Todisteisiin perustuva

CBD ja urheilu: 7 syytä, miksi urheilijoiden tulisi harkita kannabidiolin käyttöä

CBD:n terveyttä edistävät ominaisuudet voivat tehdä siitä täydellisen valinnan urheilijoille. Tässä on 7 syytä siihen, että monet urheilijat valitsevat CBD:n.

Artikkelin kirjoittaja:
Justin Cooke , julkaistu 11 kuukautta sitten

  • Sisällysluettelo

CBD:n terapeuttinen arvo tunnetaan jo melko hyvin. Yhdisteen on osoitettu olevan tehokas kipulääke, unta tukeva aine ja lievittävän tulehdusta yleisesti.

Mutta CBD:n edut ulottuvat sairauksiin liittyvää käyttöä pidemmälle. Samat ominaisuudet, jotka johtavat parempaan terveyteen, tekevät CBD:stä erinomaisen valinnan myös urheilijoille!

Sen kyky vähentää stressiä voi estää uupumusta. Unta tukeva CBD voi parantaa palautumisaikoja. Jopa kannabidiolin ahdistusta lievittävän ominaisuuden takana takana oleva mekanismi voi hyödyttää urheilijoita.

Oletko valmis selvittämään, kuinka CBD voisi hyödyttää sinua ja urheilusuorituksiasi?Jos olet, jatka lukemista! Löydät alta 7 näyttöön perustuvaa hyötyä – ja käytännöllisiä tapoja aktivoida niitä…

  1. CBD vähentää stressiä
  2. CBD on adaptogeeni
  3. CBD suojaa keskushermostoa
  4. CBD edesauttaa nukkumista
  5. CBD edistää lihasten rentoutumista
  6. CBD vähentää ahdistusta
  7. CBD vähentää hapettumista ja tulehduksia

Hyöty # 1: CBD vähentää stressiä

CBD:n ehkä suurin hyöty urheilijoille on stressin vähentäminen.

Se kuulostaa hyvältä – ja sitä se myös on – mutta mitä se oikeastaan ​​tarkoittaa? Tähän vastaamiseksi meidän on ensin tutkittava tarkemmin mitä stressi on.

Keskitymme enemmän hyödyn # 1 käsittelemiseen kuin muiden listaamiemme hyötyjen, koska kaikki muut ovat oikeastaan seurausta tästä.

Eli mitä stressi on?

”Stressi on psyykkisen tai emotionaalisen rasituksen tai jännityksen tila, joka johtuu haitallisista tai vaativista olosuhteista.”

Vuonna 1936 Hanse Selye -niminen eteenpäin ajatteleva endokrinologi teki yhden asian paremmin. Hän kuvaili fysiologista stressiä “kehon epäspesifinä reaktiona muutostarpeisiin”.

Eläinkokeissa Selye totesi, että stressi voi aiheuttaa suoliston terveyden romahdusta, lisämunuaisten kasvua ja muita vaikutuksia. Kroonisen stressin vaikutukset olivat vielä huonompia: eläimille kehittyi niveltulehdusta, niillä oli aivohalvauksia ja ne saivat sydänkohtauksia hänen suorittamansa tutkimuksen aikana.

Urheilun ja stressin välinen suhde

Mitä tekemistä stressillä on urheilijoiden kanssa?

Itse asiassa paljonkin!

Tämä johtuu siitä, että jo urheileminen itsessään on eräänlainen stressi – sellainen, joka on voitettava ja johon on sopeuduttava aivan kuten muuhunkin stressiin.

Urheilijana olet todennäköisesti jo kokenut tämän taistelun. Paras harjoitussuunnitelma sisältää tasapainoisesti harjoittelua ja lepoa, ja pitää hermostosi tasapainossa pirteyden ja ylikuormituksen välisellä hiuksen hienolla rajalla.

Tämän täydellisen kohdan löytäminen ei ole helppoa – mutta CBD saattaa helpottaa sitä. Johdonmukainen päivittäinen ravintolisä, noin 10–20 milligrammaa yhdistettä, saattaa antaa urheilijoille mahdollisuuden päästä eroon aiemmista stressin aiheuttamista rajoituksista… ja taistella tiensä kohti uusia rajoja.

Hyöty # 2: CBD adaptogeeninä

Perinteisiin adaptogeeneihin kuuluvat reishi-sienet ja punahatut, mutta nyt CBD on liittynyt tähän stressiä lievittävien, suorituskykyä lisäävien kasvien luetteloon. Tämä johtuu siitä, että se sopii määritelmään täydellisesti.

Mutta mitä adaptogeenit ovat?

Kuten tohtori Brenda Powell integratiivisen ja elämäntapalääketieteen keskuksesta kertoi Time Magazinelle, adaptogeenit ovat myrkyttömiä kasveja ja yrttejä, joiden on tarkoitus tuoda meidät takaisin kultaiselle keskitielle.

Adaptogeenit suojaavat myös hermostoa ja neuroendokriinijärjestelmää ylikuormituksilta. Ja vuonna 1969 suoritetun tutkimuksen mukaan adaptogeenien on oltava luonteeltaan stimuloivia – mutta ne eivät aiheuta sivuvaikutuksia.

Kuulostaako tutulta? Juuri tätä CBD tekee! CBD auttaa edistämään kehon tasapainoa aktivoimalla endokannabinoidijärjestelmää (ECS), kannabiksen kaltaisten sisäisten yhdisteiden käyttämää signaaliverkkoa. ECS-aktivoinnin myötä saadaan sellaista terveyttä ja elinvoimaa, jossa homeostaasia voidaan ylläpitää.

Adaptogeenien käyttö nopeamman palautumisen edistämiseen

Urheilijoiden kohdalla CBD ja muut hampun aktiivisimmat ainesosat voivat auttaa sopeutumaan harjoitukseen paremmin. Ajattele rankkaa harjoittelua seuraavaa aineenvaihduntatilaa: kehon lämpötila on korkea ja kortisolitaso kohoaa kattoon. Lisäksi lihasten proteiinit ovat hajonneet, ja glykogeenin muodossa varastoitu sokeri on kulutettu lähes kokonaan.

Tämä ei ihan kuvaa tasapainoa.

Tämän stressin tunnistettuaan keho alkaa tuottaa suurempia määriä endokannabinoideja, esimerkiksi anandamidea, käsitelläkseen palautumisprosessia. Kun kaavaan lisätään kasvien kannabinoideja, kuten CBD:tä, tällainen epätasapaino voidaan korjata hyvin nopeasti.

Mielenkiintoista kyllä, tätä uudistumisprosessia kuvasi myös Hans Selye, joka kutsui sitä sopeutumisen ”vastusvaiheeksi”. Kestävyys stressitekijöitä vastaan, nopean toipumisen mahdollistamiseksi ja uupumisen välttämiseksi.

Onneksi CBD auttaa! Eräs tutkimus meni jopa niin pitkälle, että siinä kysyttiin, ovatko kannabinoidit suorituskykyä parantavia lääkkeitä, jotka tulisi kieltää ammattiurheilussa. Ja asiat voivat muuttua entistäkin paremmiksi, kun CBD:tä otetaan muiden adaptogeenien rinnalla…

Vaikka tämän alan tutkimusta on käytettävissä rajoitetusti, tiedämme, että suurin osa kasvien adaptogeeneistä toimii aktivoivien entsyymien, esimerkiksi AMPK:n, kautta säännellessään energiatasapainoa ja edistäessään rasvanpolttoa. Voi olla, että CBD:n ja muiden adaptogeenien ottaminen yhdessä aiheuttaa synergistisiä vaikutuksia! Toisin sanoen nämä kaksi erityyppistä yhdistettä voisivat itse asiassa auttaa toisiaan toimimaan paremmin.

Hyöty # 3: CBD suojaa keskushermostoa

Keskushermosto koostuu aivoista ja selkäytimestä, ja se hallitsee sisäistä kommunikointia ja havaintoja lähettämällä signaaleja hermoihin ja neuroneihin.

Yksinkertaisesti: kun kehossa on enemmän ärsykkeitä, keskushermosto on aktiivisempi ja kun meneillään on vähemmän, keskushermosto on vähemmän aktiivinen. Erityisesti urheilu, johon liittyy liikkeitä vastuksilla ​​(vaikkapa painonnosto), verottaa keskushermostoa. Kun sitä verotetaan tarpeeksi kauan, lopulta järjestelmän alkuperäinen kiihtyvyyden “kipinä” alkaa himmetä. Tämän voiman menetyksen seurauksena lihaksen supistuminen ei ole enää yhtä tehokasta ja vahvuus vähenee.

Urheilijat, jotka kärsivät keskushermoston uupumisesta, tuntevat olonsa hitaammaksi ja nostavat vähemmän samalla rasitusasteella. Jos palautumisprosessi jätetään huomiotta jatkossakin, urheilijan lihaksista voi tulla kirjaimellisesti reagoimattomia normaaliin hermosolujen viestintään. Ei hyvä!

Mutta nyt vähän parempia uutisia: CBD on hermojen viestinvälityksen paras ystävä. CBD voi auttaa synkronoimaan hermojen signaaleja ja tasapainottamaan pre- ja postsynaptisia välittäjäaineita [2]. Yhdiste voi myös auttaa hermoja säilyttämään myeliinivaipan.

Itse asiassa endokannabinoidijärjestelmä (ECS) edistää hermosolujen terveyttä viime kädessä. Mutta kaikki juontaa juurensa lopulta CBD:n käyttöön, jonka on toistuvasti osoitettu vahvistavan ja elvyttävän ECS:ää.

Voisiko CBD suojata keskushermoston ylikuormitukselta, jos sitä ottaa ennen harjoittelua? Vaikka sitä ei ole vielä todistettu, monet voimalajeja harrastavat urheilijat ovat kiittäneet CBD:tä siitä, että se on auttanut heitä välttämään ”tärinää”, jota esiintyy toisinaan maksimipainoja nostettaessa.

CBD voi jopa auttaa väsynyttä hermostoa toipumaan ja kehittymään entistä joustavammaksi. Miksi? Koska CBD auttaa endokannabinoideja suorittamaan tehtävänsäsynaptisen plastilisuuden avainsäätelijänä” hermostossa.

Hyöty # 4: CBD parantaa unta

Yksi ensimmäisistä ja ilmeisimmistä uusien käyttäjien havaitsemista vaikutuksista on se, että CBD auttaa nukkumaan paremmin. Itse asiassa ei ole ollenkaan harvinaista, että yksi ainoa, ensimmäinen annos yhdistettä johtaa rauhallisempaan uneen jo samana yönä!

Kannabidiolin käyttäjien poikkileikkaustutkimus tukee näitä väitteitä. Tutkimuksessa todettiin, että ”kuluttajat käyttävät CBD:tä erityisenä hoitomuotona monien erilaisten sairauksien hoitoon – [mukaan lukien] unihäiriöt.

Saman tutkimuksen mukaan se toimii: “melkein 36 % vastaajista ilmoitti, että CBD hoitaa heidän sairauksiaan ‘erittäin hyvin itsekseen’”.

Kun otetaan huomioon, että intensiiviset urheilusuoritukset eivät aina ole hyvä asia nukkumisen kannalta, juuri tämä hyöty lupailee urheilijoille erittäin hyvää.

CBD voi myös madaltaa stressihormonien määrää, esimerkiksi kortisolitasoja, jotka voivat muuten häiritä normaalia unisykliä.

Sille on syynsä, että monet eliittiurheilijat nukkuvat paljon. Enemmän unta = enemmän toipumisaikaa väsyneille lihaksille! Roger Federerin kuuluisat sanat kuuluvat: ”Jos en nuku 11–12 tuntia vuorokaudessa, asiat eivät ole oikein.

Jos et nuku tarpeeksi, älä huoli – CBD voi auttaa sinua. Mutta toisin kuin tavanomaiset unta edistävät aineet, se ei kuitenkaan aktivoi yhtä reseptorijärjestelmää tarpeeksi, että siitä aiheutuisi uneliaisuutta päiväsaikaan.

Esimerkiksi 10 mg CBD:tä illalla saa sinut todennäköisesti huomattavasti uneliaammaksi kuin sama 10 mg:n annos aiemmin päivällä. Seuraavaksi tarkastelemme syitä tämän takana…

CBD = Parempi vuorokausirytmi?

Toinen hämmästyttävä tosiasia: endokannabinoidijärjestelmän toiminta pohjautuu valosignaaliin. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa sitä, että järjestelmän toiminnot vaihtelevat auringon noustessa ja laskiessa. Endokannabinoidituotanto on yleensä suurempaa aamutunneilla ja alhaisempi myöhemmin päivällä.

Terveellisen vuorokausirytmin merkitys on korostunut viime vuosina. Jos et ota huomioon luonnon vihjeitä esimerkiksi vuorotyön tai liiallisen siniselle valolle altistumisen muodossa, pahoja asioita tapahtuu.

Mutta jätettäköön siihen liittyvät yksityiskohdat tämän artikkelin ulkopuolelle. Olennaisempaa on se, että monet urheilijat kokevat häiriöitä uni-valve-syklissä. Nämä urheilijat saattavat tuntea väsymystä, kun heidän pitäisi olla energisiä (ja päinvastoin), ja he voivat ajautua kahvin tai muiden piristeiden liialliseen käyttöön. Aineesta riippuen, käyttö voi johtaa lisämunuaisen stressin lisääntymiseen tai hermoston toimintahäiriöön.

Olemme kiitollisia voidessamme sanoa, että on olemassa kokonaisvaltaisempi vaihtoehto. CBD:n säännöllinen käyttö voi edistää sellaista energiatasapainoa, joka toimii ympäristön kanssa – ei sitä vastoin. Urheilijat voivat harkita ylimääräisen 10–20 CBD-milligramman ottamista tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa, jos nukkuminen tuottaa ongelmia.

Hyöty # 5: CBD edistää lihasten rentoutumista

Urheilijat tietävät hyvin harjoittelun jälkeisen tunteen, ja varsinkin uuvuttavan treenin jälkeinen olotila on varmasti tuttu. Maitohapoilla olevat lihakset kramppaavat ja niissä tuntuu kipua; jopa normaali toiminta, vaikkapa portaiden käveleminen, tuottaa vaikeuksia.

Näinä hetkinä tulee eteen se todella vaikea osa: palautuminen.

Onneksi CBD on voimakas lihasrelaksantti. Tämä johtuu siitä, että yhdiste näyttää auttavan GABA:a (hermoston ensisijainen estävä välittäjäaine) toimimaan paremmin vaikuttamalla GABA-A-reseptoreihin. Toisin sanoen, CBD voi edistää lihasten rentoutumista vaikuttamalla järjestelmään, joka tyynnyttää ja rauhoittaa vartaloa.

Toisaalta alhaiset GABA-tasot on liitetty lihasspasmeihin, kouristuksiin ja jopa päihteiden väärinkäyttöön. Kaikki asioita, joita kuuliaisen urheilijan tulee välttää!

CBD voi auttaa aktiivisia käyttäjiä välttämään myös lihaksiin ja niveliin liittyviä ongelmia. Kuten Runner’s World raportoi: ”CBD yhdistettynä venytyksiin, kylmähoitoon ja foam rolleriin on yleinen hoitomuoto polvinivelien vammoille, kuten iliotibiaalisyndroomalle eli juoksijan polvelle”, sanoo Charles Bush-Joseph, MD”

Jotta saat nämä edut, kokeile käyttää kohtalaisia määriä (10–20 mg) CBD:tä suun kautta joka päivä. Suoraan ongelma-alueille levitettävän CBD:tä sisältävän tuotteen pitäisi myös auttaa vähentämään paikallista tulehdusta.

Muista vain se, että paikallisesti käytettävien CBD-tuotteiden vahvuuksissa on suuria eroja – suosittelemme jotain sellaista, joka sisältää vähintään 100 mg CBD:tä unssissa (30 ml).

Hyöty # 6: CBD lievittää ahdistusta

CBD:n vaikutukset ahdistukseen ovat joitakin sen tunnetuimmista eduista. Se näyttää olevan hyvä hoitamaan kaikkea aina kroonisesta ahdistuksesta akuuttiin ahdistukseen. Jopa ne, jotka tarvitsevat helpotusta julkisen puhumisen aiheuttamaan pelkoon, voivat todella hyötyä CBD:stä!

Myös urheilijat voivat hyötyä siitä. Harjoittelun ja kilpailujen aikana koetusta suorituspaineesta johtuva ahdistus voi olla valtava haaste kilpailijoille. Samassa tutkimuksessa, jossa suositeltiin THC:n kieltämistä suorituskykyä parantavana lääkkeenä, kehuttiin CBD:tä sen kyvystä “vähentää ahdistusta ja poistaa pelkomuistoja CBD:n sisäisen käytön jälkeen”, mikä voi “parantaa urheilusuoritusta” ilman mitään psyykkisiä haittapuolia.

Varmista vain, että CBD-tuotteesi on täyden spektrin versio, sillä se on usein CBD-isolaattia tehokkaampi vaihtoehto ahdistuksen hoidossa. Tämä johtuu siitä, että täyden spektrin hamppu-uutteet sisältävät myös muita arvokkaita yhdisteitä, kuten terpeenejä ja flavonoideja, jotka toimivat yhdessä kohentaen CBD:n jo ennestään vaikuttavia vaikutuksia.

CBD:tä ei tarvitse edes ottaa paljoa ahdistuksen lievittämiseksi. Monet urheilijat ovat kokeneet loistavia tuloksia ottamalla pieniä, mutta johdonmukaisia mikroannoksia tätä kasviperäistä yhdistettä.

Kun yhdiste laitetaan erittäin kätevään muotoon (esimerkiksi höyrystimeen), CBD:tä voidaan käyttää jopa ennen intensiivisiä harjoituksia ja kilpailuja. Noin 3–10 milligramman annos riittää yleensä aikaansaamaan rauhallisuuden ja levollisuuden tunteen.

Hyöty # 7: CBD vähentää tulehduksia ja hapettumista

Tulehdus: se on potentiaalinen este optimaaliseen terveyteen meillä jokaisella. Vaikka pieni määrä tulehdusta onkin hyvä asia, krooninen tulehdus voi johtaa kipuun, sairauteen ja painonnousuun.

Mikään näistä asioista ei ole hyvä urheilijalle… ja heidän kohdallaan tulehdus on myös yksi suurimmista esteistä nopealle toipumiselle. Jotkut kääntyvät tavanomaisten tulehduskipulääkkeiden puoleen kivun ja tulehduksen vähentämiseksi, mutta edes se ei ole oikein kannattavaa.

Tarvitaan jotain kokonaisvaltaisempaa, ja se on CBD. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan kannabinoidit ”ovat voimakkaita tulehduksen vastaisia ​​aineita ja ne vaikuttavat aiheuttamalla apoptoosia, estämällä solujen lisääntymistä, vähentämällä sytokiinien tuotantoa ja indusoimalla sääteleviä T-soluja (Tregs).”

Yksinkertaistettuna CBD:n tulehdusta alentavat ominaisuudet ovat riittävän monimutkaisia varmistamaan sen, että sen käyttäjällä on kehossaan vain pieni, mukautuva määrä tulehdusta. Johdonmukaisesti käytettynä jopa pieni määrä yhdistettä voi olla riittävä muutoksen aikaansaamiseksi.

On vielä yksi stressin muoto, jonka välttelystä voi olla hyötyä urheilijoille: oksidatiivinen stressi. Kaikki tietävät, että riittävä antioksidanttien saanti on tärkeää, mutta tiesitkö, että parempi tapa on estää hapettumisen muodostuminen alkuunsa?

Tätä varten tarvitaan sisäistä antioksidanttia, joka on nimeltään glutationi. Jyrsijätutkimukset osoittavat, että CBD voi lisätä tämän erinomaisen aineen pitoisuuksia, mikä puolestaan ​​vähentää oksidatiivista stressiä jopa tehokkaammin kuin C- tai E-vitamiini. Mielenkiintoista kyllä, myös muut adaptogeenit (kuten maito-ohdake ja ashwagandha) voivat edistää glutationin tuotantoa.

Kun hapettumista tapahtuu vähemmän, lihaskivut vähenevät, immuunijärjestelmä paranee, solujen kierrätyksen säätely kohenee ja tapahtuu paljon muuta hyvää. Glutationi voi myös edistää insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan ​​voisi antaa urheilijoille mahdollisuuden parantaa kehonkoostumustaan ja käyttää hiilihydraatteja tehokkaammin. Kaikki hyviä asioita urheilun harrastajille!

Mitä haastavampi treenirutiinisi on, sitä enemmän tulehdusta kehossasi voi olla… ja sitä enemmän saatat tarvita CBD:tä. Yleensä 1020 mg yhdistettä on ihanteellinen annos, mutta saatat tarvita suuremman määrän, jotta selviydyt kaikkein intensiivisimmistä harjoituksista.

On kuitenkin hyvä idea lisätä CBD-annosta hitaasti ja välttää liian radikaalien muutosten tekemistä kerralla. Tämä johtuu siitä, että CBD:n farmakologinen vaikutus on kaksivaiheinen – se alkaa hieman heikentyä tietyn annoksen saavuttamisen jälkeen.Annosmäärän ja -tiheyden lisääminen hitaasti auttaa varmistamaan sen, että et ylitä sinulle sopivaa annosaluetta. Voit myös harkita CBD:n käytön monipuolistamista. Jos 20 mg CBD-öljyä päivässä ei riitä vähentämään tulehdusta, kokeile lisätä mukaan paikallisesti käytettävää CBD-tuotetta, öisin käytettävä kipulaastari ja/tai CBD-höyrystin.

Ammattilaisurheilijat alkavat saada hyödyistä kiinni

Pieni mutta alati kasvava joukko urheilijoita on jo saanut kiinni CBD:n eduista. Entinen pyöräilijä Floyd Landis pääsi irti opioideista; golfaaja Bubba Watson promotoi CBD:tä PGA-kiertueen varoituksista huolimatta. Jopa ennätyksiä tehnyt voimamies Eddy Hall kiittää CBD:tä palautumisestaan ​​Youtube-kanavallaan.

Voit nähdä myös useiden UFC-tappelijoiden alkavan käyttää CBD:tä toipumisensa aikana, ja suurten CBD-yritysten tärkeitä ammatillisia sponsorointeja ympäri maailmaa.

Kuten huomaat, CBD:stä hyötyvien urheilijoiden joukko on melkein yhtä monimuotoinen ​​kuin itse CBD-yhdisteen edut.

Oletko sinä yksi seuraavista, jotka liittyvät joukkoon?

Vimeisimmät CBD-artikkelit

Vimeisimmät CBD-artikkelit