Jopa lyhytaikainen unenpuute voi aiheuttaa aineenvaihdunnallisia muutoksia, epigeneettisi\u00e4 muutoksia<\/a> ja syd\u00e4n- ja verisuoniongelmia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Aivot tuottavat luonnollisesti endokannabinoideiksi<\/a> kutsuttuja v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineita, jotka auttavat s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unta. CBD hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 endokannabinoidij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 auttaakseen k\u00e4ytt\u00e4ji\u00e4 saavuttamaan hyv\u00e4t y\u00f6unet.<\/p>\n\n\n\n Vuonna 2016 julkaistu CBD-tutkimus<\/a> osoitti yhdisteen tehokkuuden unettomuuden v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4 traumaper\u00e4isest\u00e4 stressih\u00e4iri\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsivill\u00e4 lapsilla. <\/p>\n\n\n\n Ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 CBD:ll\u00e4 on paljon tarjottavaa univajeesta k\u00e4rsiville ihmisille, mutta miten se oikein toimii? Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 CBD:st\u00e4 on unih\u00e4iri\u00f6isille, ja mihin asioihin siit\u00e4 ei ole apua?<\/p>\n\n\n\n T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa pureudumme siihen, kuinka CBD voi auttaa sinua nukahtamaan ja pysym\u00e4\u00e4n unessa.<\/p>\n\n\n\n Kannabiskasvi koostuu sadoista erilaisista yhdisteist\u00e4 \u2013 merkitt\u00e4vimpi\u00e4 niist\u00e4 ovat yli 100 yksitt\u00e4ist\u00e4 kannabinoidia. N\u00e4m\u00e4 ovat erityisen kiinnostavia tutkijoiden n\u00e4k\u00f6kulmasta, sill\u00e4 ihmisaivot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luonnollisia kannabinoidireseptoreita. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 voimme tuottaa omia luonnollisia kannabinoideja! N\u00e4m\u00e4 kemikaalit ovat v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineita, ja niihin viitataan endokannabinoideina (endo tarkoittaa \u201csis\u00e4puolella\u201d). <\/p>\n\n\n\n Tetrahydrokannabinoli (THC) ja kannabidioli (CBD) ovat saaneet eniten huomiota. N\u00e4m\u00e4 yhdisteet toimivat kehon endokannabinoidireseptoreiden kanssa hyvin eri tavoilla.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 j\u00e4rjestelm\u00e4 s\u00e4\u00e4telee kehon neurobiologisia prosesseja kuten oppimista ja muistia, huomiokyky\u00e4, kipukokemuksia, tunnetiloja ja unta [2<\/a>].<\/p>\n\n\n\n THC<\/a> on kemiallinen yhdiste, joka saa marihuanaa k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t ihmiset \u201cpilveen\u201d. Kannabistuotteiden polttamisen tai sy\u00f6misen aiheuttama \u00e4killinen THC-p\u00e4ihtymys voi aiheuttaa muistin heikkenemist\u00e4, mielialan muutoksia (mukaan lukien lis\u00e4\u00e4ntynyt ahdistus ja vainoharhaisuus) ja lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4aikaista uneliaisuutta. THC:n k\u00e4yt\u00f6n pitk\u00e4aikaisiin vaikutuksiin sis\u00e4ltyy tarkkaavaisuuden ja muistin heikkeneminen sek\u00e4 dopamiinituotannon v\u00e4heneminen. Koska dopamiinilla on aivoissa useita toimintoja, t\u00e4m\u00e4n dopamiinitasojen alenemisen vaikutuksia tutkitaan edelleen.<\/p>\n\n\n\n CBD<\/a>, toisin kuin THC, ei aiheuta euforisia tai muita psykoaktiivisia vaikutuksia nautittuna; sen sijaan se antaa hell\u00e4varaisen, rauhoittavan, ahdistusta lievitt\u00e4v\u00e4n vaikutuksen. CBD:t\u00e4 voidaan uuttaa kannabiskasvista ja puhdistaa, ja sen on osoitettu olevan tehokas tapa hoitaa kipua, ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja monia muita sairauksia. <\/p>\n\n\n\n Kiitos rauhoittavien ja kipua lievitt\u00e4vien ominaisuuksiensa<\/a>, CBD voi auttaa hoitamaan unih\u00e4iri\u00f6ihin liittyvi\u00e4 oireita. Sen on my\u00f6s osoitettu s\u00e4\u00e4telev\u00e4n uni-valve sykli\u00e4 sen ahdistusta lievitt\u00e4vien, tulehdusta alentavien ja antidepressanttisten vaikutusten ansiosta [3<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Yksi suuren CBD-annoksen yleisimmin havaituista vaikutuksista on sedaatio [4<\/a>]. CBD auttaa parantamaan unen kokonaisvaltaisen laadun lis\u00e4ksi my\u00f6s sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 [5<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Stressin aiheuttama ahdistus voi johtaa h\u00e4iriintyneisiin nukkumistapoihin. P\u00e4ivitt\u00e4in, noin tunti stressi\u00e4 aiheuttavan tapahtuman j\u00e4lkeen, nautitulla CBD:ll\u00e4 voi olla pitk\u00e4aikaisia \u200b\u200bvaikutuksia kuten sykkeen ja verenpaineen \u00e4killisten nousujen v\u00e4hent\u00e4minen ja stressin lievitt\u00e4minen [6<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Jos painajaiset tai flashbackit pit\u00e4v\u00e4t sinut hereill\u00e4 \u00f6isin, kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 CBD voi lopettaa painajaiset \u200b\u200bja sitke\u00e4t muistot tai v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niit\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti [7<\/a>].<\/p>\n\n\n\n CBD on osoittanut lupaavia tuloksia ihmisille, joilla on REM-unih\u00e4iri\u00f6 \u2013 tila, joka saa siit\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset fyysisesti levottomiksi REM-unen aikana. Sen on my\u00f6s todettu tukevan niit\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t liiallisesta uneliaisuudesta p\u00e4ivisin lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 unen kokonaiskestoa [8<\/a>]. CBD voi auttaa nollaamaan nukkumistavat ja saavuttamaan pidempi\u00e4 keskeytym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n unen jaksoja.<\/p>\n\n\n\n Endokannabinoidij\u00e4rjestelm\u00e4 osallistuu kivuntunteen s\u00e4\u00e4telyyn. Monien potilaiden on raportoitu korvaavan reseptil\u00e4\u00e4kkeet CBD:ll\u00e4 erityisesti p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyjen, mielenterveysh\u00e4iri\u00f6iden, unettomuuden, niveltulehduksen ja muiden kroonisten kipuoireyhtymien hoidossa. On jopa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 CBD:t\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apukeinona ihmisten vieroittamiseen opiaateista\/opioideista [9<\/a>].<\/p>\n\n\n\n Terve uni ei tarkoita ainoastaan joka y\u00f6 saamaasi unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Jotta voit her\u00e4t\u00e4 aamuisin virke\u00e4n\u00e4 ja lev\u00e4nneen\u00e4, sinun on varmistettava, ett\u00e4 unesi laatu on hyv\u00e4. Laatua mitataan y\u00f6n aikana saavutettujen unisyklien lukum\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. Her\u00e4\u00e4minen kesken unisyklin<\/a> vaikkapa melun, uniapnean tai stressin takia vaikuttaa unen laatuun heikent\u00e4v\u00e4sti. <\/p>\n\n\n\n T\u00e4ysi unisykli kest\u00e4\u00e4 noin 90\u2013110 minuuttia. <\/p>\n\n\n\n N\u00e4iden jaksojen aikana aivomme vaihtelevat ei-REM- (NREM) ja REM-unen v\u00e4lill\u00e4. Muutaman ensimm\u00e4isen syklin aikana koemme pidemm\u00e4n syv\u00e4n unen ajan ja lyhyemm\u00e4n REM-ajan. Unen edetess\u00e4 olemme taas enemm\u00e4n REM-unessa ja koemme lyhyit\u00e4 valveillaolojaksoja.<\/p>\n\n\n\n Unentarvettamme s\u00e4\u00e4telee kaksi asiaa<\/a>: <\/p>\n\n\n\n Rechtschaffen ja Kales -uniluokituksen <\/a>mukaan unessa on viisi eri vaihetta.<\/p>\n\n\n\n Vaiheet yksi ja kaksi luokitellaan kevyeksi uneksi, kolme ja nelj\u00e4 syv\u00e4ksi uneksi, ja viimeinen vaihe on REM-uni.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4yd\u00e4\u00e4n jokainen unen vaihe l\u00e4pi yksityiskohtaisesti. <\/p>\n\n\n\n Ensimm\u00e4inen vaihe on kevyt uni pienill\u00e4 aivoaalloilla. Olemme unen ja valveen rajamailla, silm\u00e4mme liikkuvat hitaasti, lihasten aktiivisuus laskee ja meid\u00e4t on helppo saada hereille.<\/p>\n\n\n\n Keho alkaa valmistautua syv\u00e4\u00e4n uneen. Silmien liikkeet ja aivojen aallot hidastuvat, kehon l\u00e4mp\u00f6tila laskee ja syke hidastuu.<\/p>\n\n\n\n Kolmannessa vaiheessa siirrymme syv\u00e4\u00e4n uneen. \u00c4\u00e4rimm\u00e4isen hitaat, delta-aalloiksi kutsutut aivoaallot sekoittuvat pienempiin, nopeampiin aivoaaltoihin. Lihasten aktiivisuus on my\u00f6s huomattavasti v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa.<\/p>\n\n\n\n Nelj\u00e4s vaihe on eritt\u00e4in syv\u00e4 uni, jossa aivot tuottavat l\u00e4hes yksinomaan hitaita delta-aaltoja ja rytmik\u00e4st\u00e4 hengityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n REM-uni on se vaihe, jonka aikana n\u00e4et suurimman osan unista, silm\u00e4si liikkuvat nopeasti, verenpaine ja syke nousevat, ja aivot aktivoituvat huomattavan paljon.<\/p>\n\n\n\n Unettomuus<\/a> on tila, josta k\u00e4rsivien ihmisten on vaikea joko nukahtaa tai pysy\u00e4 unessa. Sit\u00e4 voivat aiheuttaa monet taustatekij\u00e4t kuten kipu, krooninen hengitystiesairaus, l\u00e4\u00e4kitys, kofeiini, alkoholi ja psykiatriset sairaudet, esimerkiksi masennus ja ahdistus. Joskus jopa stressi voi aiheuttaa unettomuusjaksoja.<\/p>\n\n\n\n Kuorsaus tapahtuu, kun hengityslihakset rentoutuvat ja kapenevat aiheuttaen t\u00e4rin\u00e4\u00e4 kurkussa. Ylipaino lis\u00e4\u00e4 kuorsauksen riski\u00e4 \u2013 mit\u00e4 rajoitetummat hengitystiet ovat, sit\u00e4 kovemmin kuorsaat.<\/p>\n\n\n\n Uniapnea on vakava sairaus,<\/a> jossa hengitt\u00e4minen loppuu 10 sekunniksi nukkumisen aikana. Oireita ovat suun kuivuminen, kurkkukipu tai p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky aamulla. Ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi, mik\u00e4li ep\u00e4ilet, ett\u00e4 sinulla voi olla uniapnea.<\/p>\n\n\n\n Unenpuute aiheuttaa joukon ongelmia, joihin kuuluu muun muassa alentunut huomiokyky, lyhytaikaiset muistiongelmat ja kyvytt\u00f6myys heijastaa tunteita. N\u00e4m\u00e4 toiminnot ovat sidoksissa aivojen eri alueisiin<\/a>, joissa tapahtuva teht\u00e4viin liittyv\u00e4 aivotoiminta v\u00e4henee.<\/p>\n\n\n\n Unih\u00e4iri\u00f6t vaikuttavat my\u00f6s hypotalamukseen \u2013 vuorokausirytmin yll\u00e4pidosta vastaavaan aivojen osaan. Pitk\u00e4aikaiset unih\u00e4iri\u00f6t voivat johtaa aineenvaihdunta-, syd\u00e4n- ja verisuoni- ja immuunij\u00e4rjestelmiss\u00e4 ilmeneviin ongelmiin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Vuonna 2014 CDC ilmoitti, ett\u00e4 noin 35,1 % kaikista aikuisista nukkui alle 7 tuntia y\u00f6ss\u00e4. T\u00e4h\u00e4n liittyy joukko muita tutkimuksia,<\/a> jotka osoittavat unen m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja terveysongelmien v\u00e4lisen l\u00e4heisen yhteyden \u2013 ei ole ihme, ett\u00e4 unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 kuolleisuutta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Pitk\u00e4aikainen unenpuute voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin<\/a> kuten:<\/p>\n\n\n\n Kaikkien n\u00e4iden ongelmien lis\u00e4ksi univaje lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4nvaivojen, verenpaineeseen liittyvien ongelmien ja diabeteksen riski\u00e4 (luultavasti painonnousun ja stressin takia).<\/p>\n\n\n\n Jos uskot, ett\u00e4 sinulla voisi olla unih\u00e4iri\u00f6, pid\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirjaa ja keskustele oireistasi l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa.<\/p>\n\n\n\n Vakavia unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 tulisi tutkia tarkemmin, ja ne saattavat vaatia erikoistunutta hoitoa unitutkimuskeskuksessa.<\/p>\n\n\n\n Bentsodiatsepiinit, barbituraatit ja melatoniinireseptoriantagonistit ovat l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, joita m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4\u00e4n usein unih\u00e4iri\u00f6ihin.<\/p>\n\n\n\n Ne ovat yleens\u00e4 tehokkaita vain lyhyell\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, ja monet niist\u00e4 menett\u00e4v\u00e4t hy\u00f6dylliset vaikutuksensa jo muutamassa viikossa. Lis\u00e4ksi bentsodiatsepiinit aiheuttavat voimakasta riippuvuutta. Alla on muutamia vinkkej\u00e4, jotka voivat auttaa sinua kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hyvi\u00e4 nukkumistapoja, muiden l\u00e4\u00e4k\u00e4risi ehdotusten lis\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n Mene nukkumaan ja nouse yl\u00f6s suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4 \u2013 jopa viikonloppuisin! T\u00e4m\u00e4 auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n sis\u00e4ist\u00e4 kelloasi (vuorokausirytmi\u00e4)<\/p>\n\n\n\n Luo rituaali, jolla valmistaudut nukkumiseen. Ota l\u00e4mmin, magnesiumhiutaleilla h\u00f6ystetty kylpy, meditoi, lue tai tee hengitysharjoituksia. Kaikki n\u00e4m\u00e4 asiat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja saamaan kehosi nukkumavalmiuteen.<\/p>\n\n\n\n Pid\u00e4 makuuhuoneesi viile\u00e4n\u00e4, hiljaisena ja mukavana. K\u00e4yt\u00e4 pimennysverhoja pit\u00e4\u00e4ksesi huoneen pime\u00e4n\u00e4. Korvatulpat ovat hyv\u00e4 idea h\u00e4iritsev\u00e4n melun est\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n V\u00e4lt\u00e4 alkoholia, energiajuomia ja kofeiinia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 4\u20136 tuntia ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4m\u00e4 stimulantit voivat h\u00e4irit\u00e4 syv\u00e4\u00e4 unta (kofeiini ei aiheuta t\u00e4t\u00e4 vaikutusta kaikille, mutta se on eritt\u00e4in yleist\u00e4).<\/p>\n\n\n\n S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa saavuttamaan hyv\u00e4t y\u00f6unet \u2013 mutta yrit\u00e4 olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n kovin rasittavaa liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa, koska sill\u00e4 voi olla p\u00e4invastainen vaikutus.<\/p>\n\n\n\n Yrit\u00e4 olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 2\u20133 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 my\u00f6h\u00e4inen sy\u00f6minen tai suuri annos p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 voi aiheuttaa piikkej\u00e4 verensokeritasoissa. <\/p>\n\n\n\n Ruoat, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t aminohappo tryptofaania<\/em> (mantelit, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet jne.) ovat luonnollisia unta edist\u00e4vi\u00e4 aineita.<\/p>\n\n\n\n Unen laatu k\u00e4rsii laitteista tulevasta sinisest\u00e4 valosta. Sen sijaan, ett\u00e4 selailisit Facebookia ennen nukkumaanmenoa, lue kirjaa tai aikakauslehte\u00e4 ja v\u00e4lt\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n tuijottamista. Voit my\u00f6s ottaa puhelimessa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ”y\u00f6tila”-asetuksen, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruudun tuottaman sinisen valon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja muuttaa n\u00e4yt\u00f6n kellert\u00e4v\u00e4ksi y\u00f6aikaan.<\/p>\n\n\n\n Jokainen reagoi CBD:hen hyvin yksil\u00f6llisesti, joten oikea annos juuri sinulle<\/a> l\u00f6ytyy useimmiten yrityksen ja erehdyksen kautta.<\/p>\n\n\n\n Yleens\u00e4 suosittelemme, ett\u00e4 aloitat pienell\u00e4 annoksella ja kasvatat sit\u00e4 v\u00e4hitellen, kunnes saavutat halutut vaikutukset.<\/p>\n\n\n\n On mielenkiintoista, ett\u00e4 CBD voi auttaa sek\u00e4 nukahtamisessa ett\u00e4 hereill\u00e4 pysymisess\u00e4. CBD:t\u00e4 ei pidet\u00e4 rauhoittavana pienin\u00e4 annoksina otettuna, mutta suurempina annoksina (300 mg tai enemm\u00e4n) sen vaikutus on rauhoittava.<\/p>\n\n\n\n CBD:t\u00e4 voi ottaa \u00f6ljyn\u00e4<\/a> tai kapselimuodossa<\/a> . Sit\u00e4 on saatavilla my\u00f6s tinktuurana<\/a>, pehme\u00e4n\u00e4 geelin\u00e4 ja pastilleina. Annokset vaihtelevat tuotteesta riippuen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lukea tuotteen etiketti ja aloittaa pienimm\u00e4ll\u00e4 suositellulla annoksella.<\/p>\n\n\n\n Pid\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in p\u00e4iv\u00e4kirjaa annoksista, ajoituksesta ja oireista. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalisen annoksen ja selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, auttaako CBD unioireisiin ajan my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n CBD on yleisesti hyvin siedetty ja sill\u00e4 on minimaaliset sivuvaikutukset. Joillakin ihmisill\u00e4 ilmenee suun kuivumista, uneliaisuutta, huimausta ja alhaista verenpainetta.<\/p>\n\n\n\n Et voi ottaa yliannosta CBD:t\u00e4. Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n (WHO) mukaan puhdas CBD-\u00f6ljy ei aiheuta haittaa tai v\u00e4\u00e4rink\u00e4yt\u00f6n mahdollisuutta edes suurina annoksina [10].<\/p>\n\n\n\n Laatu kuitenkin ratkaisee.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4ss\u00e4 esittelem\u00e4mme tutkimukset perustuvat korkealaatuisen, haitta-aineettoman ja lis\u00e4aineettoman CBD:n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n Kun CBD:n hyv\u00e4ksynt\u00e4 kasvaa ja uusia tutkimuksia esitell\u00e4\u00e4n, saamme edelleen paremman k\u00e4sityksen niist\u00e4 positiivisista vaikutuksista, joita CBD:ll\u00e4 voi olla unih\u00e4iri\u00f6iden hoidossa.Jos k\u00e4rsit laadukkaan unen puutteesta, korkealaatuisen CBD-\u00f6ljyn<\/a> nauttiminen voi tarjota juuri sit\u00e4, mit\u00e4 kehosi tarvitsee.<\/p>\n\n\n\n Univelkaa? Univajeella on suuri vaikutus sek\u00e4 fyysiseen ett\u00e4 psyykkiseen terveyteen. Kannabista on k\u00e4ytetty l\u00e4\u00e4ketieteellisesti jo satojen vuosien ajan luonnollisena ja rauhoittavana apuna nukkumiseen.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":699,"parent":0,"menu_order":47,"template":"","crb_condition_category":[67,48,47,41],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/fi\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMit\u00e4 CBD on?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kuinka CBD auttaa nukkumaan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Se lievitt\u00e4\u00e4 unettomuutta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Se lievitt\u00e4\u00e4 ahdistusta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 painajaisia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Se parantaa nukkumistapoja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Se lievitt\u00e4\u00e4 kroonista kipua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/fi\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-3.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMit\u00e4 on terveellinen uni?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Unisykli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Unen viisi vaihetta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Ensimm\u00e4inen vaihe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Toinen vaihe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Kolmas vaihe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Nelj\u00e4s vaihe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Viides vaihe (REM-uni)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Oireita, jotka viittaavat siihen, ettet v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa tarpeeksi unta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kolme yleist\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6t\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Unettomuus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Kuorsaus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Uniapnea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mit\u00e4 tapahtuu, kun emme nuku riitt\u00e4v\u00e4sti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Huonon unen terveysvaikutukset<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Huonon unen riskitekij\u00f6ihin voivat kuulua:<\/h4>\n\n\n\n
Kroonisia terveysongelmia, jotka liittyv\u00e4t riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4\u00e4n unen saantiin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Unih\u00e4iri\u00f6iden hoitovaihtoehdot<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Paremman unen saantiin tarkoitetut l\u00e4\u00e4kkeet<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/fi\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVinkkej\u00e4 parempaan uneen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Oikea ajoitus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n unirutiini<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Optimoi nukkumisolosuhteet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. V\u00e4lt\u00e4 stimulantteja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Liiku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Sy\u00f6 hyvin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. Rajoita n\u00e4ytt\u00f6aikaa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kuinka k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 CBD-\u00f6ljy\u00e4 apuna nukkumiseen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Aloita pienell\u00e4 annoksella ja etene hitaasti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. K\u00e4yt\u00e4 suurempia annoksia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Kokeile eri muotoja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Pid\u00e4 kirjaa edistymisest\u00e4si<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/dailycbd.com\/fi\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2018\/11\/cbdworld-sleep-disorder-4.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nOnko CBD-\u00f6ljy turvallinen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Lopuksi: CBD unih\u00e4iri\u00f6iden hoidossa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Viitteet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n