{"id":262,"date":"2019-11-05T05:45:05","date_gmt":"2019-11-05T05:45:05","guid":{"rendered":"http:\/\/dailycbd.com\/portugeese\/?post_type=crb_condition&#038;p=262"},"modified":"2019-11-06T20:31:16","modified_gmt":"2019-11-06T20:31:16","slug":"disturbios-do-sono","status":"publish","type":"crb_condition","link":"https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/condicoes\/disturbios-do-sono\/","title":{"rendered":"Dist\u00farbios do Sono"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3248\" srcset=\"https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1.jpg 1000w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-180x120.jpg 180w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-283x189.jpg 283w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-54x36.jpg 54w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-330x220.jpg 330w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-420x280.jpg 420w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1-74x49.jpg 74w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>O\nQue \u00c9 o Sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essa parece uma pergunta meio boba \u2013 afinal, todos dormimos\ne todos sabemos o que \u00e9 dormir. Mas voc\u00ea sabe qual \u00e9 a import\u00e2ncia do sono, ou\no que acontece com nosso corpo quando estamos adormecidos?<\/p>\n\n\n\n<p>Pois bem. Todos os animais vertebrados,\ncomo n\u00f3s, dormem. <strong>O sono \u00e9 um estado de repouso do corpo e da mente, durante\no qual temos uma diminui\u00e7\u00e3o do estado de consci\u00eancia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante o sono,\nnossa temperatura corporal cai, a respira\u00e7\u00e3o e os batimentos card\u00edacos se\ntornam mais lentos, nossos sentidos se desligam parcialmente e os movimentos volunt\u00e1rios\ndos m\u00fasculos cessam. O sono tamb\u00e9m \u00e9 caracterizado por padr\u00f5es bem espec\u00edficos\nde ondas cerebrais \u2013 vamos falar mais sobre isso logo \u00e0 frente.<\/p>\n\n\n\n<p>E por que\nprecisamos dormir? Para descansar, \u00e9 claro!<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de um dia\nmovimentado (ou nem tanto), nosso organismo precisa se recuperar, eliminando\nres\u00edduos metab\u00f3licos, produzindo c\u00e9lulas novas, restaurando tecidos danificados\ne muito mais. Al\u00e9m disso, o sono tamb\u00e9m \u00e9 essencial para o processamento da mem\u00f3ria\nde longo prazo, consolida\u00e7\u00e3o do aprendizado e at\u00e9 mesmo a elabora\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es\ne sentimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Com tantas fun\u00e7\u00f5es\nimportantes, n\u00e3o \u00e9 de surpreender que ficar sem dormir pode causar grandes\npreju\u00edzos ao corpo humano.<\/p>\n\n\n\n<h3>O Que \u00c9 um Sono Saud\u00e1vel?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Um sono saud\u00e1vel n\u00e3o se resume \u00e0\nquantidade de tempo que voc\u00ea dorme todas as noites &#8211; embora isso tamb\u00e9m seja\nimportante. Para acordar bem-disposto e descansado, voc\u00ea precisa ter um sono de\nboa qualidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Isso \u00e9 medido atrav\u00e9s do n\u00famero de <a href=\"http:\/\/www.periodicos.usp.br\/rmrp\/article\/view\/372\/373\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciclos do sono<\/a> que voc\u00ea completa durante a noite. Um ciclo do sono completo dura cerca de 90 a 100 minutos \u2013 e acordar no meio de um deles, n\u00e3o importa o motivo, piora a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n<h3>Os\nCinco Est\u00e1gios do Sono <\/h3>\n\n\n\n<p>Duas\ncoisas controlam nossa necessidade de dormir:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Nosso rel\u00f3gio circadiano\n     interno<\/li><li>Um equil\u00edbrio embutido de\n     sono-vig\u00edlia<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>De acordo com o <a href=\"https:\/\/aasm.org\/clinical-resources\/practice-standards\/practice-guidelines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">manual da AASM<\/a>, tamb\u00e9m utilizado pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono, cada ciclo do sono \u00e9 composto por duas fases: a fase REM e a fase n\u00e3o-REM<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A\ncada noite, passamos por cerca de 5 ou 6 ciclos completos do sono, intercalando\nentre as duas fases e com ligeiros per\u00edodos de despertar que sequer percebemos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A\nfase n\u00e3o-REM comp\u00f5e cerca de 75% do nosso sono e pode ser dividida em quatro\nest\u00e1gios de acordo com as ondas cerebrais emitidas. O sono REM (do ingl\u00eas, <em>rapid eye movements <\/em>&#8211; ou movimentos\nr\u00e1pidos dos olhos) \u00e9 mais curto e \u00e9 tamb\u00e9m quando mais sonhamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos\ndar uma olhada em cada um dos est\u00e1gios do sono:<\/p>\n\n\n\n<h4>1. Est\u00e1gio um<\/h4>\n\n\n\n<p>O\nprimeiro est\u00e1gio dura poucos minutos e consiste de sono leve, com ondas\ncerebrais de baixa amplitude e frequ\u00eancia m\u00e9dia. A atividade muscular diminui e\nsomos acordados com facilidade.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Est\u00e1gio dois<\/h4>\n\n\n\n<p>O\ncorpo come\u00e7a a se preparar para o sono profundo. As ondas cerebrais se tornam\nmais lentas e com amplitude maior; a temperatura do corpo cai e os batimentos\ncard\u00edacos diminuem.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Est\u00e1gio tr\u00eas<\/h4>\n\n\n\n<p>Aqui\nn\u00f3s entramos no sono profundo. Ondas cerebrais extremamente lentas, chamadas\nondas delta, s\u00e3o intercaladas com ondas cerebrais mais r\u00e1pidas. Praticamente\nn\u00e3o h\u00e1 atividade muscular.<\/p>\n\n\n\n<h4>4. Est\u00e1gio quatro <\/h4>\n\n\n\n<p>O\nquarto est\u00e1gio se parece muito com o terceiro. O sono \u00e9 bastante profundo e\npredominam as ondas deltas; a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 lenta e r\u00edtmica.<\/p>\n\n\n\n<h4>5. Est\u00e1gio cinco (sono REM)<\/h4>\n\n\n\n<p>Durante\no sono REM, as ondas cerebrais se tornam muito mais r\u00e1pidas e curtas &#8211;\ncompar\u00e1veis \u00e0s ondas de quando estamos acordados. Os olhos se movem rapidamente\ne tamb\u00e9m pode haver movimento dos m\u00fasculos da face e dos membros. \u00c9 durante\neste sono que ocorrem os sonhos mais v\u00edvidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea desconfia que n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, preste aten\u00e7\u00e3o nos seguintes sinais:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Sonol\u00eancia durante o dia<\/strong><\/li><li><strong>Bocejos<\/strong><\/li><li><strong>Irritabilidade, mau-humor e negatividade<\/strong><\/li><li><strong>Fadiga<\/strong><\/li><li><strong>Esquecimento<\/strong><\/li><li><strong>Pensamentos turvos<\/strong><\/li><li><strong>Apetite aumentado<\/strong><\/li><li><strong>Desejo por alimentos ricos em carboidratos<\/strong><\/li><li><strong>Controle ruim de impulsos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Tr\u00eas Dist\u00farbios do Sono Comuns<\/h3>\n\n\n\n<h4>1. Ins\u00f4nia<\/h4>\n\n\n\n<p>A\nins\u00f4nia \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o na qual as pessoas t\u00eam dificuldade de adormecer e\/ou de\npermanecer dormindo. Ela pode ser causada por muitos fatores, como dor, doen\u00e7as\nrespirat\u00f3rias cr\u00f4nicas, medicamentos, cafe\u00edna, \u00e1lcool e condi\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas\ncomo depress\u00e3o e ansiedade. Muitas vezes, at\u00e9 o estresse pode causar surtos de\nins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Ronco<\/h4>\n\n\n\n<p>O\nronco acontece quando os m\u00fasculos do pesco\u00e7o relaxam e restringem as vias\na\u00e9reas, causando uma vibra\u00e7\u00e3o na garganta. \u00c9 mais comum quando se consome\n\u00e1lcool (que \u00e9 um relaxante) ou em pessoas obesas, uma vez que o peso da gordura\nem excesso tamb\u00e9m for\u00e7a as vias a\u00e9reas. Quanto maior a constri\u00e7\u00e3o, mais alto o\nronco.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Apneia do sono<\/h4>\n\n\n\n<p>Esta\n\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o grave na qual a pessoa afetada para de respirar por diversos\nsegundos enquanto est\u00e1 dormindo. Os sinais e sintomas incluem boca seca, dores\nde garganta e dores de cabe\u00e7a pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros\ndist\u00farbios do sono incluem os terrores noturnos, a s\u00edndrome das pernas\ninquietas o sonambulismo e a narcolepsia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se\nvoc\u00ea acha que tem qualquer um destes problemas, n\u00e3o deixe de consultar um\nm\u00e9dico especializado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>O Que Acontece Quando N\u00e3o Dormimos o\nSuficiente?<\/h3>\n\n\n\n<p>A\npriva\u00e7\u00e3o do sono causa diversos problemas, incluindo queda na capacidade de\naten\u00e7\u00e3o e falhas na mem\u00f3ria de curto prazo. Se durarem por muito tempo, os\ntranstornos do sono podem levar a problemas metab\u00f3licos, cardiovasculares e\nimunit\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Em 2014, o CDC (Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as) relatou que 35,1% dos adultos dorme menos de sete horas por noite. Este dado vem acompanhado de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6203594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">outros estudos<\/a> que indicam uma rela\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima entre a quantidade de sono e problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>No\nlongo prazo, a falta de sono contribui para:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ganho de peso e obesidade<\/strong><\/li><li><strong>Diabetes<\/strong><\/li><li><strong>Hipertens\u00e3o<\/strong><\/li><li><strong>Doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong><\/li><li><strong>Depress\u00e3o e transtornos do humor<\/strong><\/li><li><strong>Dem\u00eancia senil<\/strong><\/li><li><strong>Queda na fun\u00e7\u00e3o imune<\/strong><\/li><li><strong>Aumento da dor<\/strong><\/li><li><strong>Problemas de mem\u00f3ria e fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong><\/li><li><strong>Aumento de erros e enganos<\/strong><\/li><li><strong>Aumento no risco de acidentes<\/strong><\/li><li><strong>Queda na aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li><li><strong>Baixa libido<\/strong><\/li><li><strong>Envelhecimento precoce<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A\npriva\u00e7\u00e3o do sono pode inclusive aumentar as taxas de mortalidade.<\/p>\n\n\n\n<h3>Op\u00e7\u00f5es de Tratamento para os\nDist\u00farbios do Sono<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Se\nvoc\u00ea desconfia que possa ter algum dist\u00farbio do sono, mantenha um di\u00e1rio de\ncomo passou a noite e discuta seus sintomas com um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os\ndist\u00farbios do sono mais graves devem ser investigados a fundo e podem\nnecessitar de tratamento em um centro de diagn\u00f3stico espec\u00edfico, com realiza\u00e7\u00e3o\nde uma polissonografia.<\/p>\n\n\n\n<p>Benzodiazep\u00ednicos,\nbarbit\u00faricos e antagonistas do receptor de melatonina s\u00e3o medicamentos\nfrequentemente receitados para tratar os problemas do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente,\neles s\u00f3 costumam ser eficazes no curto prazo e podem perder seus benef\u00edcios em\nalgumas curtas semanas. Al\u00e9m disso, os benzodiazep\u00ednicos s\u00e3o altamente\nviciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo\nest\u00e3o algumas dicas para te ajudar a desenvolver bons h\u00e1bitos de sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3249\" srcset=\"https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2.jpg 1000w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-180x120.jpg 180w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-283x189.jpg 283w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-54x36.jpg 54w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-330x220.jpg 330w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-420x280.jpg 420w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2-74x49.jpg 74w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3>Dicas Para Dormir Melhor<\/h3>\n\n\n\n<h4>1. Acerte o hor\u00e1rio<\/h4>\n\n\n\n<p>V\u00e1\npara a cama e se levante mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio todos os dias &#8211; mesmo\nnos fins de semana. Isso te ajudar\u00e1 a regular seu rel\u00f3gio interno (ou ritmo\ncircadiano).<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Tenha uma rotina antes de dormir<\/h4>\n\n\n\n<p>Crie\num ritual para se preparar para o sono. Voc\u00ea pode tomar um banho quente,\nmeditar, ler, fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o\u2026 tudo isso pode te ajudar a\nrelaxar e preparar seu corpo para uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Otimize as condi\u00e7\u00f5es<\/h4>\n\n\n\n<p>Mantenha\nseu quarto arejado, silencioso e confort\u00e1vel. Use cortinas escuras e\/ou uma\nm\u00e1scara para os olhos para bloquear a luz de fora. Protetores de ouvido s\u00e3o uma\nboa ideia para abafar barulhos indesejados.<\/p>\n\n\n\n<h4>4. Evite estimulantes<\/h4>\n\n\n\n<p>Evite\n\u00e1lcool, bebidas energ\u00e9ticas e cafe\u00edna por pelo menos 4-6 horas antes de ir para\na cama. Estes estimulantes podem interferir com a qualidade do seu sono\nprofundo (a cafe\u00edna n\u00e3o tem esse efeito em todo mundo, mas \u00e9 bastante comum).<\/p>\n\n\n\n<h4>5. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h4>\n\n\n\n<p>Uma\nrotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode te ajudar a ter uma boa noite de\nsono. Mas aten\u00e7\u00e3o! Nada de fazer atividades muito pesadas perto da hora de\ndormir, pois elas podem ter o efeito oposto.<\/p>\n\n\n\n<h4>6. Se alimente bem<\/h4>\n\n\n\n<p>Tente\nn\u00e3o comer entre 3-4 horas antes de dormir &#8211; comer tarde (assim como jantar\nalimentos pesados ou em grandes quantidades) pode causar picos na quantidade de\na\u00e7\u00facar no sangue que nos despertam durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos\nque cont\u00eam o amino\u00e1cido triptofano (am\u00eandoas, sementes de girassol, sementes de\nab\u00f3bora) s\u00e3o indutores naturais do sono.<\/p>\n\n\n\n<h4>7. Limite o tempo em frente a telas<\/h4>\n\n\n\n<p>A\nluz azul emitida pelas telas da maioria dos dispositivos prejudica a qualidade\ndo sono. Ao inv\u00e9s de ficar fu\u00e7ando o Instagram antes de dormir, leia um livro\nou revista, e evite as telas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m\najuda colocar seu telefone ou tablet em \u201cmodo noturno\u201d, que diminui a\nquantidade de luz azul e deixa a tela com uma cor amarelada.<\/p>\n\n\n\n<h2>O Que \u00c9 CBD?<\/h2>\n\n\n\n<p>A\nplanta de cannabis cont\u00e9m centenas de compostos diferentes, os mais famosos\ndeles sendo os canabinoides. Eles recebem muita aten\u00e7\u00e3o dos grupos de pesquisa\npois o corpo humano possui seus pr\u00f3prios receptores de canabinoides &#8211; e,\ninclusive, produz seus pr\u00f3prios canabinoides internos, os chamados\nendocanabinoides.<\/p>\n\n\n\n<p>Este conjunto de receptores e neurotransmissores se chama sistema endocanabinoide (criativo, n\u00e3o?) e modula diversos processos neurobiol\u00f3gicos como aprendizagem, mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, dor, percep\u00e7\u00e3o, emo\u00e7\u00e3o e sono [<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Eric_Murillo-Rodriguez\/publication\/314102877_The_Endocannabinoid_System_Modulating_Levels_of_Consciousness_Emotions_and_Likely_Dream_Contents\/links\/595e6633a6fdccc9b17fd7ad\/The-Endocannabinoid-System-Modulating-Levels-of-Consciousness-Emotions-and-Likely-Dream-Contents.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"2 (opens in a new tab)\">2<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dos canabinoides da planta de cannabis, o tetrahidrocanabinol (THC) e o canabidiol (CBD) s\u00e3o os mais conhecidos; mas, apesar de serem muito parecidos, eles interagem com nosso corpo de maneiras totalmente diferentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\nTHC \u00e9 o composto qu\u00edmico respons\u00e1vel pelo \u201cbarato\u201d que acontece quando se\nconsome maconha. A intoxica\u00e7\u00e3o aguda com THC por causa do fumo ou ingest\u00e3o de\nprodutos de cannabis pode causar perda de mem\u00f3ria, altera\u00e7\u00f5es de humor (incluindo\nansiedade e paranoia) e sonol\u00eancia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao\ncontr\u00e1rio do THC, o CBD n\u00e3o produz qualquer efeito psicoativo no nosso corpo;\nem vez disso, ele oferece um suave efeito calmante e ansiol\u00edtico. E a boa\nnot\u00edcia: o CBD pode ser extra\u00eddo da planta de cannabis, purificado e consumido\ncomo suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>J\u00e1 foi demonstrado que ele pode ser eficaz no tratamento de diversas condi\u00e7\u00f5es e sintomas, incluindo dor, ansiedade, depress\u00e3o e ins\u00f4nia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>O Que o CBD Faz Pelo Sono?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as a suas propriedades calmantes e <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2503660\/\" target=\"_blank\">analg\u00e9sicas<\/a>, o CBD pode ajudar no tratamento de sintomas associados aos dist\u00farbios do sono. Tamb\u00e9m foi demonstrado que ele ajuda a regular o ciclo de sono-vig\u00edlia gra\u00e7as a seus efeitos ansiol\u00edticos, anti-inflamat\u00f3rios e antidepressivos [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0024320517306069\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"3 (opens in a new tab)\">3<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h4>1. Al\u00edvio da ins\u00f4nia<\/h4>\n\n\n\n<p>Um dos efeitos mais comumente observados do CBD em doses altas \u00e9 a seda\u00e7\u00e3o [<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"4 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6161644\/\" target=\"_blank\">4<\/a>]. O CBD pode ajudar a melhorar n\u00e3o s\u00f3 a qualidade geral do sono, mas tamb\u00e9m sua quantidade [<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/cbdv.200790150\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"5 (opens in a new tab)\">5<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Al\u00edvio da ansiedade<\/h4>\n\n\n\n<p>A ansiedade induzida pelo estresse pode atrapalhar os padr\u00f5es de sono. Foi demonstrado que o CBD reduz sintomas de estresse e ansiedade [<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s13311-015-0387-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"6 (opens in a new tab)\">6<\/a>] e, juntamente com uma boa higiene do sono, ele pode nos ajudar a adormecer mais rapidamente no final do dia.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Redu\u00e7\u00e3o de pesadelos<\/h4>\n\n\n\n<p>Se pesadelos ou <em>flashbacks<\/em> est\u00e3o te mantendo acordado \u00e0 noite, saiba que ensaios cl\u00ednicos demonstraram que um canabinoide sint\u00e9tico chamado nabilone pode reduzir significativamente (ou at\u00e9 eliminar) os pesadelos ou mem\u00f3rias persistentes [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306453014004132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"7 (opens in a new tab)\">7<\/a>]. Quem sabe o CBD n\u00e3o tem propriedades semelhantes?<\/p>\n\n\n\n<h4>4. Melhora nos padr\u00f5es do sono<\/h4>\n\n\n\n<p>O CBD demonstrou resultados promissores para pessoas com dist\u00farbio comportamental do sono REM, uma condi\u00e7\u00e3o que faz com que as pessoas se movimentem e respondam aos sonhos durante o sono REM. Descobriu-se tamb\u00e9m que o CBD pode ajudar aqueles que sentem muito sono ao longo do dia ao aumentar o tempo total de sono [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306453014004132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"8 (opens in a new tab)\">8<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h4>5. Al\u00edvio da dor cr\u00f4nica<\/h4>\n\n\n\n<p>Como mencionamos antes, o sistema endocanabinoide est\u00e1 envolvido no controle da percep\u00e7\u00e3o da dor. Muitos pacientes relataram terem substitu\u00eddo seus medicamentos para a dor pelo CBD, especialmente no tratamento de enxaqueca e artrite. H\u00e1 at\u00e9 evid\u00eancias de que o CBD pode ser utilizado para ajudar as pessoas a largarem os opioides\/opi\u00e1ceos, um grupo de analg\u00e9sicos extremamente fortes e viciantes [<a href=\"https:\/\/thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s10194-018-0862-2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"9 (opens in a new tab)\">9<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3250\" srcset=\"https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3.jpg 1000w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-180x120.jpg 180w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-283x189.jpg 283w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-54x36.jpg 54w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-330x220.jpg 330w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-420x280.jpg 420w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3-74x49.jpg 74w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3>Como Usar o CBD para o Sono <\/h3>\n\n\n\n<p>Cada pessoa responde ao CBD de maneira diferente. Portanto, <strong>\u00e9 imposs\u00edvel dizer que tipo de produto e qual dose de CBD v\u00e3o funcionar para voc\u00ea<\/strong> &#8211; ser\u00e1 necess\u00e1rio experimentar um pouco at\u00e9 chegar onde voc\u00ea quer.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda\nassim, n\u00f3s temos algumas recomenda\u00e7\u00f5es gerais que podem te ajudar na sua busca.<\/p>\n\n\n\n<h4>1. Comece com pouco e v\u00e1 devagar<\/h4>\n\n\n\n<p>Como\nregra geral, n\u00f3s recomendamos que voc\u00ea comece com uma dose baixa e aumente-a\ngradualmente at\u00e9 chegar aos efeitos desejados (e sem efeitos colaterais).<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode encontrar mais informa\u00e7\u00f5es sobre como dosar seus produtos de CBD <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/guia-de-dosagem-para-o-oleo-de-cbd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"neste artigo (opens in a new tab)\">neste artigo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. Use doses altas<\/h4>\n\n\n\n<p>Interessantemente,\no CBD pode ser utilizado tanto para ajudar a adormecer quanto para ficarmos\nacordados. Dito isso, o CBD s\u00f3 \u00e9 considerado sedativo em doses mais altas (300\nmg ou mais).<\/p>\n\n\n\n<h4>3. Experimente formatos diferentes<\/h4>\n\n\n\n<p>O CBD pode ser tomado no formato de <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u00f3leos (opens in a new tab)\" href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/produtos\/oleos-de-cbd\/\" target=\"_blank\">\u00f3leos<\/a>, tinturas, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"c\u00e1psulas (opens in a new tab)\" href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/produtos\/capsulas-de-cbd\/\" target=\"_blank\">c\u00e1psulas<\/a>, <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/produtos\/comestiveis-de-cbd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"comest\u00edveis (opens in a new tab)\">comest\u00edveis<\/a> e tudo o mais que voc\u00ea puder imaginar. As dosagens e o potencial de absor\u00e7\u00e3o variam de acordo com cada produto, ent\u00e3o se uma c\u00e1psula n\u00e3o funcionou para voc\u00ea, talvez um \u00f3leo sublingual seja a solu\u00e7\u00e3o &#8211; ou vice-versa.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o\nse esque\u00e7a de sempre ler os r\u00f3tulos e come\u00e7ar com a menor dose recomendada.<\/p>\n\n\n\n<h4>4. Anote seu progresso<\/h4>\n\n\n\n<p>Mantenha\num di\u00e1rio com suas doses, hor\u00e1rios e sintomas. Isso te ajudar\u00e1 a encontrar sua\ndose \u00f3tima e a determinar se o CBD est\u00e1 de fato te ajudando com seus sintomas\nao longo do tempo. Tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo registro para mostrar ao seu m\u00e9dico, caso\nnecess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img width=\"1000\" height=\"750\" src=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3251\" srcset=\"https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4.jpg 1000w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-768x576.jpg 768w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-180x135.jpg 180w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-283x212.jpg 283w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-54x41.jpg 54w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-330x248.jpg 330w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-420x315.jpg 420w, https:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4-74x56.jpg 74w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3>O CBD \u00e9 Seguro?<\/h3>\n\n\n\n<p>De\nforma geral, o CBD \u00e9 bem tolerado e causa efeitos colaterais m\u00ednimos. Algumas\npessoas ficam com a boca seca, sentem tonturas e vertigens, ou sofrem uma queda\nde press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter uma overdose de CBD. <strong>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, o CBD, em seu estado puro, n\u00e3o \u00e9 prejudicial nem tem potencial de abuso &#8211; mesmo em doses altas<\/strong> [<a href=\"https:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"10 (opens in a new tab)\">10<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<p>No\nentanto, a qualidade importa. Todas as pesquisas que discutimos aqui s\u00e3o\nbaseadas no uso de CBD de alta qualidade, livre de contaminantes e de aditivos\nartificiais.<\/p>\n\n\n\n<h2>Conclus\u00e3o: Usando o CBD Contra os Dist\u00farbios do Sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Na\nmedida em que a aceita\u00e7\u00e3o do CBD aumenta e novas pesquisas s\u00e3o publicadas, n\u00f3s\ncontinuamos a ganhar entendimento sobre os poss\u00edveis efeitos que este composto\npode ter sobre os dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com a falta de sono de qualidade, a suplementa\u00e7\u00e3o com <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/produtos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"um bom produto de CBD (opens in a new tab)\">um bom produto de CBD<\/a> talvez seja a solu\u00e7\u00e3o para obter o descanso que seu corpo precisa, ajudando seu sistema nervoso a diminuir o ritmo e relaxar na hora de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Para\nobter resultados melhores, \u00e9 importante gastar o tempo necess\u00e1rio encontrando a\nmelhor dose e o melhor formato para o seu corpo. Comece com pouco e aumente a\nquantidade gradualmente ao longo do tempo at\u00e9 chegar aos efeitos desejados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tamb\u00e9m recomendamos procurar produtos feitos <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/pt-br\/cbd-para-o-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"especificamente para te ajudar a dormir (opens in a new tab)\">especificamente para te ajudar a dormir<\/a>.<\/strong> Estes suplementos frequentemente cont\u00eam outras subst\u00e2ncias, como melatonina, triptofano ou extratos herbais que potencializam ainda mais os efeitos sedativos do CBD.<\/p>\n\n\n\n<p>E\nn\u00e3o se esque\u00e7a de sempre conversar com seu m\u00e9dico antes de iniciar um\ntratamento com qualquer suplemento &#8211; seja de CBD ou n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n<ol><li>Watson, N. F.; Badr, M. S.; Belenky, G.; Bliwise, D. L.; Buxton, O. M.; Buysse, D.; \u2026 Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. <em>Sleep<\/em>, 38 (6), 843\u20134. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716<\/a><\/li><li>Murillo-Rodriguez, E.; Pastrana-Trejo, J. C.; Salas-Cris\u00f3stomo, M.; e de-la-Cruz, M. (2017). The Endocannabinoid System Modulating Levels of Consciousness, Emotions, and Likely Dream Contents. <em>CNS &amp; Neurological Disorders \u2013 Drug Targets<\/em>, 16 (4). <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.2174\/1871527316666170223161908\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.2174\/1871527316666170223161908<\/a><\/li><li>Mendiguren, A.; Aostri, E.; e Pineda, J. (2018). Regulation of noradrenergic and serotonergic systems by cannabinoids: relevance to cannabinoid-induced effects. <em>Life Sciences<\/em>, 192, 115\u2013127. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.lfs.2017.11.029\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.lfs.2017.11.029<\/a><\/li><li>Crippa, J. A.; Guimar\u00e3es, F. S.; Campos, A. C.; e Zuardi, A. W. (2018). Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age. <em>Frontiers in Immunology<\/em>, 9. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/FIMMU.2018.02009\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/FIMMU.2018.02009<\/a><\/li><li>Russo, E. B.; Guy, G. W.; e Robson, P. J. (2007). Cannabis, pain, and sleep: Lessons from therapeutic clinical trials of sativex\u03c1, a cannabis-based medicine. <em>Chemistry and Biodiversity<\/em>. Wiley-Blackwell. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/cbdv.200790150\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/cbdv.200790150<\/a><\/li><li>Blessing, E. M.; Steenkamp, M. M.; Manzanares, J.; e Marmar, C. R. (2015). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. <em>Neurotherapeutics<\/em>. Springer. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13311-015-0387-1\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13311-015-0387-1<\/a><\/li><li>Jetly, R.; Heber, A.; Fraser, G.; e Boisvert, D. (2015). The efficacy of nabilone, a synthetic cannabinoid, in the treatment of PTSD-associated nightmares: A preliminary randomized, double-blind, placebo-controlled cross-over design study. <em>Psychoneuroendocrinology<\/em>, 51, 585\u2013588. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2014.11.002\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2014.11.002<\/a><\/li><li>Babson, K. A.; Sottile, J.; e Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. <em>Current Psychiatry Reports<\/em>, 19 (4), 23.<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11920-017-0775-9\" target=\"_blank\"> https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11920-017-0775-9<\/a><\/li><li>Baron, E. P.; Lucas, P.; Eades, J.; e Hogue, O. (2018). Patterns of medicinal cannabis use, strain analysis, and substitution effect among patients with migraine, headache, arthritis, and chronic pain in a medicinal cannabis cohort. <em>The Journal of Headache and Pain<\/em>, 19 (1), 37. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s10194-018-0862-2\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s10194-018-0862-2<\/a><\/li><li>WHO. (2017). WHO | Cannabidiol (compound of cannabis). WHO. Dispon\u00edvel em: <a href=\"http:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">http:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o consegue dormir? A falta de sono tem efeitos profundos na sa\u00fade tanto f\u00edsica quanto emocional. H\u00e1 centenas de anos a cannabis vem sendo usada como um promotor natural do sono. 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