Evidence based

CBD och Yoga: Återupptäck fördelarna med detta antika Duo

CBD är en av 2020:s hetaste trender. Och det kan förändra din yogarutine. Lär dig hur du kan använda CBD för att förbättra din övning.

Article By
Daily CBD ,

  • Innehållsförteckning

CBD och yoga – det är en överraskande ålderdomlig kombination som just nu gör comeback.

Första gången sprids nyheter om övningen via mun till mun genom asketter och yogier och deras heliga texter som Vedorna och yogasutraen.

Den här gången har dock CBD-drivad yoga full stöd för sociala medier, google trender och en veritabel armé av hälsoentusiaster. Tack och lov kan de komma på något.

Även om yogaövningen är nästan lika gammal som samhället i sig, har dess biologiska grund förblivit ganska oförändrad. Yoga främjar fortfarande inre medvetenhet och fred, precis som då. Och det lugnar fortfarande sitt system tillräckligt för att påtagligt förbättra kända hälsometriker – inklusive endocannabinoidnivåer.

När du slutar att tänka på det finns det mycket överlappning mellan effekterna av CBD och yoga – vilket gör de två till ett perfekt par. Nedan är bara några fler av de sätt som CBD skulle kunna gynna yogier på alla nivåer:

  1. Bättre anpassning
  2. Förbättrad kropp-anslutning
  3. fokus
  4. Minskad inflammation
  5. FörbättradFörbättrad inre medvetenhet.

I den här artikeln ska vi utforska interaktionen mellan den gamla praktiken av yoga, och årets mest populära tillägg – CBD. Vi kommer även att täcka lite spännande ny forskning som antyder en mycket djupare koppling mellan de två än du kan förvänta dig.

Yoga-anpassning med CBD

Medan yogaövningen lär oss att säga nej! till yttre distraktioner och krav – yogiska övningar kan vara fysiskt krävande. De belastar senor och ligament, särskilt om de görs felaktigt.

Även den mildaste övergången till yoga kräver att kroppen svarar med ökad flexibilitet, flytande och smidighet. Yoga kräver också god balans, vilket i sin tur kräver stark propriosuppfattning (medvetenhet om kroppspositionering).

Sedan finns det naturligtvis sträckningen till yoga … som också kan vara intensiv. Det verkar som om mentalt överskridande av en miljö kan krävas en dos fysisk transcendens också!

Ändå har stretching faktiskt har visat sig aktivera endocannabinoidreceptorer i muskler och fascia. Mer receptoraktivering kan möjliggöra mer cannabinoid engagemang [1].

Vi vet att CBD svarar intuitivt på endocannabinoid-medierade signaler i andra delar av kroppen – till exempel räddar det endocannabinoid-brist patienter med IBS [2].

Kan växtföreningen också hjälpa yogis i deras strävan efter smidighet genom att öka biofeedback i områden där det behövs mest?

Mer forskning behövs i ämnet, men det verkar så.

cbd yoga

Förbättra Mind-Body Connection

CBD kan göra det möjligt för dig att bättre anpassa dig till yoga genom att förbättra förbindelsen mellan kropp och själ.

När allt kommer omkring stärker CBD vad forskare ringer “En bokstavlig bro mellan kropp och själ”, vilket innebär att CBD skulle kunna förbättra sin anslutning … till sig själva [3].

Det är ingen överdrift. Och även om tanken på att en CBD-boostad kropp bättre skulle kunna överbrygga klyftan mellan medvetande och rörelse kan verka mer mystisk än vetenskaplig, är det ändå sant. 

Verkligen, en studie gjord av Intercontinental Neuroscience Research Group teoretiserade att ECS bidrar till själva människans medvetande, vilket framgår av ECS-engagemang i så lika mångfald som PTSD, emotional levels, and dream states [4].

Sådant är djupet av endocannabinoidfunktionen – till och med världens ledande forskare beskriver ibland den med breda begrepp som medvetande och känslomässig fluiditet.

Part of the mind-body connection goes back to one of the central tenets of yoga — clearing the mind. En studie från långt tillbaka 1979 instämmer: ”Hatha yoga lugnar sinnet till den punkten att individen bara är medveten om” här och nu ”[… som] inkluderar en medvetenhet om subtila kroppsliga förhållanden.” [5]

CBD kanske spelar en lika viktig roll på detta område. Många användare rapporterar att de är mer fokuserade och intuitiva när de tar växtföreningen.

Kanske bäst av allt, det krävs vanligtvis inte så mycket CBD för att se förbättringar i fokus och humör. Dr. Dustin Sulak och många andra experter på cannabinoid har rapporterat att deras patienter förbättras på bara några milligram cannabinoider per dag!

Det motsvarar ungefär en halv droppers värde av din genomsnittliga CBD-olja.

Ur ett homeopatiskt perspektiv är det tänkt att “mikrodosering” växtbaserade föreningar stimulerar mycket större förändringar i vår fysiologi. Det verkar definitivt vara fallet med den nootropiska liknande CBD.

cbd yoga

Förbättra fokus och frihet

Naturligtvis handlar yoga inte bara om att bli mer i harmoni med din kropp. Det är bara hälften av ekvationen för att förbättra din inre medvetenhet beror på tystnad av yttre distraktioner och falskheter.

Som Deepak Chopra säger:

”Du måste lära dig att komma i kontakt med den inre essensen av din varelse. Denna sanna väsen är bortom egot. Det är orädd; det är gratis; det är immun mot kritik; det fruktar inte någon utmaning. Det är under ingen, överlägset ingen, och full av magi, mysterium och förtrollning. ”

I väldigt verklig mening kräver yoga att dess utövare återupptar sina sinnen. Dagens telefonräkning, morgondagens arbetsfrist? Glöm dem, bli fri från dem – bara om de kommande tio minuterna.

Men denna typ av glömska är svårare än någonsin. Det verkar som om vi alla har fallit i sociala mediers gravitationsdrag, en planet där narcissism och hyperstimulering är normerna. En drag som en gång var begränsad till en eller två timmar om dagen (tänk bara på en gång dagligen nyheter) har oss nu under hela tiden.

Faktum är att den genomsnittliga amerikanen kontrollerar sin telefon nästan hundra gånger om dagen; om de tvingas gå utan enheten upplever de ofta ångest, oro och annat ”drogsökande” beteende.

Det är inte galen att tänka på detta som ett verkligt beroende, ”tillbakadragande” från vilket kan påverka alla möjliga andra saker negativt. Det inkluderar vår förmåga att fokusera på jobbet, nära verkliga relationer … och rensa sinnet under yoga.

Här är ett annat till synes kryptiskt koncept – kan CBD hjälpa vår kultur bättre att leva i nuet? Kanske ändra hjärnkemi, till och med så att vi kan fokusera mer på nuvarande ögonblick?

Många CBD-användare rapporterar att det gör det för dem. Inledande forskning riktad till vardera änden av fokusspektrumet (tänk ADHD) har funnit att cannabidiol är oerhört användbart för användarnas fokus och koncentration. Det är troligt att denna mekanism också fungerar för att främja fokus för resten av oss.

Cannabis-experter stöder också denna idé. Molekylärbiolog Dr Bob Melamede säger att cannabinoider utvidgar periodiciteten i varje ögonblick – det är mängden perceptuella ”ögonblicksbilder” som våra hjärnor kan behandla i en viss tidsenhet.

Mer frekventa snapshots betyder att varje ögonblick varar längre, ur ett relativt perspektiv. Om en person kan ta in mer av sitt liv, kanske var och en av dess ögonblick kan njutas mer?

Återigen, kryptisk … men teoretiserad av en av de ljusaste sinnena i den endocannabinoid-forskningsvärlden.

Om du är redo att sakta ner, uppleva livet fullt ut och njuta av varje ögonblick, överväg yoga! Om du tycker att kampen mot daglig distraktion är utmanande och vill ha lite hjälp med din yogapraxis, överväg CBD!

cbd yoga

Minska inflammation med CBD-

inflammation. Vi vet alla hur illa det är, hur vi alla är kroniskt inflammerade och hur det inte är bra för vår allmänna hälsa eller våra smärtnivåer, etc. Det är en epidemi!

Egentligen är det inte så enkelt.

Lite inflammation är bra. Speciellt när det används för att signalera till immunsystemet att lite extra hjälp behövs. Inflammation initierar en kaskad av hormonella svar som, när allt fungerar korrekt, tillåter inflammerade områden att ordentligt återhämta sig och läka.

Inflammation, som allt annat som kroppen gör naturligt, kan vara en vacker sak.

Men vår kulturs inflammatoriska epidemi är allt annat än naturlig. Inflammation är tänkt att hjälpa oss återhämta sig efter tillfälliga skador – inte fungera som en buffert mot hälsoriskerna för bearbetade livsmedel.

Värre ännu är att många människor bekämpar detta onaturliga tillstånd med onaturligt starka lösningar som NSAIDS eller till och med opioider. Inte bra!

Det är sant från ett evolutionärt perspektiv, åtminstone. Misstaget mellan vår kropps naturliga tillstånd och dess onaturliga miljö kräver en helhetslösning. Tack och lov har övning av yoga visat sig lägre nivåer av kronisk inflammation, särskilt om de görs regelbundet.

Som Harvards hälsoblogg rapporter: ”en undersökande studie publicerad i Oxidativ medicin och cellulär livslängd [fann] att 12 veckors yoga bromsade cellåldrandet”.

En annan insiktsfull studie med titeln Yoga, Meditation och Mind-Body Health fann att yoga korrelerade med förbättrad hjärnfunktion (det ökade något som kallas hjärnan härledd neurotrofisk faktor) och bättre morgonstämning [6]. Ämnen tycktes också hantera de dagliga stressfaktorerna i deras liv bättre, vilket avslöjades av lägre nivåer av stresshormoner som kortisol.

Slutligen minskade yoga också patientens inflammatoriska markörer, som deras cytokinnivåer, som är kända för att leda till smärta. Inte konstigt att Yogis sanningsenligt kan hävda följande:

”Yoga är processen att eliminera smärta – smärta från kroppen, sinnet och samhället.”

— Amit Ray, Yoga Vetenskapens välbefinnande

Men om du upplever en nivå av inflammation eller smärta som avskräcker dig från att utöva yoga i första hand, kan din kropp behöva lite extra hjälp. Det är där CBD kommer in.

CBD är ett brett spektrum antiinflammatoriskt. Det har visats om och om igen för att minska inflammation i områden där lättnad behövs mest:

  • I hjärnan
  • I smärtsamma områden i
  • leder och senor
  • I trötta och ömma muskler.

Samtidigt eliminerar CBD inte inflammation helt. Som vi sa, uppmätta inflammatoriska svar är användbara – för muskelåterhämtning, förebyggande av skador, även för yoga själv.

Som alltid är CBD holistiskt: till synes kunna reducera inflammation precis nog för att märkbart minska smärta. Det kan till och med skydda mot nervsmärta, vilket orsakas när svullnad sätter press på de känsliga myelinhöljen som omger nerverna.

En studie fann fortfarande något bättre: i en studie av möss med multipel skleros (MS) upplevde de som fick CBD förnyelse av skadad myelin [7]. Det troddes en gång omöjligt, men det är nu på väg att bli vetenskaplig sanning.

”Återställa myelinhöljet runt nerver eller remyelinering skulle betraktas som en” Holy Grail ”, kommenterade Dr. Jim DeMesa om ämnet.

Denna ovanliga typ av regenerering av nervsystemet kan leda till mindre smärta, mindre inflammation och lättare rörelse. Allt som hjälper yogis att vara smidigt!

cbd yoga

Förbättra din interna medvetenhet

Många älskar yoga för dess effekter på inre balans och medvetenhet.

Men vi har redan berört det, så låt oss nu vända vår uppmärksamhet mot CBD och hur det kan öka självmedvetenheten ytterligare. Du hittar några teoretiska saker i det här avsnittet som vi anser vara motiverade. Forntida yogier och ascetics verkade sätta stor tro på hampa – varför skulle vi inte också? 

Du kanske redan vet att träning i allmänhet ökar vår kropps nivåer av endocannabinoider som anandamid. Detta leder till bättre sömn och en förhöjd stämning, sant till ”salighet molekylens” namn.

Men visste du att denna salighet molekyl kan betraktas som en endovanilloidockså [8]?

Med andra ord, anandamid gynnar inte bara endocannabinoidreceptorer. Det gynnar också vår kropps vanilloidreceptorer!

Varför är det viktigt?

Eftersom vanilloidreceptorer känner smärta. De hjälper till att reglera kroppstemperaturen också, och kan till och med tackas för den ibland smärtsamma brännande känslan man får av att äta en varm peppar. Kort sagt, precis som endocannabinoidsystemet, TRPV-1-vanilloidsystemet spelaren viktig roll i vår känsla av uppfattning.

På samma sätt aktiverar CBD inte bara endocannabinoidreceptorer. Det aktiverar också TRP-kanaler[9].

För att uppleva denna typ av medvetenhet, överväga att använda en CBD-infunderat aktuellt för att rikta vanilloidreceptorer finns i huden [10]. Liksom med andra CBD-produkter, leta efter ett komplett spektrumalternativ, som ofta är mer effektivt än alternativ.

I teorin kan tillämpa det aktuella på potentiella ”problemområden” före din nästa yogasession vara en livskraftig förebyggande strategi. Du kan också använda ämnen i samband med din dagliga CBD-olja, naturligtvis!

På detta sätt kan CBD: s stimulering av TRPV-1 ge immunsystemet en ”heads up” när det gäller hälsotillståndet och helheten.

cbd yoga

Slutliga tankar

Hälsa och helhet: samma saker som du hoppas få ut av din yogapraxis. Oavsett om du är en nybörjare i yoga eller en äkta mästare i den forntida konsten, kan CBD hjälpa dig att få din inre medvetenhet till en helt ny nivå.

Det finns all anledning att tro att de gamla mästarna upplevde detta – vad hindrar dig från att gå med i dem och förstärka yogas kraft genom att använda komplementära växtföreningar som CBD?


Referenser

  1. McPartland, JM (2008). Uttryck av endocannabinoidsystemet i fibroblaster och myofasciala vävnader. Journal of bodywork and motion therapies, 12 (2), 169-182.
  2. Marcella, P. et al. (2018). Endocannabinoid-relaterade föreningar vid gastrointestinala sjukdomar. Journal of cellular and molecular medicine, 22 (2): 706–715.
  3. Alger, BE (2018). Kommer högt på Endocannabinoid-systemet. Stora hjärnan. 2013: 14.
  4. Murillo-Rodriguez, E. et al. (2017). Endocannabinoid-systemet som modulerar nivåer av medvetande, känslor och sannolikt dröminnehåll. CNS & neurologiska störningar läkemedelsmål, 16 (4): 370-379
  5. Walsh-Martin, DE (1979). Effekterna av Hatha yoga på självmedvetenhet. Projektet Digitaliseringsprojekt. 117.
  6. Cahn, BR, Goodman, MS, Peterson, CT, Maturi, R., & Mills, PJ (2017). Yoga, meditation och mind-body hälsa: ökad BDNF, kortisol-uppvaknande svar och förändrat inflammatoriskt markörsuttryck efter en 3-månaders yoga- och meditationsbehandling. Frontiers in human neuroscience, 11, 315.
  7. Elliott DM, Singh N., Nagarkatti M., Nagarkatti PS (2018) Cannabidiol Attenuates Experimental Autoimmune Encephalomyelitis Model of Multiple Sclerosis Through Induction of Myeloid-Derived Suppressor Cells. Främre. Immunol. 9: 1782.
  8. Starowicz K, Nigam S, Di Marzo V. (2007) Biokemi och farmakologi för endovanilloider. Pharmacol Therapy, 114 (1): 13-33.
  9. Costa, B., Giagnoni, G., Franke, C., Trovato, AE, & Colleoni, M. (2004). Vanilloid TRPV1-receptor förmedlar den antihyperalgesiska effekten av den icke-psykoaktiva cannabinoiden, cannabidiol, i en råttmodell av akut inflammation. British Journal of Pharmacology, 143(2), 247–250.
  10. Caterina, MJ, & Pang, Z. (2016). TRP-kanaler i hudbiologi och patofysiologi. Pharmaceuticals (Basel, Schweiz), 9(4), 77. 

Further reading

Further reading