El mejor aceite de CBD para el sueño y el insomnio (2022)

Los beneficios del aceite de CBD para la calidad de sueño

El CBD tiene muchos efectos positivos, pero pocos tan bien estudiados como su capacidad para favorecer una noche de sueño saludable.

Los mejores aceites de CBD para dormir están hechos de extracto de cáñamo de espectro completo, vienen con pruebas de terceros para demostrar su pureza, y contienen ingredientes adicionales para potenciar las cualidades sedantes del CBD.

Estos son cinco mecanismos del CBD basados en evidencia para mejorar nuestra capacidad de conciliar el sueño, mantenerlo y hacernos sentir más descansados a la mañana siguiente.

1. Beneficios sedantes del CBD

Uno de los efectos más comúnmente observados de las altas dosis de CBD es la sedación [4]. El CBD ayuda a mejorar no sólo la calidad general del sueño, sino también su duración [5].

Por otro lado, se ha demostrado que las dosis bajas de CBD tienen el efecto opuesto; es decir, favorecen la vigilia y la atención [11].

Esto significa que, para aprovechar las cualidades sedantes del CBD, es importante utilizar las dosis en el extremo superior del rango (más adelante se explica cómo dosificar el aceite de CBD).

También se ha demostrado que hay otros cannabinoides que ofrecen efectos sedantes, como el CBN, el CBG, el CBC y el CBDV. Por eso es mejor utilizar un extracto de espectro completo para dormir que un aceite hecho con aislado de CBD.

2. El CBD puede aliviar la ansiedad

La ansiedad inducida por el estrés puede provocar alteraciones en los patrones de sueño. Se ha demostrado que el CBD reduce los síntomas del estrés y la ansiedad [6].

Combinado con otras técnicas de control del estrés, el CBD puede ser un suplemento útil para reducir los síntomas de ansiedad y ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente al final del día.

3. El CBD puede reducir las pesadillas

Si las pesadillas o los flashbacks te mantienen despierto por la noche, los ensayos clínicos han demostrado que el CBD puede hacer cesar o reducir significativamente las pesadillas y los recuerdos persistentes [7].

No se sabe muy bien cómo el CBD ofrece este beneficio, pero es un efecto comúnmente reportado del uso del CBD. Muchos padres han informado sobre la mejoría de sus hijos cuando utilizan el CBD para aliviar los terrores nocturnos.

4. El CBD puede mejorar los patrones de sueño

El CBD ha mostrado resultados prometedores para las personas con trastorno de conducta durante el sueño MOR, una condición que hace que las personas tengan movimientos (como patadas, golpes, agitación) durante el sueño MOR.

También se ha comprobado que el CBD puede ayudar a las personas con somnolencia diurna excesiva al aumentar el tiempo total de sueño [8]. El cannabinoide tiene el potencial para regular los patrones de sueño y promover períodos más largos de sueño ininterrumpido.

5. El CBD puede aliviar el dolor

El dolor crónico es una de las causas más comunes de los trastornos del sueño. El CBD puede ayudar a aliviar el dolor mientras usted duerme.

Muchos pacientes han informado de que han sustituido sus medicamentos analgésicos por el CBD, especialmente en el tratamiento de los dolores de cabeza, la fibromialgia, la artritis y otros síndromes de dolor crónico.

Incluso hay pruebas de que el CBD puede utilizarse para ayudar a dejar de tomar opiáceos/opioides o benzodiacepinas y reducir los síntomas de abstinencia [9].

Qué buscar al comprar CBD para dormir

Hay muchos aceites de CBD adecuados para favorecer el sueño. Los mejores aceites de CBD están hechos con un extracto de cáñamo de espectro completo, contienen una concentración relativamente alta de CBD y vienen con pruebas de seguridad de terceros.

También es recomendable buscar aceites de CBD que contengan otros ingredientes sedantes, como la melatonina u otros extractos herbales.

1. Opte por un aceite de CBD de espectro completo
2. Busque un aceite de CBD de alta potencia (al menos 1000 mg)
3. Adquiera los aceites de un fabricante de confianza
4. Elija productos con otros ingredientes que ayuden a conciliar el sueño

Guía para usar el CBD para promover el sueño

Consumir CBD es relativamente sencillo, pero hay algunos trucos que debe saber para sacarle el máximo partido.

Le daré información sobre el tipo de insomnio que podría estar experimentando y cómo utilizar el aceite de CBD eficazmente para solucionarlo.

También hablaré de cómo encontrar la dosis adecuada de CBD, cuándo tomarla y qué otros ingredientes o suplementos debería tomar junto con el aceite para obtener mayores beneficios.

1. Aceite de CBD para los diferentes tipos de insomnio

Como ya hemos mencionado, no todos los casos de insomnio son iguales. Hay muchas causas y formas diferentes de insomnio. Esto puede influir en la elección de los mejores productos para sus síntomas específicos.

El primer paso para mejorar la calidad del sueño con CBD es encontrar un producto que se ajuste más a su problema particular.

Sin embargo, incluso si no conoce la causa exacta de sus problemas para dormir, el CBD seguirá brindando beneficios.

Aquí hay algunas pautas generales para cada tipo de insomnio:

Insomnio de inicio del sueño:

• Utilice un extracto de CBD de espectro completo
• Use dosis más fuertes de CBD
• Darse un tiempo antes de acostarse por la noche
• Evite las pantallas electrónicas por lo menos una hora antes de acostarse
• Establecer una rutina para acostarse todas las noches

Insomnio de mantenimiento del sueño

• Utilice un extracto de CBD de espectro completo Ó un aislado de CBD
• Use dosis más fuertes de CBD
• Monitoree los niveles de glucosa en la sangre y consuma comidas altas en proteínas y carbohidratos complejos en la noche
• Use un humidificador si vive en climas más secos
• Consuma un poco de azúcar antes de acostarse (para apoyar el movimiento del triptófano en el cerebro)
• Considere realizar pruebas para evaluar la función tiroidea y hepática

Sueño no reparador   

• Use productos de espectro completo Ó de aislado de CBD
• Monitoree los niveles de glucosa en sangre
• Considere el uso de adaptógenos
• Haga ejercicio a primera hora de la mañana (para regular los picos de cortisol en la mañana)
• Tome medidas para manejar efectivamente los niveles de estrés

Relacionado: ¿El cannabis afecta los sueños?

2. ¿Cuál es la dosis de CBD para mejorar la calidad de sueño?

El CBD es bien conocido por sus beneficios sedantes; sin embargo, estos efectos solo aparecen cuando se toman las dosis en los rangos más altos. Las dosis bajas de CBD carecen de los beneficios sedantes, e incluso pueden proporcionar un ligero efecto estimulante.

Es difícil determinar una dosis específica de CBD para los problemas de sueño porque cada persona reacciona al compuesto de manera diferente.

Dicho esto, hay algunas pautas generales que los nuevos usuarios pueden utilizar para iniciar.

Le recomendamos empezar con la dosis más baja para su peso y aumentar gradualmente con el tiempo hasta que experimente los beneficios que busca.

Utilice nuestra calculadora de dosis de CBD para encontrar su dosis óptima.

Calculadora de dosis de CBD

En general, la dosis efectiva para el insomnio y los trastornos del sueño se encuentra en el extremo alto del rango.

Para los niños que experimentan problemas de sueño, las dosis son diferentes, aprenda más sobre el uso del aceite de CBD para niños aquí.

3. Aceites de CBD con otros ingredientes beneficiosos para el sueño

El CBD es un excelente suplemento que favorece el sueño, pero funciona mejor cuando se combina con otros suplementos que tienen el mismo efecto.

Esto puede incluir nutrientes como el triptófano y el magnesio que apoyan la producción de melatonina, o incluso la propia melatonina.

Otros suplementos que estimulan un neurotransmisor llamado GABA también pueden ayudarnos a relajarnos lo suficiente para conciliar el sueño, mantener la actividad cerebral baja y permanecer en el sueño REM profundo durante el mayor tiempo posible.

Hay muchas otras hierbas y suplementos que pueden combinarse con el CBD para optimizar sus efectos generales. Hay muchas otras hierbas y suplementos que se pueden formular con CBD para optimizar sus efectos generales. Algunas buenas hierbas que puedes encontrar mezcladas con aceite de CBD son la kava, el delta 8 THC, la pasionaria, la damiana o el kratom.

Lista de otras hierbas/suplementos beneficiosos para tomar con CBD y sus efectos sobre el insomnio

* La mejor fórmula para dormir que hemos visto hasta ahora es la de Brother’s Apothecary en sus cápsulas Sleep Aid.

4. Busque los resultados de las pruebas de terceros

Si ha leído alguno de nuestros artículos anteriormente, puede que esté familiarizado con nuestra postura sobre las pruebas de terceros.

Para resumir, las pruebas de terceros son esenciales para que las compañías de CBD puedan comprobar sus afirmaciones. El mercado del CBD no está regulado en este momento, y hay muchas compañías que han sido sorprendidas haciendo falsas aseveraciones sobre la calidad de su cáñamo, los perfiles de cannabinoides y la pureza de sus productos.

Para una empresa, es fácil decir que sus productos están libres de contaminantes (como solventes o metales pesados), o que tienen niveles específicos de CBD, pero es mucho más difícil demostrarlo si sus métodos de fabricación no son perfectos.

Las pruebas de terceros implican la participación de laboratorios independientes para analizar muestras de cada lote de extractos fabricados por una compañía; por definición, estos laboratorios no deben tener ninguna afiliación con la compañía que fabrica el aceite de CBD.

Los laboratorios independientes generalmente harán pruebas para analizar lo siguiente:

• Perfil de cannabinoides
• Perfil de terpenos
• Detección de solventes orgánicos
• Detección de plaguicidas
• Detección de contaminación por metales pesados

¿Por qué son importantes las pruebas de terceros?

Las pruebas de terceros son más importantes de lo que piensa. Si está tomando un producto de CBD para mejorar su calidad de sueño, pero este contiene contaminantes como metales pesados ​​o pesticidas, puede ser dañino para su salud y, además, interferir aún más con su sueño.

Siempre revise las pruebas de terceros para comprobar la seguridad de un producto antes de usarlo. Si esto no le parece divertido, siempre puede usar nuestras reseñas de productos para ver si hemos revisado las pruebas del producto que planea comprar.

Algunas empresas no publican los resultados de las pruebas de terceros. Esto no necesariamente significa que sus productos hayan sido comprometidos, pero hace que sea difícil confiar en estos productos. Le recomendamos evitar los productos de CBD de las compañías que no se esfuerzan por realizar estas pruebas de laboratorio.

¿El aceite de CBD es seguro?

El CBD es generalmente bien tolerado y tiene mínimos efectos secundarios. Algunas personas experimentan sequedad de boca, somnolencia, aturdimiento y presión arterial baja.

Además, es importante saber que no se puede tener una sobredosis de CBD.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el aceite de CBD, en su estado puro, no causa daños ni tiene potencial de abuso incluso en dosis altas [10].

Señales de que puede no estar durmiendo lo suficiente

La falta de sueño puede tener muchas consecuencias a corto y largo plazo. Identificar el insomnio a tiempo es fundamental para evitar consecuencias más graves.

Los signos de la falta de sueño o de un sueño de baja calidad incluyen:

1. Somnolencia diurna
2. Bostezos
3. Irritabilidad
4. Mal humor y negatividad
5. Fatiga
6. Falta de memoria
7. Niebla cerebral
8. Aumento del apetito
9. Ansiedad por alimentos ricos en carbohidratos
10. Mal control de los impulsos

¿Qué causa el insomnio y los trastornos del sueño?

Mucha gente se refiere a los diferentes tipos de insomnio como si fueran lo mismo, esto no podría estar más lejos de la verdad.

El sueño es un proceso altamente complejo que involucra múltiples sistemas orgánicos y procesos neurológicos.

Los trastornos del sueño pueden surgir de la hiperactividad nerviosa, el desequilibrio hormonal, las irregularidades del azúcar en la sangre, una deficiencia de la función tiroidea, trastornos digestivos, enfermedades cardiovasculares o por causas ambientales.

La causa de su insomnio determinará el mejor curso de acción para corregirlo.

Revisemos algunas de las diferencias clave entre las tres categorías principales del insomnio:

1. Insomnio de inicio (dificultad para conciliar el sueño)

Todos hemos sentido este tipo de insomnio antes; ya en la cama, listo para ir a dormir pero la mente está inquieta.

Por alguna razón, todas sus mejores ideas están apareciendo en el peor momento. Le echa un vistazo a su reloj, realizando cálculos mentales para determinar cuánto tiempo podrá dormir si puede quedarse dormido ahora; y todo esto solo empeora la situación.

El término técnico para describir esta situación es “insomnio del inicio del sueño”.

Esta forma de insomnio es más común en personas que experimentan altos niveles de estrés. Puede ocurrir la noche anterior a un gran evento o reunión, o antes de un viaje por el que esté emocionado.

Desafortunadamente, también puede suceder de forma aleatoria, lo que hace que se sienta cansado y lento al día siguiente.

Las causas comunes del insomnio de inicio incluyen:

A. Altos niveles de estrés

Cuando estamos bajo mucho estrés, nuestros niveles de cortisol pueden permanecer más altos de lo normal durante largos períodos de tiempo. El cortisol es un estimulante que causa hiperactividad en el cerebro, la cual es especialmente evidente cuando intentamos dormir al final del día.

El CBD puede ayudar a regular los niveles de cortisol y reducir los efectos estimulantes del cortisol en el cerebro.

B. Ritmo circadiano irregular

Nuestro ritmo circadiano (ciclo de sueño-vigilia) es lo que nos hace sentir cansados ​​al final del día y despiertos durante todo el día.

El ciclo sueño-vigilia está regulado por dos hormonas: el cortisol, para que nos sintamos despiertos, y la melatonina, para que sintamos cansancio y somnolencia.

Este sistema puede desequilibrarse mientras viaja (jet lag), durante períodos de estrés o si nuestros patrones de sueño no son consistentes (como en el trabajo por turnos).

En dosis altas, el CBD puede ayudar a promover el sueño; si se toma regularmente a la misma hora todos los días, puede ayudar a regular el ritmo circadiano.

C. Efectos secundarios de los medicamentos

Muchos medicamentos también pueden dificultar la conciliación del sueño.

Los estimulantes como la cafeína, Adderall, Modafinil, Ritalin o Vyvanse son los culpables más comunes, pero otros medicamentos pueden causar esto también. Las pastillas para dormir son otra causa importante de este tipo de insomnio. Rápidamente desarrollamos tolerancia a estos medicamentos; si dejamos de tomarlos, esto puede causar una dificultad significativa para quedarnos dormidos hasta que la tolerancia desaparezca.

El CBD tiene algunos de los mismos efectos que ciertas pastillas para dormir. Siempre consulte con su médico antes de usar el CBD en combinación con, o en lugar de medicamentos recetados.

2. Insomnio de mantenimiento (dificultad para permanecer dormido)

Con esta forma de insomnio, puede quedarse dormido sin ningún problema, pero se despertará una o más veces cada noche, a menudo a la misma hora.

Este tipo de insomnio puede tener muchas causas diferentes, que pueden ser difíciles de identificar al principio. Cualquier cosa, desde la actividad del sistema nervioso y las irregularidades del ritmo circadiano, hasta la diabetes o las enfermedades del corazón pueden hacer que nos despertemos durante la noche.

Las tres causas más comunes del insomnio de mantenimiento incluyen:

A. Desregulación del azúcar de la sangre

Nuestros niveles de azúcar en la sangre se mantienen constantes durante todo el día. Cuando comemos una comida, las hormonas (como la insulina), transportan el exceso de azúcar a las células y convierten las sobras en grasa para almacenarlas. Cuando el azúcar en la sangre disminuye entre las comidas, el azúcar almacenado se libera de los músculos y el hígado para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Mientras estamos dormidos, técnicamente ayunamos durante varias horas. Esto puede hacer que el azúcar en la sangre baje demasiado, lo que provoca una reacción en el cuerpo que nos obliga a despertar de nuestro sueño. Por lo general, nos despertamos sintiéndonos hambrientos y es posible que necesitemos una merienda a medianoche para volver a dormirnos.

El CBD puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto nos ayuda a mantener los niveles óptimos de azúcar durante más tiempo, evitando que los niveles bajos de azúcar nos obliguen a despertarnos para comer.

B. Desregulación del ritmo circadiano

Ya hemos hablado sobre cómo un ritmo circadiano disfuncional puede afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño, pero también puede afectar el mantenimiento del sueño.

Normalmente, nuestro ciclo de sueño sigue un patrón regular: la melatonina comienza a aumentar en las noches y nos hace sentir cansados.

Permanece en niveles altos hasta 2 o 3 horas antes de que nos levantemos. En este punto, los niveles de cortisol comienzan a aumentar gradualmente, llegando a un punto que nos obliga a despertar.

Si nuestro ritmo circadiano está fuera de equilibrio, los niveles de cortisol pueden comenzar a elevarse demasiado pronto, lo que nos hará despertarnos a primeras horas de la mañana, sin poder volver a dormir.

El CBD puede ayudar a reducir la liberación de cortisol en las primeras horas de la mañana y mantener los efectos de los neurotransmisores relajantes como el GABA. Esto evita que el cortisol nos despierte antes de lo programado.

C. Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno grave que involucra patrones de respiración irregulares mientras dormimos. La respiración puede detenerse repentinamente y comenzar en intervalos aleatorios. Si la respiración se detiene solo por unos pocos segundos, nuestro cerebro carece de oxígeno y nos obliga a despertarnos en pánico.

La apnea del sueño puede ser grave y existen varios tipos diferentes. Si cree que puede estar sufriendo de apnea del sueño, es crucial que visite a su médico para conocer su opinión profesional y realizar las pruebas necesarias.

El CBD puede no ser apropiado para la apnea del sueño como causa de insomnio.

D. Ronquidos

Los ronquidos se producen cuando los músculos respiratorios se relajan y se estrechan, provocando una vibración en la garganta.

El sobrepeso aumenta el riesgo de roncar; cuanto más restringidas sean las vías respiratorias, más fuerte será el ronquido.

El CBD puede ayudar cuando se utiliza a largo plazo al promover la pérdida de peso.

3. El sueño no reparador

El último tipo de insomnio no parece insomnio en absoluto, pero tiene el mismo efecto.

Las personas que experimentan un sueño no reparador se despiertan sintiéndose tan cansadas como cuando se acostaron. Se siente como si no hubiera dormido, aunque estaba técnicamente dormido toda la noche.

Hay algunas causas diferentes para este tipo de insomnio, algunas de las cuales ya hemos mencionado:

A. Desregulación del azúcar de la sangre

A veces, las personas que experimentan una disminución leve del azúcar en la sangre mientras duermen no se despiertan por completo. Esto hace que sea difícil identificar esta disminución como causante del sueño no reparador.

Aunque el azúcar en la sangre no baja lo suficiente como para despertarnos, todavía puede interferir con la calidad de nuestro sueño.

Necesitamos permanecer en un estado de descanso profundo durante la mayor parte de la noche para dormir bien. Si el nivel bajo de azúcar en la sangre nos lleva de nuevo a las etapas más superficiales del sueño y la actividad cerebral, es posible que no tengamos suficiente tiempo en el sueño profundo para sentirnos completamente renovados por la mañana.

El CBD puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre durante la noche. Se ha demostrado que tiene beneficios para enfermedades como la diabetes y el síndrome metabólico, que se caracterizan por una mala regulación del azúcar en sangre.

Otras medidas, como tomar comidas ricas en proteínas y evitar el azúcar procesado por las noches, pueden contribuir en gran medida a prevenir estos síntomas.

B. Síndrome de la pierna inquieta

El síndrome de la pierna inquieta es una condición incómoda que involucra la necesidad de mover las piernas mientras descansa o duerme. Estos movimientos pueden impedir que alcancemos niveles más profundos de sueño durante la noche, lo que nos deja cansados la mañana siguiente.

Esta condición puede ocurrir de manera aleatoria y sin una causa identificable; sin embargo, es mejor visitar a un médico si lo padece, ya que también puede indicar condiciones subyacentes más serias como una enfermedad cardíaca o diabetes.

¿Qué ocurre cuando no dormimos lo suficiente?

La privación del sueño provoca una serie de problemas, como la disminución de la capacidad de atención, fallos en la memoria a corto plazo y la incapacidad de procesar correctamente las emociones.

Estas actividades están ligadas a varias regiones del cerebro que experimentan una disminución de su actividad debido a la deprivación del sueño.

El sueño interrumpido también afecta al hipotálamo, que es la parte del cerebro responsable de mantener el ritmo circadiano.

Los problemas de sueño a largo plazo pueden provocar trastornos metabólicos, cardiovasculares y del sistema inmunitario.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de dormir mal?

En 2014, los CDC informaron de que alrededor del 35,1% de todos los adultos dormían menos de 7 horas por noche.

Esto viene acompañado de otros estudios que indican una estrecha correlación entre la cantidad de sueño y los problemas de salud; no es de extrañar que la privación del sueño pueda aumentar la tasa de mortalidad.

Los efectos secundarios a largo plazo del insomnio pueden incluir:

• Aumento de peso y obesidad
• Diabetes
• Hipertensión
• Enfermedades del corazón
• Depresión y trastornos del estado de ánimo
• Demencia
• Deterioro de la función inmunitaria
• Aumento del dolor
• Función cognitiva y memoria deficientes
• Aumento de los errores y equivocaciones
• Mayor riesgo de accidentes
• Disminución del estado de alerta
• Bajo deseo sexual
• Envejecimiento de la piel
• Aumento de la tasa de mortalidad

Las cinco etapas del sueño

Según el manual de Rechtschaffen y Kales, existen cinco etapas del sueño.

Las etapas uno y dos se consideran sueño ligero, la tres y la cuatro son el sueño profundo y la última etapa es el sueño MOR.

Repasemos cada etapa del sueño con más detalle.

1. Etapa 1

La primera etapa consiste en un sueño ligero con pequeñas ondas cerebrales. Entramos y salimos del sueño, nuestros ojos se mueven lentamente, la actividad muscular disminuye y podemos despertarnos fácilmente.

2. Etapa 2

El cuerpo comienza a prepararse para el sueño profundo. Los movimientos oculares y las ondas cerebrales se ralentizan, la temperatura corporal desciende y el ritmo cardíaco disminuye.

3. Etapa 3

Durante la tercera etapa, entramos en el sueño profundo. Las ondas cerebrales extremadamente lentas, llamadas ondas delta, se entremezclan con ondas cerebrales más pequeñas y rápidas. La actividad muscular también es mucho menor durante esta etapa.

4. Etapa 4

La cuarta etapa es un sueño muy profundo en el que el cerebro produce casi exclusivamente ondas delta lentas y una respiración rítmica.

5. Etapa 5 (sueño MOR)

En el sueño MOR (movimientos oculares rápidos) es cuando se producen la mayoría de los sueños, los ojos se mueven rápidamente, la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan y el cerebro se vuelve mucho más activo.

Trucos para optimizar el aceite de CBD para dormir

La higiene del sueño consiste en una serie de prácticas que puede emplear para mejorar la calidad de su sueño. El concepto se desarrolló por primera vez en la década de 1970 para tratar el insomnio de leve a moderado y funciona tan bien que se ha mantenido hasta hoy.

1. Seguir un horario

Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto le ayudará a regular su reloj interno (ritmo circadiano).

Establezca una hora para acostarse y una hora para levantarse aproximadamente 8 horas más tarde. Hay muchas aplicaciones para el teléfono que le pueden ayudar a llevar el control de su rutina de sueño.

2. Practicar una rutina de relajación

Cree su propio ritual para dormir.

Prepárese un baño caliente con bombas de baño de CBD o sales de magnesio, medite todos los días, lea un buen libro o haga ejercicios de respiración.

Todas estas cosas pueden ayudarle a relajarse y a preparar su cuerpo para dormir. Cuanto más a menudo practique la relajación, mejor. Con el tiempo, su cuerpo empezará a asociar estas prácticas con el sueño y serán aún más efectivas.

3. Optimizar las condiciones de sueño

Si puede ambientar su entorno para propiciar el sueño y la relajación, será mucho más fácil tanto conciliar el sueño como mantenerlo.

Mantenga su dormitorio fresco, silencioso y cómodo. Utilice cortinas opacas para mantener la habitación a oscuras y retire cualquier dispositivo electrónico que pueda despertarlo.

Los tapones para los oídos también son una buena idea para evitar los ruidos no deseados si vive con compañeros de piso o con una pareja ruidosa.

4. Evitar los estimulantes después de las 3 de la tarde

Evite el alcohol, las bebidas energéticas y la cafeína al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse. Estos estimulantes pueden interferir con el sueño profundo.

Si es especialmente sensible, puede evitar la cafeína desde más temprano, por ejemplo alrededor del mediodía o la 1 de la tarde como máximo.

5. Hacer ejercicio con frecuencia

Una rutina de ejercicio regular puede ayudarle a conseguir un buen descanso nocturno. El ejercicio cansa y causa que los niveles de cortisol se eleven; esto hace que sea más fácil agotar el cortisol al final de la tarde y por la noche.

Sin embargo, hay que evitar el ejercicio extenuante por la noche cuando se acerca la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario; el ejercicio hará que se sienta más alerta y estimulado.

6. Centrarse en una dieta sana y equilibrada

Nuestra dieta desempeña un papel importante en nuestros niveles de estrés y ansiedad. Las deficiencias de nutrientes, el exceso de azúcar y ciertos aditivos alimentarios pueden contribuir al insomnio.

Intente no comer dos o tres horas antes de acostarse, ya que comer tarde o consumir comidas copiosas en la cena puede provocar picos de azúcar en la sangre.

Los alimentos que contienen el aminoácido triptófano (almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc.) son inductores naturales del sueño.

7. Limitar el tiempo de pantalla

La luz y los estímulos del teléfono, la televisión o el ordenador pueden afectar a su capacidad de dormir.

En lugar de navegar por Facebook antes de irse a la cama, es mejor leer un libro o una revista y evitar mirar cualquier pantalla.

Si tiene que utilizar el teléfono, pruebe activando el “modo nocturno”, que reduce la cantidad de luz azul y hace que la pantalla adquiera un color amarillento por la noche. La luz azul, en particular, estimula la glándula pineal en el cerebro, lo que desencadena la liberación de cortisol.

Se ha demostrado que la luz roja tiene el efecto contrario, ya que promueve la liberación de melatonina.

Lo más importante: el mejor CBD para conciliar el sueño

El CBD es un excelente suplemento para favorecer el sueño por varias razones:

1. Favorece la actividad del GABA, el principal neurotransmisor relajante del cerebro.
2. Regula los niveles de cortisol, que puede mantenernos despiertos hasta altas horas de la noche o forzarnos a despertarnos demasiado temprano por la mañana.
3. Promueve la relajación muscular; es decir, alivia la tensión muscular que dificulta conciliar el sueño por la noche.
4. Regula los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo las posibilidades de despertarse debido a un nivel bajo de azúcar en la noche.
5. Es sedante en dosis altas, ayudándonos a dormir más rápido por la noche.

Aunque el uso del aceite de CBD para dormir tiene muchos beneficios, no debería ser su único método para asegurarse de que obtenga un sueño reparador.

Sin duda alguna, tomar CBD junto con otros suplementos alimenticios y realizar cambios en el estilo de vida para promover un sueño saludable va a ser lo más efectivo.

Los mejores productos de CBD para promover el sueño

Número	Producto	CBD total	Rango de potencia	Costo por mg de CBD	Enlace
1	Aceite Royal CBD	250 – 2500 mg	8.3 – 83.3 mg/ml	$0.09 – $0.20 USD	Visitar tienda
2	Hemp Bombs: gomitas de CBD para dormir	75 – 900 mg	15 mg/gomita	$0.11 – $0.20 USD	Visitar tienda
3	Brothers Apothecary: cápsulas de CBD para dormir	168 – 672 mg	8 mg por cápsula	$0.07 – $0.09 USD	Visitar tienda
4	Kush Queen: bombas de baño	25 – 100 mg	0.5 – 0.12 mg/ml	$0.19 – $0.51 USD	Visitar tienda
5	Plumas vape de Social CBD	250 mg	500 mg/ml	$0.16 USD	Visitar tienda

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Referencias

1. Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., … Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–4. https://doi.org/10.5665/sleep.4716
2. Murillo-Rodriguez, E., Pastrana-Trejo, J. C., Salas-Crisóstomo, M., & de-la-Cruz, M. (2017). The Endocannabinoid System Modulating Levels of Consciousness, Emotions, and Likely Dream Contents. CNS & Neurological Disorders – Drug Targets, 16(4). https://doi.org/10.2174/1871527316666170223161908
3. Mendiguren, A., Aostri, E., & Pineda, J. (2018). Regulation of noradrenergic and serotonergic systems by cannabinoids: relevance to cannabinoid-induced effects. Life Sciences, 192, 115–127. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2017.11.029
4. Crippa, J. A., Guimarães, F. S., Campos, A. C., & Zuardi, A. W. (2018). Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age. Frontiers in Immunology, 9. https://doi.org/10.3389/FIMMU.2018.02009
5. Russo, E. B., Guy, G. W., & Robson, P. J. (2007, August 1). Cannabis, pain, and sleep: Lessons from therapeutic clinical trials of sativexρ, a cannabis-based medicine. Chemistry and Biodiversity. Wiley-Blackwell. https://doi.org/10.1002/cbdv.200790150
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