Basado en evidencia

CBD y deportes: 7 razones por las que los atletas deben considerar el cannabidiol

Artículo por
Susana ,

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El valor terapéutico del CBD está ya bastante establecido. Se ha demostrado que el compuesto es un analgésico eficaz, ayuda a dormir y es un antiinflamatorio general.

Pero los beneficios del CBD trascienden el mero uso relacionado con la enfermedad. ¡Las mismas cualidades que renuevan la salud también hacen que el CBD sea una excelente opción para los atletas!

Su capacidad para reducir el estrés puede prevenir el desgaste. Como auxiliar para dormir, el CBD puede mejorar el tiempo de recuperación. Incluso el mecanismo detrás de la capacidad del cannabidiol para calmar la ansiedad puede conllevar beneficios deportivos.

¿Estás listo para descubrir cómo el CBD podría beneficiarte y a tu rendimiento deportivo?

Si es así, ¡sigue leyendo! 7 beneficios basados ​​en la evidencia, y formas prácticas de activarlos , a continuación …

  1. El CBD reduce el estrés
  2. El CBD es un adaptógeno
  3. El CBD protege el sistema nervioso central
  4. El CBD mejora el sueño
  5. El CBD promueve la relajación muscular
  6. El CBD reduce la ansiedad
  7. El CBD reduce la oxidación y la inflamación

Beneficio # 1: el CBD reduce el estrés

Quizás el mayor beneficio del CBD para los atletas es la reducción del estrés.

Eso puede sonar genial, y lo es, pero ¿qué significa realmente? Para responder a eso, primero debemos analizar más de cerca qué es el estrés.

Pasaremos más tiempo comentando sobre el beneficio #1 que los otros beneficios en esta lista porque es de esta cualidad que todos los demás fluyen.

Entonces, ¿qué es el estrés?

«El estrés es un estado de tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o exigentes».

En 1936, un endocrinólogo progresista llamado Hanse Selye lo hizo mejor. Describió los esfuerzos fisiológicos como «la respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda de cambio».

En experimentos con animales, Selye señaló que el estrés podría causar un colapso de la salud intestinal, agrandamiento de las glándulas suprarrenales y otros efectos. Los resultados del estrés crónico fueron aún peores: los animales desarrollaron artritis, sufrieron derrames cerebrales y sucumbieron a ataques cardíacos durante su investigación.

La relación entre los deportes y el estrés

¿Qué tiene que ver el estrés con los atletas?

¡Mucho, en realidad!

Esto se debe a que las actividades deportivas en sí mismas son una forma de estrés, una necesidad que debe superarse y adaptarse como cualquier otra cosa.

Como atleta, probablemente ya hayas experimentado esta batalla. El mejor plan de entrenamiento equilibra cuidadosamente el trabajo y el descanso, balanceando cuidadosamente su sistema nervioso en la delgada línea entre  mantenimiento y sobreentrenamiento.

Encontrar ese punto óptimo no es fácil, pero el CBD podría facilitarlo. La suplementación diaria constante con 10-20 miligramos del compuesto podría permitir a los atletas superar las limitaciones anteriores inducidas por el estrés … empujándose a sí mismos a nuevos límites en el proceso.

Beneficio #2: el CBD como adaptógeno

Los adaptógenos tradicionales incluyen hongos reishi y equinácea, pero ahora el CBD se ha unido a esta lista de plantas que reducen el estrés y aumentan el rendimiento. Eso se debe a que se ajusta perfectamente a la definición.

Entonces, ¿qué son los adaptógenos?

Como dijo la Dra. Brenda Powell, del Centro de Medicina Integral y de Estilo de Vida, a la revista Time, los adaptógenos son plantas y hierbas no tóxicas «destinadas a devolvernos al centro».  

Los adaptógenos también protegen el sistema nervioso y el sistema neuroendocrino para que no se sobrepasen. Y según un estudio de 1969 los adaptógenos deben ser de naturaleza estimulante, sin causar efectos secundarios.

¿Suena familiar? ¡Eso es exactamente lo que hace el CBD! Al activar nuestro sistema endocannabinoide (SEC), una red de señalización de sustancias internas similares al cannabis, el CBD ayuda a promover el equilibrio. Con la activación del SEC viene el tipo de salud y vitalidad donde se puede mantener la homeostasis.

Uso de adaptógenos para promover una recuperación más rápida

Para los atletas, el CBD y el resto de los ingredientes más activos del cáñamo pueden ayudarlos a adaptarse mejor a su entrenamiento. Piense en el estado metabólico que sigue a un entrenamiento duro: la temperatura corporal es alta y los niveles de cortisol por las nubes. Además, las proteínas musculares se han descompuesto y el azúcar almacenado en forma de glucógeno se agota casi por completo.

No es exactamente una imagen de equilibrio.

Al sentir este estrés, el cuerpo comienza a producir mayores cantidades de endocannabinoides, como la anandamida. para lidiar con el proceso de recuperación. Agregue cannabinoides vegetales  como el CBD, y tales desequilibrios se pueden corregir rápidamente.

Curiosamente, este proceso de renovación también fue descrito por Hans Selye, quien lo llamó la «etapa de resistencia» de la adaptación. Es decir, resistencia contra los estresores para recuperarse rápidamente y evitar el agotamiento.

Afortunadamente, ¡el CBD ayuda! Un estudio incluso llegó a cuestionar si los cannabinoides eran medicamentos para mejorar el rendimiento que deberían prohibirse en el atletismo profesional. Y las cosas podrían mejorar aún más cuando se toma CBD junto con otros adaptógenos …

Si bien la investigación en esta área es limitada, sabemos que la mayoría de las plantas adaptógenas funcionan a través de enzimas activadoras como AMPK para regular el equilibrio de energía y aumentar la quema de grasa. ¡Podría ser que tomar CBD y otros adaptógenos juntos conduzca a efectos sinérgicos! En otras palabras, los dos tipos de sustancias en realidad podrían ayudarse mutuamente a funcionar mejor.

Beneficio #3: el CBD protege el sistema nervioso central

El sistema nervioso central (SNC) está compuesto por el cerebro y la médula espinal, y controla la comunicación interna y la percepción enviando señales dentro de sus nervios y neuronas.

Es simple: cuando hay más estímulos dentro del cuerpo, el SNC está más activo y cuando hay menos estímulos, el SNC está menos activo. Los deportes que involucran movimientos contra la resistencia (piense en el entrenamiento con pesas) son especialmente pesados ​​para el SNC. Al hacerlo durante mucho tiempo y, finalmente, la ‘chispa’ inicial de entrada excitatoria del sistema comienza a ‘atenuarse’. Con esta pérdida de potencia viene una contracción muscular menos efectiva y una fuerza reducida.

Los atletas con agotamiento del sistema nervioso central se sentirán más lentos y levantarán menos al mismo ritmo de esfuerzo. Si el proceso de recuperación continúa siendo ignorado, los músculos de estos atletas pueden dejar de responder literalmente a la activación neuronal normal.

Pero ahora mejores noticias: el CBD es el mejor amigo de la neurotransmisión. El CBD puede ayudar a sincronizar la señalización neuronal y ayudar a equilibrar los neurotransmisores pre y postsinápticos [2]. El compuesto también puede ayudar a los nervios a retener sus aislantes de mielina.

En realidad, es el sistema endocannabinoide el que promueve directamente la salud neuronal. Pero todo sucede debido a la ingesta de CBD, que se ha demostrado una y otra vez que fortalece y revitaliza el SEC.

Tomándolo antes del entrenamiento, ¿podría el CBD evitar sobrecargar el SNC? Si bien eso aún no está comprobado, muchos atletas reconocidos han acreditado al CBD por ayudarlos a evitar los “temblores» que a veces vienen con los levantamientos de máximo esfuerzo.

El CBD puede incluso ayudar a un sistema nervioso cansado a recuperarse y volverse más flexible. ¿Por qué? Porque el CBD ayuda a los endocannabinoides en su papel de  «modulador clave de la plasticidad sináptica» dentro del sistema nervioso

Beneficio # 4: el CBD mejora el sueño

Uno de los primeros y más obvios efectos que notan los nuevos usuarios es que el CBD les ayuda a dormir. De hecho, ¡no es raro que una sola primera dosis del compuesto produzca un sueño más reparador esa misma noche!

Un estudio transversal de usuarios de cannabidiol respalda estos informes anecdóticos. El estudio concluyó que “los consumidores están usando CBD como una terapia específica para múltiples y diversas condiciones médicas, [incluyendo] trastornos del sueño.» 

Según el mismo estudio, está funcionando: «casi el 36% de los encuestados informaron que el CBD trata sus afecciones médicas ‘muy bien por sí mismo’«.

Teniendo en cuenta que las rutinas atléticas intensas no siempre son buenas para dormir, este beneficio particular es muy prometedor para los atletas.

El CBD también puede reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, que de otro modo podrían interferir con los ciclos normales del sueño.

Hay una razón por la cual muchos atletas de élite duermen mucho. ¡Más sueño = más tiempo para que los músculos cansados ​​se recuperen! Roger Federer ha dicho: “Si no duermo de 11 a 12 horas por día, no está bien.»

Si no está durmiendo lo suficiente, no se preocupe: el CBD puede ayudarlo a llegar allí. Sin embargo, a diferencia de los auxiliares convencionales para dormir, el CBD no activa ningún sistema receptor lo suficiente como para inducir somnolencia cuando estás en actividad durante el día.

Por ejemplo, 10 mg de CBD por la noche probablemente lo adormecerá más de lo que lo haría esa misma dosis de 10 mg tomada anteriormente. Veremos por qué a continuación…

CBD = ¿Mejor ritmo circadiano?

Otro hecho sorprendente: el sistema endocannabinoide está fotoentrenado. ¿Qué significa eso? Significa que las funciones del sistema varían con la salida y la puesta del sol. La producción de endocannabinoides es generalmente más alta durante las horas de la mañana y más baja durante el día.

En los últimos años, la importancia de tener un ritmo circadiano saludable ha salido a la luz. Haga caso omiso de las señales de la naturaleza a través de cosas como el trabajo nocturno o la exposición excesiva a la luz azul, y cosas malas suceden.

Pero eso va más allá del alcance de este artículo. Más relevante es el hecho de que muchos atletas experimentan trastornos en sus ciclos de sueño. Estos atletas pueden sentirse letárgicos cuando deberían recibir energía (y viceversa) y recurrir al uso excesivo de café u otros estimulantes. Dependiendo de tales sustancias puede conducir a un mayor estrés suprarrenal o al colapso del sistema nervioso.

Estamos agradecidos de decir que hay una opción más holística. Tomar CBD regularmente puede promover un tipo de equilibrio de energía que funcione con el medio ambiente, no en contra de él. Los atletas pueden considerar tomar 10-20 miligramos adicionales de CBD una o dos horas antes de acostarse si el sueño es un problema. 

Beneficio # 5: el CBD promueve la relajación muscular

Los atletas saben de aquella sensación después de un entrenamiento; después de una sesión agotadora, es inevitable. Los músculos llenos de lactato sucumben a los calambres y el dolor. Incluso las actividades normales como bajar las escaleras se vuelven difíciles.

En estos momentos viene la parte realmente difícil: la recuperación.

Afortunadamente, el CBD es un potente relajante muscular. Esto se debe a que el compuesto parece ayudar a GABA (el neurotransmisor inhibidor primario del sistema nervioso) a funcionar mejor al influir en los receptores GABA-A. En otras palabras, el CBD puede promover la relajación muscular al influir en un sistema que tranquiliza, relaja y calma el cuerpo.

Por el contrario, los bajos niveles de GABA se han relacionado con espasmos musculares, calambres e incluso trastornos por uso de sustancias. ¡Todo lo que debe evitar el atleta diligente!

El CBD también puede ayudar a los usuarios activos a evitar problemas con la salud muscular y articular. Como Runner’s World informa: «‘el CBD junto con el estiramiento, la aplicación de hielo y el enrollado de espuma es un plan de tratamiento común para las lesiones de tendinitis en la rodilla, como el síndrome de la banda iliotibial’ dice Charles Bush-Joseph, MD »

Para aprovechar estos beneficios, intente complementar con cantidades moderadas (10-20 mg) de CBD ingerido cada día. Un tópico infundido con CBD aplicado directamente a las áreas problemáticas también debería ayudar al reducir la inflamación localizada.

Sólo tenga en cuenta que la potencia de los tópicos de CBD varía enormemente: recomendamos algo que contenga 100 mg de CBD por onza o más.

Beneficio #6: el CBD alivia la ansiedad

Los efectos del CBD en la ansiedad se encuentran entre los más conocidos. Parece ser bueno para la ansiedad crónica, la ansiedad aguda y todo lo demás. ¡Incluso aquellos que necesitan alivio del miedo a hablar en público pueden beneficiarse del CBD!

Los atletas también podrían beneficiarse. La ansiedad debido a la presión para rendir en el entrenamiento y en la competencia puede presentar un gran desafío para los atletas competitivos. El mismo estudio que recomendó prohibir el THC como una droga para mejorar el rendimiento elogió al CBD por su  «disminución de la ansiedad y la extinción del miedo después del CBD oral», que podría «mejorar el rendimiento deportivo» sin ningún inconveniente mental.

Sólo asegúrese de que su producto de CBD sea de espectro completo, que a menudo es más eficaz que los aislados de CBD para la ansiedad. Esto se debe a que los extractos de cáñamo de espectro completo contienen compuestos valiosos como terpenos y flavonoides, que trabajan juntos para enriquecer los efectos del CBD.

Tampoco se necesita mucho CBD para experimentar alivio de la ansiedad. Muchos atletas han experimentado excelentes resultados al tomar pequeñas, pero consistentes microdosis del compuesto vegetal.

Cuando se coloca en una forma muy conveniente (como un vaporizador), el CBD puede incluso usarse antes de entrenamientos intensos y competencias. La dosificación en el rango de 3-10 miligramos suele ser suficiente para infundir una sensación de calma y paz.

Beneficio # 7: el CBD reduce la inflamación y la oxidación

La inflamación: es una barrera potencial para una salud óptima para todos nosotros. Si bien un poco de inflamación es realmente algo bueno, la inflamación crónica puede provocar dolor, enfermedad y aumento de peso.

Ninguna de esas cosas es buena para los atletas … y para ellos, la inflamación también es una de las mayores barreras para la rápida recuperación. Algunos recurren a los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) convencionales para reducir el dolor y la inflamación, pero eso tampoco es realmente viable.

Se necesita algo más holístico, y ese algo es el CBD. Según un estudio del 2010, los cannabinoides «son potentes agentes antiinflamatorios y ejercen sus efectos mediante la inducción de apoptosis, la inhibición de la proliferación celular, la supresión de la producción de citoquinas y la inducción de células T reguladoras (Tregs)».

En términos más simples, las propiedades antiinflamatorias del CBD son lo suficientemente complejas como para garantizar que uno experimente solo la pequeña adaptógena cantidad de inflamación necesaria. El uso constante del compuesto, incluso en pequeñas cantidades, puede ser suficiente para marcar la diferencia.

Hay un tipo más de estrés que los atletas pueden evitar: el estrés oxidativo. Todo el mundo sabe que una ingesta suficiente de antioxidantes es importante, pero ¿sabía usted que una mejor ruta es evitar la acumulación de oxidación en primer lugar?

Para esto, se necesita un antioxidante interno llamado glutatión. Los estudios en roedores indican que el CBD puede aumentar los niveles de esta increíble sustancia, reduciendo a su vez el estrés oxidativo incluso más efectivamente que la vitamina C o E. Curiosamente, otros adaptógenos (como el cardo mariano y el ginseng indio) también pueden promover la producción de glutatión.

Con menos oxidación viene menos dolor muscular, mejor función inmune, regulación del reciclaje celular y más. El glutatión también puede promover la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez podría permitir a los atletas mejorar su composición corporal y utilizar los carbohidratos de manera más eficiente. ¡Todo lo bueno para los entusiastas del deporte!

Cuanto más desafiante sea su rutina de ejercicios, más inflamación puede tener … y más CBD puede necesitar. En general, 10-20 mg del compuesto es una dosis ideal, pero podría necesitar más para ayudarlo a superar un entrenamiento más intenso.

Sin embargo, es una buena idea aumentar lentamente la dosis de CBD y evitar realizar cambios drásticos. Esto se debe a que el efecto farmacológico del CBD es bifásico : comienza a disminuir ligeramente después de alcanzar una dosis determinada.

Aumentar la cantidad y la frecuencia de dosificación lentamente le ayudará a garantizar que no sobrepase el rango de dosificación óptimo para usted. También puede considerar diversificar el consumo de CBD. Si 20 mg por día de aceite de CBD no es suficiente para reducir la inflamación, intente agregar un parche tópico de CBD, un parche para el dolor nocturno y/o un vaporizador de CBD.

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Los atletas profesionales se están poniendo al día

Un pequeño pero creciente número de atletas ya se ha percatado de los beneficios del CBD. El ex ciclista profesional Floyd Landis dejó los opioides; el golfista Bubba Watson promueve el CBD a pesar de las advertencias de la gira PGA. Incluso el hombre fuerte que batió récords, Eddy Hall, elogió al CBD por su recuperación en su canal de YouTube.

Como puede ver, los tipos de atletas que se benefician del CBD son casi tan diversos como los beneficios del propio compuesto.

¿Estarás entre los próximos en unirse a ellos?