Evidence based

CBD och sport: 7 anledningar till att idrottare bör överväga cannabidiol

CBD:s hälsofrämjande kvaliteter gör det till ett perfekt val för atleter. Här är en lista på 7 anledningar till varför atleter väljer CBD.

Article By
Daily CBD ,

  • Innehållsförteckning

CBD:s terapeutiska värde är redan ganska väletablerat. Föreningen har visat sig vara effektivt som smärtstillande, ett sömnmedel och allmänt antiinflammatoriskt.

Men CBD:s fördelar stannar inte bara vid sjukdomsrelaterad användning. Samma kvaliteter som leder till förnyad hälsa gör även CBD till ett utmärkt val för atleter!

Dess förmåga att minska stress kan förhindra utbrändhet. Som ett sömnmedel kan CBD förbättra återhämtningstider. Till och med mekanismen bakom cannabidiols förmåga att lugna ångest kan leda till atletiska fördelar.

Är du redo att upptäcka hur CBD kan hjälpa dig och din sportprestation?

Om ja, fortsätt att läsa! 7 bevisbaserade fördelar – och praktiska metoder för att aktivera dem – väntar nedan…

  1. CBD minskar stress
  2. CBD är en adaptogen
  3. CBD skyddar centrala nervsystemet
  4. CBD förbättrar sömn
  5. CBD främjar muskelavslappning
  6. CBD minskar ångest
  7. CBD minskar oxidation och inflammation
cbd athlete

Fördel # 1: CBD minskar stress

Stressminskning kanske är den enskilt största fördelen med CBD för atleter.

Det kan låta bra – och det är det – men vad betyder det egentligen? För att svara det bör vi först titta lite närmare på vad stress är.

Vi kommer att ägna mer tid med att ta itu med fördel #1 än de andra fördelarna på den här listan, för det är från den här fördelen som alla andra flödar från.

Så vad är stress?

”Stress är ett tillstånd av mental eller känslomässig belastning eller spänning till följd av ogynnsamma eller krävande omständigheter.”

År 1936 sade en framsynt endokrinolog med namnet Hans Selye det bättre. Han beskrev fysiologisk stress som ”kroppens ospecifika svar på något krav på förändring”.

I djurförsök konstaterade Selye att stress kan orsaka nedbrytning av tarmhälsa, förstorade binjurar och andra effekter. Resultaten av kronisk stress var ännu sämre: djur utvecklade artrit, fick strokes och dog av hjärtattacker under hans forskning.

Förhållandet mellan sport och stress

Vad har stress att göra med idrottare?

Mycket faktiskt!

Det beror på att idrottsaktiviteter i sig är en form av stress – en som man måste överkomma och anpassa sig till precis som allt annat.

Som idrottare har du troligtvis redan upplevt den här striden. Den bästa träningsplanen balanserar aktsamt mellan arbete och vila, så ditt nervsystem försiktigt balanserar på den fina linjen mellan friskhet och överträning.

Att hitta denna avvägning är inte enkelt – men CBD kan göra det lättare. Kontinuerliga dagliga tillskott med 10-20 milligram av föreningen kan låta atleter bryta sig igenom tidigare stressinducerade gränser… och pressa sig själva till nya gränser i processen.

stress sport cbd

Fördel # 2: CBD som en adaptogen

Traditionella adaptogener inkluderar reishi-svamp och echinacea, men nu har CBD anslutit sig till listan med stressreducerande, prestationshöjande växter. Det beror på att det passar definitionen perfekt.

Så vad är adaptogener?

Som Dr. Brenda Powell från Center for Integrative and Lifestyle Medicine berättade för Time Magazine, adaptogener är giftfria växter och örter ”som är menade att föra oss tillbaka till mitten.” 

Adaptogener skyddar även nervsystemet och det neuroendokrina systemet från överansträngning. Dessutom, enligt en studie från 1969 måste adaptogener vara stimulerande till sin natur – utan att orsaka biverkningar.

Låter det bekant? Det är exakt vad CBD gör! Genom att aktivera vårt endocannabinoida system (ECS), ett signalerande nätverk med interna cannabisliknande strukturer bidrar CBD till att främja balans. Med ECS-aktivering kommer den typen av hälsa och vitalitet där homeostasis kan bibehållas.  

Att använda adaptogener för att främja snabbare återhämtning

För idrottare kan CBD och resten av hampans mest aktiva ingredienser hjälpa dem att anpassa sig bättre till träningen. Tänk på det metaboliska tillståndet som följer en tuff träning: kroppstemperaturen är hög och kortisolnivåerna är genom taket. Dessutom har muskelproteiner brytits ner och lagrat socker i form av glykogen är nästan helt uttömt.

Det är inte direkt en bild av balans.

När kroppen känner av denna stress börjar den producera större mängder av endocannabinoider såsom anandamid för att hantera återhämtningsprocessen. Lägg till extra växt-cannabinoider som CBD så kan sådana obalanser snabbt korrigeras.

Intressant nog beskrevs även denna förnyelseprocess av Hans Selye, som kallade det ”motståndsstadiet” av anpassning. Det vill säga motstånd mot stressfaktorer, för att återhämta sig snabbt och undvika utbrändhet.

Tack och lov hjälper CBD! En studie gick till och med så långt som till att fråga ifall cannabinoider är prestationshöjande droger som borde vara förbjudna i proffssporter. Det kan dessutom bli ännu bättre när man tar CBD tillsammans med andra adaptogener…

Samtidigt som forskningen inom detta område är begränsad vet vi att de flesta växtadaptogener arbetar genom att aktivera enzymer som AMPK för att reglera energibalans och uppreglera fettförbränningen. Det kan vara så att intag av CBD och adaptogener tillsammans leder till synergistiska effekter! Med andra ord, de två substanserna kan faktiskt hjälpa varandra att arbeta bättre.

Fördel # 3: CBD skyddar det centrala nervsystemet

Det centrala nervsystemet består av hjärnan och ryggmärgen. Det kontrollerar inre kommunikation och uppfattningsförmåga genom att skicka signaler inuti sina nerver och neuroner.

Det är enkelt: när det är mer stimulans inuti kroppen är CNS mer aktivt, och när mindre händer är CNS mindre aktivt. Sport som involverar rörelse mot motstånd (tänk viktträning) är särskilt påfrestande för CNS. Pågår påfrestningen tillräckligt länge så börjar systemets initiala “gnista” av exciterande inmatning att bli “matt”. Den här förlusten av skjutkraft leder till mindre effektiv muskelsammandragning och minskad styrka.

Idrottare med CNS-utbrändhet känner sig långsammare och lyfter mindre vid samma nivå av ansträngning. Om återhämtningsprocessen fortsätter att ignoreras kan idrottarnas muskler bli bokstavligt oemottagliga för normal neuronal avfyring. Inte bra!

Men nu till några bättre nyheter: CBD är neurotransmissionens bästa vän. CBD kan hjälpa till med att synkronisera nervsignalering och hjälpa till att balansera för- och postsynaptiska neurotransmittorer [2]. Föreningen kan även hjälpa nerverna att behålla sina isolerande myelinskidor.

Egentligen är det endocannabinoid-systemet (ECS) som direkt främjar neuronal hälsa. Men allt sker nedströms från ett CBD-intag som har bevisats om och om igen att det stärker och vitaliserar ECS.

Kan CBD skydda mot överansträngning av CNS om det tas innan träning? Även om det inte är bevisat ännu har många styrka- och kraftidrottare krediterat CBD med att hjälpa dem undvika den “skakighet” som ibland kommer med maximalt ansträngda lyft.

CBD kan till och med hjälpa ett trött nervsystem med återhämtning och att växa sig mer flexibelt. Varför? Eftersom CBD hjälper endocannabinoider i sina roller som nyckelmodulatorer för synaptisk plastisitet” i nervsystemet.

Fördel # 4: CBD förbättrar sömnen

En av de första och mest uppenbara effekterna som nya användare uppmärksammar är att CBD hjälper deras sömn. Faktum är att det inte är ovanligt att en enkel förstagångsdos av föreningen resulterar i en mer vilsam sömn redan samma natt!

En tvärsnittsstudie av cannabidiol-användare stöder dessa anekdotiska rapporter. Studien drog slutsatsen att ”konsumenterna använder CBD som en specifik terapi för flera olika medicinska tillstånd – [inklusive] sömnstörningar.”   

Enligt samma studie fungerar det: ”nästan 36% av de tillfrågade rapporterade att CBD behandlar deras medicinska tillstånd ”mycket bra av sig själv”.

Med tanke på att intensiva atletiska rutiner inte alltid är bra för sömnen har den här specifika fördelen ett enormt löfte för idrottare.

CBD kan också sänka stresshormoner som kortisol som annars kan störa normala sömncykler.

Det finns en anledning till att många elitidrottare sover mycket. Mer sömn = mer tid för trötta muskler att återhämta sig! Roger Federer sade en gång de berömda orden: ”Om jag inte sover 11 till 12 timmar per dag är det inte rätt.

Om du inte sover tillräckligt mycket, oroa dig inte – CBD kan hjälpa dig att komma dit. Till skillnad från konventionella sömnhjälpmedel aktiverar det dock inte ett receptorsystem tillräckligt mycket för att inducera dåsighet när du är på gång under dagen.

Till exempel kommer 10 mg CBD som tas på natten att göra dig mycket tröttare än vad samma dos med 10 mg som tas tidigare skulle göra. Vi ska se på varför det är så härnäst…

CBD = Bättre cirkadisk rytm?

Ett annat fantastiskt faktum: endocannabinoid-systemet är fotointrainerat. Vad betyder det? Det betyder att systemets funktioner varierar med solens upp- och nedgång. Endocannabinoidproduktionen är i allmänhet högre under morgontimmarna och lägre senare på dagen.

Under de senaste åren har vikten av att ha en hälsosam cirkadisk rytm börjat bli känt. Ignorera naturens signaler genom saker som nattskiftsarbete eller överdriven exponering för blått ljus så kommer det hända dåliga saker.

Men det är förmodligen utanför den här artikelns område. Mer relevant är det faktum att många atleter upplever störningar i sina sömn-väckningscykler. Dessa idrottare kan känna sig letargiska när de borde vara energetiska (och tvärtom) samt vända sig till överdrivet användande av kaffe och andra stimulanter. Att förlita sig på sådana substanser kan leda till ytterligare stress för binjurarna eller ett sammanbrott av nervsystemet.

Vi är tacksamma att vi kan berätta att det finns ett mer holistiskt alternativ. Att ta CBD regelbundet kan främja en typ av energibalans som arbetar med ens miljö – inte mot det. Atleter kan överväga att ta ytterligare 10-20 milligram CBD en timme eller två innan sängdags om sömn är ett problem.

Fördel # 5: CBD främjar muskelavslappning

Atleter känner till den där känslan efter träning, efter ett riktigt hårt träningspass har avslutats.

I de här ögonblicken kommer den verkligt svåra delen: återhämtning.

Tack och lov är CBD mycket muskelavslappnande. Det beror på att föreningen verkar hjälpa GABA (nervsystemets primära hämmande neurotransmitter) att fungera bättre genom att påverka GABA-A-receptorer. Med andra ord kan CBD främja muskelavslappning genom att påverka ett system som stillar, tystar och lugnar kroppen.

Omvänt har låga nivåer av GABA kopplats till muskelspasmer, kramper och till och med drogutlösta störningar. Alla saker som ska undvikas av en ihärdig atlet!

CBD kan även hjälpa aktiva användare att undvika problem med sin muskel- och ledhälsa. Som Runner’s World rapporterar: ”’CBD i kombination med stretching, nedkylning och skumrullning är en vanlig behandlingsplan för senbandsskador på knä, såsom iliotibialband-syndrom” säger Charles Bush-Joseph, MD.

För att dra nytta av dessa fördelar, prova att komplettera med måttliga mängder (10-20 mg) oral CBD varje dag. Topiska medel med infuserad CBD som appliceras direkt till problemområdet bör också hjälpa till att reducera lokaliserad inflammation.

Tänk bara på att styrkan på topisk CBD kan variera kraftigt – vi rekommenderar någonting som innehåller 100 mg av CBD per 28 gram eller mer.

boxer cbd

Fördel # 6: CBD lindrar oro

CBD:s påverkan på oro är något som det är mest känt för. Det verkar vara bra för kronisk oro, akut oro och allt däremellan. Även de som behöver lindring från rädsla för att tala inför publik kan dra nytta av CBD!

Atleter kan också få fördelar. Oro eller ångest från pressen att prestera i träning och tävling kan vara en enorm utmaning för tävlande atleter. Samma studie som rekommenderade att förbjuda THC som en prestationshöjande drog hyllade CBD för att det ”minskade oro och tog bort rädslominnen efter oralt CBD”, vilket skulle kunna “förbättra sportprestationer” utan några mentala nackdelar.

Se bara till att dina CBD-produkter är av varianten fullspektrum, som ofta är mer effektivt än CBD-isolat för oro och ångest. Det beror på att fullspektrum hampaextrakt innehåller värdefulla föreningar som terpener och flavonoider som arbetar tillsammans för att berika CBD:s redan imponerande effekter.

Det krävs inte heller mycket CBD för att uppleva lindring från oro. Många atleter har upplevt fantastiska resultat från att ta små men konsekventa mikrodoser av växtföreningen.

När det placeras i en mycket praktisk form (som en förångare) kan CBD till och med användas innan intensiva träningspass och tävlingar. Att dosera i frekvensen med 3-10 milligram är det ofta tillräckligt för att ge en känsla av lugn och stillhet.

Fördel # 7: CBD minskar inflammation och oxidering

Inflammation: det är ett potentiellt hinder för optimal hälsa för oss alla. Medan lite inflammation faktiskt är en bra sak kan kronisk inflammation leda till smärta, sjukdom och viktökning.

Ingen av dessa saker är bra för atleter… och för dem är inflammation dessutom ett av de största hindrena för snabb återhämtning. Vissa vänder sig till konventionella icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att minska smärta och inflammation, men det är inte heller särskilt hållbart.

Någonting mer holistiskt behövs och det kan vara CBD. Enligt en studie från 2010 är cannabinoiderpotenta antiinflammatoriska medel och de utövar sina effekter genom induktion av apoptos, hämning av cellproliferation, undertryckning av cytokinproduktion och induktion av T-regulatoriska celler (Tregs).”

I enklare termer, CBD:s antiinflammatoriska egenskaper är komplexa nog för att garantera att man bara upplever de små, adaptogeniska mängderna inflammation som behövs. Kontinuerligt användande av även små mängder av föreningen kan vara tillräckligt för att göra skillnad.  

Det finns ytterligare en typ av stress som idrottare kan dra nytta av att undvika: oxidativ stress. Alla vet att ett tillräckligt intag av antioxidanter är viktigt, men visste du att en ännu bättre metod är att undvika oxidativ uppbyggnad från första början?

För detta behövs en invärtes antioxidant som heter glutation. Gnagarstudier indikerar att CBD kan öka nivåerna av detta fantastiska ämne, vilket i sin tur minskar oxidativ stress ännu mer effektivt än C- eller E-vitamin. Intressant nog kan andra adaptogener (som mjölktistel och ashwagandha) också främja produktionen av glutation.

Med mindre oxidering kommer mindre muskelvärk, bättre immunfunktion, reglering av cellåtervinning och mer. Glutation kan även främja insulinkänslighet, vilket kan gör det möjligt för atleter att förbättra sin kroppskomposition och använda kolhydrater mer effektivt. Allt detta är bra för sportentusiaster!

Ju mer utmanande din träningsrutin är, desto mer inflammation kan du ha… och behovet av CBD kan vara större. Generellt är 10-20 mg av föreningen en idealisk dos, men mer kan behövas för att hjälpa dig komma igenom din mest intensiva träning.

Det är dock en bra idé att långsamt öka din CBD-dosering och undvika att göra några drastiska förändringar. Det är för att CBD:s farmakologiska effekter är bifasisk – de minskar något efter att en viss dos har uppnåtts.

Att öka din doseringsmängd och frekvens långsamt hjälper dig att inte överskrida det doseringsområde som är optimalt för dig. Du kan även överväga att diversifiera ditt CBD-intag. Om 20 mg/dag med CBD inte är fullt tillräckligt för att reducera inflammation, försök att lägga till topisk CBD, ett smärtplåster för natten och/eller en CBD-vapepenna.

CBD-Tillskott För Idrottare

CBD:s terapeutiska värde är redan ganska väletablerat. Föreningen har visat sig vara effektivt som smärtstillande, ett sömnmedel och allmänt antiinflammatoriskt.

Men CBD:s fördelar stannar inte bara vid sjukdomsrelaterad användning. Samma kvaliteter som leder till förnyad hälsa gör även CBD till ett utmärkt val för atleter!

Dess förmåga att minska stress kan förhindra utbrändhet. Som ett sömnmedel kan CBD förbättra återhämtningstider. Till och med mekanismen bakom cannabidiols förmåga att lugna oro kan leda till atletiska fördelar.

Är du redo att upptäcka hur CBD kan hjälpa dig och din sportprestation?

Om ja, fortsätt att läsa! 7 bevisbaserade fördelar – och praktiska metoder för att aktivera dem – väntar nedan…

Proffsidrottare börjar förstå

Ett litet men ständigt växande antal atleter har redan börjat inse fördelarna med CBD. Före detta proffscyklisten Floyd Landis kunde sluta med opiater; golfaren Bubba Watson promotar CBD trots varningar från PGA-tour. Till och med den rekordsättande starke mannen Eddie Hall prisar CBD för återhämtning på sin Youtube-kanal.

Du kan även hitta massor av UFC-fighters som har börjat använda CBD under sin återhämtning och stora professionella sponsorskap av stora CBD-företag runt om i världen.

Som ni kan se är typen av atleter som drar nytta av CBD nästan lika mångskiftande som fördelarna med CBD-föreningen.

Kommer du att vara en av dem som ansluter dig till atleterna?

Further reading

Further reading