Bevisbasert

CBD og sport: 7 grunner til at idrettsutøvere bør vurdere Cannabidiol

CBD’s helsefremmende egenskaper kan gjøre det til det perfekte valget for idrettsutøvere. Her er en liste over 7 grunner til at idrettsutøvere velger CBD.

Skrevet av
Thomas Wrona , publisert 4 uker siden

  • Innholdsfortegnelse

CBDs terapeutiske verdi er allerede ganske godt etablert. Forbindelsen har vist seg å være et effektivt smertestillende middel, søvnhjelpemiddel og generelt betennelsesdempende.

Men fordelene med CBD overskrider bare sykdomsrelatert bruk. De samme egenskapene som fører til fornyet helse gjør også CBD til et utmerket valg for idrettsutøvere!

Evnen til å redusere stress kan forhindre utbrenthet. Som et søvnhjelpemiddel kan CBD forbedre utvinningstiden. Til og med mekanismen bak cannabidiols evne til å stille angst kan føre til atletiske fordeler.

Er du klar til å oppdage hvordan CBD kan komme deg og din sportsprestasjon til gode?

Hvis ja, fortsett å lese! 7 evidensbaserte fordeler – og praktiske måter å aktivere dem – venter nedenfor …

  1. CBD reduserer stress
  2. CBD er en adaptogen
  3. CBD beskytter sentralnervesystemet
  4. CBD forbedrer søvn
  5. CBD fremmer muskelavslapning
  6. CBD reduserer angst
  7. CBD reduserer oksidasjon og betennelse
cbd atlet

Fordel # 1: CBD reduserer stress

Kanskje den største fordelen med CBD for idrettsutøvere er stressreduksjon.

Det høres kanskje bra ut – og det er det – men hva betyr det egentlig? For å svare på det, må vi først se nærmere på hva stress er.

Vi vil bruke mer tid på å adressere fordel nr. 1, stressreduksjon, fordi de øvrige fordelene følger av denne egenskapen.

Så hva er stress?

“Stress er en tilstand av mental eller emosjonell belastning eller spenning som følge av ugunstige eller krevende omstendigheter. ”

I 1936 gjorde en fremadstormende endokrinolog ved navn Hanse Selye det bedre. Han beskrev fysiologisk stress som “kroppens uspesifikke respons på ethvert krav om endring”.

I et dyreforsøk, bemerket Selye at stress kan føre til nedbrytning av tarmen, forstørrede binyrene og andre effekter. Resultatene av kronisk stress var enda verre: dyr utviklet leddgikt, fikk hjerneslag og bukket under for hjerteinfarkt under forskningen.

Forholdet mellom sport og stress

Hva har stress å gjøre med idrettsutøvere?

Mye, faktisk!

Det er fordi atletiske aktiviteter i seg selv er en form for stress – en som må overvinnes og tilpasses akkurat som noe annet.

Som idrettsutøver har du sannsynligvis allerede opplevd denne kampen. Den beste treningsplanen balanserer nøye arbeid og hvile, og balanserer nervesystemet ditt nøye på den fine linjen mellom friskhet og overtrening.

Det er ikke lett å finne balansen – men CBD kan gjøre det enklere. Konsekvent daglig tilskudd med 10-20 milligram av forbindelsen kan gjøre det mulig for idrettsutøvere å bryte gjennom tidligere stressinduserte begrensninger … presse seg selv til nye grenser i prosessen.

Fordel nr. 2: CBD som en Adaptogen

Tradisjonelle adaptogener inkluderer reishi-sopp og echinacea, men nå har CBD blitt medlem av denne listen over stressreduserende, ytelsesøkende planter. Det er fordi den passer perfekt til definisjonen.

Så hva er adaptogener?

Som Dr. Brenda Powell fra Center for Integrative and Lifestyle Medicine fortalte Time Magazine, adaptogener er giftige planter og urter “ment å bringe oss tilbake til midten.”

Adaptogener beskytter også nervesystemet og det nevroendokrine systemet mot å overreagere seg selv. Og i følge a Studie-1969 må adaptogener være stimulerende i naturen – uten å forårsake bivirkninger.

Høres kjent ut? Det er akkurat det CBD gjør! Ved å aktivere vårt endocannabinoid system (ECS), et signalnettverk av interne cannabislignende stoffer, CBD bidrar til å fremme balanse. Med ECS-aktivering kommer den type helse og vitalitet der homeostase kan opprettholdes.

Bruke Adaptogens for å fremme raskere utvinning

For idrettsutøvere, kan CBD og resten av hampens mest aktive ingredienser hjelpe dem bedre å tilpasse seg treningen. Tenk på den metabolske tilstanden som følger en tøff trening: kroppstemperaturen er høy og kortisolnivået gjennom taket. I tillegg har muskelproteiner brutt ned, og lagret sukker i form av glykogen er nesten fullstendig utarmet.

Det er ikke akkurat et bilde av balanse.

Når en føler dette stresset, begynner kroppen å produsere større mengder endocannabinoider som anandamid for å håndtere utvinningsprosessen. Tilsett ekstra plantekannabinoider som CBD, og ​​slike ubalanser kan raskt korrigeres.

Interessant nok, denne fornyelsesprosessen ble også beskrevet av Hans Selye, som kalte det for“motstandscenen”av tilpasning. Motstand mot stressorer, det vil si for å komme seg raskt og unngå utbrenthet.

Heldigvis hjelper CBD! En studie gikk til og med så langt å stille spørsmål ved om cannabinoider var prestasjonsfremmende medikamenter som bør forbys i profesjonell idrett. Og ting kan bli enda bedre når man tar CBD sammen med andre adaptogener …

Mens forskningen på dette området er begrenset, vet vi at de fleste planteadaptogener fungerer via aktiverende enzymer som AMPK for å regulere energibalanse og oppregulere fettforbrenning. Det kan være at å ta CBD og andre adaptogener sammen fører til synergistiske effekter! Med andre ord, de to stofftypene kan faktisk hjelpe hverandre til å fungere bedre.

Fordel nr. 3: CBD beskytter det sentrale nervesystemet

Det sentrale nervesystemet består av hjernen og ryggmargen, og det kontrollerer indre kommunikasjon og oppfatning ved å sende signaler i nervene og nevroner.

Det er enkelt: Når det er mer stimulans i kroppen, er CNS mer aktivt, og når mindre skjer, er CNS mindre aktiv. Idretter som involverer bevegelser mot motstand (som vekttrening), belaster spesielt CNS. Belast det lenge nok, og etter hvert vil systemets første “gnist” av eksitatoriske innspill begynner å ‘dimme’. Med dette tapet av skytekraft kommer mindre effektiv muskelsammentrekning og redusert styrke.

Idrettsutøvere med CNS-utbrenthet vil føle seg tregere og løfte mindre i samme anstrengelsesfrekvens. Hvis gjenopprettingsprosessen fortsetter å bli ignorert, kan musklene til disse utøverne bokstavelig talt ikke reagerer på normal nevronskyting. Ikke bra!

Men nå til noen bedre nyheter: CBD er nevrotransmisjonens beste venn. CBD kan bidra til å synkronisere nevrale signaler og bidra til å balansere pre- og postsynaptiske nevrotransmittere [2]. Forbindelsen kan også hjelpe nerver med å beholde det isolerende myelin-skjeder.

Egentlig er det endocannabinoid-systemet (ECS) som direkte fremmer nevronal helse. Men det hele skjer nedstrøms for CBD-inntaket, som igjen og igjen har vist seg å styrke og vitalisere ECS.

Tatt før trening, kan kanskje CBD beskytte mot overbelastning av CNS? Selv om det ikke er bevist ennå, har mange styrke- og kraftutøvere kreditert CBD med å hjelpe dem med å unngå ‘skjelven’ som noen ganger følger med maksimalt løft.

CBD kan til og med hjelpe et slitent nervesystem i gjenoppretting og bli mer fleksibel. Hvorfor? Fordi CBD hjelper endocannabinoider i sin rolle som  “nøkkelmodulator av synaptisk plastisitet” i nervesystemet.

Fordel nr. 4: CBD forbedrer søvn

En av de første og mest åpenbare effektene nye brukere merker, er at CBD hjelper søvnen. Det er faktisk ikke uvanlig at en enkelt første dose av forbindelsen resulterer i mer avslappende søvn akkurat den samme natten!

En tverrsnittsstudie av Cannabidiol-brukere støtter disse anekdotiske rapportene. Studien konkluderte med at “forbrukere bruker CBD som en spesifikk terapi for flere forskjellige medisinske tilstander – [inkludert] søvnforstyrrelser.

”Ifølge den samme undersøkelsen, det: “nesten 36% av respondentene rapporterte at CBD behandler deres medisinske tilstand (er) godt“.

Med tanke på at intense atletiske rutiner ikke alltid er bra for søvn, gir denne spesielle fordelen et enormt løft for idrettsutøvere.

CBD kan også senke stresshormoner som kortisol som ellers kan forstyrre normale søvnsykluser.

Det er en grunn for at mange eliteutøvere sover mye. Mer søvn = mer tid for slitne muskler til å hente seg inn igjen! Roger Federer har berømt sagt: “Hvis jeg ikke sover 11 til 12 timer per dag, er det det noe som ikke stemmer.

Hvis du ikke sover nok, ikke bekymre deg – CBD kan hjelpe deg dit. I motsetning til vanlige søvnhjelpemidler, aktiverer den ikke reseptorsystemene nok til at du føler deg døsen i løpet av dagen.

For eksempel vil 10 mg CBD om natten gjøre deg mye søvnigere enn den samme dosen på 10 mg som ble tatt tidligere. Vi tar en titt på hvorfor.

CBD = Bedre døgnrytme?

Et annet fantastisk faktum: endocannabinoid-systemet er fotointerrained. Hva betyr det? Det betyr at systemets funksjoner varierer med solens stigning og fall. Endocannabinoidproduksjonen er generelt høyere i morgentimene, og lavere senere på dagen.

De siste årene har viktigheten av å ha en sunn døgnrytme kommet fram. Se bort fra ledighetene i naturen gjennom ting som nattskiftarbeid eller overflødig eksponering av blålys, og dårlige ting som skjer.

Men det er sannsynligvis utenfor rammen av denne artikkelen. Mer relevant er det faktum at mange idrettsutøvere opplever forstyrrelser i forhold til deres søvn-våken sykluser. Disse utøverne kan føle seg sløve når de skal være fulle av energi (og omvendt) og henvender seg til overdreven bruk av kaffe eller andre sentralstimulerende midler. Avhengighet av slike stoffer kan føre til ytterligere binyrestress eller nedbrytning av nervesystemet.

Vi er takknemlige for å si at det finnes et mer helhetlig alternativ. Å ta CBD regelmessig kan fremme en type energibalanse som fungerer med omgivelsene – ikke mot den. Idrettsutøvere kan vurdere å ta ytterligere 10-20 milligram CBD en time eller to før sengetid hvis søvn er et problem. 

Fordel nr. 5: CBD fremmer muskelavslapping

Idrettsutøvere kjenner igjen følelsen etter en hard økt der du virkelig må i Kjeller’n. Muskler som vrimler av laktat bukker under for kramper og sårhet; selv normale aktiviteter som å gå ned trappen blir vanskelig.

I disse øyeblikkene kommer den virkelig harde delen: utvinning.

Heldigvis er CBD et kraftig muskelavslappende middel. Det er fordi forbindelsen ser ut til å hjelpe GABA (nervesystemets primære hemmende nevrotransmitter) fungerer bedre ved å påvirke GABA-A reseptorer. Med andre ord, CBD kan fremme muskelavslapping ved å påvirke et system som beroliger kroppen.

Motsatt har lave nivåer av GABA blitt koblet til muskelspasmer, kramper og til og med rusforstyrrelser. Alle ting som skal unngås av den flittige idrettsutøveren!

CBD kan også hjelpe aktive brukere med å unngå problemer med muskel- og ledd. Som Runner’s World rapporterer: “‘CBD kombinert med tøyning, ising og skumvalsing er en vanlig behandlingsplan for senebetennelse skader på kneet, for eksempel iliotibialbandsyndrom’ sier Charles Bush-Joseph, MD.”

For å dra nytte av disse fordelene, prøv med moderate mengder (10-20 mg) inntatt CBD hver dag. Et CBD-tilført topical påført direkte på problemområder bør også hjelpe ved å redusere lokal betennelse.

Bare husk at styrken til CBD-topicaler varierer veldig – vi vil anbefale noe som inneholder 100 mg CBD per 28g eller mer.

Fordel nr. 6: CBD lindrer angst

CBDs virkninger på angst er blant de mest kjente. Det ser ut til å være bra for kronisk angst, akutt angst, og alt i mellom. Selv de som trenger lettelse fra frykten for offentlige taler kan dra nytte av CBD!

Idrettsutøvere kan også ha stor nytte av CBD. Angst fra presset om å prestere på trening og konkurranse kan by på store utfordringer for idrettsutøvere med vinner mentalitet. De samme studie som anbefalte å forby THC som et ytelsesfremmende medikament roste CBD for sin  “reduserte utryddelse av angst og fryktminner etter oral CBD”, noe som kan “forbedre sportsprestasjoner” uten mentale ulemper.

Bare sørg for at CBD-produktet ditt er fullt spektrum, som ofte er det mer effektiv enn CBD-isolat for angst. Det er fordi hampekstrakter med fullspektrum inneholder verdifulle forbindelser som terpener og flavonoider, som fungerer sammen for å berike CBDs allerede imponerende effekter.

Det trengs heller ikke mye CBD for å oppleve lindring fra angst. Mange idrettsutøvere har opplevd gode resultater fra å ta små, men konsistente mikrodoser av planteforbindelsen.

Når den plasseres i en veldig praktisk form (som en fordamper), kan CBD til og med brukes før intense treningsøkter og konkurranser. Dosering i området 3-10 milligram er vanligvis nok til å gi en følelse av ro og fred.

CBD’s health-boosting qualities may make it the perfect choice for athletes. Here’s a list of 7 reasons why athletes are choosing CBD.

Fordel nr. 7: CBD reduserer betennelse og oksidasjonsbetennelse

Betennelse: Det er en potensiell barriere for optimal helse for oss alle. Mens litt betennelse faktisk er en god ting, kan kronisk betennelse føre til smerter, sykdom og vektøkning.

Ingen av disse tingene er bra for idrettsutøvere og for dem er betennelse også en av de største hindringene for rask restitusjon. Noen henvender seg til konvensjonelle NSAID-er for å redusere smerter og betennelser, men det er egentlig ikke levedyktig.

Noe mer helhetlig er nødvendig, og det er CBD. I følge et 2010 studie cannabinoider “er potente antiinflammatoriske midler og de utøver sine effekter gjennom induksjon av apoptose, hemming av celleproliferasjon, undertrykkelse av cytokinproduksjon og induksjon av T-regulatoriske celler (Tregs).”

Enklere forklart, CBDs antiinflammatoriske egenskaper er komplekse nok til å sikre at man bare opplever den lille, adaptogene mengden betennelse som trengs. Konsekvent bruk av selv små mengder av forbindelsen kan være nok til å utgjøre en forskjell.

Det er en type stress utøvere kan dra nytte av å unngå: oksidativt stress. Alle vet at tilstrekkelig antioksidantinntak er viktig, men visste du at en bedre rute er å unngå oksidativ oppbygging i utgangspunktet?

For dette er det nødvendig med en intern antioksidant kalt glutathione. Gnagerstudier indikerer at CBD kan øke nivåene av dette fantastiske stoffet, og i sin tur redusere oksidativt stress enda mer effektivt enn vitamin C eller E. Interessant nok kan andre adaptogener (som melketistel og ashwagandha) også fremme glutathionproduksjon.

Med mindre oksidasjon kommer mindre muskelsårhet, bedre immunfunksjon, regulering av cellulær resirkulering og mer. Glutathione kan også fremme insulinfølsomhet, som igjen kan gjøre det mulig for idrettsutøvere å forbedre kroppssammensetningen og mer effektivt bruke karbohydrater. Alle gode ting for sportsentusiaster!

Jo mer utfordrende treningsrutinen dine er, desto mer betennelse kan du ha. Og jo mer CBD trenger du. Generelt er 10-20 mg av forbindelsen en ideell dose, men mer kan være nødvendig for å få deg gjennom din mest intense trening.

Det er imidlertid en god idé å øke CBD-dosen sakte og unngå å gjøre noen drastiske endringer. Det er fordi CBDs farmakologiske effekt er bifasisk – den begynner å avta litt etter at en viss dose er nådd.

Å øke doseringsmengden og frekvensen din sakte vil bidra til at du ikke overskrider doseringsområdet som er optimalt for deg. Du kan også vurdere å diversifisere CBD-inntaket. Hvis 20 mg / dag CBD-olje ikke er helt nok til å redusere betennelse, kan du prøve å legge til en CBD topical, smerteplaster om natten og / eller CBD vape pen.

Profesjonelle idrettsutøvere har skjønt det

Et lite, men stadig voksende antall idrettsutøvere har allerede fanget opp fordelene ved CBD. Tidligere proffsyklist Floyd Landis kom seg ut av opioider, golfspiller Bubba Watson promoterer CBD til tross for advarsler fra PGA-komiteén. Til og med strong-man Eddy Hall som stadig setter nye rekorder berømmes på sin YouTube-kanal for promoteringen av CBD.

Du kan også finne mange UFC-fightere som bruker CBD for kjappere restitusjon, og store profesjonelle sponsorer av CBD-selskaper over hele verden.

Som du kan se, er de atletene som drar nytte av CBD like forskjellige som fordelene med selve CBD-forbindelsen.

Vil du være blant de neste som blir med dem? 

Flere artikler

Flere artikler