Sammendrag: Beviste fordeler med CBD for muskelrestitusjon

1. Slapper av muskelvev [6,7,8]
2. Kan lindre akutte smerter i musklene [4,9–11]
3. Reduserer betennelse [4]
4. Forbedrer søvnkvalitet [13,14]
5. Kan forbedre satellittcelle-differensiering i musklene [4]
6. Kan støtte proteinsyntese ved å redusere kortisolnivåer [4,12]

Så hva er egentlig CBD?

Cannabidiol (CBD) er et av de aktive ingrediensene i cannabisplanten. Det er en nær slektning til tetrahydrocannabinol (THC) – som er den kjemiske forbindelsen som gjør marihuana psykoaktiv.

CBD og THC er begge cannabinoider – organiske forbindelser som finnes sammen med over hundre andre cannabinoider i cannabisplanten. 

Men ikke bekymre deg, CBD er helt ikke-psykoaktiv – noe som betyr at det ikke vil gjøre deg beruset på noen som helst måte.

De fleste selskaper som selger CBD utvinner det fra en spesifikk form for selektivt avlet cannabis kalt hamp – dette er den samme arten som marihuana (Cannabis sativa), men vil ikke produsere mer enn bittesmå mengder (> 0,3%) av den psykoaktive ingrediensen, THC .

CBD-tilskudd laget av hamp er fullstendig ikke-psykoaktive siden de ikke inneholder THC. Som et resultat anser mange relevante myndighetene over hele verden ikke CBD som et stoff på lik linje med marihuana/hasj. De fleste land regulerer CBD som et næringstilskudd i stedet – imidlertid er lovgivningen som regulerer cannabisprodukter ofte i endring, så husk å sjekke lovene som gjelder for deg der du bor før du legger inn en bestilling.

CBD har mange foreslåtte fordeler – mange av disse har støttes av både vitenskapelige og anekdotiske bevis. Tilskudd og farmasøytiske preparater som inneholder CBD blir for eksempel brukt av kreftpasienter for å redusere bivirkninger av cellegift som for eksempel kvalme, av barn som lider av sjeldne former for epilepsi som Lennox-Gastaut og Dravet syndrom, og av millioner av mennesker rundt om i verden for å hjelpe med symptomer som angst, smerter, betennelse, og søvnforstyrrelser.

Hvordan kan CBD ha så mange fordeler?

CBD oppnår alt dette på grunn av sin evne til å samhandle med et reguleringssystem – snarere enn kun ett spesifikt organ. Dette gjør at CBD kan påvirke mange forskjellige organer rundt omkring i kroppen direkte og indirekte – inkludert muskelsystemet.

Hvordan fungerer CBD?

CBD fungerer gjennom et undersystem i kroppen som kalles endocannabinoid-systemet. Dette systemet finnes i alle pattedyr.

Endocannabinoid-systemet (ECS) innebærer en samling av spesielle G-protein-koblede reseptorer (kalt endocannabinoid-reseptorer), og hormoner designet for å samhandle med disse reseptorene (kalt endocannabinoider).

ECS brukes til å regulere homeostase i hele kroppen – som enkelt forklart betyr indre balanse.

Alt fra temperaturregulering til hormonnivåer må forbli innenfor et bestemt område. Homeostase er et navn på prosessen med å holde disse innenfor de ideelle områdene. Hvis vi faller for langt utenfor disse områdene, blir vi syke og dør.

CBD er en modulator av endocannabinoid-reseptorene. Det fester seg til reseptorene på en unik måte og endrer strukturen litt for å la kroppens naturlig produserte endocannabinoider binde seg til dem mer effektivt. Det hemmer også et enzym designet for å bryte ned endocannabinoider (kalt FAAH). Dette tilrettelegger for funksjonen til ECS  – og gir systemet et løft for å gjøre jobben sin mer effektivt.

CBD stimulerer ikke endocannabinoid-systemet direkte, det hjelper heller med å oppregulere systemet vi allerede har på plass.

Den psykoaktive cannabinoiden, THC, aktiverer derimot endocannabinoid-reseptorene direkte (i stedet for å modifisere dem). Noen av reseptorene THC aktiverer resulterer i en frigjøring av serotonin i hjernen – som produserer det karakteristiske berusende følelsen forbundet med cannabisplanten.

CBD aktiverer også andre reseptorer i kroppen, inkludert:

• 5HT1A-reseptorer (serotonin reseptorer) [15]
• Vanilloide smertereseptorer [16]
• PPARγ nukleære reseptorer [17]

Hvordan kan CBD hjelpe med restitusjon av muskler?

1. Redusere betennelse

Kanskje den viktigste rollen CBD spiller i prosessen med å gjenopprette muskler er å redusere betennelse. Den vanligste metoden for å redusere betennelse etter en skade eller etter trening er å påføre is på området.

Hvorvidt ising er nyttig for restituering av muskler er gjenstand for debatt, og videre forskning er helt avgjørende – enkelte studier antyder at ising av muskler forbedrer restitusjonstidene [1], mens andre konkluderer med at ising ikke gir noen fordeler når det gjelder å korte ned restitusjonstiden [2] .

Kontroversen dreier seg om hvilken rolle betennelse spiller under restituering.

Hvordan betennelse hjelper muskler til å restituere

Prosessen med betennelse er faktisk designet for å hjelpe ødelagte muskelfibre til å komme seg – den tilfører ekstra blodomløp til området, og leverer essensielle næringsstoffer og oksygen i samme sleng. I tillegg hjelper den økte blodtilførselen med å fjerne cellulært rusk, ødelagte proteiner og biprodukter av muskelkontraksjon – som melkesyre – fra området.

Betennelse stimulerer også stamceller (kalt satellittceller) i muskelen til å bli til nye muskelfibre.

Inflammatoriske markører som IL-10, TGF-β, TNF-α og NF-κB er alle antatt å stimulere satellittcellene i musklene etter en skade [3] – noe som fører til raskere gjenoppretting og en tilbakeføring av styrke til musklene.

Hvordan betennelse bremser bedring

På den annen side involverer muskelskader etter trening eller muskelskader ofte spesifikke muskelområder – men likevel påvirker den inflammatoriske prosessen større grupper av muskler og ledd som i utgangspunktet ikke var påvirket. Den inflammatoriske responsen kan forårsake skade i disse områdene – noe som fører til en tregere restitusjonsprosess.

Dette er hovedgrunnen til at idrettsutøvere bruker betennelsesdempende legemidler eller is etter en trening eller skade. Å redusere betennelse begrenser skadene på vev forbundet med muskler og ledd i nærheten.

Idrettsutøvere bruker ofte is umiddelbart etter en treningsøkt, og NSAID-medisiner som Aspirin eller Ibuprofen for å begrense betennelse i håp om å unngå stølhet i dagene etter økten.

CBD tilbyr noe enda bedre – og kan kanskje redusere det meste av den ubehagelige betennelsen uten at det går ut over fordelene som betennelse tilbyr for restitusjon.

Det har vist seg at CBD hemmer et bredt spekter av inflammatoriske molekyler, men har liten effekt på å redusere TGF-ß og IL-10. I noen studier forårsaket CBD til og med en økning i IL-10 [4].

Dette kan forklare hvordan CBD kan lindre betennelse i muskelvevet uten at det går ut over restitusjonstidene. Den viktige rollen til IL-10 i aktiveringen av ny muskelcelle-differensiering kan ha stor innvirkning på vår evne til å komme seg etter muskelskader.

2. Redusering av muskelspenning

Et av de karakteristiske symptomene på stølhet er muskelspenning. Når det gjelder skader, kan spenninger i musklene rundt det berørte området gjøre smertene mye verre, og det er grunnen til at muskelavslappende midler er så populære for å lindre smerter under gjenopphenting fra trening eller skader.

Noen former for reseptbelagte muskelavslappende legemidler som brukes til behandlingsresistent muskelspenning er benzodiazepin-baserte medisiner som for eksempel Valium. Disse fungerer gjennom GABA-reseptorene – som er en viktig regulator i kroppen når det gjelder å hvile musklene [5,18].

Benzodiazepiner er kraftige legemidler som medfører betydelig risiko for bivirkninger som sedasjon, depresjon, forvirring, svimmelhet og skjelving – ingen av disse bidrar til optimal atletisk funksjon.

CBD og andre cannabinoider har lignende effekter på GABA som benzodiazepiner – bare uten risiko for alvorlige bivirkninger [6,7]. Enkelte studier antyder til og med at cannabis kan være nyttig som et støttende tilskudd for å bli kvitt benzodiazepin-avhengighet på grunn av at effektene mellom de to overlapper [8]. Dette er farlig og krever overvåking av lege – du bør aldri prøve dette på egen hånd.

Derfor kan CBD være et nyttig muskelavslappende middel for å lette muskelspenninger og smerter etter en skade eller hard treningsøkt.

3. Smertelindring

CBD antydes å være et kraftig smertestillende middel – dette fremgår av både anekdotisk rapportering og vitenskapelig forskning. Denne effekten gjør at CBD kan tilby symptomatisk støtte for muskelskader eller optimalisere restitusjon etter trening. Med mindre smerter er det lettere å komme seg tilbake til trening på en komfortabel måte.

CBD antas å stoppe smerter gjennom tre hovedmekanismer:

1. Hemmer smerteoverføring i ryggmargen og hjernen [9,10]
2. Redusere aktiviteten til inflammatoriske budbringere [4]
3. Demper følsomhet for smerter gjennom vanilloidreseptorer [11]

4. Søvn – kvalitet og varighet 

Noen av de viktigste aspektene ved restitusjon av muskler skjer mens vi sover. Det er her de fleste av prosessene våre for gjenopphenting blir aktive [12].

Noen av de mest vesentlige prosessene som foregår mens vi sover:

• Gjenoppretting av skadede proteiner som troponin, aktin og myosin
• Fjerning av cellerester fra skadede områder
• Konvertering av melkesyre til glukose i leveren
• Stimulering av differensiering av stamceller til ny muskelfibre

Søvnmangel kan ha negative effekter på restitusjon på flere viktige måter [12]:

1. Kan føre til en reduksjon i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1) – som nevnt ovenfor er dette en av de viktigste utløserene for differensiering av stamceller i muskelen (satellittceller).
2. Kan øke kortisol – noe som har en negativ innvirkning på proteinsyntese.
3. Kan forårsake en reduksjon i testosteron – som er sterkt involvert i prosessen med å gjenopprette muskler for både menn og kvinner.

En kombinasjon av CBD og THC i et farmasøytisk preparat i blandingsforholdet 1:1 – kjent som Sativex® – har blitt testet gjentatte ganger for sin effekt på søvn. Forskning har gjentatte ganger vist at Sativex® tilbyr forbedringer på kvalitet og mengde når det gjelder søvn [13].

Andre studier har funnet lignende resultater ved bruk av CBD på rotter [14]. Forskere i denne studien fant at CBD var i stand til å øke den totale søvntiden, samt forbedre evnen til rotter til å sovne inn.

En vitenskapelig introduksjon til muskelsystemet: Anatomi og restitusjon

Det er tre slags muskler i menneskekroppen – men det mest relevante for denne diskusjonen er skjelettmusklene. De to andre er glatt muskulatur (finnes i de indre organer og slimhinner i arteriene), og hjertemuskulatur (en spesifikk type muskler som kun finnes i hjertet).

Cellene som utgjør skjelettmuskulaturen er unikt tilpasset for jobben sin. De har mer mitokondrier (cellens kraftsenter) enn de fleste andre celler i kroppen. Dette har som hensikt å hjelpe cellene til å oppfylle musklenes høye energikrav.

Muskelceller er også lange og sylindriske, noe som gjør de bedre egnet til å danne lange fibre.

Hver muskelcelle inneholder funksjonelle enheter kalt sarkomerer – som er den delen av muskelen som trekker seg sammen og utvides for å tillate bevegelse. Proteiner i cellene kalt aktin og myosin, er ansvarlige for å utvide og kontrahere muskelvevet for å oppnå bevegelse ved bruk av kalsium og adenosintrifosfat (ATP).

Når en nerve stimulerer muskelceller med acetylkolin, (dvs. når du ber armen din om å bevege seg), pumpes kalsium inn i cellen, noe som gjør at aktin og myosin kan samhandle, noe som får cellen til å kontrahere (forkorte). Dette trinnet krever mye energi – i form av ATP, produsert i cellens mitokondrier.

Når nerven slutter å aktivere muskelcellene, pumpes kalsium ut av muskelcellen og fosfat (en form for overførbar energi) løsnes, noe som får muskelen til å utvide seg (forlenges).

Hva gjør musklene dine støle etter en trening?

Du er sannsynligvis kjent med smerter som følger etter trening. Disse smertene er til stede uansett hvor ofte du trener – så hva forårsaker dem?

Hver gang du bruker musklene dine, forårsaker det mikroskopisk skade på millioner av små proteiner som utgjør muskelcellene dine. Denne skaden fører til betennelse i muskelen – noe som forårsaker karakteristiske smerter, stølhet og stivhet som oppleves etter en trening.

Smertene etter en treningsøkt begynner vanligvis dagen etter.

Dette omtales i det medisinske miljøet som forsinket begynnende stølhet (DOMS, engelsk forkortelse for delayed onset muscle soreness).

DOMS er en sunn del av tilpasningsprosessen. Det skjer når vi presser musklene hardere enn de har blitt presset før, eller på en annen måte enn vi er vant til. Over tid vil gjentakelsen av disse aktivitetene gi mindre DOMS etterhvert som musklene kommer seg og blir sterkere og mer motstandsdyktige mot samme nivå av anstrengelse.

Hvordan behandles vanligvis DOMS?

DOMS vil forsvinne på egen hånd – vanligvis etter ca. 3–5 dager. Mange idrettsutøvere kan ikke vente så lenge med å komme tilbake til treningsstudioet eller på banen, så de vil iverksette tiltak for å redusere nedetid.

Her er noen av de vanligste behandlingene for DOMS:

1. Hvile – Dette er den enkleste behandlingen, men tar lengst tid.
2. Massasjeterapi – Å massere musklene fysisk hjelper med å stimulere området og med å fjerne melkesyre – som kan forårsake mer betennelse i området – og tvinger friskt blod inn i det berørte området.
3. Smertestillende – Ikke-steroide betennelsesdempende (NSAIDs) som Ibuprofen og Aspirin brukes ofte for å redusere betennelse og stoppe smertene. Dessverre har disse medisinene også negative bivirkninger.
4. Nedising – Avkjøling av området senker blodstrømmen og reduserer betennelse. Dette fungerer bare hvis det påføres direkte etter en skade eller etter en treningsøkt.

Kan idrettsutøvere bruke CBD? Er det lovlig i konkurransesammenheng?

Du bla kanskje gjennom denne artikkelen og lurer på – “er CBD lovlig i idrett? Vil ikke cannabis få idrettsutøvere til å feile på en dopingtest hvis de bruker det? ”

Mens cannabis er teknisk ulovlig, er CBD et utvetydig unntak.

I 2018 fjernet Verdens antidopingbyrå ​​(WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer. Dette betyr egentlig at organisasjonen erkjenner at CBD ikke kan sammenlignes med ytelsesfremmende medisiner som amfetaminer, hormoner eller ulovlige medisiner. Slik kan profesjonelle idrettsutøvere som Nate Diaz fra UFC bruke CBD uten å bli utestengt fra konkurranser.

Når det er sagt er det alltid viktig å sjekke lokale lover og forskrifter som gjelder der du bor. Bare fordi WADA tillater CBD, betyr ikke det at ditt individuelle land eller regulerende myndighet også tillater det.

Dopingtester som brukes i profesjonell idrett kan ikke identifisere kjemikalier i blodet eller urinen med mindre du spesifikt leter etter dem. De gir ikke en fullstendig liste over forbindelsene som finnes i kroppsvæsken.

De fleste doptester for marihuana bruker syntetiske antistoffer for å se etter THC – eller metabolittene kroppen vår skaper etter nedbrytning av THC. Derfor vil du kun feile en dopingtest for disse stoffene dersom du har brukt et supplement som inkluderer THC. Hvis du konkurrerer i profesjonelle sportsbegivenheter og er interessert i å bruke CBD, bør du derfor velge et produkt laget av et CBD-isolat som har blitt testet av en uavhengig tredjepart, snarere enn fullspektret hamp – som kan inneholde små mengder av THC.

Innta alltid ethvert tilskudd etter eget skjønn og på egen risiko.

Hvordan kan CBD legges til i en restitusjonsplan?

Nå om dagen er det så mange forskjellige CBD-tilskudd tilgjengelig at det er utrolig enkelt for folk å begynne å bruke dette tilskuddet på den måten som passer dem best.

Her er noen av de vanligste måtene folk inntar CBD-tilskudd:

1. Legg til CBD-oljer i smoothie
2. Ta CBD kapsler eller godterier
3. Bruk CBD-oljer sublingualt etter en treningsøkt og på restitusjonsdager
4. Bruk en vape/fordamper
5. Påfør smørbare CBD-produkter direkte på huden over de berørte musklene

Den vanskeligste delen av å bruke CBD er ikke den typen CBD-tilskudd du kan bruke, fordi dette egentlig bare avhenger av dine individuelle preferanser og livsstil. Det som er litt komplisert er faktisk å finne ut hvilken dose man skal ta.

Hvorfor er dosering av CBD så vanskelig? Fordi alle reagerer annerledes.

Vi har tilbudt tips om hvordan man beregner riktig dose CBD i noen av våre andre læringsressurser, og disse kan hjelpe deg med å finne et utgangspunkt – imidlertid vil man alltid måtte forvente å gjennomgå en periode med litt prøving og feiling når det gjelder CBD. Du må ta deg litt tid å forstå hvordan tilskuddet fungerer for deg og kroppen din ved å øke dosen gradvis over tid.

Dette fungerer ved å starte i det lave sjiktet for anbefalt dosering, og derfra tilsette 5-10 mg per dag, frem til du finner en dose som fungerer for deg.

Det eneste unntaket fra denne prosessen er smørbar CBD. Siden smørbar CBD ikke blir absorbert i blodomløpet, kan du bruke mye mer om gangen. Hvis du bruker en CBD-salve for første gang, må du sørge for å bruke en liten mengde på huden først for å sjekke om du kan være allergisk mot de tilsatte ingrediensene.

Hvis du ikke opplever kløe eller rødhet etter de første 2-3 påføringene, kan du smøre produktet på hele muskelgruppen. I mange tilfeller vil en allergisk reaksjon kun vises når du bruker noe for andre gang. Mange barn som er allergiske mot peanøtter eller annen mat, opplever bare anafylaktisk sjokk den andre, eller til og med tredje gangen de spiser de aktuelle matvarene.

Det finnes en god god forklaring på hvorfor dette skjer (antistoffproduksjon), men det er en diskusjon for en annen anledning.

Hvordan få mest mulig ut av CBD for restituering av muskler

Restitusjonsprosessen er kompleks, og å forkorte tiden som trengs mellom økter avhenger av mange forskjellige faktorer. Å ta flere forskjellige tiltak samtidig, lønner seg for å få effekter utover hva CBD har å tilby på egen hånd.

Noen enkle råd for å få mer ut av CBD for restitusjon:

1. Drikk mye vann – restitusjonsprosessen frigjør mye metabolsk avfall i blodomløpet som må filtreres ut av nyrene.
2. Tøy ut etter en treningsøkt – dette bidrar til å fjerne skadelig melkesyre etter en treningsøkt og forbedrer blodstrømmen til de berørte musklene.
3. Følg råd fra en erfaren fysioterapeut – det er lurt å få profesjonell hjelp for å overvåke bedring og gi konkrete råd.
4. Lytt til kroppen din – noen ganger er smertene som oppleves etter en trening mer enn bare stølhet. Hvis du føler en skarp eller uutholdelig smerte, eller smertene er ledsaget av feber, bør du umiddelbart oppsøke lege.
5. Bruk CBD både internt og lokalt – dette vil gi den beste sjansen for CBD å utøve sine effekter på musklene.
6. Få godt med hvile – som nevnt er søvn en kritisk komponent for restitusjon. Ta deg tid til å få tilstrekkelig med hvile, slik at du kan komme tilbake i trening raskere.
7. Velg CBD-produkter av høy kvalitet – det er mange dårlige CBD-produkter på markedet. Mange av disse inneholder ikke den styrken som er annonsert på flasken, og kan til og med inneholde forurensninger som tungmetaller som kan påvirke utvinningen negativt.
8. Ta andre kosttilskudd – noen av de beste kosttilskuddene for å fremme utvinning er forgrenede aminosyrer (BCAA), magnesium, B-vitaminer og vitamin C.
9. Spis et sunt kosthold rikt på proteiner og fytonæringsstoffer – for å gjenopprette kroppen trenger den tilgang til råvarer. Disse råvarene kommer fra maten vår. Vi trenger proteiner (og deres aminosyrer) for å bygge strukturene i muskelvevet, sammen med næringsstoffer og vitaminer.

Oppsummert: CBD og restitusjon av muskler

CBD er et populært tilskudd av mange grunner. Den aktive ingrediensen (CBD) samhandler med endocannabinoid-systemet for å regulere homeostase i hele kroppen – inkludert musklene.

Etter en hard treningsøkt blir de små mikrofilamentene i muskelfibrene skadet – noe som fører til betennelse, smerter og tap av styrke i muskelen. I løpet av de neste 3-5 dagene må kroppen reparere denne skaden og styrke fibrene. I løpet av denne tiden kan det være vanskelig å fortsette å trene den muskelgruppen, noe som til slutt kan bremse gevinsten.

Skader er enda verre, og kan potensielt holde deg vekk fra trening i flere måneder.

CBD tilbyr noen unike fordeler for restitusjon ved å redusere betennelse i området som kan forårsake unødvendig skade på omkringliggende muskler. Det kan forbedre vår søvnkvalitet for å støtte restitusjonsprosessen og lindre symptomer som smerter eller muskelsammentrekninger. Alle disse egenskapene er med på å forklare hvorfor så mange idrettsutøvere rapporterer raskere restitusjon etter bruk av CBD.

For å få mest mulig ut av CBD, anbefaler vi å ta en mangefasettert tilnærming, det vil si å inkludere andre tiltak i tillegg – for eksempel massasje, sunne kostholdsvaner, inntak av andre kosttilskudd, drikke massevis av vann og sikre at du får tilstrekkelig og god hvile.

Det medisinske feltet som undersøker CBD og restitusjon er fremdeles ungt, og det finnes flere titalls interessante forskningsstudier på dette emnet som enten er i gang i skrivende stund, eller som er planlagt i nær fremtid. Sørg for å følge med ved å registrere deg for å motta nyhetsbrevet vårt nedenfor – da vil du få tilsendt nyheter og oppdateringer om nyskapende forskning etterhvert som det publiseres.

Referanser

1. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., de Cássia Marqueti, R., de Fátima Salvini, T., & Durigan, J. L. Q. (2016). Cryotherapy reduces inflammatory response without altering muscle regeneration process and extracellular matrix remodeling of rat muscle. Scientific reports, 6, 18525.
2. Crystal, N. J., Townson, D. H., Cook, S. B., & LaRoche, D. P. (2013). Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. European journal of applied physiology, 113(10), 2577-2586.
3. Arnold, L. et al. Inflammatory monocytes recruited after skeletal muscle injury switch into antiinflammatory macrophages to support myogenesis. J. Exp. Med. 204, 1057–1069 (2007).
4. Nagarkatti, P., Pandey, R., Rieder, S. A., Hegde, V. L., & Nagarkatti, M. (2009). Cannabinoids as novel anti-inflammatory drugs. Future medicinal chemistry, 1(7), 1333-1349.
5. Watanabe, M., Maemura, K., Kanbara, K., Tamayama, T., & Hayasaki, H. (2002). GABA and GABA receptors in the central nervous system and other organs. In International review of cytology (Vol. 213, pp. 1-47). Academic Press.
6. Jewett, B. E., & Sharma, S. (2018). Physiology, GABA. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
7. Lile, J. A., Kelly, T. H., & Hays, L. R. (2014). Separate and combined effects of the GABAA positive allosteric modulator diazepam and Δ9-THC in humans discriminating Δ9-THC. Drug and alcohol dependence, 143, 141-148.
8. Purcell, C., Davis, A., Moolman, N., & Taylor, S. M. (2019). Reduction of Benzodiazepine Use in Patients Prescribed Medical Cannabis. Cannabis and Cannabinoid Research.
9. Hohmann, A. G., Briley, E. M., & Herkenham, M. (1999). Pre-and postsynaptic distribution of cannabinoid and mu opioid receptors in rat spinal cord. Brain research, 822(1-2), 17-25.
10. Manzanares, J., Julian, M. D., & Carrascosa, A. (2006). Role of the cannabinoid system in pain control and therapeutic implications for the management of acute and chronic pain episodes. Current neuropharmacology, 4(3), 239-257.
11. Costa, B., Giagnoni, G., Franke, C., Trovato, A. E., & Colleoni, M. (2004). Vanilloid TRPV1 receptor mediates the antihyperalgesic effect of the nonpsychoactive cannabinoid, cannabidiol, in a rat model of acute inflammation. British journal of pharmacology, 143(2), 247-250.
12. Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Neto, M. M., Souza, H. S. D., Tufik, S., & De Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220-222.
13. Russo, E. B., Guy, G. W., & Robson, P. J. (2007). Cannabis, pain, and sleep: lessons from therapeutic clinical trials of Sativex®, a cannabis‐based medicine. Chemistry & biodiversity, 4(8), 1729-1743.
14. Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., … & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of Psychopharmacology, 27(3), 312-316.
15. Nelson, K., Walsh, D., Deeter, P., & Sheehan, F. (1994). A phase II study of delta-9-tetrahydrocannabinol for appetite stimulation in cancer-associated anorexia. Journal of palliative care.
16. gno, T., Hanuš, L., De Petrocellis, L., Tchilibon, S., Ponde, D. E., Brandi, I., … & Di Marzo, V. (2001). Molecular targets for cannabidiol and its synthetic analogues: effect on vanilloid VR1 receptors and on the cellular uptake and enzymatic hydrolysis of anandamide. British journal of pharmacology, 134(4), 845-852.
17. Pertwee, R. G., Howlett, A. C., Abood, M. E., Alexander, S. P. H., Di Marzo, V., Elphick, M. R., … & Mechoulam, R. (2010). International Union of Basic and Clinical Pharmacology. LXXIX. Cannabinoid receptors and their ligands: beyond CB1 and CB2. Pharmacological reviews, 62(4), 588-631.
18. Sethi, B. B., Trivedi, J. K., Kumar, P., Gulati, A., Agarwal, A. K., & Sethi, N. (1986). Antianxiety effect of cannabis: involvement of central benzodiazepine receptors. Biological psychiatry, 21(1), 3-10.

Sammendrag: Beviste fordeler med CBD for muskelrestitusjon

1. Slapper av muskelvev [6,7,8]
2. Kan lindre akutte smerter i musklene [4,9–11]
3. Reduserer betennelse [4]
4. Forbedrer søvnkvalitet [13,14]
5. Kan forbedre satellittcelle-differensiering i musklene [4]
6. Kan støtte proteinsyntese ved å redusere kortisolnivåer [4,12]

Så hva er egentlig CBD?

Cannabidiol (CBD) er et av de aktive ingrediensene i cannabisplanten. Det er en nær slektning til tetrahydrocannabinol (THC) – som er den kjemiske forbindelsen som gjør marihuana psykoaktiv.

CBD og THC er begge cannabinoider – organiske forbindelser som finnes sammen med over hundre andre cannabinoider i cannabisplanten. 

Men ikke bekymre deg, CBD er helt ikke-psykoaktiv – noe som betyr at det ikke vil gjøre deg beruset på noen som helst måte.

De fleste selskaper som selger CBD utvinner det fra en spesifikk form for selektivt avlet cannabis kalt hamp – dette er den samme arten som marihuana (Cannabis sativa), men vil ikke produsere mer enn bittesmå mengder (> 0,3%) av den psykoaktive ingrediensen, THC .

CBD-tilskudd laget av hamp er fullstendig ikke-psykoaktive siden de ikke inneholder THC. Som et resultat anser mange relevante myndighetene over hele verden ikke CBD som et stoff på lik linje med marihuana/hasj. De fleste land regulerer CBD som et næringstilskudd i stedet – imidlertid er lovgivningen som regulerer cannabisprodukter ofte i endring, så husk å sjekke lovene som gjelder for deg der du bor før du legger inn en bestilling.

CBD har mange foreslåtte fordeler – mange av disse har støttes av både vitenskapelige og anekdotiske bevis. Tilskudd og farmasøytiske preparater som inneholder CBD blir for eksempel brukt av kreftpasienter for å redusere bivirkninger av cellegift som for eksempel kvalme, av barn som lider av sjeldne former for epilepsi som Lennox-Gastaut og Dravet syndrom, og av millioner av mennesker rundt om i verden for å hjelpe med symptomer som angst, smerter, betennelse, og søvnforstyrrelser.

Hvordan kan CBD ha så mange fordeler?

CBD oppnår alt dette på grunn av sin evne til å samhandle med et reguleringssystem – snarere enn kun ett spesifikt organ. Dette gjør at CBD kan påvirke mange forskjellige organer rundt omkring i kroppen direkte og indirekte – inkludert muskelsystemet.

Hvordan fungerer CBD?

CBD fungerer gjennom et undersystem i kroppen som kalles endocannabinoid-systemet. Dette systemet finnes i alle pattedyr.

Endocannabinoid-systemet (ECS) innebærer en samling av spesielle G-protein-koblede reseptorer (kalt endocannabinoid-reseptorer), og hormoner designet for å samhandle med disse reseptorene (kalt endocannabinoider).

ECS brukes til å regulere homeostase i hele kroppen – som enkelt forklart betyr indre balanse.

Alt fra temperaturregulering til hormonnivåer må forbli innenfor et bestemt område. Homeostase er et navn på prosessen med å holde disse innenfor de ideelle områdene. Hvis vi faller for langt utenfor disse områdene, blir vi syke og dør.

CBD er en modulator av endocannabinoid-reseptorene. Det fester seg til reseptorene på en unik måte og endrer strukturen litt for å la kroppens naturlig produserte endocannabinoider binde seg til dem mer effektivt. Det hemmer også et enzym designet for å bryte ned endocannabinoider (kalt FAAH). Dette tilrettelegger for funksjonen til ECS  – og gir systemet et løft for å gjøre jobben sin mer effektivt.

CBD stimulerer ikke endocannabinoid-systemet direkte, det hjelper heller med å oppregulere systemet vi allerede har på plass.

Den psykoaktive cannabinoiden, THC, aktiverer derimot endocannabinoid-reseptorene direkte (i stedet for å modifisere dem). Noen av reseptorene THC aktiverer resulterer i en frigjøring av serotonin i hjernen – som produserer det karakteristiske berusende følelsen forbundet med cannabisplanten.

CBD aktiverer også andre reseptorer i kroppen, inkludert:

• 5HT1A-reseptorer (serotonin reseptorer) [15]
• Vanilloide smertereseptorer [16]
• PPARγ nukleære reseptorer [17]

Hvordan kan CBD hjelpe med restitusjon av muskler?

1. Redusere betennelse

Kanskje den viktigste rollen CBD spiller i prosessen med å gjenopprette muskler er å redusere betennelse. Den vanligste metoden for å redusere betennelse etter en skade eller etter trening er å påføre is på området.

Hvorvidt ising er nyttig for restituering av muskler er gjenstand for debatt, og videre forskning er helt avgjørende – enkelte studier antyder at ising av muskler forbedrer restitusjonstidene [1], mens andre konkluderer med at ising ikke gir noen fordeler når det gjelder å korte ned restitusjonstiden [2] .

Kontroversen dreier seg om hvilken rolle betennelse spiller under restituering.

Hvordan betennelse hjelper muskler til å restituere

Prosessen med betennelse er faktisk designet for å hjelpe ødelagte muskelfibre til å komme seg – den tilfører ekstra blodomløp til området, og leverer essensielle næringsstoffer og oksygen i samme sleng. I tillegg hjelper den økte blodtilførselen med å fjerne cellulært rusk, ødelagte proteiner og biprodukter av muskelkontraksjon – som melkesyre – fra området.

Betennelse stimulerer også stamceller (kalt satellittceller) i muskelen til å bli til nye muskelfibre.

Inflammatoriske markører som IL-10, TGF-β, TNF-α og NF-κB er alle antatt å stimulere satellittcellene i musklene etter en skade [3] – noe som fører til raskere gjenoppretting og en tilbakeføring av styrke til musklene.

Hvordan betennelse bremser bedring

På den annen side involverer muskelskader etter trening eller muskelskader ofte spesifikke muskelområder – men likevel påvirker den inflammatoriske prosessen større grupper av muskler og ledd som i utgangspunktet ikke var påvirket. Den inflammatoriske responsen kan forårsake skade i disse områdene – noe som fører til en tregere restitusjonsprosess.

Dette er hovedgrunnen til at idrettsutøvere bruker betennelsesdempende legemidler eller is etter en trening eller skade. Å redusere betennelse begrenser skadene på vev forbundet med muskler og ledd i nærheten.

Idrettsutøvere bruker ofte is umiddelbart etter en treningsøkt, og NSAID-medisiner som Aspirin eller Ibuprofen for å begrense betennelse i håp om å unngå stølhet i dagene etter økten.

CBD tilbyr noe enda bedre – og kan kanskje redusere det meste av den ubehagelige betennelsen uten at det går ut over fordelene som betennelse tilbyr for restitusjon.

Det har vist seg at CBD hemmer et bredt spekter av inflammatoriske molekyler, men har liten effekt på å redusere TGF-ß og IL-10. I noen studier forårsaket CBD til og med en økning i IL-10 [4].

Dette kan forklare hvordan CBD kan lindre betennelse i muskelvevet uten at det går ut over restitusjonstidene. Den viktige rollen til IL-10 i aktiveringen av ny muskelcelle-differensiering kan ha stor innvirkning på vår evne til å komme seg etter muskelskader.

2. Redusering av muskelspenning

Et av de karakteristiske symptomene på stølhet er muskelspenning. Når det gjelder skader, kan spenninger i musklene rundt det berørte området gjøre smertene mye verre, og det er grunnen til at muskelavslappende midler er så populære for å lindre smerter under gjenopphenting fra trening eller skader.

Noen former for reseptbelagte muskelavslappende legemidler som brukes til behandlingsresistent muskelspenning er benzodiazepin-baserte medisiner som for eksempel Valium. Disse fungerer gjennom GABA-reseptorene – som er en viktig regulator i kroppen når det gjelder å hvile musklene [5,18].

Benzodiazepiner er kraftige legemidler som medfører betydelig risiko for bivirkninger som sedasjon, depresjon, forvirring, svimmelhet og skjelving – ingen av disse bidrar til optimal atletisk funksjon.

CBD og andre cannabinoider har lignende effekter på GABA som benzodiazepiner – bare uten risiko for alvorlige bivirkninger [6,7]. Enkelte studier antyder til og med at cannabis kan være nyttig som et støttende tilskudd for å bli kvitt benzodiazepin-avhengighet på grunn av at effektene mellom de to overlapper [8]. Dette er farlig og krever overvåking av lege – du bør aldri prøve dette på egen hånd.

Derfor kan CBD være et nyttig muskelavslappende middel for å lette muskelspenninger og smerter etter en skade eller hard treningsøkt.

3. Smertelindring

CBD antydes å være et kraftig smertestillende middel – dette fremgår av både anekdotisk rapportering og vitenskapelig forskning. Denne effekten gjør at CBD kan tilby symptomatisk støtte for muskelskader eller optimalisere restitusjon etter trening. Med mindre smerter er det lettere å komme seg tilbake til trening på en komfortabel måte.

CBD antas å stoppe smerter gjennom tre hovedmekanismer:

1. Hemmer smerteoverføring i ryggmargen og hjernen [9,10]
2. Redusere aktiviteten til inflammatoriske budbringere [4]
3. Demper følsomhet for smerter gjennom vanilloidreseptorer [11]

4. Søvn – kvalitet og varighet 

Noen av de viktigste aspektene ved restitusjon av muskler skjer mens vi sover. Det er her de fleste av prosessene våre for gjenopphenting blir aktive [12].

Noen av de mest vesentlige prosessene som foregår mens vi sover:

• Gjenoppretting av skadede proteiner som troponin, aktin og myosin
• Fjerning av cellerester fra skadede områder
• Konvertering av melkesyre til glukose i leveren
• Stimulering av differensiering av stamceller til ny muskelfibre

Søvnmangel kan ha negative effekter på restitusjon på flere viktige måter [12]:

1. Kan føre til en reduksjon i insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1) – som nevnt ovenfor er dette en av de viktigste utløserene for differensiering av stamceller i muskelen (satellittceller).
2. Kan øke kortisol – noe som har en negativ innvirkning på proteinsyntese.
3. Kan forårsake en reduksjon i testosteron – som er sterkt involvert i prosessen med å gjenopprette muskler for både menn og kvinner.

En kombinasjon av CBD og THC i et farmasøytisk preparat i blandingsforholdet 1:1 – kjent som Sativex® – har blitt testet gjentatte ganger for sin effekt på søvn. Forskning har gjentatte ganger vist at Sativex® tilbyr forbedringer på kvalitet og mengde når det gjelder søvn [13].

Andre studier har funnet lignende resultater ved bruk av CBD på rotter [14]. Forskere i denne studien fant at CBD var i stand til å øke den totale søvntiden, samt forbedre evnen til rotter til å sovne inn.

En vitenskapelig introduksjon til muskelsystemet: Anatomi og restitusjon

Det er tre slags muskler i menneskekroppen – men det mest relevante for denne diskusjonen er skjelettmusklene. De to andre er glatt muskulatur (finnes i de indre organer og slimhinner i arteriene), og hjertemuskulatur (en spesifikk type muskler som kun finnes i hjertet).

Cellene som utgjør skjelettmuskulaturen er unikt tilpasset for jobben sin. De har mer mitokondrier (cellens kraftsenter) enn de fleste andre celler i kroppen. Dette har som hensikt å hjelpe cellene til å oppfylle musklenes høye energikrav.

Muskelceller er også lange og sylindriske, noe som gjør de bedre egnet til å danne lange fibre.

Hver muskelcelle inneholder funksjonelle enheter kalt sarkomerer – som er den delen av muskelen som trekker seg sammen og utvides for å tillate bevegelse. Proteiner i cellene kalt aktin og myosin, er ansvarlige for å utvide og kontrahere muskelvevet for å oppnå bevegelse ved bruk av kalsium og adenosintrifosfat (ATP).

Når en nerve stimulerer muskelceller med acetylkolin, (dvs. når du ber armen din om å bevege seg), pumpes kalsium inn i cellen, noe som gjør at aktin og myosin kan samhandle, noe som får cellen til å kontrahere (forkorte). Dette trinnet krever mye energi – i form av ATP, produsert i cellens mitokondrier.

Når nerven slutter å aktivere muskelcellene, pumpes kalsium ut av muskelcellen og fosfat (en form for overførbar energi) løsnes, noe som får muskelen til å utvide seg (forlenges).

Hva gjør musklene dine støle etter en trening?

Du er sannsynligvis kjent med smerter som følger etter trening. Disse smertene er til stede uansett hvor ofte du trener – så hva forårsaker dem?

Hver gang du bruker musklene dine, forårsaker det mikroskopisk skade på millioner av små proteiner som utgjør muskelcellene dine. Denne skaden fører til betennelse i muskelen – noe som forårsaker karakteristiske smerter, stølhet og stivhet som oppleves etter en trening.

Smertene etter en treningsøkt begynner vanligvis dagen etter.

Dette omtales i det medisinske miljøet som forsinket begynnende stølhet (DOMS, engelsk forkortelse for delayed onset muscle soreness).

DOMS er en sunn del av tilpasningsprosessen. Det skjer når vi presser musklene hardere enn de har blitt presset før, eller på en annen måte enn vi er vant til. Over tid vil gjentakelsen av disse aktivitetene gi mindre DOMS etterhvert som musklene kommer seg og blir sterkere og mer motstandsdyktige mot samme nivå av anstrengelse.

Hvordan behandles vanligvis DOMS?

DOMS vil forsvinne på egen hånd – vanligvis etter ca. 3–5 dager. Mange idrettsutøvere kan ikke vente så lenge med å komme tilbake til treningsstudioet eller på banen, så de vil iverksette tiltak for å redusere nedetid.

Her er noen av de vanligste behandlingene for DOMS:

1. Hvile – Dette er den enkleste behandlingen, men tar lengst tid.
2. Massasjeterapi – Å massere musklene fysisk hjelper med å stimulere området og med å fjerne melkesyre – som kan forårsake mer betennelse i området – og tvinger friskt blod inn i det berørte området.
3. Smertestillende – Ikke-steroide betennelsesdempende (NSAIDs) som Ibuprofen og Aspirin brukes ofte for å redusere betennelse og stoppe smertene. Dessverre har disse medisinene også negative bivirkninger.
4. Nedising – Avkjøling av området senker blodstrømmen og reduserer betennelse. Dette fungerer bare hvis det påføres direkte etter en skade eller etter en treningsøkt.

Kan idrettsutøvere bruke CBD? Er det lovlig i konkurransesammenheng?

Du bla kanskje gjennom denne artikkelen og lurer på – “er CBD lovlig i idrett? Vil ikke cannabis få idrettsutøvere til å feile på en dopingtest hvis de bruker det? ”

Mens cannabis er teknisk ulovlig, er CBD et utvetydig unntak.

I 2018 fjernet Verdens antidopingbyrå ​​(WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer. Dette betyr egentlig at organisasjonen erkjenner at CBD ikke kan sammenlignes med ytelsesfremmende medisiner som amfetaminer, hormoner eller ulovlige medisiner. Slik kan profesjonelle idrettsutøvere som Nate Diaz fra UFC bruke CBD uten å bli utestengt fra konkurranser.

Når det er sagt er det alltid viktig å sjekke lokale lover og forskrifter som gjelder der du bor. Bare fordi WADA tillater CBD, betyr ikke det at ditt individuelle land eller regulerende myndighet også tillater det.

Dopingtester som brukes i profesjonell idrett kan ikke identifisere kjemikalier i blodet eller urinen med mindre du spesifikt leter etter dem. De gir ikke en fullstendig liste over forbindelsene som finnes i kroppsvæsken.

De fleste doptester for marihuana bruker syntetiske antistoffer for å se etter THC – eller metabolittene kroppen vår skaper etter nedbrytning av THC. Derfor vil du kun feile en dopingtest for disse stoffene dersom du har brukt et supplement som inkluderer THC. Hvis du konkurrerer i profesjonelle sportsbegivenheter og er interessert i å bruke CBD, bør du derfor velge et produkt laget av et CBD-isolat som har blitt testet av en uavhengig tredjepart, snarere enn fullspektret hamp – som kan inneholde små mengder av THC.

Innta alltid ethvert tilskudd etter eget skjønn og på egen risiko.

Hvordan kan CBD legges til i en restitusjonsplan?

Nå om dagen er det så mange forskjellige CBD-tilskudd tilgjengelig at det er utrolig enkelt for folk å begynne å bruke dette tilskuddet på den måten som passer dem best.

Her er noen av de vanligste måtene folk inntar CBD-tilskudd:

1. Legg til CBD-oljer i smoothie
2. Ta CBD kapsler eller godterier
3. Bruk CBD-oljer sublingualt etter en treningsøkt og på restitusjonsdager
4. Bruk en vape/fordamper
5. Påfør smørbare CBD-produkter direkte på huden over de berørte musklene

Den vanskeligste delen av å bruke CBD er ikke den typen CBD-tilskudd du kan bruke, fordi dette egentlig bare avhenger av dine individuelle preferanser og livsstil. Det som er litt komplisert er faktisk å finne ut hvilken dose man skal ta.

Hvorfor er dosering av CBD så vanskelig? Fordi alle reagerer annerledes.

Vi har tilbudt tips om hvordan man beregner riktig dose CBD i noen av våre andre læringsressurser, og disse kan hjelpe deg med å finne et utgangspunkt – imidlertid vil man alltid måtte forvente å gjennomgå en periode med litt prøving og feiling når det gjelder CBD. Du må ta deg litt tid å forstå hvordan tilskuddet fungerer for deg og kroppen din ved å øke dosen gradvis over tid.

Dette fungerer ved å starte i det lave sjiktet for anbefalt dosering, og derfra tilsette 5-10 mg per dag, frem til du finner en dose som fungerer for deg.

Det eneste unntaket fra denne prosessen er smørbar CBD. Siden smørbar CBD ikke blir absorbert i blodomløpet, kan du bruke mye mer om gangen. Hvis du bruker en CBD-salve for første gang, må du sørge for å bruke en liten mengde på huden først for å sjekke om du kan være allergisk mot de tilsatte ingrediensene.

Hvis du ikke opplever kløe eller rødhet etter de første 2-3 påføringene, kan du smøre produktet på hele muskelgruppen. I mange tilfeller vil en allergisk reaksjon kun vises når du bruker noe for andre gang. Mange barn som er allergiske mot peanøtter eller annen mat, opplever bare anafylaktisk sjokk den andre, eller til og med tredje gangen de spiser de aktuelle matvarene.

Det finnes en god god forklaring på hvorfor dette skjer (antistoffproduksjon), men det er en diskusjon for en annen anledning.

Hvordan få mest mulig ut av CBD for restituering av muskler

Restitusjonsprosessen er kompleks, og å forkorte tiden som trengs mellom økter avhenger av mange forskjellige faktorer. Å ta flere forskjellige tiltak samtidig, lønner seg for å få effekter utover hva CBD har å tilby på egen hånd.

Noen enkle råd for å få mer ut av CBD for restitusjon:

1. Drikk mye vann – restitusjonsprosessen frigjør mye metabolsk avfall i blodomløpet som må filtreres ut av nyrene.
2. Tøy ut etter en treningsøkt – dette bidrar til å fjerne skadelig melkesyre etter en treningsøkt og forbedrer blodstrømmen til de berørte musklene.
3. Følg råd fra en erfaren fysioterapeut – det er lurt å få profesjonell hjelp for å overvåke bedring og gi konkrete råd.
4. Lytt til kroppen din – noen ganger er smertene som oppleves etter en trening mer enn bare stølhet. Hvis du føler en skarp eller uutholdelig smerte, eller smertene er ledsaget av feber, bør du umiddelbart oppsøke lege.
5. Bruk CBD både internt og lokalt – dette vil gi den beste sjansen for CBD å utøve sine effekter på musklene.
6. Få godt med hvile – som nevnt er søvn en kritisk komponent for restitusjon. Ta deg tid til å få tilstrekkelig med hvile, slik at du kan komme tilbake i trening raskere.
7. Velg CBD-produkter av høy kvalitet – det er mange dårlige CBD-produkter på markedet. Mange av disse inneholder ikke den styrken som er annonsert på flasken, og kan til og med inneholde forurensninger som tungmetaller som kan påvirke utvinningen negativt.
8. Ta andre kosttilskudd – noen av de beste kosttilskuddene for å fremme utvinning er forgrenede aminosyrer (BCAA), magnesium, B-vitaminer og vitamin C.
9. Spis et sunt kosthold rikt på proteiner og fytonæringsstoffer – for å gjenopprette kroppen trenger den tilgang til råvarer. Disse råvarene kommer fra maten vår. Vi trenger proteiner (og deres aminosyrer) for å bygge strukturene i muskelvevet, sammen med næringsstoffer og vitaminer.

Oppsummert: CBD og restitusjon av muskler

CBD er et populært tilskudd av mange grunner. Den aktive ingrediensen (CBD) samhandler med endocannabinoid-systemet for å regulere homeostase i hele kroppen – inkludert musklene.

Etter en hard treningsøkt blir de små mikrofilamentene i muskelfibrene skadet – noe som fører til betennelse, smerter og tap av styrke i muskelen. I løpet av de neste 3-5 dagene må kroppen reparere denne skaden og styrke fibrene. I løpet av denne tiden kan det være vanskelig å fortsette å trene den muskelgruppen, noe som til slutt kan bremse gevinsten.

Skader er enda verre, og kan potensielt holde deg vekk fra trening i flere måneder.

CBD tilbyr noen unike fordeler for restitusjon ved å redusere betennelse i området som kan forårsake unødvendig skade på omkringliggende muskler. Det kan forbedre vår søvnkvalitet for å støtte restitusjonsprosessen og lindre symptomer som smerter eller muskelsammentrekninger. Alle disse egenskapene er med på å forklare hvorfor så mange idrettsutøvere rapporterer raskere restitusjon etter bruk av CBD.

For å få mest mulig ut av CBD, anbefaler vi å ta en mangefasettert tilnærming, det vil si å inkludere andre tiltak i tillegg – for eksempel massasje, sunne kostholdsvaner, inntak av andre kosttilskudd, drikke massevis av vann og sikre at du får tilstrekkelig og god hvile.

Det medisinske feltet som undersøker CBD og restitusjon er fremdeles ungt, og det finnes flere titalls interessante forskningsstudier på dette emnet som enten er i gang i skrivende stund, eller som er planlagt i nær fremtid. Sørg for å følge med ved å registrere deg for å motta nyhetsbrevet vårt nedenfor – da vil du få tilsendt nyheter og oppdateringer om nyskapende forskning etterhvert som det publiseres.

Referanser

1. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., de Cássia Marqueti, R., de Fátima Salvini, T., & Durigan, J. L. Q. (2016). Cryotherapy reduces inflammatory response without altering muscle regeneration process and extracellular matrix remodeling of rat muscle. Scientific reports, 6, 18525.
2. Crystal, N. J., Townson, D. H., Cook, S. B., & LaRoche, D. P. (2013). Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. European journal of applied physiology, 113(10), 2577-2586.
3. Arnold, L. et al. Inflammatory monocytes recruited after skeletal muscle injury switch into antiinflammatory macrophages to support myogenesis. J. Exp. Med. 204, 1057–1069 (2007).
4. Nagarkatti, P., Pandey, R., Rieder, S. A., Hegde, V. L., & Nagarkatti, M. (2009). Cannabinoids as novel anti-inflammatory drugs. Future medicinal chemistry, 1(7), 1333-1349.
5. Watanabe, M., Maemura, K., Kanbara, K., Tamayama, T., & Hayasaki, H. (2002). GABA and GABA receptors in the central nervous system and other organs. In International review of cytology (Vol. 213, pp. 1-47). Academic Press.
6. Jewett, B. E., & Sharma, S. (2018). Physiology, GABA. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
7. Lile, J. A., Kelly, T. H., & Hays, L. R. (2014). Separate and combined effects of the GABAA positive allosteric modulator diazepam and Δ9-THC in humans discriminating Δ9-THC. Drug and alcohol dependence, 143, 141-148.
8. Purcell, C., Davis, A., Moolman, N., & Taylor, S. M. (2019). Reduction of Benzodiazepine Use in Patients Prescribed Medical Cannabis. Cannabis and Cannabinoid Research.
9. Hohmann, A. G., Briley, E. M., & Herkenham, M. (1999). Pre-and postsynaptic distribution of cannabinoid and mu opioid receptors in rat spinal cord. Brain research, 822(1-2), 17-25.
10. Manzanares, J., Julian, M. D., & Carrascosa, A. (2006). Role of the cannabinoid system in pain control and therapeutic implications for the management of acute and chronic pain episodes. Current neuropharmacology, 4(3), 239-257.
11. Costa, B., Giagnoni, G., Franke, C., Trovato, A. E., & Colleoni, M. (2004). Vanilloid TRPV1 receptor mediates the antihyperalgesic effect of the nonpsychoactive cannabinoid, cannabidiol, in a rat model of acute inflammation. British journal of pharmacology, 143(2), 247-250.
12. Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Neto, M. M., Souza, H. S. D., Tufik, S., & De Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220-222.
13. Russo, E. B., Guy, G. W., & Robson, P. J. (2007). Cannabis, pain, and sleep: lessons from therapeutic clinical trials of Sativex®, a cannabis‐based medicine. Chemistry & biodiversity, 4(8), 1729-1743.
14. Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., … & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of Psychopharmacology, 27(3), 312-316.
15. Nelson, K., Walsh, D., Deeter, P., & Sheehan, F. (1994). A phase II study of delta-9-tetrahydrocannabinol for appetite stimulation in cancer-associated anorexia. Journal of palliative care.
16. gno, T., Hanuš, L., De Petrocellis, L., Tchilibon, S., Ponde, D. E., Brandi, I., … & Di Marzo, V. (2001). Molecular targets for cannabidiol and its synthetic analogues: effect on vanilloid VR1 receptors and on the cellular uptake and enzymatic hydrolysis of anandamide. British journal of pharmacology, 134(4), 845-852.
17. Pertwee, R. G., Howlett, A. C., Abood, M. E., Alexander, S. P. H., Di Marzo, V., Elphick, M. R., … & Mechoulam, R. (2010). International Union of Basic and Clinical Pharmacology. LXXIX. Cannabinoid receptors and their ligands: beyond CB1 and CB2. Pharmacological reviews, 62(4), 588-631.
18. Sethi, B. B., Trivedi, J. K., Kumar, P., Gulati, A., Agarwal, A. K., & Sethi, N. (1986). Antianxiety effect of cannabis: involvement of central benzodiazepine receptors. Biological psychiatry, 21(1), 3-10.