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CBD & sports : 7 raisons pour lesquelles les athlètes devraient considérer le Cannabidiol

Les qualités bénéfiques pour la santé du CBD peuvent en faire le choix idéal pour les athlètes. Voici une liste de 7 raisons pour lesquelles les athlètes optent pour le CBD.

Article By
Thomas Wrona , Posté 4 semaines depuis

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La valeur thérapeutique du CBD est déjà assez bien établie. Il a été prouvé que ce composé est un analgésique efficace, un somnifère et un anti-inflammatoire.

Mais les bienfaits du CBD vont au-delà d’une simple utilisation liée à la maladie. Ces mêmes qualités permettant de renouveler la santé font également du CBD un excellent choix pour les athlètes !

Sa capacité à réduire le stress peut prévenir l’épuisement professionnel. En tant qu’aide au sommeil, le CBD peut améliorer les temps de récupération. Même le mécanisme derrière la capacité du cannabidiol à calmer l’anxiété peut entraîner des bienfaits sportifs.

Êtes-vous prêt à découvrir comment le CBD pourrait vous être bénéfique, à vous et à vos performances sportives ?

Si oui, n’hésitez pas à poursuive votre lecture ! 7 bénéfices fondés sur des données probantes — et des façons pratiques de les activer — vous attendent plus bas…,

  1. Le CBD réduit le stress
  2. La CBD est un adaptogène
  3. La CBD protège le système nerveux central
  4. Le CBD améliore le sommeil
  5. Le CBD favorise la relaxation musculaire
  6. Le CBD réduit l’anxiété
  7. Le CBD réduit l’oxydation et l’inflammation

Bénéfice # 1 : Le CBD réduit le stress

Le plus grand bénéfice du CBD pour les athlètes est sans doute la réduction du stress.

Cela peut sembler formidable — et cela l’est — mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Pour répondre à cette question, nous devrions d’abord examiner de plus près ce qu’est le stress.

Nous consacrerons plus de temps à au bénéfice n° 1 qu’aux autres avantages de cette liste, car c’est de cette qualité que découlent tous les autres bénéfices.

Qu’est-ce que le stress ?

“Le stress est un état de tension mentale ou émotionnelle résultant de circonstances adverses ou exigeantes.”

En 1936, un endocrinologue avant-gardiste nommé Hanse Selye a fait mieux. Il a décrit le stress physiologique comme “la réponse non spécifique du corps à toute demande de changement”.

Dans les expériences sur les animaux, Selye a noté que le stress pouvait causer des problèmes de santé intestinale, une hypertrophie des glandes surrénales et d’autres effets. Les résultats du stress chronique ont été encore pires : les animaux ont développé de l’arthrite, ont eu des accidents vasculaires cérébraux et ont succombé à des crises cardiaques pendant ses recherches.

La relation entre le sport et le stress

Qu’est-ce que le stress a à voir avec les sportifs ?

Beaucoup, en fait !

C’est parce que les activités sportives elles-mêmes sont une forme de stress — une forme qui doit être surmontée et à laquelle s’adapter comme à n’importe quoi d’autre.

En tant qu’athlète, vous avez probablement déjà connu cette épreuve. Le meilleur programme d’entraînement concilie avec précaution travail et repos, en équilibrant soigneusement votre système nerveux sur la frontière ténue entre fraîcheur et surentraînement.

Trouver ce juste équilibre n’est pas chose facile, mais le CBD peut faciliter cette tâche. Une supplémentation quotidienne constante de 10 à 20 milligrammes de ce composé pourrait permettre aux athlètes de surmonter les limites causées par le stress… et de repousser ainsi leurs propres limites.

Bénéfice # 2 : Le CBD en tant qu’adaptogène

Les adaptogènes traditionnels comprennent les champignons reishi et l’échinacée, mais le CBD a désormais rejoint cette liste de plantes qui réduisent le stress et augmentent la performance. C’est parce qu’il correspond parfaitement à cette définition.

Que sont donc les adaptogènes ?

Comme l’a expliqué le Dr Brenda Powell du “Centre de médecine intégrative et du mode de vie” à Time Magazine, les adaptogènes sont des plantes non toxiques et des herbes “destinées à nous ramener au milieu.”  

Les adaptogènes protègent également le système nerveux et le système neuroendocrinien d’une surconsommation. Et d’après une étude de 1969, les adaptogènes doivent être de nature stimulante — sans causer d’effets secondaires.

Ça vous dit quelque chose ? C’est exactement la façon d’agir du CBD ! En activant notre Système endocannabinoïde (SEC), un réseau de signalisation de substances internes semblables au cannabis, le CBD aide à promouvoir l’équilibre. L’activation du SCE s’accompagne d’un type de santé et de vitalité permettant de maintenir l’homéostasie.

L’utilisation des adaptogènes pour favoriser une récupération plus rapide

Pour les sportifs, le CBD et les autres ingrédients les plus actifs du chanvre peuvent les aider à mieux s’adapter à leur entraînement. Pensez à l’état métabolique qui suit une séance d’entraînement éprouvante : la température corporelle est élevée et le taux de cortisol atteint des sommets. De plus, les protéines musculaires se sont décomposées et le sucre stocké sous forme de glycogène est presque complètement épuisé.

On ne peut pas vraiment parler d’équilibre.

Sentant ce stress, le corps commence à produire de plus grandes quantités d’endocannabinoïdes tels que l’anandamide pour faire face au processus de récupération. Ajoutez des cannabinoïdes végétaux supplémentaires comme le CBD, et ces déséquilibres peuvent être corrigés rapidement.

Il est intéressant de noter que ce processus de renouvellement a également été décrit par Hans Selye, qui l’a qualifié d'”étape de résistance” de l’adaptation. Résistance contre les facteurs de stress, c’est-à-dire afin de récupérer rapidement et d’éviter l’épuisement professionnel.

Heureusement, le CBD peut aider ! Une étude est même allée jusqu’à se demander si les cannabinoïdes étaient des médicaments améliorant la performance qui devraient être interdits dans les sports professionnels. Et les choses pourraient être encore plus favorable lorsqu’on prend du CBD en parallèle à d’autres adaptogènes…

Bien que la recherche dans ce domaine soit limitée, nous savons que la plupart des adaptogènes végétaux agissent par l’intermédiaire d’enzymes d’activation comme le AMPK pour réguler l’équilibre énergétique et réguler à la hausse la combustion des graisses. Il se pourrait que la prise conjointe de CBD et d’autres adaptogènes entraîne des effets synergiques ! En d’autres termes, ces deux types de substances pourraient en fait s’aider mutuellement à mieux fonctionner.

Bénénfice # 3 : Le CBD protège le système nerveux central

Le système nerveux central (SNC) comprend le cerveau et la moelle épinière, et il contrôle la communication et la perception internes en envoyant des signaux dans ses nerfs et ses neurones.

C’est simple : lorsqu’il y a plus de stimulus dans le corps, le SNC est plus actif et lorsqu’il y en a moins, le SNC est moins actif. Les sports qui impliquent des mouvements contre la résistance (pensez à l’entraînement avec poids et haltères) sont particulièrement éprouvants pour le SNC. Sollicitez-le suffisamment longtemps, et l’étincelle initiale d’excitation du système finit par “s’estomper”. Cette perte de puissance d’activation s’accompagne d’une contraction musculaire moins efficace et d’une réduction de la force.

Les athlètes souffrant d’épuisement du SNC se sentiront plus lents et soulèveront moins avec le même niveau d’effort. Si le processus de récupération continue d’être ignoré, les muscles de l’athlète peuvent devenir littéralement insensible au seuil d’activation neuronale normale. Pas souhaitable !

Mais à présent, de meilleures nouvelles : Le CBD est le meilleur ami de la neurotransmission. Le CBD peut aider à synchroniser la signalisation neuronale et à équilibrer les neurotransmetteurs pré et postsynaptiques [2]. Ce composé peut également aider les nerfs à conserver leur gaine de myéline.

En fait, c’est le Système endocannabinoïde (SEC) qui favorise directement la santé neuronale. Mais tout cela se passe en aval de l’ingestion de CBD, dont il a été démontré à maintes reprises qu’il renforce et vitalise le SEC.

Pris avant l’entraînement, le CBD pourrait-il protéger contre la surcharge du SEC ? Bien que cela n’ait pas encore été prouvé, de nombreux sportifs ayant besoin de force et de puissance attribuent au CBD le mérite de les aider à éviter les “tremblements” qui accompagnent parfois les levées à effort maximal.

Le CBD peut même aider un système nerveux fatigué à récupérer et à devenir plus flexible. Pourquoi ? Parce que le CBD aide les endocannabinoïdes dans leur rôle de “modulateur clé de la plasticité synaptique” au sein du système nerveux.

Bénéfice # 4 : Le CBD améliore le sommeil

L’un des premiers effets, et des plus évidents, que les nouveaux utilisateurs constatent est que le CBD aide leur sommeil. En fait, il n’est pas rare qu’une seule première dose de ce composé se traduise par un sommeil plus réparateur la nuit même !

Une étude transversale d’utilisateurs de Cannabidiol appuie ces rapports anecdotiques. L’étude a conclu que “les consommateurs utilisent le CBD comme thérapie spécifique pour de multiples troubles médicaux divers — |y compris] les troubles du sommeil.” 

Selon cette même étude, ça fonctionne : Près de 36 % des répondants ont déclaré que le CBD traite leur(s) condition(s) médicale(s) “très bien tout seul“.

Étant donné que les routines sportives intenses ne sont pas toujours bonnes pour le sommeil, ce bénéfice particulier est très prometteur pour les athlètes.

La CBD peut également réduire les hormones de stress comme le cortisol qui pourraient par ailleurs interférer avec les cycles normaux du sommeil.

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de sportifs d’élite dorment beaucoup. Plus de sommeil = plus de temps de récupération pour les muscles fatigués ! Roger Federer a expliqué : “Si je ne dors pas 11 à 12 heures par jour, ce n’est pas bien.

Si vous ne dormez pas assez, ne vous inquiétez pas — le CBD peut vous y aider. Contrairement aux somnifères conventionnels, cependant, il n’active aucun des systèmes de récepteurs suffisamment pour induire la somnolence lorsque vous êtes à l’extérieur et en déplacement pendant la journée.

Par exemple, une dose de 10 mg de CBD la nuit vous rendra probablement beaucoup plus somnolent que la même dose de 10 mg prise plus tôt. Nous verrons par la suite pourquoi…

CBD = Meilleur rythme circadien ?

Autre fait étonnant : le système endocannabinoïde est photoentraîné. Qu’est-ce que ça veut dire ? Cela signifie que les fonctions du système varient avec le lever et le coucher du soleil. La production d’endocannabinoïdes est généralement plus élevée le matin et plus faible plus tard dans la journée.

Au cours des dernières années, l’importance d’avoir un rythme circadien sain a été mise en lumière. Ne tenez pas compte des indices de la nature par le biais de choses comme le travail de nuit ou l’exposition excessive à la lumière bleue, et de mauvaises choses se produisent.

Mais c’est probablement au-delà de la portée de cet article. Plus pertinent est le fait que beaucoup d’athlètes éprouvent des perturbations dans leur cycles sommeil-éveil. Ces athlètes peuvent se sentir léthargiques alors qu’ils devraient être énergisés (et vice versa) et se tourner vers une consommation excessive de café ou d’autres stimulants. En fonction de ces substances, le stress surrénalien ou la dégradation du système nerveux peuvent s’intensifier.

Heureusement, il existe une option plus holistique. La prise régulière de CBD peut favoriser un type d’équilibre énergétique qui fonctionne avec son environnement — et non contre lui. Les athlètes peuvent envisager de prendre 10 à 20 milligrammes supplémentaires de CBD une heure ou deux avant de se coucher si le sommeil est un problème.

Bénéfice # 5 : Le CBD favorise la relaxation musculaire

Les sportifs connaissent trop bien ce sentiment post-entraînement, après une séance épuisante; les muscles regorgeant de lactate succombent aux crampes et à la douleur ; même les activités normales comme descendre les escaliers deviennent difficiles.

C’est dans ces moments-là qu’intervient la partie la plus difficile : la récupération.

Heureusement, le CBD est un puissant relaxant musculaire. C’est parce que ce composé semble aider GABA (le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux) à mieux fonctionner en influençant les récepteurs GABA-A. En d’autres termes, le CBD peut favoriser la relaxation musculaire en influençant un système qui ralentit, apaise et calme le corps.

Inversement, de faibles taux de GABA ont été associés à des spasmes musculaires, des crampes et même à des troubles liés à la consommation d’alcool et d’autres drogues. Tout ce que l’athlète consciencieux doit éviter !

Le CBD peut également aider les utilisateurs actifs à éviter les problèmes de santé musculaire et articulaire. Comme le rapporte Runner’s World : “‘Le CBD associé à l’étirement, à l’utilisation de glace et au ‘”rouleau de massage” (Foam rolling) est un programme de traitement courant pour les blessures tendineuses au genou, comme le syndrome de la bande iliotibiale” a déclaré Charles Bush-Joseph, M.D.”

Pour profiter de ces bienfaits, essayez de prendre des suppléments avec des quantités modérées (10-20 mg) de CBD ingéré chaque jour. Un topique à base de CBD appliqué directement sur les zones à problèmes devrait également aider à réduire l’inflammation localisée.

Gardez simplement à l’esprit que la force des topiques CBD varie énormément — nous vous recommandons un produit qui contient 100 mg de CBD par once (30 mL) ou plus.

Bénéfice # 6 : Le CBD atténue l’anxiété

Les impacts du CBD sur l’anxiété sont parmi les plus connus. Il semble être efficace contre l’anxiété chronique, l’anxiété aiguë, et tout ce qui se trouve entre les deux. Même ceux qui ont besoin d’être soulagés de la peur de parler en public peuvent profiter du CBD !

Les athlètes pourraient également en bénéficier. L’anxiété causée par la pression de la performance à l’entraînement et en compétition peut représenter un énorme défi pour les sportifs de compétition. La même étude qui recommandait d’interdire le THC en tant que drogue améliorant la performance a vanté les mérites du CBD pour sa “capacité à combattre l’anxiété et la peur”, ce qui pourrait “améliorer les performances sportives” sans entraîner de troubles mentaux.

Assurez-vous simplement que votre produit CBD provient d’une variété à spectre complet, qui est souvent plus efficace que l’isolat de CBD pour l’anxiété. En effet, les extraits de chanvre à spectre complet contiennent des composés précieux comme les terpènes et les flavonoïdes, qui agissent ensemble pour enrichir les effets déjà impressionnants du CBD.

Il n’est pas non plus nécessaire de prendre beaucoup de CBD pour être soulagé de l’anxiété. De nombreux sportifs ont obtenu d’excellents résultats en prenant des microdoses petites mais constantes de ce composé végétal.

Sous ses formes les plus pratiques (comme dans un vaporisateur), le CBD peut même être utilisé avant les entraînements intenses et les compétitions. Une dose de l’ordre de 3 à 10 milligrammes est généralement suffisante pour instiller un sentiment de calme et de paix.

Bénéfice # 7 : Le CBD réduit l’inflammation et l’oxydation

L’inflammation : c’est un obstacle potentiel à une santé optimale pour nous tous. Bien qu’un peu d’inflammation soit en soi une bonne chose, l’inflammation chronique peut mener à la douleur, à la maladie et au gain de poids.

Rien de tout cela n’est souhaitable pour les athlètes… et pour eux, l’inflammation est aussi l’un des plus grands obstacles à une récupération rapide. Certains se tournent vers les AINS (Anti-Inflammatoire Non Stéroidien) conventionnels pour réduire la douleur et l’inflammation, mais ce n’est pas vraiment viable non plus.

Il faut quelque chose de plus holistique, et c’est le CBD. D’après une étude de 2010 , les cannabinoïdes “sont de puissants agents anti-inflammatoires qui exercent leurs effets par induction de l’apoptose, inhibition de la prolifération cellulaire, suppression de la production de cytokines et induction des cellules T régulatrices (Tregs) “.

En termes plus simples, les propriétés anti-inflammatoires du CBD sont suffisamment complexes pour faire en sorte que l’on ne ressente que la petite quantité adaptogène d’inflammation nécessaire. L’utilisation régulière même de petites quantités de ce composé peut suffire à faire une différence.

Il existe un autre type de stress que les athlètes peuvent éviter : le stress oxydatif. Tout le monde sait qu’un apport suffisant en antioxydants est important, mais saviez-vous qu’il est préférable d’éviter l’accumulation d’oxydation en premier lieu ?

Pour cela, un antioxydant interne appelé glutathion est nécessaire. Des études sur les rongeurs indiquent que le CBD peut augmenter les niveaux de cette étonnante substance, réduisant à son tour le stress oxydatif encore plus efficacement que la vitamine C ou E. Fait intéressant, d’autres adaptogènes (comme le chardon-Marie et l’ashwagandha) peuvent également favoriser la production de glutathion.

Moins d’oxydation s’accompagne de moins de douleurs musculaires, d’une meilleure fonction immunitaire, d’une régulation du recyclage cellulaire, et plus encore. Le glutathion peut également favoriser la sensibilité à l’insuline, ce qui pourrait permettre aux athlètes d’améliorer leur composition corporelle et d’utiliser plus efficacement les glucides. Que des bonnes choses pour les amateurs de sport !

Plus votre routine d’entraînement est exigeante, plus vous souffrez d’inflammation… et plus vous avez besoin de CBD. En général, 10 à 20 mg de ce composé constitue une dose idéale, mais il faudra peut-être plus pour vous aider à surmonter votre entraînement le plus intense.

Par ailleurs, c’est une bonne idée d’augmenter lentement votre dose de CBD et d’éviter de faire des changements drastiques. C’est parce que l’effet pharmacologique du CBD est biphasique — il commence à diminuer légèrement après qu’une certaine dose est atteinte.

Augmenter lentement la quantité et la fréquence de dosage vous aidera à ne pas dépasser la plage posologique qui vous convient le mieux. Vous pouvez également envisager de diversifier vos apports en CBD. Si 20 mg/jour d’huile de CBD n’est pas tout à fait suffisant pour réduire l’inflammation, essayez d’ajouter un topique CBD, un patch anti- douleur nocturne et/ou un vaporisateur stylo au CBD.

Suppléments de la CBD pour les athlètes

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Medterra crème rafraichissante au CBD 100 mL

4.5 / 5

  • Total CBD :

    250 – 750 mg

  • Puissance :

    2,5 – 7,5 mg / mL

  • Coût par mg :

    0,10 $ – 0,20 $

  • Type d'extrait :

    Isolat

99,99 $
Royal CBD

Royal CBD capsules molles au CBD 30 capsules

4.17 / 5

  • Total CBD :

    750 mg

  • Puissance :

    25 mg / capsule

  • Coût par mg :

    0,13 $

  • Type d'extrait :

    Spectre complet

Les sportifs pro commencent à s’y mettre

Un nombre restreint mais sans cesse croissant d’athlètes ont déjà compris les bienfaits du CBD. L’ancien cycliste professionnel Floyd Landis s’est débarrassé des opioïdes ; le golfeur Bubba Watson fait la promotion du CBD malgré les avertissements du PGA Tour. Même Eddy Hall, le Strong Man aux multiples records, fait l’éloge du CBD pour sa récupération sur sa chaîne Youtube.

Vous constaterez également que de nombreux combattant UFC commencent à utiliser le CBD pendant leur récupération, et les plus importants parrainages professionnels par de grandes compagnie CBD dans le monde entier.

Comme vous pouvez le constater, les types d’athlètes qui bénéficient du CBD sont presque aussi divers que les bénéfices du CBD lui-même.

Serez-vous parmi les prochains à les rejoindre ?