Basierend auf Beweisen

CBD & Sport: 7 Gründe, warum Athleten Cannabidiol-Betracht ziehen sollten

Die gesundheitsfördernden Eigenschaften von CBD machen es möglicherweise zur perfekten Wahl für Athleten. Hier ist eine Liste von 7 Gründen, warum!

Artikel von
Thomas Wrona , vor 6 Monaten gepostet

  • Inhaltsübersicht

Der therapeutische Wert von CBD ist bereits ziemlich gut etabliert. Es wurde nachgewiesen, dass die Verbindung ein wirksames Schmerzmittel, Schlafmittel und allgemein entzündungshemmend ist.

Die Vorteile von CBD gehen jedoch über die Nutzung durch Krankheiten hinaus. Die gleichen Eigenschaften, die zu neuer Gesundheit führen, machen CBD auch zu einer hervorragenden Wahl für Sportler!

Seine Fähigkeit, Stress abzubauen, kann Burnout verhindern. Als Schlafmittel kann CBD die Erholungszeiten verbessern. Sogar der Mechanismus hinter der Fähigkeit von Cannabidiol, Angstzustände zu lindern, kann zu sportlichen Vorteilen führen.

Sind Sie bereit herauszufinden, wie CBD Ihnen und Ihrer sportlichen Leistung zugute kommen kann?

Dann lesen Sie weiter! 7 evidenzbasierte Vorteile – und praktische Möglichkeiten,zu aktivieren sie- warten unten …

  1. CBD reduziert Stress
  2. CBD ist ein Adaptogen
  3. CBD schützt das Zentralnervensystem
  4. CBD verbessert den Schlaf
  5. CBD fördert die Muskelentspannung
  6. CBD reduziert Angst
  7. CBD reduziert Oxidation und Entzündung

Vorteil # 1: CBD reduziert Stress

Der vielleicht größte Vorteil von CBD für Sportler ist die Reduzierung von Stress.

Das klingt vielleicht großartig – und ist es auch – aber was bedeutet es wirklich? Um das zu beantworten, sollten wir uns zuerst genauer ansehen, was Stress ist.

Wir werden mehr Zeit darauf verwenden, Vorteil Nr. 1 als die anderen Vorteile auf dieser Liste anzusprechen, da alle anderen von dieser Qualität profitieren.

Was ist Stress?

Stress ist eine psychische oder emotionale Belastung oder Anspannung, die sich aus widrigen oder anstrengendenergibt Umständen.

1936 tat es eine vorausschauende Endokrinologin namens Hanse Selye besser. Er beschrieb physiologische Belastungenals “die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung”.

In Tierversuchen stellte Selye fest, dass Stress eine Störung der Darmgesundheit, vergrößerte Nebennieren und andere Auswirkungen haben kann. Die Ergebnisse von chronischem Stress waren noch schlimmer: Tiere entwickelten Arthritis, hatten Schlaganfälle und erlagen während seiner Forschung einem Herzinfarkt.

Das Verhältnis zwischen Sport und Stress

Was hat Stress mit Sportlern zu tun?

Eigentlich viel!

Das liegt daran, dass sportliche Aktivitäten selbst eine Form von Stress sind – eine, die überwunden und so angepasst werden muss, dass sie genau wie alles andere ist.

Als Athlet haben Sie diesen Kampf wahrscheinlich schon erlebt. Der beste Trainingsplan sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Ruhe und sorgt für ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Ihrem Nervensystemauf der feinen Linie zwischen Frische und Übertraining.

Diesen Sweet Spot zu finden ist nicht einfach – aber CBD könnte es einfacher machen. Die konsequente tägliche Supplementierung mit 10-20 Milligramm der Verbindung könnte es Sportlern ermöglichen, frühere stressbedingte Einschränkungen zu überwinden … und dabei an neue Grenzen zu stoßen.

Vorteil Nr. 2: CBD als Adaptogen Zu den

traditionellen Adaptogenen gehören Reishi-Pilze und Echinacea. Jetzt ist CBD in diese Liste stressreduzierender, leistungssteigernder Pflanzen aufgenommen worden. Das liegt daran, dass es perfekt zur Definition passt.

Was sind Adaptogene?

Wie Dr. Brenda Powell vom Center for Integrative and Lifestyle Medicine demsagte Time Magazine, sind Adaptogene ungiftige Pflanzen und Kräuter, “die uns zurück in die Mitte bringen sollen”.  

Adaptogene schützen auch das Nervensystem und das neuroendokrine System vor einer Selbstüberschreitung. Und nach einer Studie von 1969 Adaptogene müssen stimulierend wirken – ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Klingt bekannt? Genau das macht CBD! Durch die Aktivierung unseres Endocannabinoidsystems (ECS), einem Signalnetzwerk von internen cannabisähnlichen Substanzen, trägt CBD zur Förderung des Gleichgewichts bei. Mit der ECS-Aktivierung kommt die Art von Gesundheit und Vitalität, bei der die Homöostase aufrechterhalten werden kann.

Verwendung von Adaptogenen zur Förderung einer schnelleren Regeneration

Für Sportler können CBD und die übrigen Wirkstoffe von Hanf eine bessere Anpassung an ihr Training ermöglichen. Denken Sie an den Stoffwechselzustand nach einem harten Training: Die Körpertemperatur ist hoch und der Cortisolspiegel steigt über das Dach. Zusätzlich haben sich Muskelproteine ​​abgebaut und gespeicherter Zucker in Form von Glykogen ist fast vollständig aufgebraucht.

Es ist nicht gerade ein Bild des Gleichgewichts.

Wenn der Körper diesen Stress spürt, beginnt er, größere Mengen an Endocannabinoiden wie Anandamid zu produzieren den Wiederherstellungsprozess zu bewältigen. Fügen Sie zusätzliche pflanzliche Cannabinoide wie CBD hinzu, und solche Ungleichgewichte können schnell korrigiert werden.

Interessanterweise wurde dieser Erneuerungsprozess auch von Hans Selye beschrieben, der ihn die „Widerstandsstufe“ der Anpassung nannte. Resistenz gegen Stressoren also, um sich schnell zu erholen und Burnout zu vermeiden.

Zum Glück hilft CBD! Eine Studie ging sogar so weit, die Frage zu stellen, ob Cannabinoide leistungssteigernde Medikamente sind, die bei Profisportlern verboten werden sollten. Und es könnte noch besser werden, wenn manCBD zusammen mit anderen Adaptogenen einsetzt …

Obwohl die Forschung auf diesem Gebiet begrenzt ist, wissen wir, dass die meisten pflanzlichen Adaptogene über aktivierende Enzyme wie AMPK wirken , um den Energiehaushalt zu regulieren und die Fettverbrennung zu steigern. Es könnte sein, dass die gemeinsame Einnahme von CBD und anderen Adaptogenen zu synergistischen Effekten führt! Mit anderen Worten, die beiden Arten von Substanzen könnten sich gegenseitig helfen, besser zu arbeiten.

Vorteil 3: CBD schützt das Zentralnervensystem

Das Zentralnervensystem besteht aus Gehirn und Rückenmark und steuert die innere Kommunikation und Wahrnehmung, indem es Signale innerhalb seiner Nerven und Neuronen sendet.

Es ist ganz einfach: Wenn mehr Stimuli im Körper vorhanden sind, ist das ZNS aktiver, und wenn weniger los ist, ist das ZNS weniger aktiv. Sportarten, die Bewegungen gegen den Widerstand beinhalten (zB Krafttraining), sind für das ZNS besonders anstrengend. Besteuern Sie es lange genug, und irgendwannder anfängliche “Funken” derdes Systems anregenden Eingabe beginntzu “dimmen”. Dieser Verlust an Schusskraft führt zu einer weniger effektiven Muskelkontraktion und einer geringeren Kraft.

Athleten mit ZNS-Burnout fühlen sich langsamer und heben bei gleicher Belastung weniger an. Wenn der Erholungsprozess weiterhin ignoriert wird,die Muskeln dieser Athleten möglicherweise reagierenbuchstäblich nicht mehr auf normales neuronales Feuern. Nicht gut!

Nun aber zu einer besseren Nachricht: CBD ist der beste Freund von Neurotransmission. CBD kann dazu beitragen, die neuronalen Signale zu synchronisieren und prä- und postsynaptische Neurotransmitter auszugleichen [2]. Die Verbindung kann auch dazu beitragen, dass die Nerven ihre isolierendenbehalten Myelinscheiden.

Tatsächlich ist es das Endocannabinoidsystem (ECS), das die neuronale Gesundheit direkt fördert. Dies alles geschieht jedoch nach der Einnahme von CBD, was immer wieder gezeigt hat, dass es das ECS stärkt und vitalisiert.

Könnte CBD vor dem Training vor einer Überlastung des ZNS schützen? Obwohl dies noch nicht bewiesen ist, haben viele Kraft- und Kraftsportler dem CBD zugeschrieben, dass sie ihnen dabei helfen, das „Wackeln“ zu vermeiden, das manchmal mit maximalem Kraftaufwand verbunden ist.

CBD kann sogar einem müden Nervensystem helfen, sich zu erholen und flexibler zu werden. Warum? Weil CBD Endocannabinoide in ihrer Rolle als  “Schlüsselmodulator der synaptischen Plastizität” unterstützt innerhalb des Nervensystems.

Vorteil Nr. 4: CBD verbessert den Schlafverbessert

Einer der ersten und offensichtlichsten Effekte, die neue Benutzer bemerken, ist, dass CBD ihren Schlaf. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass eine einzige erste Dosis des Wirkstoffs in derselben Nacht zu einem erholsameren Schlaf führt!

Eine Querschnittsstudie von Cannabidiol-Konsumenten stützt diese anekdotischen Berichte.Die Studie ergabdass „cCBD als eine spezifische Therapie für mehrere unterschiedliche medizinische Bedingungen- [einschließlich] Schlafstörungenonsumers verwenden.“Laut 

der gleichen Studie, esfunktioniert:‚fast36% der Befragten gabdass CBD ihren medizinischen Zustand behandelt (en) ‚sehr gutsichallein‘‘.

In Anbetracht der Tatsache, dass intensive sportliche Routinen nicht immer gut für den Schlaf sind, birgt dieser besondere Vorteil ein enormes Versprechen für Sportler.

CBD kann auch Stresshormonesenken wie Cortisol, die ansonsten normale Schlafzyklen stören könnten.

Es gibt einen Grund, warum viele Spitzensportler viel schlafen. Mehr Schlaf = mehr Zeit für die Erholung müder Muskeln! Roger Federer ist dafür bekannt, dass er: “sagtWenn ich nicht 11 bis 12 Stunden am Tag schlafe, stimmt das nicht.

Wenn Sie nicht genug schlafen, machen Sie sich keine Sorgen – CBD kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.” Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmitteln aktiviert es jedoch nicht ein Rezeptorsystem genug, um Schläfrigkeit hervorzurufen, wenn Sie tagsüber unterwegs sind.

Zum Beispiel machen 10 mg CBD in der Nacht Sie wahrscheinlich viel schläfriger als die gleiche 10 mg-Dosis, die früher eingenommen wurde. Wir werden uns ansehen, warum das als nächstes kommt …

CBD = Better Circadian Rhythm?

Eine weitere erstaunliche Tatsache: Das Endocannabinoid-System wird mit Licht trainiert. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass die Funktionen des Systems mit dem Auf- und Untergang der Sonne variieren. Die Endocannabinoidproduktion ist in der Regel in den Morgenstunden höher und später am Tag niedriger.

In den letzten Jahren hat sich gezeigt, wie wichtig ein gesunder Tagesrhythmus ist. Ignorieren Sie die Hinweise der Natur durch Dinge wie Nachtschichtarbeit oder übermäßige Belichtung mit blauem Licht, und es passieren schlimme Dinge.

Aber das würde wahrscheinlich den Rahmen dieses Artikels sprengen. Relevanter ist die Tatsache, dass viele Athleten Störungen in ihrenerfahren Schlaf-Wach-Zyklen. Diese Sportler fühlen sich möglicherweise lethargisch, wenn sie mit Energie versorgt werden müssen (und umgekehrt) und übermäßig Kaffee oder andere Stimulanzien zu sich nehmen. Abhängig von solchen Substanzen kann es zu weiterem Nebennierenstress oder Nervensystemausfall kommen.

Wir sind dankbar, dass es eine ganzheitlichere Option gibt. Regelmäßige Einnahme von CBD kann eine Art Energiebilanz fördern, die mit der Umwelt zusammenarbeitet – nicht dagegen. Sportler können eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zusätzlich 10-20 Milligramm CBD einnehmen, wenn der Schlaf ein Problem darstellt. 

Vorteil Nr. 5: CBD fördert die Muskelentspannung

Athleten wissen, dass ein Gefühl nach dem Training nach einer anstrengenden Sitzung in den Büchern steht. Vor Laktat strotzende Muskeln erliegen Krämpfen und Schmerzen; Selbst normale Aktivitäten wie das Treppensteigen werden schwierig.

In diesen Momenten kommt der wirklich schwierige Teil: Genesung.

Zum Glück ist CBD ein starkes Muskelrelaxans. Das istweil die Verbindung scheintGABA (das Nervensystem des primärenzu hemmende Neurotransmitter) funktionieren besser durch Beeinflussung GABA-ARezeptorenhelfen.Mit anderen Worten, CBD kann die Muskelentspannung fördern, indem es ein System beeinflusst, das den Körper beruhigt, beruhigt und beruhigt.

Umgekehrt wurde ein niedriger GABA-Spiegel mit Muskelkrämpfen, Krämpfen und sogar Störungen des Substanzkonsums in Verbindung gebracht. Alle Dinge, die der fleißige Athlet vermeiden sollte!

CBD kann aktiven Benutzern auch dabei helfen, Probleme mit der Gesundheit ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Als Runners World berichtet: “CBDgekoppelt mit Stretching, Vereisung und Schaumwalzen sind ein häufiger Behandlungsplan für tendonitis Verletzungen über die Knie, wie Tractus iliotibialisSyndrom‘ sagt Charles Bush-Joseph, MD”.

Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie täglich moderate Mengen (10-20 mg) CBD zu sich nehmen. Eine CBD-infundierte topische Substanz, die direkt auf Problembereiche aufgetragen wird, sollte ebenfalls helfen, lokalisierte Entzündungen zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass die Stärke von CBD-Wirkstoffen sehr unterschiedlich ist – wir empfehlen etwas, das 100 mg CBD pro Unze oder mehr enthält.

Vorteil Nr. 6: CBD lindert Angstzustände

Die Auswirkungen von CBD auf Angstzustände zählen zu den bekanntesten. Es scheint gut für chronische Angstzustände, akute Angstzustände und alles dazwischen zu sein. Selbst diejenigen, die von der Angst vor öffentlichen Reden befreit werden müssen, können von CBD profitieren!

Auch Sportler könnten davon profitieren. Die Angst vor dem Leistungsdruck in Training und Wettkampf kann für Leistungssportler eine große Herausforderung darstellen. Die gleiche Studie die THC empfohlen Ächtung als leistungssteigernde Droge gelobt CBD für sein  „verminderteAngst und Angsterinnerungen Aussterben nach oralerCBD“,die „sportliche Leistung verbessern“ ohne psychische Nachteilekönnte.

Just stellensicherdass Ihr CBD Produkt der VollspektrumSorte, die oftist effektiver als CBD für Angst isolieren. Das liegt daran, dass Vollspektrum-Hanfextrakte wertvolle Verbindungen wie Terpene und Flavonoide enthalten, die zusammenarbeiten, um die bereits beeindruckenden Wirkungen von CBD anzureichern.

Es ist auch nicht viel CBD erforderlich, um Erleichterung von Angstzuständen zu erfahren. Viele Sportler haben großartige Ergebnisse bei der Einnahme kleiner, aber gleichmäßiger Mikrodosenerzielt des Pflanzenstoffs.

In einer sehr praktischen Form (wie einem Verdampfer) kann CBD sogar vor intensiven Trainingseinheiten und Wettkämpfen verwendet werden. Eine Dosierung im Bereich von 3 bis 10 Milligramm reicht normalerweise aus, um ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu vermitteln.

Vorteil Nr. 7: CBD reduziert Entzündungen und Oxidationen

Entzündungen: Dies ist ein potenzielles Hindernis für eine optimale Gesundheit für uns alle. Während ein bisschen Entzündung eigentlich eine gute Sache ist, kann eine chronische Entzündung zu Schmerzen, Übelkeit und Gewichtszunahme führen.

Nichts davon ist gut für Sportler … und für sie ist eine Entzündung auch eines der größten Hindernisse für eine schnelle Genesung. Einige wenden sich herkömmlichen NSAIDs zu, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, aber das ist auch nicht wirklich machbar.

Es ist etwas ganzheitlicheres erforderlich, und das ist CBD. Einerzufolge Studie von 2010 Cannabinoide sind„ potente entzündungshemmende Wirkstoffe , die ihre Wirkung auf die Induktion von Apoptose, die Hemmung der Zellproliferation, die Unterdrückung der Zytokinproduktionund die Induktion von T-regulatorischen Zellen (Tregs) ausüben.“CBDs

Einfacher ausgedrückt:Die entzündungshemmenden Eigenschaften sind so komplex, dass nur die geringe adaptogeneauftritt, die Menge an Entzündungenerforderlich sind. Die konsequente Verwendung auch geringer Mengen der Verbindung kann ausreichen, um einen Unterschied zu bewirken.

Es gibt noch eine weitere Art von Stresssportlern, die von der Vermeidung profitieren können: oxidativen Stress. Jeder weiß, dass eine ausreichende Aufnahme von Antioxidantien wichtig ist, aber wussten Sie, dass ein besserer Weg darin besteht, oxidative Anhäufungen zu vermeiden?

Hierzu wird ein internes Antioxidans namens Glutathion benötigt. UntersuchungenNagetieren anzeigen, dass CBD den Spiegel dieser erstaunlichen Substanz steigern undden oxidativen Stress noch wirksamer reduzieren kann als Vitamin C oder E. Interessanterweise können auch andere Adaptogene (wie Mariendistel und Ashwagandha) die Glutathionproduktion fördern.

Mit weniger Oxidation gehen weniger Muskelkater, eine bessere Immunfunktion, eine Regulierung des zellulären Recyclings und mehr einher. Glutathion kann auch die Insulinsensitivität fördern, wodurch Sportler ihre Körperzusammensetzung verbessern und Kohlenhydrate effizienter nutzen können. Alles Gute für Sportbegeisterte!

Je anspruchsvoller Ihr Trainingsablauf ist, desto mehr Entzündungen können auftreten … und desto mehr CBD benötigen Sie möglicherweise. Im Allgemeinen sind 10-20 mg der Verbindung eine ideale Dosis, es kann jedoch mehr erforderlich sein, um Sie durch Ihr intensives Training zu bringen.

Es ist jedoch eine gute Idee, die CBD-Dosis langsam zu erhöhen und drastische Änderungen zu vermeiden. Das liegt daran, dass die pharmakologische Wirkung von CBD zweiphasig ist – sie beginnt nach Erreichen einer bestimmten Dosis leicht abzunehmen.

DurchErhöhen der Dosierungsmenge und -frequenz können langsames Sie sicherstellen, dass der für Sie optimale Dosierungsbereich nicht überschritten wird. Sie können auch überlegen, Ihre CBD-Aufnahme zu diversifizieren. Wenn 20 mgCBD-Öl pro Tag nicht ausreichen, um die Entzündung zu lindern, versuchen Sie, ein CBD-Pflaster zur äußerlichen Anwendung, ein nächtliches Schmerzmittel und / oder einen CBD-Vape-Pen zu verwenden.

CBD Nahrungsergänzungsmittel für Athleten

Pro Athlet fängt auf

einer kleineaber stetig wachsende Anzahl von Athleten haben bereits die Vorteile des CBD gefangen. Der frühere Radprofi Floyd Landis stieg aus Opioiden aus; Golfer Bubba Watson wirbt trotz PGA-Tour-Warnungen für CBD. Selbst der rekordstarke Eddy Hall lobt CBD für die Wiederherstellung auf seinem YouTube-Kanal.

Wie Sie sehen, sind die Arten von Athleten, die von CBD profitieren, fast so vielfältig wie die Vorteile des CBD-Wirkstoffs. Wirst du zu den nächsten gehören, die sich ihnen anschließen?