Résumé : Avantages factuels du CBD pour la récupération musculaire

1. Détend le tissu musculaire [6,7,8]
2. Peut soulager la douleur aiguë dans les muscles [4,9-11]
3. Réduit l’inflammation [4]
4. Améliore la qualité du sommeil [13,14]
5. Peut améliorer la différenciation des cellules satellites dans les muscles [4]
6. Peut favoriser la synthèse protéique en réduisant le taux de cortisol [4,12]

Qu’est-ce que le CBD exactement ?

Le Cannabidiol (CBD) est l’un des ingrédients actifs de la plante de cannabis. C’est un proche parent du tétrahydrocannabinol (THC) — ce qui rend la marijuana psychoactive.

Le CBD et le THC sont tous deux des cannabinoïdes — des composés organiques que l’on trouve avec plus de cent autres cannabinoïdes dans la plante de cannabis.

Mais ne vous inquiétez pas, le CBD est complètement non-psychoactif — ce qui signifie qu’il ne vous fera pas planer.

La plupart des compagnies qui vendent du CBD se le procurent à partir d’une forme spécifique de cannabis de sélection appelée chanvre — qui est la même espèce que la marijuana (Cannabis sativa) mais ne produira que des quantités infimes (>0,2 %) de l’ingrédient psychoactif, le THC.

Les suppléments de CBD à base de chanvre sont complètement non-psychoactifs en raison de l’absence de THC. Par conséquent, les organismes de réglementation gouvernementaux du monde entier ne considèrent pas le CBD comme une drogue au même titre que la marijuana. La plupart des pays réglementent le CBD en tant que supplément nutritionnel — cependant, les lois régissant les produits à base de cannabis changent fréquemment, alors assurez-vous de vérifiez les lois locales en vigueur avant de passer une commande.

Le CBD présente beaucoup d’avantages suggérés — dont beaucoup ont été étayés par des preuves scientifiques et anecdotiques. Les suppléments et les préparations pharmaceutiques contenant du CBD sont utilisés par les patients atteints de cancer pour réduire les effets secondaires de la chimiothérapie tels que nausées, chez les enfants présentant des formes rares d’épilepsie comme le syndrome de Lennox-Gastaut et le syndrome de Dravet, et par des millions de personnes dans le monde pour soulager des symptômes tels que l’anxiété, la douleur, l’inflammation, et les troubles du sommeil.

Comment le CBD peut-il avoir autant de bienfaits suggérés ?

Le CBD réalise tout cela grâce à sa capacité d’interagir avec un système de régulation — plutôt qu’avec un organe spécifique. Ceci permet au CBD d’affecter de nombreux organes différents à travers le corps directement et indirectement — notamment le système musculaire.

Comment fonctionne le CBD ?

Le CBD fonctionne par l’intermédiaire d’un sous-système de l’organisme que l’on retrouve chez tous les mammifères appelé système endocannabinoïde (SEC).

Le SEC comprend un ensemble de récepteurs spéciaux (appelés récepteurs endocannabinoïdes) couplés à la protéine G et des hormones conçues pour interagir avec ces récepteurs (appelés endocannabinoïdes).

Le SEC est utilisé pour aider à réguler l’homéostasie dans tout le corps — ce qui signifie essentiellement l’équilibre interne.

Tout, de la régulation de la température aux niveaux hormonaux, doit rester contenu dans une plage spécifique. L’homéostasie est le processus qui permet de maintenir ces paramètres dans les limites idéales. Si nous dépassons trop ces limites, nous tombons malades et mourrons.

Le CBD est un modulateur des récepteurs endocannabinoïdes. Il s’y attache de façon unique et modifie légèrement leur structure pour permettre à nos endocannabinoïdes produits naturellement de s’y lier plus efficacement. Il inhibe également une enzyme (appelée FAAH) conçue pour décomposer nos endocannabinoïdes. Il s’agit essentiellement d’amorcer le SEC, ce qui lui procure un regain d’énergie pour qu’il puisse agir plus efficacement.

Le CBD ne stimule pas directement le système endocannabinoïde, mais aide plutôt à réguler positivement le système que nous avons déjà en place.

Inversement, le cannabinoïde psychoactif, le THC, active directement les récepteurs endocannabinoïdes (plutôt que de les modifier). Certains des récepteurs activés par le THC entraînent une libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui produit les effets “planants” caractéristique des plantes de marijuana.

Le CBD active également d’autres récepteurs dans l’organisme, notamment :

• Récepteurs 5HT1A (récepteurs sérotoninergiques) [15]
• Récepteurs de la douleur vanilloïdienne [16]
• Récepteurs nucléaires PPARγ [17]

Comment le CBD peut-il aider à la récupération musculaire ?

1. Réduire l’inflammation

Le rôle le plus important du CBD dans le processus de récupération musculaire réside sans doute dans la réduction de l’inflammation. La méthode la plus courante pour réduire l’inflammation après une blessure ou après une séance d’entraînement consiste à appliquer de la glace sur la zone affectée.

La question de savoir si le glaçage est utile pour la récupération musculaire ou non fait l’objet d’un certain débat, et la recherche n’est pas concluante — Certaines études suggèrent que le givrage des muscles améliore le temps de récupération [1], tandis que d’autres études ont constaté que le givrage n’offre aucun avantage pour réduire le temps de récupération [2].

La controverse porte sur le rôle que joue l’inflammation durant le processus de guérison.

Comment l’inflammation aide les muscles à récupérer

En effet, le processus d’inflammation est conçu pour aider les fibres musculaires endommagées à récupérer — il apporte le flux sanguin dans la région, apportant avec lui les nutriments essentiels et l’oxygène. De plus, l’augmentation du débit sanguin aide à éliminer les débris cellulaires, les protéines endommagées et les sous-produits de la contraction musculaire comme l’acide lactique de la région.

L’inflammation stimule également les cellules souches (appelées cellules satellites) du muscle à se transformer en nouvelles fibres musculaires.

Les marqueurs inflammatoires comme IL-10, TGF-β, TNF-α, et NF-κB sont tous censés stimuler les cellules satellites des muscles après une blessure [3] — ce qui permet une récupération plus rapide et un retour de la force aux muscles.

Comment l’inflammation ralentit la guérison

D’autre part, les lésions musculaires post-entraînement ou les blessures aux muscles impliquent souvent des régions spécifiques du muscle — pourtant le processus inflammatoire affecte de plus grands groupes de muscles et d’articulations qui n’ont pas été affectés. La réponse inflammatoire peut causer des dommages collatéraux à ces régions des muscles et des articulations, ce qui ralentit le processus de récupération.

C’est la principale raison pour laquelle les athlètes utilisent des anti-inflammatoires ou de la glace après une séance d’entraînement ou une blessure. La réduction de l’inflammation limite les dommages causés aux tissus musculaires et articulaires voisins.

Les athlètes utilisent souvent de la glace immédiatement après une séance d’entraînement et des médicaments AINS comme l’aspirine ou l’ibuprofène afin de limiter l’inflammation pour le reste des “douleurs musculaires à apparition tardive” (c-à-d. des courbatures pendant les quelques jours suivants).

Le CBD a encore mieux à offrir — en ce qu’il est capable de réduire la majeure partie de l’inflammation inutile sans pour autant en compromettre les bienfaits eu égard au processus de guérison.

Il a été démontré que le CBD inhibent un large éventail de molécules inflammatoires mais qu’il a peu d’effet sur la réduction du TGF-β et de l’IL-10. Dans certaines études, le CBD a même provoqué une augmentation de l’IL-10 [4].

Ceci pourrait expliquer comment le CBD peut soulager l’inflammation dans le tissu musculaire sans compromettre les temps de récupération. Le rôle important de l’IL-10 dans l’activation de la différenciation des nouvelles cellules musculaires pourrait avoir un impact important sur notre capacité à récupérer après une lésion musculaire.

2. Abaissement de la tension musculaire

L’un des symptômes caractéristiques des courbatures réside dans la tension musculaire. Lorsqu’il s’agit de blessures, la tension dans les muscles avoisinant la zone affectée peut aggraver la douleur — c’est pourquoi les relaxants musculaires sont si populaires pour soulager la douleur pendant la récupération après un exercice ou des blessures.

Parmi les relaxants musculaires sur ordonnance utilisés pour la tension musculaire résistante au traitement, on trouve des benzodiazépines comme le Valium. Ces médicaments agissent par l’intermédiaire des récepteurs GABA — qui constituent un régulateur clé de la relaxation musculaire [5,18].

Les benzodiazépines sont des médicaments puissants et comportent un risque important d’effets secondaires comme la sédation, la dépression, la confusion, les étourdissements et les tremblements, qui ne sont pas tous propices à une fonction sportive optimale.

Le CBD et d’autres cannabinoïdes ont des effets sur les récepteurs GABA similaires à ceux des benzodiazépines, mais sans risque d’effets secondaires graves [6,7]. Certaines recherches suggèrent même l’utilisation du cannabis comme agent thérapeutique pour la dépendance aux benzodiazépines en raison du chevauchement des effets entre les deux [8]. Ce qui est dangereux et nécessite un suivi médical, bien sûr. Vous ne devriez jamais essayer cela tout seul.

Par conséquent, le CBD pourrait se révéler être un relaxant musculaire utile pour soulager les tensions et les douleurs musculaires après une blessure ou un entraînement rigoureux.

3. Atténuation de la douleur

Le CBD est considéré comme un puissant analgésique, comme en témoignent à la fois la recherche empirique et scientifique. Cet effet peut permettre au CBD d’offrir un soutien symptomatique en cas de lésions musculaires ou de récupération post-entraînement. La douleur étant moindre, il vous sera plus facile de vous remettre en action plus rapidement et de vous sentir plus à l’aise entre vos séances d’entraînement.

On pense que le CBD stoppe la douleur via trois mécanismes principaux :

1. En inhibant la transmission de la douleur dans la moelle épinière et le cerveau [9,10].
2. En réduisant l’activité des messagers inflammatoires [4].
3. En réduisant la sensibilité à la douleur par les récepteurs vanilloïdes [11].

4. Amélioration de la qualité et de la durée du sommeil

Quelques-uns des aspects les plus importants de la récupération musculaire se produisent pendant que nous dormons. C’est à ce moment que la plupart de nos processus de rétablissement deviennent actifs [12].

Certains des processus importants qui ont lieu pendant notre sommeil incluent :

• La restauration des protéines endommagées comme la troponine, l’actine et la myosine
• L’élimination des débris cellulaires des zones endommagées
• La conversion de l’acide lactique en glucose dans le foie
• La stimulation de la différenciation des cellules souches en nouvelles fibres musculaires

Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la récupération via trois mécanismes principaux [12] :

1. Il peut conduire à une réduction du facteur de croissance 1 analogue à l’insuline (IGF-1) — que nous avons déjà souligné comme étant l’un des principaux déclencheurs de la différenciation des cellules souches musculaires (cf. cellules satellites).
2. Il peut augmenter le taux de cortisol — ce qui a un impact négatif sur la synthèse des protéines.
3. Il peut entraîner une réduction de la testostérone — qui est fortement impliquée dans le processus de récupération musculaire chez les hommes et les femmes.

Une combinaison de CBD et de THC dans une préparation pharmaceutique comprenant 1 part de CBD pour 1 part de THC connue sous le nom de Sativex® a été testée à plusieurs reprises eu égard à son effet sur le sommeil. La recherche a constamment démontré que le Sativex® offre des améliorations sur la qualité du sommeil, ainsi que sur la durée du sommeil [13].

D’autres études ont obtenu des résultats similaires en utilisant uniquement le CBD sur des rats [14]. Les chercheurs de cette étude ont constaté que le CBD était capable d’augmenter la durée totale du sommeil, ainsi que d’améliorer la capacité des rats à s’endormir.

Cours élémentaire sur le système musculaire : Comprendre l’anatomie et la régénération musculaire

Il existe trois types de muscles dans le corps humain — mais le plus pertinent aux fins de cette discussion est le muscle squelettique. Les deux autres sont le muscle lisse (que l’on trouve dans les organes internes et la paroi des artères) et le muscle cardiaque (un type spécifique de muscle que l’on trouve uniquement dans le cœur).

Les cellules qui composent le muscle squelettique sont particulièrement bien adaptées à leur mission. Elles ont plus de mitochondries (la “centrale énergétique” de la cellule) que la plupart des autres cellules du corps. Ceci a pour but de les aider à satisfaire les besoins énergétiques importants des muscles.

Les cellules musculaires sont également longues et cylindriques, ce qui les aide à former de longues fibres.

Chaque cellule musculaire contient des unités fonctionnelles appelées sarcomères — qui sont la partie du muscle qui se contracte et se dilate pour permettre le mouvement. Les protéines appelées actine et myosine contenues dans les cellules sont responsables de l’expansion et de la contraction du tissu musculaire pour réaliser le mouvement en utilisant le calcium et l’Adénosine TriphosPhate (ATP).

Lorsqu’un nerf stimule les cellules musculaires avec de l’acétylcholine (c.-à-d. lorsque vous ordonnez à votre bras de bouger), le calcium est pompé dans la cellule, ce qui permet à l’actine et à la myosine d’interagir, entraînant la contraction (raccourcissement).de la cellule  Cette étape demande beaucoup d’énergie — sous forme d’ATP, produit dans les mitochondries de la cellule.

Lorsque le nerf cesse d’activer les cellules musculaires, le calcium est pompé hors de la cellule musculaire et le phosphate (une forme d’énergie transférable) est délogé, ce qui entraîne une nouvelle expansion (allongement) du muscle.

Qu’est-ce qui rend vos muscles douloureux après une séance d’entraînement ?

Vous connaissez probablement déjà les douleurs qui accompagnent l’exercice physique. Ces sensations sont présentes quelle que soit la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice, alors quelles en sont les causes ?

Chaque fois que vous exercez vos muscles, vous causez des dommages microscopiques à des millions de minuscules protéines qui composent vos cellules musculaires. Ces dommages entraînent une inflammation du muscle, ce qui cause les douleurs et les raideurs caractéristiques que l’on ressent après une séance d’entraînement.

La douleur après une séance d’entraînement commence habituellement le lendemain.

C’est ce qu’on appelle dans le milieu médical les “Douleurs musculaires d’apparition retardée” aussi appelées D;-)MS en Anglais (Delayed Onset Muscle Soreness), ou plus communément les courbatures.

Les courbatures sont un élément sain du processus d’adaptation. Cela n’arrive que lorsque nous sollicitons nos muscles de façon plus intense qu’auparavant, ou d’une manière différente de ce à quoi nous sommes habitués. Avec le temps, la répétition de ces activités produira moins de courbatures à mesure que les muscles récupèrent et deviennent plus forts et plus résistants au même niveau d’effort.

Comment les courbatures sont-elles généralement traitées ?

Les courbatures disparaîtront d’elles-mêmes — généralement après environ 3 à 5 jours. Beaucoup d’athlètes ne peuvent pas attendre aussi longtemps pour retourner au gymnase ou sur le terrain, et ils prendront alors des mesures pour réduire le temps d’arrêt.

Voici quelques-uns des traitements les plus courants pour les courbatures :

1. Repos — C’est le traitement le plus simple, mais qui prend le plus de temps.
2. Massage thérapeutique — Le massage physique des muscles aide à stimuler la région affectée, à éliminer l’accumulation d’acide lactique qui peut causer plus d’inflammation dans la région et à forcer le sang frais dans la région affectée.
3. Analgésiques — les Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène et l’aspirine sont souvent utilisés pour réduire l’inflammation et stopper la douleur. Malheureusement, ces médicaments comportent aussi des effets secondaires négatifs.
4. Paquets de glace — Le refroidissement de la zone ralentit la circulation sanguine et réduit l’inflammation. Cette méthode ne fonctionne que si elle est appliquée directement après une blessure ou à la suite d’une séance d’entraînement.

Les athlètes peuvent-ils utiliser le CBD ? Est-il légal dans les sports de compétition ?

Vous parcourez cet article et vous vous demandez peut-être : “Le CBD est-il légal dans le sport ? Le cannabis ne fera-t-il pas échouer un test de dépistage s’ils en consomment ?« 

Bien que le cannabis soit techniquement illégal, le CBD est une exception évidente.

En 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de sa liste des substances interdites. Cela signifie essentiellement que l’organisation reconnaît que le CBD n’est pas comparable aux drogues visant à améliorer les performances comme les amphétamines, les hormones ou les drogues illégales. C’est ainsi que des athlètes professionnels comme Nate Diaz de l’UFC sont capables d’utiliser le CBD sans être bannis des événements.

Cela dit, assurez-vous de vérifier les lois et règlements en vigueur dans votre région du monde. Ce n’est pas parce que l’AMA autorise le CBD que votre pays ou votre organisme de réglementation l’autorise également.

Les tests de dépistage de drogues utilisés dans les sports professionnels ne permettent pas d’identifier des substances chimiques dans le sang ou l’urine à moins que celles-ci ne fassent l’objet de recherches spécifiques. Ils ne fournissent pas une liste complète des composés contenus dans le fluide ainsi remis.

La plupart des tests de dépistage de la marijuana utilisent des anticorps synthétiques pour rechercher le THC — ou les métabolites que notre corps crée après avoir décomposé le THC. Par conséquent, vous n’échouerez à un test de dépistage de ces substances que si vous avez pris un supplément contenant du THC. Pour cette raison, si vous participez à des événements sportifs professionnels et que vous êtes intéressé par l’utilisation du CBD, vous devriez opter pour un produit fabriqué à partir d’isolat de CBD testé par un laboratoire tiers, plutôt que pour du chanvre à spectre complet — qui peut contenir des traces de THC.

Consommez toujours avec discernement, discrètement et à vos propres risques.

Comment le CBD peut-il être ajouté à un régime pour la récupération ?

Il existe tellement de suppléments CBD différents disponibles de nos jours, qu’il est incroyablement facile pour les gens de commencer à utiliser ce supplément dans la capacité qui leur convient le mieux.

Voici quelques-unes des façons les plus courantes dont les gens ajoutent le CBD à leur régime de suppléments :

1. En ajoutant des huiles de CBD à vos boissons protéinées ou nutritives
2. En prenant des capsules de CBD ou des bonbons gélifiés
3. En utilisant des huiles de CBD par voie sublinguale après une séance d’entraînement et les jours de récupération.
4. En utilisant un vaporisateur stylo
5. En appliquant des produits topiques de CBD directement sur les muscles affectés

La partie la plus difficile de l’utilisation de CBD ne réside dans pas le type de supplément CBD à utiliser, dans la mesure où cela dépend essentiellement de vos préférences individuelles et de votre style de vie. Le plus difficile consiste à trouver la bonne dose à prendre.

Pourquoi est-il si difficile de déterminer le bon dosage du CBD ? Parce que tout le monde réagit différemment.

Nous avons proposé des conseils pour calculer la bonne dose de CBD dans certaines de nos autres ressources pédagogiques, qui peuvent vous aider à trouver un point de départ — mais  une part de tâtonnement sera toujours nécessaire s’agissant du CBD. Vous devrez prendre le temps de comprendre comment ce supplément agit sur vous et votre corps en augmentant graduellement la dose au fil du temps.

On y parvient en commençant dans la partie basse de l’échelle de dosage recommandée, et en ajoutant 5-10 mgs par jour jusqu’à trouver une dose qui fonctionne pour vous.

La seule exception à ce processus est le CBD par voix topique. Puisque le CBD topique n’est pas absorbé dans la circulation sanguine, vous pouvez en utiliser beaucoup plus à la fois. Si vous utilisez un produit topique au CBD pour la première fois, assurez-vous d’en appliquer une petite quantité sur la peau afin de vérifier les allergies éventuelles aux ingrédients ajoutés.

Si vous ne ressentez aucune démangeaison ou rougeur après les 2-3 premières applications, vous pouvez continuer et l’appliquer sur l’ensemble du groupe musculaire. Dans de nombreux cas, une réaction allergique ne surviendra que lorsque vous utiliserez un produit la deuxième fois. De nombreux enfants allergiques aux arachides ou à d’autres aliments n’éprouvent un choc anaphylactique que la deuxième, voire la troisième fois qu’ils consomment ces aliments.

Il y a une très bonne explication pour expliquer pourquoi cela se produit (impliquant la production d’anticorps), mais cela devra attendre une autre discussion.

Comment tirer le meilleur parti du CBD pour la récupération musculaire

Le processus de rétablissement est complexe, et la réduction du temps nécessaire entre les rétablissements dépend de nombreux facteurs différents. Prendre plusieurs mesures différentes en même temps contribuera grandement à raccourcir le temps de récupération au-delà de ce que le CBD a à offrir en soi.

Quelques conseils simples pour tirer le meilleur parti du CBD pour la récupération :

1. Buvez beaucoup d’eau — le processus de récupération libère beaucoup de déchets métaboliques dans la circulation sanguine qui doivent être filtrés par les reins.
2. Étirez-vous soigneusement après une séance d’entraînement — ceci aide à éliminer l’acide lactique nocif après une séance d’entraînement et à améliorer la circulation sanguine vers les muscles affectés.
3. Suivez les conseils d’un kinésithérapeute (physiothérapeute) expérimenté — il est idéal de demander l’aide d’un professionnel pour surveiller votre rétablissement et vous donner des conseils spécifiques.
4. Écoutez votre corps — parfois la douleur ressentie après une séance d’entraînement est plus que des courbatures. Si vous ressentez une douleur aiguë ou insupportable, ou si la douleur est accompagnée de fièvre, consultez immédiatement un médecin.
5. Utilisez le CBD à la fois en interne et par voie topique — c’est la meilleure façon pour le CBD d’exercer ses effets sur les muscles.
6. Reposez-vous bien — comme nous l’avons mentionné plus haut, le sommeil est un élément essentiel du processus de récupération. Prenez le temps de vous reposer pour pouvoir retourner au gymnase plus rapidement.
7. Optez toujours pour des produits CBD de haute qualité uniquement — il y a beaucoup de produits CBD de mauvaise qualité qui circulent, dont beaucoup n’ont pas la puissance annoncée sur le flacon ; et peuvent même contenir des contaminants comme des métaux lourds qui pourraient nuire à votre récupération.
8. Prenez d’autres suppléments — certains des meilleurs suppléments pour favoriser le rétablissement sont les Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), le magnésium, les vitamines B et la vitamine C.
9. Mangez une alimentation saine riche en protéines et phytonutriments — afin de récupérer le corps a besoin d’accéder aux matières premières. Ces dernières proviennent de notre alimentation. Nous avons besoin de protéines (et de leurs composants acides aminés) pour construire les structures du tissu musculaire, ainsi que des oligo-éléments et des vitamines.

En résumé : CBD & Récupération Musculaire

Le CBD est un supplément populaire pour de nombreuses raisons. L’ingrédient actif (le CBD) interagit avec le système endocannabinoïde pour réguler l’homéostasie dans tout le corps — notamment les muscles.

Après une séance d’entraînement difficile, les minuscules microfilaments des fibres musculaires sont endommagés, ce qui entraîne de l’inflammation, de la douleur et une perte de force dans le muscle. Au cours des 3 à 5 jours suivants, le corps a besoin de réparer ces dommages et de renforcer les fibres. Pendant ce temps, continuer à faire de l’exercice avec ce groupe musculaire peut se révéler être difficile, ce qui peut finalement ralentir vos progrès.

Les blessures sont encore plus graves, vous empêchant parfois d’aller au gymnase pendant des mois.

Le CBD procure des bénéfices uniques au processus de récupération en réduisant l’inflammation dans la région affectée qui peut causer des dommages inutiles aux muscles environnants, en améliorant notre qualité de sommeil pour soutenir le processus de réparation et en soulageant des symptômes comme la douleur ou la tension musculaire. Toutes ces qualités peuvent expliquer pourquoi tant d’athlètes rapportent une amélioration des temps de récupération après avoir utilisé le CBD.

Afin de tirer le meilleur parti du CBD, nous vous recommandons d’adopter une approche multi-facettes, en intégrant d’autres mesures dans la récupération — comme le massage, des habitudes alimentaires saines, la prise d’autres suppléments, l’eau potable, et en vous assurant un repos suffisant.

Le domaine du CBD et de la récupération musculaire est encore jeune, et des dizaines d’études de recherche intéressantes sont en cours ou prévues à ce sujet dans un avenir proche. Restez à l’écoute en vous inscrivant à notre bulletin d’informations ci-dessous pour recevoir des nouvelles et des mises à jour sur les recherches de pointe à mesure qu’elles sont publiées.

Références

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2. Crystal, N. J., Townson, D. H., Cook, S. B., & LaRoche, D. P. (2013). Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. European journal of applied physiology, 113(10), 2577-2586.
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Résumé : Avantages factuels du CBD pour la récupération musculaire

1. Détend le tissu musculaire [6,7,8]
2. Peut soulager la douleur aiguë dans les muscles [4,9-11]
3. Réduit l’inflammation [4]
4. Améliore la qualité du sommeil [13,14]
5. Peut améliorer la différenciation des cellules satellites dans les muscles [4]
6. Peut favoriser la synthèse protéique en réduisant le taux de cortisol [4,12]

Qu’est-ce que le CBD exactement ?

Le Cannabidiol (CBD) est l’un des ingrédients actifs de la plante de cannabis. C’est un proche parent du tétrahydrocannabinol (THC) — ce qui rend la marijuana psychoactive.

Le CBD et le THC sont tous deux des cannabinoïdes — des composés organiques que l’on trouve avec plus de cent autres cannabinoïdes dans la plante de cannabis.

Mais ne vous inquiétez pas, le CBD est complètement non-psychoactif — ce qui signifie qu’il ne vous fera pas planer.

La plupart des compagnies qui vendent du CBD se le procurent à partir d’une forme spécifique de cannabis de sélection appelée chanvre — qui est la même espèce que la marijuana (Cannabis sativa) mais ne produira que des quantités infimes (>0,2 %) de l’ingrédient psychoactif, le THC.

Les suppléments de CBD à base de chanvre sont complètement non-psychoactifs en raison de l’absence de THC. Par conséquent, les organismes de réglementation gouvernementaux du monde entier ne considèrent pas le CBD comme une drogue au même titre que la marijuana. La plupart des pays réglementent le CBD en tant que supplément nutritionnel — cependant, les lois régissant les produits à base de cannabis changent fréquemment, alors assurez-vous de vérifiez les lois locales en vigueur avant de passer une commande.

Le CBD présente beaucoup d’avantages suggérés — dont beaucoup ont été étayés par des preuves scientifiques et anecdotiques. Les suppléments et les préparations pharmaceutiques contenant du CBD sont utilisés par les patients atteints de cancer pour réduire les effets secondaires de la chimiothérapie tels que nausées, chez les enfants présentant des formes rares d’épilepsie comme le syndrome de Lennox-Gastaut et le syndrome de Dravet, et par des millions de personnes dans le monde pour soulager des symptômes tels que l’anxiété, la douleur, l’inflammation, et les troubles du sommeil.

Comment le CBD peut-il avoir autant de bienfaits suggérés ?

Le CBD réalise tout cela grâce à sa capacité d’interagir avec un système de régulation — plutôt qu’avec un organe spécifique. Ceci permet au CBD d’affecter de nombreux organes différents à travers le corps directement et indirectement — notamment le système musculaire.

Comment fonctionne le CBD ?

Le CBD fonctionne par l’intermédiaire d’un sous-système de l’organisme que l’on retrouve chez tous les mammifères appelé système endocannabinoïde (SEC).

Le SEC comprend un ensemble de récepteurs spéciaux (appelés récepteurs endocannabinoïdes) couplés à la protéine G et des hormones conçues pour interagir avec ces récepteurs (appelés endocannabinoïdes).

Le SEC est utilisé pour aider à réguler l’homéostasie dans tout le corps — ce qui signifie essentiellement l’équilibre interne.

Tout, de la régulation de la température aux niveaux hormonaux, doit rester contenu dans une plage spécifique. L’homéostasie est le processus qui permet de maintenir ces paramètres dans les limites idéales. Si nous dépassons trop ces limites, nous tombons malades et mourrons.

Le CBD est un modulateur des récepteurs endocannabinoïdes. Il s’y attache de façon unique et modifie légèrement leur structure pour permettre à nos endocannabinoïdes produits naturellement de s’y lier plus efficacement. Il inhibe également une enzyme (appelée FAAH) conçue pour décomposer nos endocannabinoïdes. Il s’agit essentiellement d’amorcer le SEC, ce qui lui procure un regain d’énergie pour qu’il puisse agir plus efficacement.

Le CBD ne stimule pas directement le système endocannabinoïde, mais aide plutôt à réguler positivement le système que nous avons déjà en place.

Inversement, le cannabinoïde psychoactif, le THC, active directement les récepteurs endocannabinoïdes (plutôt que de les modifier). Certains des récepteurs activés par le THC entraînent une libération de sérotonine dans le cerveau, ce qui produit les effets “planants” caractéristique des plantes de marijuana.

Le CBD active également d’autres récepteurs dans l’organisme, notamment :

• Récepteurs 5HT1A (récepteurs sérotoninergiques) [15]
• Récepteurs de la douleur vanilloïdienne [16]
• Récepteurs nucléaires PPARγ [17]

Comment le CBD peut-il aider à la récupération musculaire ?

1. Réduire l’inflammation

Le rôle le plus important du CBD dans le processus de récupération musculaire réside sans doute dans la réduction de l’inflammation. La méthode la plus courante pour réduire l’inflammation après une blessure ou après une séance d’entraînement consiste à appliquer de la glace sur la zone affectée.

La question de savoir si le glaçage est utile pour la récupération musculaire ou non fait l’objet d’un certain débat, et la recherche n’est pas concluante — Certaines études suggèrent que le givrage des muscles améliore le temps de récupération [1], tandis que d’autres études ont constaté que le givrage n’offre aucun avantage pour réduire le temps de récupération [2].

La controverse porte sur le rôle que joue l’inflammation durant le processus de guérison.

Comment l’inflammation aide les muscles à récupérer

En effet, le processus d’inflammation est conçu pour aider les fibres musculaires endommagées à récupérer — il apporte le flux sanguin dans la région, apportant avec lui les nutriments essentiels et l’oxygène. De plus, l’augmentation du débit sanguin aide à éliminer les débris cellulaires, les protéines endommagées et les sous-produits de la contraction musculaire comme l’acide lactique de la région.

L’inflammation stimule également les cellules souches (appelées cellules satellites) du muscle à se transformer en nouvelles fibres musculaires.

Les marqueurs inflammatoires comme IL-10, TGF-β, TNF-α, et NF-κB sont tous censés stimuler les cellules satellites des muscles après une blessure [3] — ce qui permet une récupération plus rapide et un retour de la force aux muscles.

Comment l’inflammation ralentit la guérison

D’autre part, les lésions musculaires post-entraînement ou les blessures aux muscles impliquent souvent des régions spécifiques du muscle — pourtant le processus inflammatoire affecte de plus grands groupes de muscles et d’articulations qui n’ont pas été affectés. La réponse inflammatoire peut causer des dommages collatéraux à ces régions des muscles et des articulations, ce qui ralentit le processus de récupération.

C’est la principale raison pour laquelle les athlètes utilisent des anti-inflammatoires ou de la glace après une séance d’entraînement ou une blessure. La réduction de l’inflammation limite les dommages causés aux tissus musculaires et articulaires voisins.

Les athlètes utilisent souvent de la glace immédiatement après une séance d’entraînement et des médicaments AINS comme l’aspirine ou l’ibuprofène afin de limiter l’inflammation pour le reste des “douleurs musculaires à apparition tardive” (c-à-d. des courbatures pendant les quelques jours suivants).

Le CBD a encore mieux à offrir — en ce qu’il est capable de réduire la majeure partie de l’inflammation inutile sans pour autant en compromettre les bienfaits eu égard au processus de guérison.

Il a été démontré que le CBD inhibent un large éventail de molécules inflammatoires mais qu’il a peu d’effet sur la réduction du TGF-β et de l’IL-10. Dans certaines études, le CBD a même provoqué une augmentation de l’IL-10 [4].

Ceci pourrait expliquer comment le CBD peut soulager l’inflammation dans le tissu musculaire sans compromettre les temps de récupération. Le rôle important de l’IL-10 dans l’activation de la différenciation des nouvelles cellules musculaires pourrait avoir un impact important sur notre capacité à récupérer après une lésion musculaire.

2. Abaissement de la tension musculaire

L’un des symptômes caractéristiques des courbatures réside dans la tension musculaire. Lorsqu’il s’agit de blessures, la tension dans les muscles avoisinant la zone affectée peut aggraver la douleur — c’est pourquoi les relaxants musculaires sont si populaires pour soulager la douleur pendant la récupération après un exercice ou des blessures.

Parmi les relaxants musculaires sur ordonnance utilisés pour la tension musculaire résistante au traitement, on trouve des benzodiazépines comme le Valium. Ces médicaments agissent par l’intermédiaire des récepteurs GABA — qui constituent un régulateur clé de la relaxation musculaire [5,18].

Les benzodiazépines sont des médicaments puissants et comportent un risque important d’effets secondaires comme la sédation, la dépression, la confusion, les étourdissements et les tremblements, qui ne sont pas tous propices à une fonction sportive optimale.

Le CBD et d’autres cannabinoïdes ont des effets sur les récepteurs GABA similaires à ceux des benzodiazépines, mais sans risque d’effets secondaires graves [6,7]. Certaines recherches suggèrent même l’utilisation du cannabis comme agent thérapeutique pour la dépendance aux benzodiazépines en raison du chevauchement des effets entre les deux [8]. Ce qui est dangereux et nécessite un suivi médical, bien sûr. Vous ne devriez jamais essayer cela tout seul.

Par conséquent, le CBD pourrait se révéler être un relaxant musculaire utile pour soulager les tensions et les douleurs musculaires après une blessure ou un entraînement rigoureux.

3. Atténuation de la douleur

Le CBD est considéré comme un puissant analgésique, comme en témoignent à la fois la recherche empirique et scientifique. Cet effet peut permettre au CBD d’offrir un soutien symptomatique en cas de lésions musculaires ou de récupération post-entraînement. La douleur étant moindre, il vous sera plus facile de vous remettre en action plus rapidement et de vous sentir plus à l’aise entre vos séances d’entraînement.

On pense que le CBD stoppe la douleur via trois mécanismes principaux :

1. En inhibant la transmission de la douleur dans la moelle épinière et le cerveau [9,10].
2. En réduisant l’activité des messagers inflammatoires [4].
3. En réduisant la sensibilité à la douleur par les récepteurs vanilloïdes [11].

4. Amélioration de la qualité et de la durée du sommeil

Quelques-uns des aspects les plus importants de la récupération musculaire se produisent pendant que nous dormons. C’est à ce moment que la plupart de nos processus de rétablissement deviennent actifs [12].

Certains des processus importants qui ont lieu pendant notre sommeil incluent :

• La restauration des protéines endommagées comme la troponine, l’actine et la myosine
• L’élimination des débris cellulaires des zones endommagées
• La conversion de l’acide lactique en glucose dans le foie
• La stimulation de la différenciation des cellules souches en nouvelles fibres musculaires

Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la récupération via trois mécanismes principaux [12] :

1. Il peut conduire à une réduction du facteur de croissance 1 analogue à l’insuline (IGF-1) — que nous avons déjà souligné comme étant l’un des principaux déclencheurs de la différenciation des cellules souches musculaires (cf. cellules satellites).
2. Il peut augmenter le taux de cortisol — ce qui a un impact négatif sur la synthèse des protéines.
3. Il peut entraîner une réduction de la testostérone — qui est fortement impliquée dans le processus de récupération musculaire chez les hommes et les femmes.

Une combinaison de CBD et de THC dans une préparation pharmaceutique comprenant 1 part de CBD pour 1 part de THC connue sous le nom de Sativex® a été testée à plusieurs reprises eu égard à son effet sur le sommeil. La recherche a constamment démontré que le Sativex® offre des améliorations sur la qualité du sommeil, ainsi que sur la durée du sommeil [13].

D’autres études ont obtenu des résultats similaires en utilisant uniquement le CBD sur des rats [14]. Les chercheurs de cette étude ont constaté que le CBD était capable d’augmenter la durée totale du sommeil, ainsi que d’améliorer la capacité des rats à s’endormir.

Cours élémentaire sur le système musculaire : Comprendre l’anatomie et la régénération musculaire

Il existe trois types de muscles dans le corps humain — mais le plus pertinent aux fins de cette discussion est le muscle squelettique. Les deux autres sont le muscle lisse (que l’on trouve dans les organes internes et la paroi des artères) et le muscle cardiaque (un type spécifique de muscle que l’on trouve uniquement dans le cœur).

Les cellules qui composent le muscle squelettique sont particulièrement bien adaptées à leur mission. Elles ont plus de mitochondries (la “centrale énergétique” de la cellule) que la plupart des autres cellules du corps. Ceci a pour but de les aider à satisfaire les besoins énergétiques importants des muscles.

Les cellules musculaires sont également longues et cylindriques, ce qui les aide à former de longues fibres.

Chaque cellule musculaire contient des unités fonctionnelles appelées sarcomères — qui sont la partie du muscle qui se contracte et se dilate pour permettre le mouvement. Les protéines appelées actine et myosine contenues dans les cellules sont responsables de l’expansion et de la contraction du tissu musculaire pour réaliser le mouvement en utilisant le calcium et l’Adénosine TriphosPhate (ATP).

Lorsqu’un nerf stimule les cellules musculaires avec de l’acétylcholine (c.-à-d. lorsque vous ordonnez à votre bras de bouger), le calcium est pompé dans la cellule, ce qui permet à l’actine et à la myosine d’interagir, entraînant la contraction (raccourcissement).de la cellule  Cette étape demande beaucoup d’énergie — sous forme d’ATP, produit dans les mitochondries de la cellule.

Lorsque le nerf cesse d’activer les cellules musculaires, le calcium est pompé hors de la cellule musculaire et le phosphate (une forme d’énergie transférable) est délogé, ce qui entraîne une nouvelle expansion (allongement) du muscle.

Qu’est-ce qui rend vos muscles douloureux après une séance d’entraînement ?

Vous connaissez probablement déjà les douleurs qui accompagnent l’exercice physique. Ces sensations sont présentes quelle que soit la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice, alors quelles en sont les causes ?

Chaque fois que vous exercez vos muscles, vous causez des dommages microscopiques à des millions de minuscules protéines qui composent vos cellules musculaires. Ces dommages entraînent une inflammation du muscle, ce qui cause les douleurs et les raideurs caractéristiques que l’on ressent après une séance d’entraînement.

La douleur après une séance d’entraînement commence habituellement le lendemain.

C’est ce qu’on appelle dans le milieu médical les “Douleurs musculaires d’apparition retardée” aussi appelées D;-)MS en Anglais (Delayed Onset Muscle Soreness), ou plus communément les courbatures.

Les courbatures sont un élément sain du processus d’adaptation. Cela n’arrive que lorsque nous sollicitons nos muscles de façon plus intense qu’auparavant, ou d’une manière différente de ce à quoi nous sommes habitués. Avec le temps, la répétition de ces activités produira moins de courbatures à mesure que les muscles récupèrent et deviennent plus forts et plus résistants au même niveau d’effort.

Comment les courbatures sont-elles généralement traitées ?

Les courbatures disparaîtront d’elles-mêmes — généralement après environ 3 à 5 jours. Beaucoup d’athlètes ne peuvent pas attendre aussi longtemps pour retourner au gymnase ou sur le terrain, et ils prendront alors des mesures pour réduire le temps d’arrêt.

Voici quelques-uns des traitements les plus courants pour les courbatures :

1. Repos — C’est le traitement le plus simple, mais qui prend le plus de temps.
2. Massage thérapeutique — Le massage physique des muscles aide à stimuler la région affectée, à éliminer l’accumulation d’acide lactique qui peut causer plus d’inflammation dans la région et à forcer le sang frais dans la région affectée.
3. Analgésiques — les Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène et l’aspirine sont souvent utilisés pour réduire l’inflammation et stopper la douleur. Malheureusement, ces médicaments comportent aussi des effets secondaires négatifs.
4. Paquets de glace — Le refroidissement de la zone ralentit la circulation sanguine et réduit l’inflammation. Cette méthode ne fonctionne que si elle est appliquée directement après une blessure ou à la suite d’une séance d’entraînement.

Les athlètes peuvent-ils utiliser le CBD ? Est-il légal dans les sports de compétition ?

Vous parcourez cet article et vous vous demandez peut-être : “Le CBD est-il légal dans le sport ? Le cannabis ne fera-t-il pas échouer un test de dépistage s’ils en consomment ?« 

Bien que le cannabis soit techniquement illégal, le CBD est une exception évidente.

En 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de sa liste des substances interdites. Cela signifie essentiellement que l’organisation reconnaît que le CBD n’est pas comparable aux drogues visant à améliorer les performances comme les amphétamines, les hormones ou les drogues illégales. C’est ainsi que des athlètes professionnels comme Nate Diaz de l’UFC sont capables d’utiliser le CBD sans être bannis des événements.

Cela dit, assurez-vous de vérifier les lois et règlements en vigueur dans votre région du monde. Ce n’est pas parce que l’AMA autorise le CBD que votre pays ou votre organisme de réglementation l’autorise également.

Les tests de dépistage de drogues utilisés dans les sports professionnels ne permettent pas d’identifier des substances chimiques dans le sang ou l’urine à moins que celles-ci ne fassent l’objet de recherches spécifiques. Ils ne fournissent pas une liste complète des composés contenus dans le fluide ainsi remis.

La plupart des tests de dépistage de la marijuana utilisent des anticorps synthétiques pour rechercher le THC — ou les métabolites que notre corps crée après avoir décomposé le THC. Par conséquent, vous n’échouerez à un test de dépistage de ces substances que si vous avez pris un supplément contenant du THC. Pour cette raison, si vous participez à des événements sportifs professionnels et que vous êtes intéressé par l’utilisation du CBD, vous devriez opter pour un produit fabriqué à partir d’isolat de CBD testé par un laboratoire tiers, plutôt que pour du chanvre à spectre complet — qui peut contenir des traces de THC.

Consommez toujours avec discernement, discrètement et à vos propres risques.

Comment le CBD peut-il être ajouté à un régime pour la récupération ?

Il existe tellement de suppléments CBD différents disponibles de nos jours, qu’il est incroyablement facile pour les gens de commencer à utiliser ce supplément dans la capacité qui leur convient le mieux.

Voici quelques-unes des façons les plus courantes dont les gens ajoutent le CBD à leur régime de suppléments :

1. En ajoutant des huiles de CBD à vos boissons protéinées ou nutritives
2. En prenant des capsules de CBD ou des bonbons gélifiés
3. En utilisant des huiles de CBD par voie sublinguale après une séance d’entraînement et les jours de récupération.
4. En utilisant un vaporisateur stylo
5. En appliquant des produits topiques de CBD directement sur les muscles affectés

La partie la plus difficile de l’utilisation de CBD ne réside dans pas le type de supplément CBD à utiliser, dans la mesure où cela dépend essentiellement de vos préférences individuelles et de votre style de vie. Le plus difficile consiste à trouver la bonne dose à prendre.

Pourquoi est-il si difficile de déterminer le bon dosage du CBD ? Parce que tout le monde réagit différemment.

Nous avons proposé des conseils pour calculer la bonne dose de CBD dans certaines de nos autres ressources pédagogiques, qui peuvent vous aider à trouver un point de départ — mais  une part de tâtonnement sera toujours nécessaire s’agissant du CBD. Vous devrez prendre le temps de comprendre comment ce supplément agit sur vous et votre corps en augmentant graduellement la dose au fil du temps.

On y parvient en commençant dans la partie basse de l’échelle de dosage recommandée, et en ajoutant 5-10 mgs par jour jusqu’à trouver une dose qui fonctionne pour vous.

La seule exception à ce processus est le CBD par voix topique. Puisque le CBD topique n’est pas absorbé dans la circulation sanguine, vous pouvez en utiliser beaucoup plus à la fois. Si vous utilisez un produit topique au CBD pour la première fois, assurez-vous d’en appliquer une petite quantité sur la peau afin de vérifier les allergies éventuelles aux ingrédients ajoutés.

Si vous ne ressentez aucune démangeaison ou rougeur après les 2-3 premières applications, vous pouvez continuer et l’appliquer sur l’ensemble du groupe musculaire. Dans de nombreux cas, une réaction allergique ne surviendra que lorsque vous utiliserez un produit la deuxième fois. De nombreux enfants allergiques aux arachides ou à d’autres aliments n’éprouvent un choc anaphylactique que la deuxième, voire la troisième fois qu’ils consomment ces aliments.

Il y a une très bonne explication pour expliquer pourquoi cela se produit (impliquant la production d’anticorps), mais cela devra attendre une autre discussion.

Comment tirer le meilleur parti du CBD pour la récupération musculaire

Le processus de rétablissement est complexe, et la réduction du temps nécessaire entre les rétablissements dépend de nombreux facteurs différents. Prendre plusieurs mesures différentes en même temps contribuera grandement à raccourcir le temps de récupération au-delà de ce que le CBD a à offrir en soi.

Quelques conseils simples pour tirer le meilleur parti du CBD pour la récupération :

1. Buvez beaucoup d’eau — le processus de récupération libère beaucoup de déchets métaboliques dans la circulation sanguine qui doivent être filtrés par les reins.
2. Étirez-vous soigneusement après une séance d’entraînement — ceci aide à éliminer l’acide lactique nocif après une séance d’entraînement et à améliorer la circulation sanguine vers les muscles affectés.
3. Suivez les conseils d’un kinésithérapeute (physiothérapeute) expérimenté — il est idéal de demander l’aide d’un professionnel pour surveiller votre rétablissement et vous donner des conseils spécifiques.
4. Écoutez votre corps — parfois la douleur ressentie après une séance d’entraînement est plus que des courbatures. Si vous ressentez une douleur aiguë ou insupportable, ou si la douleur est accompagnée de fièvre, consultez immédiatement un médecin.
5. Utilisez le CBD à la fois en interne et par voie topique — c’est la meilleure façon pour le CBD d’exercer ses effets sur les muscles.
6. Reposez-vous bien — comme nous l’avons mentionné plus haut, le sommeil est un élément essentiel du processus de récupération. Prenez le temps de vous reposer pour pouvoir retourner au gymnase plus rapidement.
7. Optez toujours pour des produits CBD de haute qualité uniquement — il y a beaucoup de produits CBD de mauvaise qualité qui circulent, dont beaucoup n’ont pas la puissance annoncée sur le flacon ; et peuvent même contenir des contaminants comme des métaux lourds qui pourraient nuire à votre récupération.
8. Prenez d’autres suppléments — certains des meilleurs suppléments pour favoriser le rétablissement sont les Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), le magnésium, les vitamines B et la vitamine C.
9. Mangez une alimentation saine riche en protéines et phytonutriments — afin de récupérer le corps a besoin d’accéder aux matières premières. Ces dernières proviennent de notre alimentation. Nous avons besoin de protéines (et de leurs composants acides aminés) pour construire les structures du tissu musculaire, ainsi que des oligo-éléments et des vitamines.

En résumé : CBD & Récupération Musculaire

Le CBD est un supplément populaire pour de nombreuses raisons. L’ingrédient actif (le CBD) interagit avec le système endocannabinoïde pour réguler l’homéostasie dans tout le corps — notamment les muscles.

Après une séance d’entraînement difficile, les minuscules microfilaments des fibres musculaires sont endommagés, ce qui entraîne de l’inflammation, de la douleur et une perte de force dans le muscle. Au cours des 3 à 5 jours suivants, le corps a besoin de réparer ces dommages et de renforcer les fibres. Pendant ce temps, continuer à faire de l’exercice avec ce groupe musculaire peut se révéler être difficile, ce qui peut finalement ralentir vos progrès.

Les blessures sont encore plus graves, vous empêchant parfois d’aller au gymnase pendant des mois.

Le CBD procure des bénéfices uniques au processus de récupération en réduisant l’inflammation dans la région affectée qui peut causer des dommages inutiles aux muscles environnants, en améliorant notre qualité de sommeil pour soutenir le processus de réparation et en soulageant des symptômes comme la douleur ou la tension musculaire. Toutes ces qualités peuvent expliquer pourquoi tant d’athlètes rapportent une amélioration des temps de récupération après avoir utilisé le CBD.

Afin de tirer le meilleur parti du CBD, nous vous recommandons d’adopter une approche multi-facettes, en intégrant d’autres mesures dans la récupération — comme le massage, des habitudes alimentaires saines, la prise d’autres suppléments, l’eau potable, et en vous assurant un repos suffisant.

Le domaine du CBD et de la récupération musculaire est encore jeune, et des dizaines d’études de recherche intéressantes sont en cours ou prévues à ce sujet dans un avenir proche. Restez à l’écoute en vous inscrivant à notre bulletin d’informations ci-dessous pour recevoir des nouvelles et des mises à jour sur les recherches de pointe à mesure qu’elles sont publiées.

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