![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/muscle-recovery-weights.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSammendrag: Beviste fordeler med CBD for muskelrestitusjon<\/strong><\/h2>\n\n\n\n- Slapper av muskelvev <\/strong>[6,7,8]<\/li>
- Kan lindre akutte smerter i musklene<\/strong> [4,9\u201311]<\/li>
- Reduserer betennelse<\/strong> [4]<\/li>
- Forbedrer s\u00f8vnkvalitet<\/strong> [13,14]<\/li>
- Kan forbedre satellittcelle-differensiering i musklene <\/strong>[4]<\/li>
- Kan st\u00f8tte proteinsyntese ved \u00e5 redusere kortisolniv\u00e5er<\/strong> [4,12]<\/li><\/ol>\n\n\n\n
S\u00e5 hva er egentlig CBD?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCannabidiol (CBD) er et av de aktive ingrediensene i cannabisplanten. Det er en n\u00e6r slektning til tetrahydrocannabinol (THC) \u2013 som er den kjemiske forbindelsen som gj\u00f8r marihuana psykoaktiv.<\/p>\n\n\n\n
CBD og THC er begge cannabinoider \u2013 organiske forbindelser som finnes sammen med over hundre andre cannabinoider i cannabisplanten. <\/p>\n\n\n\n
Men ikke bekymre deg, CBD er helt ikke-psykoaktiv \u2013 noe som betyr at det ikke vil gj\u00f8re deg beruset p\u00e5 noen som helst m\u00e5te.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDe fleste selskaper som selger CBD utvinner det fra en spesifikk form for selektivt avlet cannabis kalt hamp \u2013 dette er den samme arten som marihuana (Cannabis sativa<\/em>), men vil ikke produsere mer enn bittesm\u00e5 mengder (> 0,3%) av den psykoaktive ingrediensen, THC .<\/p>\n\n\n\nCBD-tilskudd laget av hamp er fullstendig ikke-psykoaktive siden de ikke inneholder THC. Som et resultat anser mange relevante myndighetene over hele verden ikke CBD som et stoff p\u00e5 lik linje med marihuana\/hasj. De fleste land regulerer CBD som et n\u00e6ringstilskudd i stedet \u2013 imidlertid er lovgivningen som regulerer cannabisprodukter ofte i endring, s\u00e5 husk \u00e5 sjekke lovene som gjelder for deg der du bor<\/a> f\u00f8r du legger inn en bestilling.<\/p>\n\n\n\nCBD har mange foresl\u00e5tte fordeler \u2013 mange av disse har st\u00f8ttes av b\u00e5de vitenskapelige og anekdotiske bevis. Tilskudd og farmas\u00f8ytiske preparater som inneholder CBD blir for eksempel brukt av kreftpasienter for<\/a> \u00e5 redusere bivirkninger av cellegift som for eksempel kvalme<\/a>, av barn som lider av sjeldne former for epilepsi som Lennox-Gastaut og Dravet syndrom, og av millioner av mennesker rundt om i verden for \u00e5 hjelpe med symptomer som angst<\/a>, smerter<\/a>, betennelse, og s\u00f8vnforstyrrelser<\/a>.<\/p>\n\n\n\nHvordan kan CBD ha s\u00e5 mange fordeler?<\/strong><\/p>\n\n\n\nCBD oppn\u00e5r alt dette p\u00e5 grunn av sin evne til \u00e5 samhandle med et reguleringssystem \u2013 snarere enn kun ett <\/em>spesifikt organ. Dette gj\u00f8r at CBD kan p\u00e5virke mange forskjellige organer rundt omkring i kroppen direkte og indirekte \u2013 inkludert muskelsystemet.<\/p>\n\n\n\nHvordan fungerer CBD?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCBD fungerer gjennom et undersystem i kroppen som kalles endocannabinoid-systemet. Dette systemet finnes i alle pattedyr.<\/p>\n\n\n\n
Endocannabinoid-systemet (ECS) inneb\u00e6rer en samling av spesielle G-protein-koblede reseptorer (kalt endocannabinoid-reseptorer), og hormoner designet for \u00e5 samhandle med disse reseptorene (kalt endocannabinoider).<\/p>\n\n\n\n
ECS brukes til \u00e5 regulere homeostase i hele kroppen \u2013<\/strong> som enkelt forklart betyr<\/strong> indre balanse<\/em><\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\nAlt fra temperaturregulering til hormonniv\u00e5er m\u00e5 forbli innenfor et bestemt omr\u00e5de. Homeostase er et navn p\u00e5 prosessen med \u00e5 holde disse innenfor de ideelle omr\u00e5dene. Hvis vi faller for langt utenfor disse omr\u00e5dene, blir vi syke og d\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n
CBD er en modulator av endocannabinoid-reseptorene. Det fester seg til reseptorene p\u00e5 en unik m\u00e5te og endrer strukturen litt for \u00e5 la kroppens naturlig produserte endocannabinoider binde seg til dem mer effektivt. Det hemmer ogs\u00e5 et enzym designet for \u00e5 bryte ned endocannabinoider (kalt FAAH). Dette <\/strong>tilrettelegger <\/em><\/strong>for funksjonen til ECS \u2013 og gir systemet et l\u00f8ft for \u00e5 gj\u00f8re jobben sin mer effektivt.<\/strong><\/p>\n\n\n\nCBD stimulerer ikke endocannabinoid-systemet direkte, det hjelper heller med \u00e5 oppregulere systemet vi allerede har p\u00e5 plass.<\/p>\n\n\n\n
Den psykoaktive cannabinoiden, THC, aktiverer derimot endocannabinoid-reseptorene direkte (i stedet for \u00e5 modifisere dem). Noen av reseptorene THC aktiverer resulterer i en frigj\u00f8ring av serotonin i hjernen \u2013 som produserer det karakteristiske berusende f\u00f8lelsen forbundet med cannabisplanten.<\/p>\n\n\n\n
CBD aktiverer ogs\u00e5 andre reseptorer i kroppen, inkludert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- 5HT1A-reseptorer (serotonin reseptorer)<\/strong> [15]<\/li>
- Vanilloide smertereseptorer<\/strong> [16]<\/li>
- PPAR\u03b3 nukle\u00e6re reseptorer<\/strong> [17]<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/muscles-plank.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHvordan kan CBD hjelpe med restitusjon av muskler?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Redusere betennelse<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKanskje den viktigste rollen CBD spiller i prosessen med \u00e5 gjenopprette muskler er \u00e5 redusere betennelse. Den vanligste metoden for \u00e5 redusere betennelse etter en skade eller etter trening er \u00e5 p\u00e5f\u00f8re is p\u00e5 omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
Hvorvidt ising er nyttig for restituering av muskler er gjenstand for debatt<\/a>, og videre forskning er helt avgj\u00f8rende \u2013 enkelte studier antyder at ising av muskler forbedrer restitusjonstidene [1<\/a>], mens andre konkluderer med at ising ikke gir noen fordeler n\u00e5r det gjelder \u00e5 korte ned restitusjonstiden [2<\/a>] .<\/p>\n\n\n\nKontroversen dreier seg om hvilken rolle betennelse spiller under restituering.<\/strong><\/p>\n\n\n\nHvordan betennelse hjelper muskler til \u00e5 restituere<\/strong><\/h4>\n\n\n\nProsessen med betennelse er faktisk designet for \u00e5 hjelpe \u00f8delagte muskelfibre til \u00e5 komme seg \u2013 den tilf\u00f8rer ekstra blodoml\u00f8p til omr\u00e5det, og leverer essensielle n\u00e6ringsstoffer og oksygen i samme sleng. I tillegg hjelper den \u00f8kte blodtilf\u00f8rselen med \u00e5 fjerne cellul\u00e6rt rusk, \u00f8delagte proteiner og biprodukter av muskelkontraksjon \u2013 som melkesyre \u2013 fra omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
Betennelse stimulerer ogs\u00e5 stamceller (kalt satellittceller) i muskelen til \u00e5 bli til nye muskelfibre.<\/strong><\/p>\n\n\n\nInflammatoriske mark\u00f8rer som IL-10, TGF-\u03b2, TNF-\u03b1 og NF-\u03baB er alle antatt \u00e5 stimulere satellittcellene i musklene etter en skade [3<\/a>] \u2013 noe som f\u00f8rer til raskere gjenoppretting og en tilbakef\u00f8ring av styrke til musklene.<\/p>\n\n\n\nHvordan betennelse bremser bedring<\/strong><\/h4>\n\n\n\nP\u00e5 den annen side involverer muskelskader etter trening eller muskelskader ofte spesifikke muskelomr\u00e5der \u2013 men likevel p\u00e5virker den inflammatoriske prosessen st\u00f8rre grupper av muskler og ledd som i utgangspunktet ikke var p\u00e5virket. Den inflammatoriske responsen kan for\u00e5rsake skade i disse omr\u00e5dene <\/strong>\u2013 noe som f\u00f8rer til en tregere restitusjonsprosess.<\/p>\n\n\n\nDette er hovedgrunnen til at idrettsut\u00f8vere bruker betennelsesdempende legemidler eller is etter en trening eller skade. \u00c5 redusere betennelse begrenser skadene p\u00e5 vev forbundet med muskler og ledd i n\u00e6rheten.<\/p>\n\n\n\n
Idrettsut\u00f8vere bruker ofte is umiddelbart etter en trenings\u00f8kt, og NSAID-medisiner som Aspirin eller Ibuprofen for \u00e5 begrense betennelse i h\u00e5p om \u00e5 unng\u00e5 st\u00f8lhet i dagene etter \u00f8kten.<\/p>\n\n\n\n
CBD tilbyr noe enda bedre \u2013 og kan kanskje redusere det meste av den ubehagelige betennelsen uten at det g\u00e5r ut over fordelene som betennelse tilbyr for restitusjon.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDet har vist seg at CBD hemmer et bredt spekter av inflammatoriske molekyler, men har liten effekt p\u00e5 \u00e5 redusere TGF-\u00df og IL-10. I noen studier for\u00e5rsaket CBD til og med en \u00f8kning i IL-10 [4<\/a>].<\/p>\n\n\n\nDette kan forklare hvordan CBD kan lindre betennelse i muskelvevet uten at det g\u00e5r ut over restitusjonstidene. Den viktige rollen til IL-10 i aktiveringen av ny muskelcelle-differensiering kan ha stor innvirkning p\u00e5 v\u00e5r evne til \u00e5 komme seg etter muskelskader.
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/recovery-jump-rope.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Redusering av muskelspenning<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEt av de karakteristiske symptomene p\u00e5 st\u00f8lhet er muskelspenning. N\u00e5r det gjelder skader, kan spenninger i musklene rundt det ber\u00f8rte omr\u00e5det gj\u00f8re smertene mye verre, og det er grunnen til at muskelavslappende midler er s\u00e5 popul\u00e6re for \u00e5 lindre smerter under gjenopphenting fra trening eller skader.<\/p>\n\n\n\n
Noen former for reseptbelagte muskelavslappende legemidler som<\/a> brukes til behandlingsresistent muskelspenning er benzodiazepin-baserte medisiner som for eksempel Valium. Disse fungerer gjennom GABA-reseptorene \u2013 som er en viktig regulator i kroppen n\u00e5r det gjelder \u00e5 hvile musklene [5<\/a>,18<\/a>].<\/p>\n\n\n\nBenzodiazepiner er kraftige legemidler som medf\u00f8rer betydelig risiko for bivirkninger som sedasjon, depresjon, forvirring, svimmelhet og skjelving \u2013 ingen av disse bidrar til optimal atletisk funksjon.<\/p>\n\n\n\n
CBD og andre cannabinoider har lignende effekter p\u00e5 GABA som benzodiazepiner \u2013 bare uten risiko for alvorlige bivirkninger [6<\/a>,7<\/a>]. Enkelte studier antyder til og med at cannabis kan v\u00e6re nyttig som et st\u00f8ttende tilskudd for \u00e5 bli kvitt benzodiazepin-avhengighet p\u00e5<\/a> grunn av at effektene mellom de to overlapper [8<\/a>]. Dette er farlig og krever overv\u00e5king av lege \u2013 du b\u00f8r aldri pr\u00f8ve dette p\u00e5 egen h\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\nDerfor kan CBD v\u00e6re et nyttig muskelavslappende middel for \u00e5 lette muskelspenninger og smerter etter en skade eller hard trenings\u00f8kt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n3. Smertelindring<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCBD antydes \u00e5 v\u00e6re et kraftig smertestillende middel \u2013 dette fremg\u00e5r av b\u00e5de anekdotisk rapportering og vitenskapelig forskning<\/a>. Denne effekten gj\u00f8r at CBD kan tilby symptomatisk st\u00f8tte for muskelskader eller optimalisere restitusjon etter trening. Med mindre smerter er det lettere \u00e5 komme seg tilbake til trening p\u00e5 en komfortabel m\u00e5te.<\/p>\n\n\n\nCBD antas \u00e5 stoppe smerter gjennom tre hovedmekanismer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Hemmer smerteoverf\u00f8ring i ryggmargen og hjernen [9<\/a>,10<\/a>]<\/li>
- Redusere aktiviteten til inflammatoriske budbringere [4<\/a>]<\/li>
- Demper f\u00f8lsomhet for smerter gjennom vanilloidreseptorer [11<\/a>]<\/li><\/ol>\n\n\n\n
4. S\u00f8vn \u2013 kvalitet og varighet <\/strong><\/h3>\n\n\n\nNoen av de viktigste aspektene ved restitusjon av muskler <\/a>skjer mens vi sover. Det er her de fleste av prosessene v\u00e5re for gjenopphenting blir aktive [12].<\/p>\n\n\n\nNoen av de mest vesentlige prosessene som foreg\u00e5r mens vi sover:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Gjenoppretting av skadede proteiner som troponin, aktin og myosin<\/li>
- Fjerning av cellerester fra skadede omr\u00e5der<\/li>
- Konvertering av melkesyre til glukose i leveren<\/li>
- Stimulering av differensiering av stamceller til ny muskelfibre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
S\u00f8vnmangel kan ha negative effekter p\u00e5 restitusjon p\u00e5 flere viktige m\u00e5ter [<\/strong>12<\/strong><\/a>]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Kan f\u00f8re til en reduksjon i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1) \u2013<\/strong> som nevnt ovenfor er dette en av de viktigste utl\u00f8serene for differensiering av stamceller i muskelen (satellittceller).<\/li>
- Kan \u00f8ke kortisol \u2013<\/strong> noe som har en negativ innvirkning p\u00e5 proteinsyntese.<\/li>
- Kan for\u00e5rsake en reduksjon i testosteron \u2013<\/strong> som er sterkt involvert i prosessen med \u00e5 gjenopprette muskler for b\u00e5de menn og kvinner.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
En kombinasjon av CBD og THC i et farmas\u00f8ytisk preparat i blandingsforholdet 1:1 \u2013 kjent som Sativex\u00ae \u2013 har blitt testet gjentatte ganger for sin effekt p\u00e5 s\u00f8vn. Forskning har gjentatte ganger vist at Sativex\u00ae tilbyr forbedringer p\u00e5 kvalitet og mengde n\u00e5r det gjelder s\u00f8vn [13<\/a>].<\/p>\n\n\n\nAndre studier har funnet lignende resultater ved bruk av CBD p\u00e5 rotter [14<\/a>]. Forskere i denne studien fant at CBD var i stand til \u00e5 \u00f8ke den totale s\u00f8vntiden, samt forbedre evnen til rotter til \u00e5 sovne inn.<\/p>\n\n\n\nEn vitenskapelig introduksjon til muskelsystemet: Anatomi og restitusjon<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDet er tre slags muskler i menneskekroppen \u2013 men det mest relevante for denne diskusjonen er skjelettmusklene<\/strong>. De to andre er glatt muskulatur <\/strong>(finnes i de indre organer og slimhinner i arteriene), og hjertemuskulatur<\/strong> (en spesifikk type muskler som kun finnes i hjertet).<\/p>\n\n\n\nCellene som utgj\u00f8r skjelettmuskulaturen er unikt tilpasset for jobben sin. De har mer mitokondrier (cellens kraftsenter) enn de fleste andre celler i kroppen. Dette har som hensikt \u00e5 hjelpe cellene til \u00e5 oppfylle musklenes h\u00f8ye energikrav.<\/p>\n\n\n\n
Muskelceller er ogs\u00e5 lange og sylindriske, noe som gj\u00f8r de bedre egnet til \u00e5 danne lange fibre.<\/p>\n\n\n\n
Hver muskelcelle inneholder funksjonelle enheter kalt sarkomerer \u2013 som er den delen av muskelen som trekker seg sammen og utvides for \u00e5 tillate bevegelse. Proteiner i cellene kalt aktin og myosin, er ansvarlige for \u00e5 utvide og kontrahere muskelvevet for \u00e5 oppn\u00e5 bevegelse ved bruk av kalsium og adenosintrifosfat (ATP).<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r en nerve stimulerer muskelceller med acetylkolin, (dvs. n\u00e5r du ber armen din om \u00e5 bevege seg), pumpes kalsium inn i cellen, noe som gj\u00f8r at aktin og myosin kan samhandle, noe som f\u00e5r cellen til \u00e5 kontrahere (forkorte).<\/em> Dette trinnet krever mye energi \u2013<\/strong> i form av ATP, produsert i cellens mitokondrier.<\/p>\n\n\n\nN\u00e5r nerven slutter \u00e5 aktivere muskelcellene, pumpes kalsium ut av muskelcellen og fosfat (en form for overf\u00f8rbar energi) l\u00f8snes, noe som f\u00e5r muskelen til \u00e5 utvide seg (forlenges).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/10\/shutterstock_429352768.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHva gj\u00f8r musklene dine st\u00f8le etter en trening?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDu er sannsynligvis kjent med smerter som f\u00f8lger etter trening. Disse smertene er til stede uansett hvor ofte du trener \u2013 s\u00e5 hva for\u00e5rsaker dem?<\/p>\n\n\n\n
Hver gang du bruker musklene dine, for\u00e5rsaker det mikroskopisk skade<\/a> p\u00e5 millioner av sm\u00e5 proteiner som utgj\u00f8r muskelcellene dine. Denne skaden f\u00f8rer til betennelse i muskelen \u2013 noe som for\u00e5rsaker karakteristiske smerter, st\u00f8lhet og stivhet som oppleves etter en trening.<\/p>\n\n\n\nSmertene etter en trenings\u00f8kt begynner vanligvis dagen etter.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDette omtales i det medisinske milj\u00f8et som forsinket begynnende st\u00f8lhet (DOMS, engelsk forkortelse for delayed onset muscle soreness<\/em>).<\/p>\n\n\n\nDOMS er en sunn del av tilpasningsprosessen. Det skjer n\u00e5r vi presser musklene hardere enn de har blitt presset f\u00f8r, eller p\u00e5 en annen m\u00e5te enn vi er vant til. Over tid vil gjentakelsen av disse aktivitetene gi mindre DOMS etterhvert som musklene kommer seg og blir sterkere og mer motstandsdyktige mot samme niv\u00e5 av anstrengelse.<\/p>\n\n\n\n
Hvordan behandles vanligvis DOMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDOMS vil forsvinne p\u00e5 egen h\u00e5nd \u2013 vanligvis etter ca. 3\u20135 dager<\/a>. Mange idrettsut\u00f8vere kan ikke vente s\u00e5 lenge med \u00e5 komme tilbake til treningsstudioet eller p\u00e5 banen, s\u00e5 de vil iverksette tiltak for \u00e5 redusere nedetid.<\/p>\n\n\n\nHer er noen av de vanligste behandlingene for DOMS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Hvile \u2013<\/strong> Dette er den enkleste behandlingen, men tar lengst tid.<\/li>
- Massasjeterapi \u2013 <\/strong>\u00c5 massere musklene fysisk hjelper med \u00e5 stimulere omr\u00e5det og med \u00e5 fjerne melkesyre \u2013 som kan for\u00e5rsake mer betennelse i omr\u00e5det \u2013 og tvinger friskt blod inn i det ber\u00f8rte omr\u00e5det.<\/li>
- Smertestillende \u2013<\/strong> Ikke-steroide betennelsesdempende (NSAIDs) som Ibuprofen og Aspirin brukes ofte for \u00e5 redusere betennelse og stoppe smertene. Dessverre har disse medisinene ogs\u00e5 negative bivirkninger.<\/li>
- Nedising \u2013<\/strong> Avkj\u00f8ling av omr\u00e5det senker blodstr\u00f8mmen og reduserer betennelse. Dette fungerer bare hvis det p\u00e5f\u00f8res direkte etter en skade eller etter en trenings\u00f8kt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/massage-muscles.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKan idrettsut\u00f8vere bruke CBD? Er det lovlig i konkurransesammenheng?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDu bla kanskje gjennom denne artikkelen og lurer p\u00e5 \u2013 \u201cer CBD lovlig i idrett? Vil ikke cannabis f\u00e5 idrettsut\u00f8vere til \u00e5 feile p\u00e5 en dopingtest hvis de bruker det? \u201d<\/p>\n\n\n\n
Mens cannabis er teknisk ulovlig, er CBD et utvetydig unntak.<\/strong><\/p>\n\n\n\nI 2018 fjernet Verdens antidopingbyr\u00e5 \u200b\u200b(WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer<\/a>. Dette betyr egentlig at organisasjonen erkjenner at CBD ikke kan sammenlignes med ytelsesfremmende medisiner som amfetaminer, hormoner eller ulovlige medisiner. Slik kan profesjonelle idrettsut\u00f8vere som Nate Diaz fra UFC bruke CBD uten \u00e5 bli utestengt fra konkurranser.<\/p>\n\n\n\nN\u00e5r det er sagt er det alltid viktig \u00e5 sjekke lokale lover og forskrifter<\/a> som gjelder der du bor. Bare fordi WADA tillater CBD, betyr ikke det at ditt individuelle land eller regulerende myndighet ogs\u00e5 tillater det.<\/p>\n\n\n\nDopingtester som brukes i profesjonell idrett kan ikke identifisere kjemikalier i blodet eller urinen med mindre du spesifikt leter etter dem.<\/strong> De gir ikke en fullstendig liste over forbindelsene som finnes i kroppsv\u00e6sken.<\/p>\n\n\n\nDe fleste doptester for marihuana bruker syntetiske antistoffer for \u00e5 se etter THC \u2013 eller metabolittene kroppen v\u00e5r skaper etter nedbrytning av THC. Derfor vil du kun feile en dopingtest for disse stoffene dersom du har brukt et supplement som inkluderer THC. Hvis du konkurrerer i profesjonelle sportsbegivenheter og er interessert i \u00e5 bruke CBD, b\u00f8r du derfor velge et produkt laget av et CBD-isolat som har blitt testet av en uavhengig tredjepart, snarere enn fullspektret hamp \u2013 som kan inneholde sm\u00e5 mengder av THC.<\/p>\n\n\n\n
Innta alltid ethvert tilskudd etter eget skj\u00f8nn og p\u00e5 egen risiko.<\/strong><\/p>\n\n\n\nHvordan kan CBD legges til i en restitusjonsplan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nN\u00e5 om dagen er det s\u00e5 mange forskjellige CBD-tilskudd tilgjengelig at det er utrolig enkelt for folk \u00e5 begynne \u00e5 bruke dette tilskuddet p\u00e5 den m\u00e5ten som passer dem best.<\/p>\n\n\n\n
Her er noen av de vanligste m\u00e5tene folk inntar CBD-tilskudd:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Legg til CBD-oljer<\/a> i smoothie<\/li>
- Ta CBD kapsler<\/a> eller godterier<\/a><\/li>
- Bruk CBD-oljer sublingualt etter en trenings\u00f8kt og p\u00e5 restitusjonsdager<\/li>
- Bruk en vape\/<\/a>fordamper<\/li>
- P\u00e5f\u00f8r sm\u00f8rbare CBD-produkter<\/a> direkte p\u00e5 huden over de ber\u00f8rte musklene<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Den vanskeligste delen av \u00e5 bruke CBD er ikke den typen CBD-tilskudd du kan bruke, fordi dette egentlig bare avhenger av dine individuelle preferanser og livsstil. Det som er litt komplisert er faktisk \u00e5 finne ut hvilken dose man skal ta.<\/p>\n\n\n\n
Hvorfor er dosering av CBD s\u00e5 vanskelig?<\/strong> Fordi alle reagerer annerledes.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 hva er egentlig CBD?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCannabidiol (CBD) er et av de aktive ingrediensene i cannabisplanten. Det er en n\u00e6r slektning til tetrahydrocannabinol (THC) \u2013 som er den kjemiske forbindelsen som gj\u00f8r marihuana psykoaktiv.<\/p>\n\n\n\n
CBD og THC er begge cannabinoider \u2013 organiske forbindelser som finnes sammen med over hundre andre cannabinoider i cannabisplanten. <\/p>\n\n\n\n
Men ikke bekymre deg, CBD er helt ikke-psykoaktiv \u2013 noe som betyr at det ikke vil gj\u00f8re deg beruset p\u00e5 noen som helst m\u00e5te.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDe fleste selskaper som selger CBD utvinner det fra en spesifikk form for selektivt avlet cannabis kalt hamp \u2013 dette er den samme arten som marihuana (Cannabis sativa<\/em>), men vil ikke produsere mer enn bittesm\u00e5 mengder (> 0,3%) av den psykoaktive ingrediensen, THC .<\/p>\n\n\n\nCBD-tilskudd laget av hamp er fullstendig ikke-psykoaktive siden de ikke inneholder THC. Som et resultat anser mange relevante myndighetene over hele verden ikke CBD som et stoff p\u00e5 lik linje med marihuana\/hasj. De fleste land regulerer CBD som et n\u00e6ringstilskudd i stedet \u2013 imidlertid er lovgivningen som regulerer cannabisprodukter ofte i endring, s\u00e5 husk \u00e5 sjekke lovene som gjelder for deg der du bor<\/a> f\u00f8r du legger inn en bestilling.<\/p>\n\n\n\nCBD har mange foresl\u00e5tte fordeler \u2013 mange av disse har st\u00f8ttes av b\u00e5de vitenskapelige og anekdotiske bevis. Tilskudd og farmas\u00f8ytiske preparater som inneholder CBD blir for eksempel brukt av kreftpasienter for<\/a> \u00e5 redusere bivirkninger av cellegift som for eksempel kvalme<\/a>, av barn som lider av sjeldne former for epilepsi som Lennox-Gastaut og Dravet syndrom, og av millioner av mennesker rundt om i verden for \u00e5 hjelpe med symptomer som angst<\/a>, smerter<\/a>, betennelse, og s\u00f8vnforstyrrelser<\/a>.<\/p>\n\n\n\nHvordan kan CBD ha s\u00e5 mange fordeler?<\/strong><\/p>\n\n\n\nCBD oppn\u00e5r alt dette p\u00e5 grunn av sin evne til \u00e5 samhandle med et reguleringssystem \u2013 snarere enn kun ett <\/em>spesifikt organ. Dette gj\u00f8r at CBD kan p\u00e5virke mange forskjellige organer rundt omkring i kroppen direkte og indirekte \u2013 inkludert muskelsystemet.<\/p>\n\n\n\nHvordan fungerer CBD?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCBD fungerer gjennom et undersystem i kroppen som kalles endocannabinoid-systemet. Dette systemet finnes i alle pattedyr.<\/p>\n\n\n\n
Endocannabinoid-systemet (ECS) inneb\u00e6rer en samling av spesielle G-protein-koblede reseptorer (kalt endocannabinoid-reseptorer), og hormoner designet for \u00e5 samhandle med disse reseptorene (kalt endocannabinoider).<\/p>\n\n\n\n
ECS brukes til \u00e5 regulere homeostase i hele kroppen \u2013<\/strong> som enkelt forklart betyr<\/strong> indre balanse<\/em><\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\nAlt fra temperaturregulering til hormonniv\u00e5er m\u00e5 forbli innenfor et bestemt omr\u00e5de. Homeostase er et navn p\u00e5 prosessen med \u00e5 holde disse innenfor de ideelle omr\u00e5dene. Hvis vi faller for langt utenfor disse omr\u00e5dene, blir vi syke og d\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n
CBD er en modulator av endocannabinoid-reseptorene. Det fester seg til reseptorene p\u00e5 en unik m\u00e5te og endrer strukturen litt for \u00e5 la kroppens naturlig produserte endocannabinoider binde seg til dem mer effektivt. Det hemmer ogs\u00e5 et enzym designet for \u00e5 bryte ned endocannabinoider (kalt FAAH). Dette <\/strong>tilrettelegger <\/em><\/strong>for funksjonen til ECS \u2013 og gir systemet et l\u00f8ft for \u00e5 gj\u00f8re jobben sin mer effektivt.<\/strong><\/p>\n\n\n\nCBD stimulerer ikke endocannabinoid-systemet direkte, det hjelper heller med \u00e5 oppregulere systemet vi allerede har p\u00e5 plass.<\/p>\n\n\n\n
Den psykoaktive cannabinoiden, THC, aktiverer derimot endocannabinoid-reseptorene direkte (i stedet for \u00e5 modifisere dem). Noen av reseptorene THC aktiverer resulterer i en frigj\u00f8ring av serotonin i hjernen \u2013 som produserer det karakteristiske berusende f\u00f8lelsen forbundet med cannabisplanten.<\/p>\n\n\n\n
CBD aktiverer ogs\u00e5 andre reseptorer i kroppen, inkludert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- 5HT1A-reseptorer (serotonin reseptorer)<\/strong> [15]<\/li>
- Vanilloide smertereseptorer<\/strong> [16]<\/li>
- PPAR\u03b3 nukle\u00e6re reseptorer<\/strong> [17]<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nHvordan kan CBD hjelpe med restitusjon av muskler?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Redusere betennelse<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKanskje den viktigste rollen CBD spiller i prosessen med \u00e5 gjenopprette muskler er \u00e5 redusere betennelse. Den vanligste metoden for \u00e5 redusere betennelse etter en skade eller etter trening er \u00e5 p\u00e5f\u00f8re is p\u00e5 omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
Hvorvidt ising er nyttig for restituering av muskler er gjenstand for debatt<\/a>, og videre forskning er helt avgj\u00f8rende \u2013 enkelte studier antyder at ising av muskler forbedrer restitusjonstidene [1<\/a>], mens andre konkluderer med at ising ikke gir noen fordeler n\u00e5r det gjelder \u00e5 korte ned restitusjonstiden [2<\/a>] .<\/p>\n\n\n\nKontroversen dreier seg om hvilken rolle betennelse spiller under restituering.<\/strong><\/p>\n\n\n\nHvordan betennelse hjelper muskler til \u00e5 restituere<\/strong><\/h4>\n\n\n\nProsessen med betennelse er faktisk designet for \u00e5 hjelpe \u00f8delagte muskelfibre til \u00e5 komme seg \u2013 den tilf\u00f8rer ekstra blodoml\u00f8p til omr\u00e5det, og leverer essensielle n\u00e6ringsstoffer og oksygen i samme sleng. I tillegg hjelper den \u00f8kte blodtilf\u00f8rselen med \u00e5 fjerne cellul\u00e6rt rusk, \u00f8delagte proteiner og biprodukter av muskelkontraksjon \u2013 som melkesyre \u2013 fra omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n
Betennelse stimulerer ogs\u00e5 stamceller (kalt satellittceller) i muskelen til \u00e5 bli til nye muskelfibre.<\/strong><\/p>\n\n\n\nInflammatoriske mark\u00f8rer som IL-10, TGF-\u03b2, TNF-\u03b1 og NF-\u03baB er alle antatt \u00e5 stimulere satellittcellene i musklene etter en skade [3<\/a>] \u2013 noe som f\u00f8rer til raskere gjenoppretting og en tilbakef\u00f8ring av styrke til musklene.<\/p>\n\n\n\nHvordan betennelse bremser bedring<\/strong><\/h4>\n\n\n\nP\u00e5 den annen side involverer muskelskader etter trening eller muskelskader ofte spesifikke muskelomr\u00e5der \u2013 men likevel p\u00e5virker den inflammatoriske prosessen st\u00f8rre grupper av muskler og ledd som i utgangspunktet ikke var p\u00e5virket. Den inflammatoriske responsen kan for\u00e5rsake skade i disse omr\u00e5dene <\/strong>\u2013 noe som f\u00f8rer til en tregere restitusjonsprosess.<\/p>\n\n\n\nDette er hovedgrunnen til at idrettsut\u00f8vere bruker betennelsesdempende legemidler eller is etter en trening eller skade. \u00c5 redusere betennelse begrenser skadene p\u00e5 vev forbundet med muskler og ledd i n\u00e6rheten.<\/p>\n\n\n\n
Idrettsut\u00f8vere bruker ofte is umiddelbart etter en trenings\u00f8kt, og NSAID-medisiner som Aspirin eller Ibuprofen for \u00e5 begrense betennelse i h\u00e5p om \u00e5 unng\u00e5 st\u00f8lhet i dagene etter \u00f8kten.<\/p>\n\n\n\n
CBD tilbyr noe enda bedre \u2013 og kan kanskje redusere det meste av den ubehagelige betennelsen uten at det g\u00e5r ut over fordelene som betennelse tilbyr for restitusjon.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDet har vist seg at CBD hemmer et bredt spekter av inflammatoriske molekyler, men har liten effekt p\u00e5 \u00e5 redusere TGF-\u00df og IL-10. I noen studier for\u00e5rsaket CBD til og med en \u00f8kning i IL-10 [4<\/a>].<\/p>\n\n\n\nDette kan forklare hvordan CBD kan lindre betennelse i muskelvevet uten at det g\u00e5r ut over restitusjonstidene. Den viktige rollen til IL-10 i aktiveringen av ny muskelcelle-differensiering kan ha stor innvirkning p\u00e5 v\u00e5r evne til \u00e5 komme seg etter muskelskader.
<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n2. Redusering av muskelspenning<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEt av de karakteristiske symptomene p\u00e5 st\u00f8lhet er muskelspenning. N\u00e5r det gjelder skader, kan spenninger i musklene rundt det ber\u00f8rte omr\u00e5det gj\u00f8re smertene mye verre, og det er grunnen til at muskelavslappende midler er s\u00e5 popul\u00e6re for \u00e5 lindre smerter under gjenopphenting fra trening eller skader.<\/p>\n\n\n\n
Noen former for reseptbelagte muskelavslappende legemidler som<\/a> brukes til behandlingsresistent muskelspenning er benzodiazepin-baserte medisiner som for eksempel Valium. Disse fungerer gjennom GABA-reseptorene \u2013 som er en viktig regulator i kroppen n\u00e5r det gjelder \u00e5 hvile musklene [5<\/a>,18<\/a>].<\/p>\n\n\n\nBenzodiazepiner er kraftige legemidler som medf\u00f8rer betydelig risiko for bivirkninger som sedasjon, depresjon, forvirring, svimmelhet og skjelving \u2013 ingen av disse bidrar til optimal atletisk funksjon.<\/p>\n\n\n\n
CBD og andre cannabinoider har lignende effekter p\u00e5 GABA som benzodiazepiner \u2013 bare uten risiko for alvorlige bivirkninger [6<\/a>,7<\/a>]. Enkelte studier antyder til og med at cannabis kan v\u00e6re nyttig som et st\u00f8ttende tilskudd for \u00e5 bli kvitt benzodiazepin-avhengighet p\u00e5<\/a> grunn av at effektene mellom de to overlapper [8<\/a>]. Dette er farlig og krever overv\u00e5king av lege \u2013 du b\u00f8r aldri pr\u00f8ve dette p\u00e5 egen h\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\nDerfor kan CBD v\u00e6re et nyttig muskelavslappende middel for \u00e5 lette muskelspenninger og smerter etter en skade eller hard trenings\u00f8kt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n3. Smertelindring<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCBD antydes \u00e5 v\u00e6re et kraftig smertestillende middel \u2013 dette fremg\u00e5r av b\u00e5de anekdotisk rapportering og vitenskapelig forskning<\/a>. Denne effekten gj\u00f8r at CBD kan tilby symptomatisk st\u00f8tte for muskelskader eller optimalisere restitusjon etter trening. Med mindre smerter er det lettere \u00e5 komme seg tilbake til trening p\u00e5 en komfortabel m\u00e5te.<\/p>\n\n\n\nCBD antas \u00e5 stoppe smerter gjennom tre hovedmekanismer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Hemmer smerteoverf\u00f8ring i ryggmargen og hjernen [9<\/a>,10<\/a>]<\/li>
- Redusere aktiviteten til inflammatoriske budbringere [4<\/a>]<\/li>
- Demper f\u00f8lsomhet for smerter gjennom vanilloidreseptorer [11<\/a>]<\/li><\/ol>\n\n\n\n
4. S\u00f8vn \u2013 kvalitet og varighet <\/strong><\/h3>\n\n\n\nNoen av de viktigste aspektene ved restitusjon av muskler <\/a>skjer mens vi sover. Det er her de fleste av prosessene v\u00e5re for gjenopphenting blir aktive [12].<\/p>\n\n\n\nNoen av de mest vesentlige prosessene som foreg\u00e5r mens vi sover:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Gjenoppretting av skadede proteiner som troponin, aktin og myosin<\/li>
- Fjerning av cellerester fra skadede omr\u00e5der<\/li>
- Konvertering av melkesyre til glukose i leveren<\/li>
- Stimulering av differensiering av stamceller til ny muskelfibre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
S\u00f8vnmangel kan ha negative effekter p\u00e5 restitusjon p\u00e5 flere viktige m\u00e5ter [<\/strong>12<\/strong><\/a>]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Kan f\u00f8re til en reduksjon i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1) \u2013<\/strong> som nevnt ovenfor er dette en av de viktigste utl\u00f8serene for differensiering av stamceller i muskelen (satellittceller).<\/li>
- Kan \u00f8ke kortisol \u2013<\/strong> noe som har en negativ innvirkning p\u00e5 proteinsyntese.<\/li>
- Kan for\u00e5rsake en reduksjon i testosteron \u2013<\/strong> som er sterkt involvert i prosessen med \u00e5 gjenopprette muskler for b\u00e5de menn og kvinner.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
En kombinasjon av CBD og THC i et farmas\u00f8ytisk preparat i blandingsforholdet 1:1 \u2013 kjent som Sativex\u00ae \u2013 har blitt testet gjentatte ganger for sin effekt p\u00e5 s\u00f8vn. Forskning har gjentatte ganger vist at Sativex\u00ae tilbyr forbedringer p\u00e5 kvalitet og mengde n\u00e5r det gjelder s\u00f8vn [13<\/a>].<\/p>\n\n\n\nAndre studier har funnet lignende resultater ved bruk av CBD p\u00e5 rotter [14<\/a>]. Forskere i denne studien fant at CBD var i stand til \u00e5 \u00f8ke den totale s\u00f8vntiden, samt forbedre evnen til rotter til \u00e5 sovne inn.<\/p>\n\n\n\nEn vitenskapelig introduksjon til muskelsystemet: Anatomi og restitusjon<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDet er tre slags muskler i menneskekroppen \u2013 men det mest relevante for denne diskusjonen er skjelettmusklene<\/strong>. De to andre er glatt muskulatur <\/strong>(finnes i de indre organer og slimhinner i arteriene), og hjertemuskulatur<\/strong> (en spesifikk type muskler som kun finnes i hjertet).<\/p>\n\n\n\nCellene som utgj\u00f8r skjelettmuskulaturen er unikt tilpasset for jobben sin. De har mer mitokondrier (cellens kraftsenter) enn de fleste andre celler i kroppen. Dette har som hensikt \u00e5 hjelpe cellene til \u00e5 oppfylle musklenes h\u00f8ye energikrav.<\/p>\n\n\n\n
Muskelceller er ogs\u00e5 lange og sylindriske, noe som gj\u00f8r de bedre egnet til \u00e5 danne lange fibre.<\/p>\n\n\n\n
Hver muskelcelle inneholder funksjonelle enheter kalt sarkomerer \u2013 som er den delen av muskelen som trekker seg sammen og utvides for \u00e5 tillate bevegelse. Proteiner i cellene kalt aktin og myosin, er ansvarlige for \u00e5 utvide og kontrahere muskelvevet for \u00e5 oppn\u00e5 bevegelse ved bruk av kalsium og adenosintrifosfat (ATP).<\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r en nerve stimulerer muskelceller med acetylkolin, (dvs. n\u00e5r du ber armen din om \u00e5 bevege seg), pumpes kalsium inn i cellen, noe som gj\u00f8r at aktin og myosin kan samhandle, noe som f\u00e5r cellen til \u00e5 kontrahere (forkorte).<\/em> Dette trinnet krever mye energi \u2013<\/strong> i form av ATP, produsert i cellens mitokondrier.<\/p>\n\n\n\nN\u00e5r nerven slutter \u00e5 aktivere muskelcellene, pumpes kalsium ut av muskelcellen og fosfat (en form for overf\u00f8rbar energi) l\u00f8snes, noe som f\u00e5r muskelen til \u00e5 utvide seg (forlenges).<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nHva gj\u00f8r musklene dine st\u00f8le etter en trening?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDu er sannsynligvis kjent med smerter som f\u00f8lger etter trening. Disse smertene er til stede uansett hvor ofte du trener \u2013 s\u00e5 hva for\u00e5rsaker dem?<\/p>\n\n\n\n
Hver gang du bruker musklene dine, for\u00e5rsaker det mikroskopisk skade<\/a> p\u00e5 millioner av sm\u00e5 proteiner som utgj\u00f8r muskelcellene dine. Denne skaden f\u00f8rer til betennelse i muskelen \u2013 noe som for\u00e5rsaker karakteristiske smerter, st\u00f8lhet og stivhet som oppleves etter en trening.<\/p>\n\n\n\nSmertene etter en trenings\u00f8kt begynner vanligvis dagen etter.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDette omtales i det medisinske milj\u00f8et som forsinket begynnende st\u00f8lhet (DOMS, engelsk forkortelse for delayed onset muscle soreness<\/em>).<\/p>\n\n\n\nDOMS er en sunn del av tilpasningsprosessen. Det skjer n\u00e5r vi presser musklene hardere enn de har blitt presset f\u00f8r, eller p\u00e5 en annen m\u00e5te enn vi er vant til. Over tid vil gjentakelsen av disse aktivitetene gi mindre DOMS etterhvert som musklene kommer seg og blir sterkere og mer motstandsdyktige mot samme niv\u00e5 av anstrengelse.<\/p>\n\n\n\n
Hvordan behandles vanligvis DOMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDOMS vil forsvinne p\u00e5 egen h\u00e5nd \u2013 vanligvis etter ca. 3\u20135 dager<\/a>. Mange idrettsut\u00f8vere kan ikke vente s\u00e5 lenge med \u00e5 komme tilbake til treningsstudioet eller p\u00e5 banen, s\u00e5 de vil iverksette tiltak for \u00e5 redusere nedetid.<\/p>\n\n\n\nHer er noen av de vanligste behandlingene for DOMS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Hvile \u2013<\/strong> Dette er den enkleste behandlingen, men tar lengst tid.<\/li>
- Massasjeterapi \u2013 <\/strong>\u00c5 massere musklene fysisk hjelper med \u00e5 stimulere omr\u00e5det og med \u00e5 fjerne melkesyre \u2013 som kan for\u00e5rsake mer betennelse i omr\u00e5det \u2013 og tvinger friskt blod inn i det ber\u00f8rte omr\u00e5det.<\/li>
- Smertestillende \u2013<\/strong> Ikke-steroide betennelsesdempende (NSAIDs) som Ibuprofen og Aspirin brukes ofte for \u00e5 redusere betennelse og stoppe smertene. Dessverre har disse medisinene ogs\u00e5 negative bivirkninger.<\/li>
- Nedising \u2013<\/strong> Avkj\u00f8ling av omr\u00e5det senker blodstr\u00f8mmen og reduserer betennelse. Dette fungerer bare hvis det p\u00e5f\u00f8res direkte etter en skade eller etter en trenings\u00f8kt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nKan idrettsut\u00f8vere bruke CBD? Er det lovlig i konkurransesammenheng?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDu bla kanskje gjennom denne artikkelen og lurer p\u00e5 \u2013 \u201cer CBD lovlig i idrett? Vil ikke cannabis f\u00e5 idrettsut\u00f8vere til \u00e5 feile p\u00e5 en dopingtest hvis de bruker det? \u201d<\/p>\n\n\n\n
Mens cannabis er teknisk ulovlig, er CBD et utvetydig unntak.<\/strong><\/p>\n\n\n\nI 2018 fjernet Verdens antidopingbyr\u00e5 \u200b\u200b(WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer<\/a>. Dette betyr egentlig at organisasjonen erkjenner at CBD ikke kan sammenlignes med ytelsesfremmende medisiner som amfetaminer, hormoner eller ulovlige medisiner. Slik kan profesjonelle idrettsut\u00f8vere som Nate Diaz fra UFC bruke CBD uten \u00e5 bli utestengt fra konkurranser.<\/p>\n\n\n\nN\u00e5r det er sagt er det alltid viktig \u00e5 sjekke lokale lover og forskrifter<\/a> som gjelder der du bor. Bare fordi WADA tillater CBD, betyr ikke det at ditt individuelle land eller regulerende myndighet ogs\u00e5 tillater det.<\/p>\n\n\n\nDopingtester som brukes i profesjonell idrett kan ikke identifisere kjemikalier i blodet eller urinen med mindre du spesifikt leter etter dem.<\/strong> De gir ikke en fullstendig liste over forbindelsene som finnes i kroppsv\u00e6sken.<\/p>\n\n\n\nDe fleste doptester for marihuana bruker syntetiske antistoffer for \u00e5 se etter THC \u2013 eller metabolittene kroppen v\u00e5r skaper etter nedbrytning av THC. Derfor vil du kun feile en dopingtest for disse stoffene dersom du har brukt et supplement som inkluderer THC. Hvis du konkurrerer i profesjonelle sportsbegivenheter og er interessert i \u00e5 bruke CBD, b\u00f8r du derfor velge et produkt laget av et CBD-isolat som har blitt testet av en uavhengig tredjepart, snarere enn fullspektret hamp \u2013 som kan inneholde sm\u00e5 mengder av THC.<\/p>\n\n\n\n
Innta alltid ethvert tilskudd etter eget skj\u00f8nn og p\u00e5 egen risiko.<\/strong><\/p>\n\n\n\nHvordan kan CBD legges til i en restitusjonsplan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nN\u00e5 om dagen er det s\u00e5 mange forskjellige CBD-tilskudd tilgjengelig at det er utrolig enkelt for folk \u00e5 begynne \u00e5 bruke dette tilskuddet p\u00e5 den m\u00e5ten som passer dem best.<\/p>\n\n\n\n
Her er noen av de vanligste m\u00e5tene folk inntar CBD-tilskudd:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Legg til CBD-oljer<\/a> i smoothie<\/li>
- Ta CBD kapsler<\/a> eller godterier<\/a><\/li>
- Bruk CBD-oljer sublingualt etter en trenings\u00f8kt og p\u00e5 restitusjonsdager<\/li>
- Bruk en vape\/<\/a>fordamper<\/li>
- P\u00e5f\u00f8r sm\u00f8rbare CBD-produkter<\/a> direkte p\u00e5 huden over de ber\u00f8rte musklene<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Den vanskeligste delen av \u00e5 bruke CBD er ikke den typen CBD-tilskudd du kan bruke, fordi dette egentlig bare avhenger av dine individuelle preferanser og livsstil. Det som er litt komplisert er faktisk \u00e5 finne ut hvilken dose man skal ta.<\/p>\n\n\n\n
Hvorfor er dosering av CBD s\u00e5 vanskelig?<\/strong> Fordi alle reagerer annerledes.<\/p>\n\n\n\n
De fleste selskaper som selger CBD utvinner det fra en spesifikk form for selektivt avlet cannabis kalt hamp \u2013 dette er den samme arten som marihuana (Cannabis sativa<\/em>), men vil ikke produsere mer enn bittesm\u00e5 mengder (> 0,3%) av den psykoaktive ingrediensen, THC .<\/p>\n\n\n\n CBD-tilskudd laget av hamp er fullstendig ikke-psykoaktive siden de ikke inneholder THC. Som et resultat anser mange relevante myndighetene over hele verden ikke CBD som et stoff p\u00e5 lik linje med marihuana\/hasj. De fleste land regulerer CBD som et n\u00e6ringstilskudd i stedet \u2013 imidlertid er lovgivningen som regulerer cannabisprodukter ofte i endring, s\u00e5 husk \u00e5 sjekke lovene som gjelder for deg der du bor<\/a> f\u00f8r du legger inn en bestilling.<\/p>\n\n\n\n CBD har mange foresl\u00e5tte fordeler \u2013 mange av disse har st\u00f8ttes av b\u00e5de vitenskapelige og anekdotiske bevis. Tilskudd og farmas\u00f8ytiske preparater som inneholder CBD blir for eksempel brukt av kreftpasienter for<\/a> \u00e5 redusere bivirkninger av cellegift som for eksempel kvalme<\/a>, av barn som lider av sjeldne former for epilepsi som Lennox-Gastaut og Dravet syndrom, og av millioner av mennesker rundt om i verden for \u00e5 hjelpe med symptomer som angst<\/a>, smerter<\/a>, betennelse, og s\u00f8vnforstyrrelser<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Hvordan kan CBD ha s\u00e5 mange fordeler?<\/strong><\/p>\n\n\n\n CBD oppn\u00e5r alt dette p\u00e5 grunn av sin evne til \u00e5 samhandle med et reguleringssystem \u2013 snarere enn kun ett <\/em>spesifikt organ. Dette gj\u00f8r at CBD kan p\u00e5virke mange forskjellige organer rundt omkring i kroppen direkte og indirekte \u2013 inkludert muskelsystemet.<\/p>\n\n\n\n CBD fungerer gjennom et undersystem i kroppen som kalles endocannabinoid-systemet. Dette systemet finnes i alle pattedyr.<\/p>\n\n\n\n Endocannabinoid-systemet (ECS) inneb\u00e6rer en samling av spesielle G-protein-koblede reseptorer (kalt endocannabinoid-reseptorer), og hormoner designet for \u00e5 samhandle med disse reseptorene (kalt endocannabinoider).<\/p>\n\n\n\n ECS brukes til \u00e5 regulere homeostase i hele kroppen \u2013<\/strong> som enkelt forklart betyr<\/strong> indre balanse<\/em><\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alt fra temperaturregulering til hormonniv\u00e5er m\u00e5 forbli innenfor et bestemt omr\u00e5de. Homeostase er et navn p\u00e5 prosessen med \u00e5 holde disse innenfor de ideelle omr\u00e5dene. Hvis vi faller for langt utenfor disse omr\u00e5dene, blir vi syke og d\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n CBD er en modulator av endocannabinoid-reseptorene. Det fester seg til reseptorene p\u00e5 en unik m\u00e5te og endrer strukturen litt for \u00e5 la kroppens naturlig produserte endocannabinoider binde seg til dem mer effektivt. Det hemmer ogs\u00e5 et enzym designet for \u00e5 bryte ned endocannabinoider (kalt FAAH). Dette <\/strong>tilrettelegger <\/em><\/strong>for funksjonen til ECS \u2013 og gir systemet et l\u00f8ft for \u00e5 gj\u00f8re jobben sin mer effektivt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n CBD stimulerer ikke endocannabinoid-systemet direkte, det hjelper heller med \u00e5 oppregulere systemet vi allerede har p\u00e5 plass.<\/p>\n\n\n\n Den psykoaktive cannabinoiden, THC, aktiverer derimot endocannabinoid-reseptorene direkte (i stedet for \u00e5 modifisere dem). Noen av reseptorene THC aktiverer resulterer i en frigj\u00f8ring av serotonin i hjernen \u2013 som produserer det karakteristiske berusende f\u00f8lelsen forbundet med cannabisplanten.<\/p>\n\n\n\n CBD aktiverer ogs\u00e5 andre reseptorer i kroppen, inkludert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kanskje den viktigste rollen CBD spiller i prosessen med \u00e5 gjenopprette muskler er \u00e5 redusere betennelse. Den vanligste metoden for \u00e5 redusere betennelse etter en skade eller etter trening er \u00e5 p\u00e5f\u00f8re is p\u00e5 omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n Hvorvidt ising er nyttig for restituering av muskler er gjenstand for debatt<\/a>, og videre forskning er helt avgj\u00f8rende \u2013 enkelte studier antyder at ising av muskler forbedrer restitusjonstidene [1<\/a>], mens andre konkluderer med at ising ikke gir noen fordeler n\u00e5r det gjelder \u00e5 korte ned restitusjonstiden [2<\/a>] .<\/p>\n\n\n\n Kontroversen dreier seg om hvilken rolle betennelse spiller under restituering.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prosessen med betennelse er faktisk designet for \u00e5 hjelpe \u00f8delagte muskelfibre til \u00e5 komme seg \u2013 den tilf\u00f8rer ekstra blodoml\u00f8p til omr\u00e5det, og leverer essensielle n\u00e6ringsstoffer og oksygen i samme sleng. I tillegg hjelper den \u00f8kte blodtilf\u00f8rselen med \u00e5 fjerne cellul\u00e6rt rusk, \u00f8delagte proteiner og biprodukter av muskelkontraksjon \u2013 som melkesyre \u2013 fra omr\u00e5det.<\/p>\n\n\n\n Betennelse stimulerer ogs\u00e5 stamceller (kalt satellittceller) i muskelen til \u00e5 bli til nye muskelfibre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Inflammatoriske mark\u00f8rer som IL-10, TGF-\u03b2, TNF-\u03b1 og NF-\u03baB er alle antatt \u00e5 stimulere satellittcellene i musklene etter en skade [3<\/a>] \u2013 noe som f\u00f8rer til raskere gjenoppretting og en tilbakef\u00f8ring av styrke til musklene.<\/p>\n\n\n\n P\u00e5 den annen side involverer muskelskader etter trening eller muskelskader ofte spesifikke muskelomr\u00e5der \u2013 men likevel p\u00e5virker den inflammatoriske prosessen st\u00f8rre grupper av muskler og ledd som i utgangspunktet ikke var p\u00e5virket. Den inflammatoriske responsen kan for\u00e5rsake skade i disse omr\u00e5dene <\/strong>\u2013 noe som f\u00f8rer til en tregere restitusjonsprosess.<\/p>\n\n\n\n Dette er hovedgrunnen til at idrettsut\u00f8vere bruker betennelsesdempende legemidler eller is etter en trening eller skade. \u00c5 redusere betennelse begrenser skadene p\u00e5 vev forbundet med muskler og ledd i n\u00e6rheten.<\/p>\n\n\n\n Idrettsut\u00f8vere bruker ofte is umiddelbart etter en trenings\u00f8kt, og NSAID-medisiner som Aspirin eller Ibuprofen for \u00e5 begrense betennelse i h\u00e5p om \u00e5 unng\u00e5 st\u00f8lhet i dagene etter \u00f8kten.<\/p>\n\n\n\n CBD tilbyr noe enda bedre \u2013 og kan kanskje redusere det meste av den ubehagelige betennelsen uten at det g\u00e5r ut over fordelene som betennelse tilbyr for restitusjon.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det har vist seg at CBD hemmer et bredt spekter av inflammatoriske molekyler, men har liten effekt p\u00e5 \u00e5 redusere TGF-\u00df og IL-10. I noen studier for\u00e5rsaket CBD til og med en \u00f8kning i IL-10 [4<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Dette kan forklare hvordan CBD kan lindre betennelse i muskelvevet uten at det g\u00e5r ut over restitusjonstidene. Den viktige rollen til IL-10 i aktiveringen av ny muskelcelle-differensiering kan ha stor innvirkning p\u00e5 v\u00e5r evne til \u00e5 komme seg etter muskelskader. Et av de karakteristiske symptomene p\u00e5 st\u00f8lhet er muskelspenning. N\u00e5r det gjelder skader, kan spenninger i musklene rundt det ber\u00f8rte omr\u00e5det gj\u00f8re smertene mye verre, og det er grunnen til at muskelavslappende midler er s\u00e5 popul\u00e6re for \u00e5 lindre smerter under gjenopphenting fra trening eller skader.<\/p>\n\n\n\n Noen former for reseptbelagte muskelavslappende legemidler som<\/a> brukes til behandlingsresistent muskelspenning er benzodiazepin-baserte medisiner som for eksempel Valium. Disse fungerer gjennom GABA-reseptorene \u2013 som er en viktig regulator i kroppen n\u00e5r det gjelder \u00e5 hvile musklene [5<\/a>,18<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Benzodiazepiner er kraftige legemidler som medf\u00f8rer betydelig risiko for bivirkninger som sedasjon, depresjon, forvirring, svimmelhet og skjelving \u2013 ingen av disse bidrar til optimal atletisk funksjon.<\/p>\n\n\n\n CBD og andre cannabinoider har lignende effekter p\u00e5 GABA som benzodiazepiner \u2013 bare uten risiko for alvorlige bivirkninger [6<\/a>,7<\/a>]. Enkelte studier antyder til og med at cannabis kan v\u00e6re nyttig som et st\u00f8ttende tilskudd for \u00e5 bli kvitt benzodiazepin-avhengighet p\u00e5<\/a> grunn av at effektene mellom de to overlapper [8<\/a>]. Dette er farlig og krever overv\u00e5king av lege \u2013 du b\u00f8r aldri pr\u00f8ve dette p\u00e5 egen h\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n Derfor kan CBD v\u00e6re et nyttig muskelavslappende middel for \u00e5 lette muskelspenninger og smerter etter en skade eller hard trenings\u00f8kt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n CBD antydes \u00e5 v\u00e6re et kraftig smertestillende middel \u2013 dette fremg\u00e5r av b\u00e5de anekdotisk rapportering og vitenskapelig forskning<\/a>. Denne effekten gj\u00f8r at CBD kan tilby symptomatisk st\u00f8tte for muskelskader eller optimalisere restitusjon etter trening. Med mindre smerter er det lettere \u00e5 komme seg tilbake til trening p\u00e5 en komfortabel m\u00e5te.<\/p>\n\n\n\n CBD antas \u00e5 stoppe smerter gjennom tre hovedmekanismer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Noen av de viktigste aspektene ved restitusjon av muskler <\/a>skjer mens vi sover. Det er her de fleste av prosessene v\u00e5re for gjenopphenting blir aktive [12].<\/p>\n\n\n\n Noen av de mest vesentlige prosessene som foreg\u00e5r mens vi sover:<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00f8vnmangel kan ha negative effekter p\u00e5 restitusjon p\u00e5 flere viktige m\u00e5ter [<\/strong>12<\/strong><\/a>]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n En kombinasjon av CBD og THC i et farmas\u00f8ytisk preparat i blandingsforholdet 1:1 \u2013 kjent som Sativex\u00ae \u2013 har blitt testet gjentatte ganger for sin effekt p\u00e5 s\u00f8vn. Forskning har gjentatte ganger vist at Sativex\u00ae tilbyr forbedringer p\u00e5 kvalitet og mengde n\u00e5r det gjelder s\u00f8vn [13<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Andre studier har funnet lignende resultater ved bruk av CBD p\u00e5 rotter [14<\/a>]. Forskere i denne studien fant at CBD var i stand til \u00e5 \u00f8ke den totale s\u00f8vntiden, samt forbedre evnen til rotter til \u00e5 sovne inn.<\/p>\n\n\n\n Det er tre slags muskler i menneskekroppen \u2013 men det mest relevante for denne diskusjonen er skjelettmusklene<\/strong>. De to andre er glatt muskulatur <\/strong>(finnes i de indre organer og slimhinner i arteriene), og hjertemuskulatur<\/strong> (en spesifikk type muskler som kun finnes i hjertet).<\/p>\n\n\n\n Cellene som utgj\u00f8r skjelettmuskulaturen er unikt tilpasset for jobben sin. De har mer mitokondrier (cellens kraftsenter) enn de fleste andre celler i kroppen. Dette har som hensikt \u00e5 hjelpe cellene til \u00e5 oppfylle musklenes h\u00f8ye energikrav.<\/p>\n\n\n\n Muskelceller er ogs\u00e5 lange og sylindriske, noe som gj\u00f8r de bedre egnet til \u00e5 danne lange fibre.<\/p>\n\n\n\n Hver muskelcelle inneholder funksjonelle enheter kalt sarkomerer \u2013 som er den delen av muskelen som trekker seg sammen og utvides for \u00e5 tillate bevegelse. Proteiner i cellene kalt aktin og myosin, er ansvarlige for \u00e5 utvide og kontrahere muskelvevet for \u00e5 oppn\u00e5 bevegelse ved bruk av kalsium og adenosintrifosfat (ATP).<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r en nerve stimulerer muskelceller med acetylkolin, (dvs. n\u00e5r du ber armen din om \u00e5 bevege seg), pumpes kalsium inn i cellen, noe som gj\u00f8r at aktin og myosin kan samhandle, noe som f\u00e5r cellen til \u00e5 kontrahere (forkorte).<\/em> Dette trinnet krever mye energi \u2013<\/strong> i form av ATP, produsert i cellens mitokondrier.<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r nerven slutter \u00e5 aktivere muskelcellene, pumpes kalsium ut av muskelcellen og fosfat (en form for overf\u00f8rbar energi) l\u00f8snes, noe som f\u00e5r muskelen til \u00e5 utvide seg (forlenges).<\/p>\n\n\n\n Du er sannsynligvis kjent med smerter som f\u00f8lger etter trening. Disse smertene er til stede uansett hvor ofte du trener \u2013 s\u00e5 hva for\u00e5rsaker dem?<\/p>\n\n\n\n Hver gang du bruker musklene dine, for\u00e5rsaker det mikroskopisk skade<\/a> p\u00e5 millioner av sm\u00e5 proteiner som utgj\u00f8r muskelcellene dine. Denne skaden f\u00f8rer til betennelse i muskelen \u2013 noe som for\u00e5rsaker karakteristiske smerter, st\u00f8lhet og stivhet som oppleves etter en trening.<\/p>\n\n\n\n Smertene etter en trenings\u00f8kt begynner vanligvis dagen etter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dette omtales i det medisinske milj\u00f8et som forsinket begynnende st\u00f8lhet (DOMS, engelsk forkortelse for delayed onset muscle soreness<\/em>).<\/p>\n\n\n\n DOMS er en sunn del av tilpasningsprosessen. Det skjer n\u00e5r vi presser musklene hardere enn de har blitt presset f\u00f8r, eller p\u00e5 en annen m\u00e5te enn vi er vant til. Over tid vil gjentakelsen av disse aktivitetene gi mindre DOMS etterhvert som musklene kommer seg og blir sterkere og mer motstandsdyktige mot samme niv\u00e5 av anstrengelse.<\/p>\n\n\n\n DOMS vil forsvinne p\u00e5 egen h\u00e5nd \u2013 vanligvis etter ca. 3\u20135 dager<\/a>. Mange idrettsut\u00f8vere kan ikke vente s\u00e5 lenge med \u00e5 komme tilbake til treningsstudioet eller p\u00e5 banen, s\u00e5 de vil iverksette tiltak for \u00e5 redusere nedetid.<\/p>\n\n\n\n Her er noen av de vanligste behandlingene for DOMS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du bla kanskje gjennom denne artikkelen og lurer p\u00e5 \u2013 \u201cer CBD lovlig i idrett? Vil ikke cannabis f\u00e5 idrettsut\u00f8vere til \u00e5 feile p\u00e5 en dopingtest hvis de bruker det? \u201d<\/p>\n\n\n\n Mens cannabis er teknisk ulovlig, er CBD et utvetydig unntak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n I 2018 fjernet Verdens antidopingbyr\u00e5 \u200b\u200b(WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer<\/a>. Dette betyr egentlig at organisasjonen erkjenner at CBD ikke kan sammenlignes med ytelsesfremmende medisiner som amfetaminer, hormoner eller ulovlige medisiner. Slik kan profesjonelle idrettsut\u00f8vere som Nate Diaz fra UFC bruke CBD uten \u00e5 bli utestengt fra konkurranser.<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r det er sagt er det alltid viktig \u00e5 sjekke lokale lover og forskrifter<\/a> som gjelder der du bor. Bare fordi WADA tillater CBD, betyr ikke det at ditt individuelle land eller regulerende myndighet ogs\u00e5 tillater det.<\/p>\n\n\n\n Dopingtester som brukes i profesjonell idrett kan ikke identifisere kjemikalier i blodet eller urinen med mindre du spesifikt leter etter dem.<\/strong> De gir ikke en fullstendig liste over forbindelsene som finnes i kroppsv\u00e6sken.<\/p>\n\n\n\n De fleste doptester for marihuana bruker syntetiske antistoffer for \u00e5 se etter THC \u2013 eller metabolittene kroppen v\u00e5r skaper etter nedbrytning av THC. Derfor vil du kun feile en dopingtest for disse stoffene dersom du har brukt et supplement som inkluderer THC. Hvis du konkurrerer i profesjonelle sportsbegivenheter og er interessert i \u00e5 bruke CBD, b\u00f8r du derfor velge et produkt laget av et CBD-isolat som har blitt testet av en uavhengig tredjepart, snarere enn fullspektret hamp \u2013 som kan inneholde sm\u00e5 mengder av THC.<\/p>\n\n\n\n Innta alltid ethvert tilskudd etter eget skj\u00f8nn og p\u00e5 egen risiko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e5 om dagen er det s\u00e5 mange forskjellige CBD-tilskudd tilgjengelig at det er utrolig enkelt for folk \u00e5 begynne \u00e5 bruke dette tilskuddet p\u00e5 den m\u00e5ten som passer dem best.<\/p>\n\n\n\n Her er noen av de vanligste m\u00e5tene folk inntar CBD-tilskudd:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Den vanskeligste delen av \u00e5 bruke CBD er ikke den typen CBD-tilskudd du kan bruke, fordi dette egentlig bare avhenger av dine individuelle preferanser og livsstil. Det som er litt komplisert er faktisk \u00e5 finne ut hvilken dose man skal ta.<\/p>\n\n\n\n Hvorfor er dosering av CBD s\u00e5 vanskelig?<\/strong> Fordi alle reagerer annerledes.<\/p>\n\n\n\nHvordan fungerer CBD?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nHvordan kan CBD hjelpe med restitusjon av muskler?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Redusere betennelse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hvordan betennelse hjelper muskler til \u00e5 restituere<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Hvordan betennelse bremser bedring<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n2. Redusering av muskelspenning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Smertelindring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. S\u00f8vn \u2013 kvalitet og varighet <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
En vitenskapelig introduksjon til muskelsystemet: Anatomi og restitusjon<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nHva gj\u00f8r musklene dine st\u00f8le etter en trening?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hvordan behandles vanligvis DOMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nKan idrettsut\u00f8vere bruke CBD? Er det lovlig i konkurransesammenheng?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hvordan kan CBD legges til i en restitusjonsplan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/11\/muscle-weight-lift.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n