Bevisbasert

CBD mot Stress: Nåværende forskning og forståelse

De fleste av oss lider av stress på et eller annet tidspunkt i løpet av dagen. CBD-olje er raskt på vei mot å bli et populært tilskudd for de som sliter med kronisk stress.

Skrevet av
Justin Cooke , publisert 3 uker siden

Stress er mer enn en fysiologisk respons, det er en livsstil.

I dagens samfunn opplever folk konstant stress relatert til arbeid, økonomi, relasjoner, helse og alt annet man kan tenke seg.

Dette kan virkelig tære på helsen dersom vi lar det ta kontroll over livet.

CBD og de andre komponentene i cannabisplanten har mye å tilby når det gjelder helse, men utmerker seg spesielt når det gjelder redusering av stress.

Folk bruker nå CBD-oljer, kapsler og tinkturer for å håndtere stressnivå, bistå avslapning og beskytte kroppen mot de ødeleggelsene som kronisk stress kan forårsake.

Her undersøker vi hvordan stress fungerer, hvordan det kan ta over livene våre, og hvordan du kan redusere stress effektivt ved hjelp av CBD-oljer.

  • Innholdsfortegnelse

Stress er ment å hjelpe oss

Våre forfedre utviklet stressresponsen som en måte å få oss ut av farlige situasjoner.

Tenk deg at du kom ansikt til ansikt med en sabeltanntiger. Den er sulten, og menneskekjøtt er definitivt på menyen.

I vår normale sinnstilstand kan vi kanskje bekjempe tigeren, men det er usannsynlig at vi vil lykkes med det.

Heldigvis har vi stressresponsen (også kalt “kjemp eller flykt”-responsen).

Deler av hjernen vår (hypothalamus og hypofysen) gjenkjenner straks trusler og frigjør deretter hormoner som reiser til binyrene, som er plassert rett over hver av nyrene våre.

Disse kjertlene begynner deretter å pumpe ut stresshormoner som kortisol, som beveger seg rundt kroppen gjennom blodomløpet for å produsere det vi identifiserer som stress.

Dette systemet er utformet for å gi oss et fysisk og mentalt løft. Dette har som hensikt å hjelpe oss med enten å kjempe mot tigeren eller løpe bort til sikkerhet.

Effektene av dette fører til at:

  1. Luftveiene utvides for å gi mer oksygen inn i lungene
  2. Pulsen går opp for å pumpe næringsstoffer og oksygen raskere og dypere inn i musklene
  3. Leveren dumper glukose inn i blodet for å gi kraft til kroppen
  4. Fordøyelsessystemet og immunforsvaret slår seg av for å la kroppen fokusere energien på muskler og hjernen i stedet
  5. Blodkar strammer seg for å presse blodet inn i de små kapillærene mer effektivt
  6. Nevrotransmittere som norepinefrin frigjøres for å stimulere hjernen og øke årvåkenhet

Alle disse endringene gir oss en midlertidig fordel over tigeren for å hjelpe oss med å komme oss bort fra umiddelbar fare.

Vi blir skarpere, mer bevisste på omgivelsene, musklene våre blir sterkere, vi har mer energi, og vi føler mindre fysisk smerte og ubehag.

I slike sammenhenger er stress ekstremt verdifullt. Det kan utgjøre forskjellen mellom liv og død.

Det er mange rapporter om folk som har utført overmenneskelige prestasjoner mens de er påvirket av kjemp eller flykt-responsen.

De negative konsekvensene av stress

Stress hjelper oss i et møte med en sabeltanntiger. Vi er i stand til å bekjempe tigeren eller løpe til dekning. Oppdraget er fullført, vi overlevde denne gangen.

Nå trenger kroppen å reversere endringene som skjedde under stressresponsen og gå tilbake til normalen. Vi kaller dette “hvile og fordøye”-responsen.

Binyrene slutter å produsere kortisol, blodsukkeret vender tilbake til normalt, pulsen senkes, blodtrykket avtar, og fordøyelsessystemet og immunforsvaret kommer tilbake på nett.

Slik er det iallfall ment å være. Men det er ikke alltid tilfelle i disse dager.

Stress oppstår som oftest av ikke-livstruende aktiviteter eller situasjoner, som om vi vil ha nok penger til å kjøpe nye sko, dersom forholdet vi er i ikke er slik det pleide å være, eller at vi har for mye arbeid å gjøre.

Denne typen stress pleier ikke å forsvinne av seg selv. Vi bekjemper aldri tigeren og kommer oss heller ikke langt nok unna for å bremse ned stressresponsen. Dermed forblir vi i en hyperstimulert stresstilstand.

Dette har mange negative og langsiktige konsekvenser på kroppen.

Noen av de vanligste eksemplene er:

  1. Binyrene brenner ut og slutter å produsere hormonene vi trenger for å regulere en normal søvnsyklus
  2. Immunforsvaret blir undertrykt til det punktet der vi ser ut til å bli smittet av alle utgaver av forkjølelse eller influensa vi møter på
  3. Vi utvikler metabolsk sykdom når blodsukkernivået forblir uforstyrret høyt i flere uker eller måneder
  4. Et undertrykt fordøyelsessystem gjør det vanskelig å absorbere næringsstoffene vi trenger, og vi begynner å utvikle betennelse
  5. Blodtrykket forblir høyt, og arteriene våre begynner å herdes
  6. Vi utvikler nevrologiske helsetilstander som angst og depresjon fra den konstante hyperstimuleringen

Det er mange flere eksempler på problemer som kan oppstå når vi er i en stresstilstand for lenge uten effektiv avvikling og gjenoppretting.

Å lære hvordan man bruker verktøy som CBD-olje, sammen med noen andre nyttige teknikker som vi kommer nærmere inn på senere i artikkelen, kan være av uvurderlig nytte for å hjelpe oss med å stoppe den konstante stressresponsen, gi kroppen tid til å gjenopprette seg, og ikke minst unngå de mange negative virkningene som stress har på kroppen.

La oss nå diskutere CBD og rollen den spiller med hensyn til stressrespons.

CBD for Stress

CBD har blitt en slags kjendis blant kosttilskudd de siste månedene.

Den har en lang liste over fordeler og brukes til en enda lengre liste over helsetilstander.

Hvordan kan én kjemisk forbindelse være så nyttig for så mange forskjellige medisinske sammenhenger?

Interessant nok er mye av grunnen bak dette CBDs evne til å regulere og kontrollere stressrespons.

Tenk på det.

Hvis noe kan redusere vår respons til stress, og dette forhindrer skade på kroppen, vil dette ha innvirkning på alt fra hjernen til huden og alt der imellom.

Hva er CBD?

CBD er en forkortelse for cannabidiol.

Det er en av de viktigste bestanddelene tilstede i cannabisplanten, og er plantens viktigste ikke-psykoaktive cannabinoid.

I kroppen er CBD i stand til å interagere med et spesielt sett med reseptorer kjent kollektivt som det endocannabinoide systemet. Dette systemet spiller en viktig rolle i å modulere nervesystemet ved å øke kommunikasjonen fra en celle til en annen.

Endocannabinoid-systemet

Endocannabinoid-systemet (ECS) gjør omtrent det samme for nervene i kroppen som det merket som forteller deg at meldingen du sendte har blitt lest av mottakeren.

Når en nerve sender et signal til en annen, går endocannabinoid-systemet i motsatt retning for å fortelle den opprinnelige avsenderen at meldingen ankom.

Dette kan muligens virke uviktig, men det har seriøse implikasjoner.

Endocannabinoid-systemet gir tilbakemelding til andre områder av kroppen for å fininnstille kommunikasjonskanaler. Det sørger for at alt fungerer innenfor sine grenser, og holder kroppen som helhet i balanse.

Den enkleste måten å forstå dette på er å tenke på balanse.

Kroppen forsøker alltid å opprettholde en balanse mellom alle sine systemer (homeostase). Den vil ikke være for varm eller for kald, for tørr eller for fuktig, for våken eller for trøtt. Kroppen vil alltid etterstrebe balanse, og denne kan selvfølgelig svinge frem og tilbake hele dagen.

Endocannabinoid-systemet regulerer i hovedsak denne balansen og sørger for at vi forblir innenfor grensene til enhver tid. Hvis vi ikke er det, vil CBD forsøke å bringe oss tilbake mot midtlinjen ved å hjelpe kroppen til å kommunisere og samarbeide mer effektivt.

Dette er veldig viktig å vurdere fordi når vi er stresset, er vi ikke i balanse.

CBD for håndtering av stress

Så hvordan hjelper egentlig CBD mot stress?

Totalt sett inkluderer stressrelaterte effekter av CBD følgende:

  • Forbedring av hypothalamisk funksjon
  • Beskyttelse av kroppen mot oksidativ skade
  • Fremming av “hvile og fordøyelse”

La meg forklare dette videre.

Som vi allerede har beskrevet, avhenger stress av hjernens hypothalamus, som utløser frigivelsen av et hormon som kalles kortisol. Dette hormonet fortsetter å fortelle resten av kroppen at den skal forberede seg til kamp.

Et logisk sted å starte bremsingen eller stansingen av stressresponsen er dermed i hypothalamus.

1. CBD og hypothalamus

Denne spesialiserte regionen i hjernen har en rekke reseptorer på overflaten som skanner blodet for kortisolnivå.

Under normale omstendigheter, når det er en tilstrømning av kortisol i blodet, svarer disse reseptorene ved å fortelle binyrene om å slutte å produsere stresshormoner.

Ved kronisk stress blir hypothalamus mindre følsom overfor kortisol, noe som betyr at vi trenger mye mer kortisol for å fremkalle samme respons. Kort fortalt tillater dette oss å forbli stresset i lange perioder.

CBD øker hypothalamus sin evne til å fornemme kortisol, utløser avstengningsventilen mye raskere og forhindrer stress fra å bli værende for lenge. [4].

2. CBD og oksidativ skade

En av de viktigste måtene stress forårsaker så mye ødeleggelse er gjennom noe som kalles oksidativ skade.

Høyere blodsukker og økt metabolsk aktivitet kan forårsake opphopning av frie radikaler, som kan skade vev over hele kroppen.

Normalt skilles disse ut når vi går inn i hvile- og fordøyelsesmodus, men når vi er stresset i lange perioder fortsetter tilstedeværelsen av disse frie radikalene.

CBD-olje har et høyt innhold av antioksiderende kjemiske forbindelser [1] som bidrar til å nøytralisere frie radikaler, og beskytter kroppen mot skadelig påvirkning.

3. CBD for hvile og fordøyelse

Når vi er stresset tar norepinefrin kontroll over hjernen, forårsaket av kortisol. Dette fører til involvering av andre stimulerende nevrotransmittere som dopamin, serotonin og glutamat.

Det får oss til å gå inn i en tilstand av kjemp eller flykt, hvor hjerneaktiviteten øker dramatisk.

Den motsatte kraften til dette systemet er en annen nevrotransmitter som kalles GABA.

Vi trenger GABA til å fungere som hjernens bremsepedaler, som forteller hjernen at den skal slappe av. Dette er en av de primære nevrotransmittere som er involvert i “hvile og fordøyelse”-responsen i nervesystemet og er nøkkelen til å kunne skru ned stressresponsen.

Mange av de beste angstdempende medisinene virker ved å øke GABA-aktiviteten i hjernen for å senke farten og hjelpe oss med å slappe av.

I en nylig utført dyrestudie fikk noen mus en kjemisk forbindelse som blokkerte GABA, og dette førte til at de gikk inn i hyperaktive anfall. Det viste seg at CBD hemmer disse effektene fullstendig, noe som tyder på dets evne til å regulere GABA og fremme ro, selv under direkte kjemisk eksponering for GABA-hemmende legemidler [4].

Mange av terpenene som også er tilstede i planten, har vist seg å øke aktiviteten til GABA, inkludert borneol [3] og limonene [2].

Den beste CBD-oljen for motvirking av stress

Når du ser etter en CBD-olje som skal brukes for å håndtere stress, er det avgjørende at du finner et produkt med et høyt CBD-innhold, men som også inneholder alle de andre terpenene og antioksidantene som finnes naturlig i planten. Av denne grunn anbefaler vi en fullspektret hampolje av høy kvalitet, fremfor produkter fremstilt av konsentrater eller THC-olje.

Det finnes mange gode CBD-produsenter der ute, men enda flere som produserer varer av dårlig kvalitet.

Vi gjør vårt beste for å gå gjennom så mange produkter som vi kan, men noen ganger er det rett og slett ikke mulig å vurdere dem alle.

Dosering

Dosering av CBD-olje kan være en utfordring ettersom tilskuddet vil virke annerledes for alle.

Noen produkter vil ha dosen på flasken, mens andre ikke har det.

Besøk vår guide om dosering av CBD for en detaljert oversikt over hvordan du beregner dosen din i henhold til din vekt og styrken du er ute etter.

Vi anbefaler at du starter med den minste dosen og jobber deg gradvis oppover når du vet hvordan det påvirker deg personlig.

Hvordan gjør CBD-olje enda mer effektiv for å bekjempe stress

Selv om CBD-olje vil gå langt i å senke stressnivået og hjelpe deg med å komme tilbake til en bedre helsetilstand både mentalt og fysisk, kan du gjøre det enda bedre ved å samtidig praktisere andre former for stresshåndtering.

Noen eksempler på gode strategier for stresshåndtering inkluderer:

1. Meditasjon

Meditasjon er helt klart den beste måten å lindre kronisk stress på. Mange mennesker gir opp etter å ha prøvd, fordi de tror de ikke gjør det riktig da tankene deres ikke gir seg når de sitter der stille.

Dette er ikke tilfelle.

Det viktigste trinnet meditasjon tar for å redusere stress er rolig, rytmisk pust. Du trenger faktisk ikke å komme inn i en “meditativ tilstand” for å oppnå disse fordelene. Etter bare noen få minutter med kontrollert pust, vil lungene stimulere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for å slå seg ned og bekjempe stressresponset.

Det er effektivt på en dyp måte.

2. Trening

Trening fungerer utmerket for å lette på stress.

Det forårsaker en bølge av endorfiner i blodet som gir en god følelse og hjelper til med å fjerne kortisol fra kroppen raskere.

Så lite som 10 minutter per dag med moderat trening som jogging, tauhopping eller vektløfting kan være alt du trenger.

3. Identifisere og eliminere kilden til stress

Uansett hva du gjør for å senke stresset, vil det fortsette å komme tilbake hvis du ikke eliminerer kilden.

Hva enn det er, må du identifisere det og finne en måte å fjerne problemet på. Det er mange tjenester tilgjengelig for å hjelpe deg med å gjøre dette hvis du ikke vet hvor du skal begynne.

Sjekk ut dette.

4. Bytt fra kaffe til te

Vi elsker alle vår morgenkaffe, men det mange ikke vet er at koffein i kaffe faktisk utløser frigjøring av kortisol, noe som kan forverre stress ytterligere.

Te inneholder også koffein, men også et annet kjemikalie kjent som L-Teanin. Dette er en utmerket stressdempende kjemisk forbindelse som ofte brukes som et neotropisk supplement for å fremme en rolig, avslappet sinnstilstand.

Å bytte fra kaffe til te kan gå langt i å senke det generelle stressnivået i hverdagen.

5. Tilskudd med adaptogene urter

Adaptogene urter er urter med spesifikke fordeler for stressresponssystemet.

De jobber vanligvis direkte med hypothalamus, men kan også fungere ved å begrense effektene kortisol har på kroppen.

Det beste for å komme i gang med ved siden av CBD er en urt ved navn Rehmannia. Det gjør  hypothalamus mer sensitiv, slik at den kan slå av stressresponsen mye raskere når det ikke lenger er fordelaktig.

Det er mange andre adaptogene urter som du kan kombinere med ditt CBD-supplement, samt å redusere stressresponsen. Noen vanlige eksempler inkluderer ashwagandha, ginseng og lakris.

Sammendrag

CBD-olje er et godt daglig tilskudd. Det har en lang liste over gunstige effekter og kan gå langt i retning av å forbedre vår generelle livskvalitet.

En av de viktigste måtene det gjør dette på, er å hjelpe oss med å takle stress.

Den fungerer direkte på hjernens hypothalamus, beskytter oss mot oksidativ skade, og forteller hjernen når den bør bremse og gjenopprette seg når vi den kjører i 200 km/t.

Når du bruker CBD-olje for å motvirke stress, er det viktig å involvere andre metoder for stressreduksjon samtidig, og at du kun bruker CBD-oljer laget av organisk og fersk hamp.

Referanser

  1. Hampson AJ, Grimaldi M, Axelrod J, Wink D. Cannabidiol and ()Delta-9-tetrahydrocannabinol are neuroprotective antioxidants. Proc Natl Acad Sci USA. 1998;95(14):8268-73.
  2. de Almeida Costa, C. A. R., Kohn, D. O., de Lima, V. M., Gargano, A. C., Flório, J. C., & Costa, M. (2011). The GABAergic system contributes to the anxiolytic-like effect of essential oil from Cymbopogon citratus (lemongrass). Journal of ethnopharmacology, 137(1), 828-836.
  3. Granger, R. E., Campbell, E. L., & Johnston, G. A. (2005). (+)-And (−)-borneol: efficacious positive modulators of GABA action at human recombinant α 1 β 2 γ 2L GABA A receptors. Biochemical pharmacology, 69(7), 1101-1111.
  4. Consroe, P., Benedito, M. A., Leite, J. R., Carlini, E. A., & Mechoulam, R. (1982). Effects of cannabidiol on behavioral seizures caused by convulsant drugs or current in mice. European journal of pharmacology, 83(3-4), 293-298.
  5. R de Mello Schier, A., P de Oliveira Ribeiro, N., S Coutinho, D., Machado, S., Arias-Carrión, O., A Crippa, J., … & C Silva, A. (2014). Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa. CNS & Neurological Disorders-Drug Targets (Formerly Current Drug Targets-CNS & Neurological Disorders), 13(6), 953-960.
  6. Murillo-Rodríguez, E., Millán-Aldaco, D., Palomero-Rivero, M., Mechoulam, R., & Drucker-Colín, R. (2006). Cannabidiol, a constituent of Cannabis sativa, modulates sleep in rats. FEBS letters, 580(18), 4337-4345.

Medisinske tilstander som kan reagere på Cannabidiol