{"id":262,"date":"2019-11-27T15:45:05","date_gmt":"2019-11-27T14:45:05","guid":{"rendered":"http:\/\/dailycbd.com\/svglish\/?post_type=crb_condition&p=262"},"modified":"2019-11-28T12:12:05","modified_gmt":"2019-11-28T11:12:05","slug":"somnstorningar","status":"publish","type":"crb_condition","link":"https:\/\/dailycbd.com\/sv\/tillstand\/somnstorningar\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnst\u00f6rningar"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vad \u00e4r CBD?<\/h2>\n\n\n\n

Cannabisv\u00e4xten best\u00e5r av hundratals olika f\u00f6reningar – mest anm\u00e4rkningsv\u00e4rt \u00e4r de 100+ enskilda cannabinoiderna. Dessa \u00e4r av s\u00e4rskilt intresse f\u00f6r forskning eftersom den m\u00e4nskliga hj\u00e4rnan inneh\u00e5ller naturliga cannabinoidreceptorer. Det betyder att vi kan producera v\u00e5ra egna naturliga cannabinoider! Dessa kemikalier \u00e4r neurotransmittorer och kallas endocannabinoider (endo betyder inuti).<\/p>\n\n\n\n

 Tetrahydrocannabinol (THC) och cannabidiol (CBD) har f\u00e5tt mest uppm\u00e4rksamhet. Dessa f\u00f6reningar har tydligt olika interaktioner med kroppens endocannabinoidreceptorer.<\/p>\n\n\n\n

ECS modulerar neurobiologiska processer s\u00e5som inl\u00e4rning och minne, uppm\u00e4rksamhet, sm\u00e4rtuppfattning, k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5nd och s\u00f6mn [2<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

THC<\/a> \u00e4r den kemiska f\u00f6rening som ansvarar f\u00f6r den berusning som uppkommer efter intag av marijuana. THC kan ha starka lugnande egenskaper som ofta ger anv\u00e4ndaren nedsatt minnesfunktion, f\u00f6r\u00e4ndringar i hum\u00f6r (inklusive \u00f6kad \u00e5ngest och paranoia) och \u00f6kad s\u00f6mnighet under dagtid.<\/p>\n\n\n\n

CBD<\/a>, har emellertid ingen av de psykoaktiva effekterna; i st\u00e4llet ger CBD en mild, lugnande och \u00e5ngestd\u00e4mpande effekt. CBD kan extraheras fr\u00e5n cannabisv\u00e4xten och tillverkas syntetiskt f\u00f6r att leverera terapeutiska effekter vid behandling av sm\u00e4rta, \u00e5ngest, depression, s\u00f6mnl\u00f6shet och en rad andra tillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n

Hur hj\u00e4lper CBD till med s\u00f6mnen?<\/h2>\n\n\n\n

Tack vare sina lugnande och sm\u00e4rtstillande egenskaper<\/a>, CBD hj\u00e4lpa till att behandla symptomen som \u00e4r f\u00f6rknippade med st\u00f6rd s\u00f6mn. CBD har visat sig ha utm\u00e4rkta f\u00f6rdelar vid reglering av s\u00f6mncykeln p\u00e5 grund av de anxiolytiska, antiinflammatoriska och antidepressiva effekterna [3<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

1. CBD lindrar s\u00f6mnl\u00f6shet<\/h3>\n\n\n\n

En av de vanligast observerade effekterna av h\u00f6gre doser CBD \u00e4r sedering [4<\/a>]. CBD hj\u00e4lper inte bara till att f\u00f6rb\u00e4ttra den \u00f6vergripande kvaliteten p\u00e5 s\u00f6mnen, utan \u00e4ven kvantiteten [5<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

2. CBD lindrar \u00e5ngest<\/h3>\n\n\n\n

Stressinducerad \u00e5ngest kan leda till ett st\u00f6rt s\u00f6mnm\u00f6nster. CBD som tas dagligen en timme efter en stressig h\u00e4ndelse kan ha l\u00e5ngvariga effekter, vilket minskar f\u00f6rh\u00f6jning av hj\u00e4rtfrekvens samt blodtryck och reducerar stress [6<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

4. Det minskar mardr\u00f6mmar<\/h3>\n\n\n\n

Om mardr\u00f6mmar eller \u00e5terblickar h\u00e5ller dig vaken p\u00e5 natten har kliniska pr\u00f6vningar visat att CBD kan f\u00f6rhindra eller reducera mardr\u00f6mmar och ih\u00e5llande minnen avsev\u00e4rt [7<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

5. Det f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnm\u00f6nstret<\/h3>\n\n\n\n

CBD har gett lovande resultat f\u00f6r personer med parasomni och f\u00f6r de som har \u00f6verdriven s\u00f6mnighet under dagtid genom att \u00f6ka den totala s\u00f6mntiden [8<\/a>]. CBD kan hj\u00e4lpa till att \u00e5terst\u00e4lla s\u00f6mnm\u00f6nster genom att framkalla l\u00e4ngre perioder av oavbruten s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

6. Det underl\u00e4ttar kronisk sm\u00e4rta<\/h3>\n\n\n\n

Det endocannabinoida systemet \u00e4r inblandat i att hantera sm\u00e4rtuppfattning. M\u00e5nga patienter har rapporterat att de ers\u00e4tter sina receptbelagda sm\u00e4rtstillande medel med CBD, s\u00e4rskilt vid behandling av huvudv\u00e4rk, psykiska sjukdomar, s\u00f6mnl\u00f6shet, artrit och andra kroniska sm\u00e4rtsyndrom. Det finns dessutom bel\u00e4gg f\u00f6r att dess anv\u00e4ndning kan hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att v\u00e4nja sig av med opiater\/opioider [9<\/a>].<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vad \u00e4r h\u00e4lsosam s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4lsosam s\u00f6mn minskar inte bara den m\u00e4ngd s\u00f6mn du f\u00e5r varje natt. F\u00f6r att vakna upp och uppdateras m\u00e5ste du se till att din s\u00f6mns kvalitet \u00e4r god. Kvalitet m\u00e4ts i antalet s\u00f6mncykler du slutf\u00f6r p\u00e5 natten. Vakna upp mitt i en s\u00f6mncykel<\/a> p\u00e5 grund av buller, s\u00f6mnapn\u00e9 eller stress bidrar alla till d\u00e5lig s\u00f6mnkvalitet.<\/p>\n\n\n\n

En s\u00f6mncykel \u00e4r mellan 90-110 minuter l\u00e5ng. Under varje cykel g\u00e5r vi igenom fem s\u00f6mnfaser. De f\u00f6rsta timmarna av s\u00f6mn \u00e4r vanligtvis de djupaste.<\/p>\n\n\n\n

Varje cykel inneh\u00e5ller NREM-s\u00f6mn och REM-s\u00f6mn, i b\u00f6rjan av s\u00f6mnen best\u00e5r den av mer NREM-s\u00f6mn och mindre REM-s\u00f6mn. Detta f\u00f6rh\u00e5llande omv\u00e4nds gradvis under s\u00f6mnens g\u00e5ng tills du, innan du vaknar, upplever l\u00e4ngre tid i REM-s\u00f6mn med korta perioder av vakenhet.<\/p>\n\n\n\n

De fem s\u00f6mnstadierna<\/h2>\n\n\n\n

Tv\u00e5 saker regulerar v\u00e5rt behov av att sova<\/a>: <\/p>\n\n\n\n

  1. V\u00e5r interna dygnklocka<\/li>
  2. En inbyggd wake-sleep homeostasis<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Enligt Rechtschaffen och Kales manualen<\/a>, finns det fem s\u00f6mnstadier<\/p>\n\n\n\n

    Stadie ett och tv\u00e5 \u00e4r l\u00e4tt s\u00f6mn, tre och fyra \u00e4r djup s\u00f6mn och den sista femte etappen \u00e4r REM-s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e5t oss g\u00e5 igenom varje s\u00f6mnstadium mer i detalj.<\/p>\n\n\n\n

    1. Stadium ett<\/h3>\n\n\n\n

    F\u00f6rsta stadiet \u00e4r l\u00e4tt s\u00f6mn med sm\u00e5 hj\u00e4rnv\u00e5gor. I detta stadium g\u00e5r vi in \u200b\u200boch ut ur s\u00f6mnen. V\u00e5ra \u00f6gon r\u00f6r sig l\u00e5ngsamt, muskelaktiviteten \u00e4r l\u00e5ngsam och vi kan vakna upp l\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

    2. Stadium tv\u00e5<\/h3>\n\n\n\n

    Kroppen b\u00f6rjar f\u00f6rbereda sig f\u00f6r djup s\u00f6mn. \u00d6gonr\u00f6relser och hj\u00e4rnv\u00e5gor saktar ner, kroppstemperaturen sjunker och hj\u00e4rtfrekvensen s\u00e4nks.<\/p>\n\n\n\n

    3. Stadium tre<\/h3>\n\n\n\n

    Under det tredje stadiet \u00e4r vi i djup s\u00f6mn. Extremt l\u00e5ngsamma hj\u00e4rnv\u00e5gor som kallas deltav\u00e5gor blandas med mindre, snabbare hj\u00e4rnv\u00e5gor. Muskelaktiviteten \u00e4r l\u00e5g.<\/p>\n\n\n\n

    4. Stadium fyra<\/h3>\n\n\n\n

    Det fj\u00e4rde stadiet \u00e4r en mycket djup s\u00f6mn med rytmisk andning d\u00e4r hj\u00e4rnan n\u00e4stan uteslutande producerar l\u00e5ngsamma deltav\u00e5gor.<\/p>\n\n\n\n

    5. Stadium fem (REM-s\u00f6mn)<\/h3>\n\n\n\n

    REM-s\u00f6mn \u00e4r n\u00e4r de flesta dr\u00f6mmar uppkommer, dina \u00f6gon r\u00f6r sig snabbt, blodtrycket och hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar och hj\u00e4rnan \u00e4r v\u00e4ldigt aktiv.<\/p>\n\n\n\n

    Symtom som tyder p\u00e5 att du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n