{"id":996,"date":"2019-09-26T20:43:20","date_gmt":"2019-09-26T20:43:20","guid":{"rendered":"http:\/\/dailycbd.com\/de\/?post_type=crb_condition&#038;p=996"},"modified":"2019-12-08T23:28:11","modified_gmt":"2019-12-08T22:28:11","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"crb_condition","link":"https:\/\/dailycbd.com\/de\/beschwerden\/schlafstoerungen\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/9lyuuDVW58Fxc8j_oxS7DdJDk3-WdL7w65AFAitUbzY3DDCS0EQDQOeGCJoMxalW3thT_HDoDbvINMFJb_AlyM6sFqIwICVIYEwzqO1Trtx0QWMpmZZLuUSO9UAVmjU-2GQdboTl\" alt=\"\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Was ist CBD?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Cannabispflanze besteht aus Hunderten verschiedener Wirkstoffe, wovon die mehr als 100 einzigartigen Cannabinoide am bemerkenswertesten sind. Diese sind f\u00fcr die Forschung von besonderem Interesse, da das menschliche Gehirn nat\u00fcrliche Cannabinoid-Rezeptoren enth\u00e4lt. Das bedeutet, dass wir unsere eigenen nat\u00fcrlichen Cannabinoide produzieren k\u00f6nnen! Diese Chemikalien sind Neurotransmitter und werden als Endocannabinoide bezeichnet (endo bedeutet im Inneren).&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tetrahydrocannabinol (THC) und Cannabidiol (CBD) haben dabei die gr\u00f6\u00dfte Aufmerksamkeit erhalten. Diese Verbindungen haben \u00e4u\u00dferst unterschiedliche Wirkungen auf die Endocannabinoid-Rezeptoren des K\u00f6rpers.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses System moduliert neurobiologische Prozesse wie Lernen und Ged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit, Schmerzwahrnehmung, emotionale Zust\u00e4nde und Schlaf [<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Eric_Murillo-Rodriguez\/publication\/314102877_The_Endocannabinoid_System_Modulating_Levels_of_Consciousness_Emotions_and_Likely_Dream_Contents\/links\/595e6633a6fdccc9b17fd7ad\/The-Endocannabinoid-System-Modulating-Levels-of-Consciousness-Emotions-and-Likely-Dream-Contents.pdf\">2<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5123717\/\">THC<\/a> ist die chemische Verbindung, die f\u00fcr das &#8222;High&#8220; verantwortlich ist, das nach der Einnahme von Marihuana entsteht. Der akute THC-Rausch durch Rauchen oder Essen von Cannabisprodukten kann zu Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen, Stimmungsschwankungen (einschlie\u00dflich erh\u00f6hter Angst und Paranoia) und erh\u00f6hter Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren. Zu den langfristigen Auswirkungen des THC-Gebrauchs geh\u00f6ren ein verminderter Fokus, ein schlechteres Ged\u00e4chtnis sowie eine verminderte Dopaminproduktion. Da Dopamin im Gehirn mehrere Funktionen hat, werden die Ergebnisse dieser Senkung des Dopaminspiegels noch untersucht.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4604171\/\">CBD<\/a> produziert im Gegensatz zu THC keine euphorischen und anderen psychoaktiven Effekte bei der Einnahme, sondern bietet eine sanfte, beruhigende Wirkung gegen Angstzust\u00e4nde. CBD kann aus der Cannabispflanze extrahiert und bereinigt werden und hat sich bei der Behandlung von Schmerzen, Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Schlaflosigkeit und einer Vielzahl anderer Beschwerden als wirksam erwiesen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Wie hilft CBD beim Schlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dank seiner beruhigenden und <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2503660\/\">schmerzlindernden Eigenschaften<\/a> kann CBD bei der Behandlung der Symptome helfen, die mit Schlafst\u00f6rungen verbunden sind. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Schlaf-Wach-Zyklus aufgrund seiner anxiolytischen, entz\u00fcndungshemmenden und antidepressiven Wirkung reguliert [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0024320517306069\">3<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h3>1. CBD kann Schlaflosigkeit lindern<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der am h\u00e4ufigsten beobachteten Effekte von hoch dosiertem CBD ist die Sedierung [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6161644\/\">4<\/a>]. CBD hilft nicht nur die allgemeine Schlafqualit\u00e4t, sondern auch die Quantit\u00e4t zu verbessern [<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/cbdv.200790150\">5<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h3>2. CBD kann Angstzust\u00e4nde lindern<\/h3>\n\n\n\n<p>Stressbedingte Angstzust\u00e4nde k\u00f6nnen zu einem gest\u00f6rten Schlafverhalten f\u00fchren. CBD, das t\u00e4glich eine Stunde nach einem stressigen Ereignis eingenommen wird, kann langanhaltende Effekte bieten. Hierzu z\u00e4hlen z. B. die Verringerung pl\u00f6tzlicher Herzfrequenz- und Blutdruckanstiege sowie der Abbau von Stress [<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s13311-015-0387-1\">6<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h3>3. CBD kann Albtr\u00e4ume reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Falls Albtr\u00e4ume oder Flashbacks Sie nachts wach halten: Klinische Studien haben gezeigt, dass CBD Albtr\u00e4ume und hartn\u00e4ckige Erinnerungen stoppen oder deutlich reduzieren kann [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0306453014004132\">7<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<h3>4. CBD kann die Schlafgewohnheiten verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>CBD hat vielversprechende Ergebnisse bei Menschen mit einer REM-Schlafst\u00f6rung gezeigt. Dies ist eine Erkrankung die Menschen dazu bringt, w\u00e4hrend des REM-Schlafes motorische Bewegungen auszuf\u00fchren. Es wurde ebenfalls festgestellt, dass es Menschen mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Tagesm\u00fcdigkeit hilft, indem es die Gesamtschlafzeit erh\u00f6ht [<a href=\"https:\/\/www.med.upenn.edu\/cbti\/assets\/user-content\/documents\/s11920-017-0775-9.pdf\">8<\/a>]. CBD kann dabei helfen Schlafmuster zur\u00fcckzusetzen und so l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume ununterbrochenen Schlafs zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. CBD kann chronische Schmerzen lindern<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Endocannabinoid-System ist an der Steuerung der Schmerzwahrnehmung beteiligt. Viele Patienten haben berichtet, dass sie ihre verschreibungspflichtigen Schmerzmittel durch CBD ersetzt haben. Insbesondere bei der Behandlung von Kopfschmerzen, psychischen St\u00f6rungen, Schlaflosigkeit, Arthritis und anderen chronischen Schmerzsyndromen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass CBD verwendet werden kann, um Menschen bei der Entw\u00f6hnung von Opiaten\/Opioiden zu helfen [<a href=\"https:\/\/thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s10194-018-0862-2\">9<\/a>].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/GOXZ7vtA2wi-1nQX4F3zSNWdXD2vP66Ym5op-o8YfDEk9FdhrzguPbFzp9IFh-xeAQRUYo6XrGGK7k4tw_ZCfAdQ5xNHau_BrIbfjNmEbxQifSZbQdJE1pvVSsR4h3Ss5Bm8f1gn\" alt=\"\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Was ist gesunder Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gesunder Schlaf ist nicht nur auf die Menge an Schlaf zur\u00fcckzuf\u00fchren, die man jede Nacht bekommt. Um erfrischt und mit klarem Kopf aufzuwachen, m\u00fcssen Sie sicherstellen, dass auch die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs gut ist. Die Qualit\u00e4t wird anhand der Anzahl der Schlafzyklen gemessen, die Sie in der Nacht absolvieren. Das Aufwachen in der Mitte eines <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/trends\/neurosciences\/fulltext\/S0166-2236(17)30030-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0166223617300309%3Fshowall%3Dtrue\">Schlafzyklus<\/a> aufgrund von L\u00e4rm, Schlafapnoe oder Stress tr\u00e4gt zu einer schlechten Schlafqualit\u00e4t bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein vollst\u00e4ndiger Schlafzyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In diesen Zyklen schwankt unser Gehirn zwischen Nicht-REM (NREM) und REM-Schlaf. In den ersten paar Zyklen erleben wir eine l\u00e4ngere Tiefschlafzeit und eine k\u00fcrzere REM-Zeit. Mit fortschreitendem Schlaf werden Sie mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen, mit kurzen Wachphasen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Die f\u00fcnf Phasen des Schlafs<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5325713\/\">Zwei Dinge regeln unser Bed\u00fcrfnis zu schlafen:&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol><li>Unsere interne zirkadiane Uhr<\/li><li>Eine eingebaute Schlaf-Wach-Hom\u00f6ostase&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Laut <a href=\"https:\/\/www.scribd.com\/doc\/51728449\/Rechtschaffen-Kales-A-Manual-of-Standardized-Terminology-Techniques-and-Scoring-System-for-Sleep-Stages-of-Human-Subjects\">Rechtschaffen und Kales Handbuch<\/a> gibt es f\u00fcnf Schlafphasen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vereinfacht ausgedr\u00fcckt, gelten die Phasen eins und zwei als Leichtschlaf, drei und vier als Tiefschlaf und die Endphase als REM-Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p>Gehen wir jede Schlafphase etwas genauer durch.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>1. Phase eins<\/h3>\n\n\n\n<p>Die erste Phase ist der leichte Schlaf mit kleinen Gehirnstr\u00f6men. Wir driften in und aus dem Schlaf, unsere Augen bewegen sich langsam, die Muskelaktivit\u00e4t nimmt ab, und wir k\u00f6nnen leicht geweckt werden.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Phase zwei<\/h3>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper beginnt sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten. Augenbewegungen und Gehirnstr\u00f6me verlangsamen sich, die K\u00f6rpertemperatur sinkt und die Herzfrequenz verlangsamt sich.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Phase drei<\/h3>\n\n\n\n<p>In der dritten Phase gehen wir in den Tiefschlaf. Extrem langsame Gehirnstr\u00f6me, die Delta-Wellen genannt werden, werden mit kleineren, schnelleren Gehirnstr\u00f6men vermischt. Auch die Muskelaktivit\u00e4t ist in dieser Phase viel geringer.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Phase vier<\/h3>\n\n\n\n<p>Die vierte Phase ist ein sehr tiefer Schlaf, bei dem das Gehirn fast ausschlie\u00dflich langsame Delta-Wellen und rhythmische Atmung erzeugt.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Phase f\u00fcnf (REM-Schlaf)<\/h3>\n\n\n\n<p>REM-Schlaf ist, wenn die meisten Tr\u00e4ume geschehen. Ihre Augen bewegen sich schnell, Blutdruck und Herzfrequenz steigen und das Gehirn wird viel aktiver.<\/p>\n\n\n\n<h2>Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie m\u00f6glicherweise nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen.<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong>Tagesm\u00fcdigkeit<\/strong><\/li><li><strong>G\u00e4hnen<\/strong><\/li><li><strong>Reizbarkeit<\/strong><\/li><li><strong>Stimmungsschwankungen und Negativit\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Erm\u00fcdung<\/strong><\/li><li><strong>Vergesslichkeit<\/strong><\/li><li><strong>Gehirnnebel<\/strong><\/li><li><strong>Erh\u00f6hter Appetit<\/strong><\/li><li><strong>Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln<\/strong><\/li><li><strong>Schlechte Impulssteuerung<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Drei h\u00e4ufige Schlafst\u00f6rungen<\/h2>\n\n\n\n<h3>1. Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3632369\/\">Schlaflosigkeit<\/a> ist ein Zustand, in dem es Menschen schwer f\u00e4llt, ein- und durchzuschlafen. Es kann durch viele Faktoren wie Schmerzen, eine chronische Atemwegserkrankung, Medikamente, Koffein, Alkohol und psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzust\u00e4nde verursacht werden. Manchmal kann sogar Stress zu Schlaflosigkeit f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Schnarchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Schnarchen tritt auf, wenn sich die Atemmuskeln entspannen und verengen, was zu einer Vibration im Rachen f\u00fchrt. \u00dcbergewicht erh\u00f6ht das Schnarchrisiko: Je eingeschr\u00e4nkter die Atemwege, desto lauter werden Sie schnarchen.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Schlafapnoe<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlafapnoe ist ein <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5393905\/\">ernsthafter Zustand<\/a>, bei dem die Atmung f\u00fcr etwa 10 Sekunden aussetzt, w\u00e4hrend Sie schlafen. Anzeichen und Symptome sind trockener Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen am Morgen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Schlafapnoe haben k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<h2>Was passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlafentzug verursacht eine Vielzahl von Problemen, darunter verminderte Aufmerksamkeit, Probleme mit dem Kurzzeitged\u00e4chtnis und die Unf\u00e4higkeit, Emotionen auszudr\u00fccken. Diese Aktivit\u00e4ten sind an <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6143346\/\">verschiedene Regionen<\/a> des Gehirns gebunden, wo die aufgabenbezogene Gehirnaktivit\u00e4t abnimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlafst\u00f6rungen betreffen auch den Hypothalamus: Der Teil des Gehirns, der f\u00fcr die Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist. Langfristige Schlafprobleme k\u00f6nnen zu Problemen mit dem Stoffwechsel-, Herz-Kreislauf- und dem Immunsystem f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Gesundheitliche Auswirkungen von schlechtem Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Jahr 2014 berichtete die CDC, dass etwa 35,1 % aller Erwachsenen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6203594\/\">Dies stimmt mit anderen Studien \u00fcberein<\/a>, die auf einen engen Zusammenhang zwischen der Menge des Schlafes und gesundheitlichen Problemen hinweisen. Kein Wunder, dass Schlafentzug die Sterblichkeitsrate erh\u00f6hen kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4>Zu den Risikofaktoren im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf k\u00f6nnen geh\u00f6ren:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Gewichtszunahme und Fettleibigkeit<\/strong><\/li><li><strong>Diabetes<\/strong><\/li><li><strong>Hypertonie<\/strong><\/li><li><strong>Herzerkrankungen<\/strong><\/li><li><strong>Depressionen und Stimmungsst\u00f6rungen<\/strong><\/li><li><strong>Demenz<\/strong><\/li><li><strong>Beeintr\u00e4chtigung der Immunfunktion<\/strong><\/li><li><strong>Erh\u00f6hter Schmerz<\/strong><\/li><li><strong>Beeintr\u00e4chtigung der kognitiven Funktion und Leistung<\/strong><\/li><li><strong>Erh\u00f6hte Fehler und Irrt\u00fcmer<\/strong><\/li><li><strong>Erh\u00f6htes Unfallrisiko<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Chronische Gesundheitsbeschwerden verbunden mit zu wenig Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Verminderte Aufmerksamkeit<\/strong><\/li><li><strong>Schlechte kognitive Funktion und Ged\u00e4chtnisleistung<\/strong><\/li><li><strong>Depressionen<\/strong><\/li><li><strong>Niedriger Sexualtrieb<\/strong><\/li><li><strong>Zeichen der Hautalterung<\/strong><\/li><li><strong>Gewichtszunahme<\/strong><\/li><li><strong>Erh\u00f6hte Sterblichkeitsrate<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu all diesen Problemen erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko von Herzproblemen, Blutdruckproblemen und Diabetes (wahrscheinlich durch Gewichtszunahme und Stress).<\/p>\n\n\n\n<h3>Behandlungsm\u00f6glichkeiten bei Schlafst\u00f6rungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie eine Schlafst\u00f6rung haben k\u00f6nnten, f\u00fchren Sie ein Schlaftagebuch und besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Schwere Schlafst\u00f6rungen sollten weiter untersucht werden und m\u00fcssen m\u00f6glicherweise in einem Schlaf-Forschungszentrum behandelt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Benzodiazepine, Barbiturate und Melatonin-Rezeptor-Antagonisten sind Medikamente, die oft bei Schlafst\u00f6rungen verschrieben werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind in der Regel nur kurzzeitig wirksam, und viele verlieren ihre n\u00fctzliche Wirkung bereits nach wenigen Wochen. Au\u00dferdem machen Benzodiazepine in hohem Ma\u00dfe abh\u00e4ngig. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, zus\u00e4tzlich zu allen anderen Vorschl\u00e4gen Ihres Arztes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/dailycbd.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2019\/04\/cbdworld-sleep-disorder-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1059\" srcset=\"https:\/\/dailycbd.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2019\/04\/cbdworld-sleep-disorder-2.jpg 1000w, https:\/\/dailycbd.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2019\/04\/cbdworld-sleep-disorder-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dailycbd.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2019\/04\/cbdworld-sleep-disorder-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<h3>1. Den richtigen Zeitpunkt finden<\/h3>\n\n\n\n<p>Gehen Sie jeden Tag in etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf. Auch am Wochenende! Dies wird Ihnen helfen, Ihre innere Uhr zu regulieren (zirkadianer Rhythmus).<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Praktizieren Sie eine Schlafroutine<\/h3>\n\n\n\n<p>Erstellen Sie ein Ritual zur Vorbereitung auf den Schlaf. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Magnesiumflocken, meditieren, lesen oder machen Sie Atem\u00fcbungen. All diese Dinge k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren K\u00f6rper schlafbereit zu machen.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Optimierung der Schlafbedingungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Halten Sie Ihr Schlafzimmer k\u00fchl, ruhig und angenehm. Verwenden Sie Verdunkelungsvorh\u00e4nge, um den Raum dunkel zu halten. Ohrst\u00f6psel sind eine gute Idee, um unerw\u00fcnschte Ger\u00e4usche zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Vermeiden Sie Stimulanzien<\/h3>\n\n\n\n<p>Vermeiden Sie Alkohol, Energy-Drinks und Koffein f\u00fcr mindestens 4 bis 6 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen. Diese Stimulanzien k\u00f6nnen den Tiefschlaf st\u00f6ren (Koffein hat diese Wirkung nicht bei jedem, aber es ist sehr verbreitet).<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Trainieren Sie regelm\u00e4\u00dfig<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige Trainingsroutine kann Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu erlangen. Aber versuchen Sie, keine anstrengenden Aktivit\u00e4ten zu kurz vor der Schlafenszeit durchzuf\u00fchren, da dies den gegenteiligen Effekt haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<h3>6. Gut essen<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, da sp\u00e4tes Essen oder gro\u00dfe Mahlzeiten beim Abendessen, Blutzuckerspitzen verursachen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lebensmittel, die die Aminos\u00e4ure Tryptophan enthalten (Mandeln, Sonnenblumenkerne, K\u00fcrbiskerne, etc.), sind nat\u00fcrliche Schlafmittel.<\/p>\n\n\n\n<h3>7. Begrenzen Sie die Zeit am Bildschirm<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Schlafqualit\u00e4t leidet unter der Einwirkung von blauem Licht, das von Bildschirmen abgegeben wird. Anstatt vor dem Schlafengehen durch Facebook zu scrollen, lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift und vermeiden Sie es, auf einen Bildschirm zu starren. Sie k\u00f6nnen auch die Einstellung &#8222;Nachtmodus&#8220; an Ihrem Telefon einschalten, die die Menge an blauem Licht verringert und den Bildschirm nachts gelblich macht.<\/p>\n\n\n\n<h2>Wie man CBD-\u00d6l f\u00fcr den Schlaf verwendet<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Art und Weise wie Sie auf CBD reagieren ist sehr individuell, sodass es einige Versuche ben\u00f6tigen kann, um die <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/de\/cbd-dosierung\/\">richtige Dosis<\/a> f\u00fcr Sie zu finden.<\/p>\n\n\n\n<h3>1. Starten Sie niedrig und erh\u00f6hen Sie die Dosis langsam<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Regel empfehlen wir, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und diese allm\u00e4hlich zu erh\u00f6hen, bis die gew\u00fcnschten Effekte erreicht sind.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Gr\u00f6\u00dfere Dosierungen verwenden<\/h3>\n\n\n\n<p>Interessanterweise kann CBD sowohl beim Einschlafen als auch beim Wachbleiben helfen. CBD gilt in kleineren Dosen nicht als Beruhigungsmittel, aber ist es in gr\u00f6\u00dferen Dosen von 300 mg oder mehr.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Probieren Sie verschiedene Formate aus<\/h3>\n\n\n\n<p>CBD kann als <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/de\/produkte\/cbd-oel\/\">\u00d6l<\/a> oder als <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/de\/produkte\/cbd-kapseln\/\">Kapsel<\/a> eingenommen werden. Es ist auch als Tinktur, Softgel-Kapsel und Lutschtablette erh\u00e4ltlich. Die Dosierungen variieren je nach Produkt. Daher ist es wichtig, das Etikett zu lesen und mit der kleinsten empfohlenen Dosis zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchren Sie Protokoll \u00fcber die t\u00e4glichen Dosierungen, Zeitpl\u00e4ne und Symptome. Dies wird Ihnen helfen, die optimale Dosis zu finden und festzustellen, ob CBD bei Ihren Schlafsymptomen im Laufe der Zeit hilft.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/FwMR13YaahPMttcrzm9FF2u4S_6YhxxPhhjzTn3btE_UOgbkyYsjePuxcM6hd4TCQngmRzYr6XnKLPO1MCSf6-1ss_2EUQGVSAmblouQlRsVYyubhvJLGwwVILrgJ1jcaefA6avL\" alt=\"\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Ist CBD-\u00d6l sicher?<\/h2>\n\n\n\n<p>CBD ist in der Regel gut vertr\u00e4glich und hat minimale Nebenwirkungen. Einige Menschen erleben Mundtrockenheit, Schl\u00e4frigkeit, Benommenheit und niedrigen Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen keine \u00dcberdosis an CBD nehmen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verursacht CBD-\u00d6l in seinem reinen Zustand auch bei hohen Dosen keinen Schaden oder hat das Potenzial zu Missbrauch [<a href=\"http:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/\">10<\/a>].<\/p>\n\n\n\n<p>Doch es kommt auf die Qualit\u00e4t an.<\/p>\n\n\n\n<p>Die hier diskutierte Forschung basiert auf der Verwendung von hochwertigem CBD, das frei von Verunreinigungen und k\u00fcnstlichen Zusatzstoffen ist.<\/p>\n\n\n\n<h2>Letzte \u00dcberlegungen: CBD bei Schlafst\u00f6rungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit zunehmender Akzeptanz von CBD und neuen Forschungsergebnissen, gewinnen wir immer mehr Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die positiven Auswirkungen von CBD auf Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie unter einem Mangel an gutem Schlaf leiden, k\u00f6nnte die Anwendung von <a href=\"http:\/\/dailycbd.com\/de\/produkte\/cbd-oel\/\">hochwertigem CBD-\u00d6l <\/a>ein Weg sein, um die Erholung zu bekommen, die Ihr K\u00f6rper braucht.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2>Referenzen<\/h2>\n\n\n\n<ol><li>Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., \u2026 Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843\u20134. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716\">https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.4716<\/a><\/li><li>Murillo-Rodriguez, E., Pastrana-Trejo, J. C., Salas-Cris\u00f3stomo, M., &amp; de-la-Cruz, M. (2017). The Endocannabinoid System Modulating Levels of Consciousness, Emotions, and Likely Dream Contents. CNS &amp; Neurological Disorders \u2013 Drug Targets, 16(4). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2174\/1871527316666170223161908\">https:\/\/doi.org\/10.2174\/1871527316666170223161908<\/a><\/li><li>Mendiguren, A., Aostri, E., &amp; Pineda, J. (2018). Regulation of noradrenergic and serotonergic systems by cannabinoids: relevance to cannabinoid-induced effects. Life Sciences, 192, 115\u2013127. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.lfs.2017.11.029\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.lfs.2017.11.029<\/a><\/li><li>Crippa, J. A., Guimar\u00e3es, F. S., Campos, A. C., &amp; Zuardi, A. W. (2018). Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age. Frontiers in Immunology, 9. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/FIMMU.2018.02009\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/FIMMU.2018.02009<\/a><\/li><li>Russo, E. B., Guy, G. W., &amp; Robson, P. J. (2007, August 1). Cannabis, pain, and sleep: Lessons from therapeutic clinical trials of sativex\u03c1, a cannabis-based medicine. Chemistry and Biodiversity. Wiley-Blackwell. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/cbdv.200790150\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/cbdv.200790150<\/a><\/li><li>Blessing, E. M., Steenkamp, M. M., Manzanares, J., &amp; Marmar, C. R. (2015, October). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics. Springer. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13311-015-0387-1\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13311-015-0387-1<\/a><\/li><li>Jetly, R., Heber, A., Fraser, G., &amp; Boisvert, D. (2015). The efficacy of nabilone, a synthetic cannabinoid, in the treatment of PTSD-associated nightmares: A preliminary randomized, double-blind, placebo-controlled cross-over design study. Psychoneuroendocrinology,51, 585\u2013588. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2014.11.002\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2014.11.002<\/a><\/li><li>Babson, K. A., Sottile, J., &amp; Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11920-017-0775-9\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11920-017-0775-9<\/a><\/li><li>Baron, E. P., Lucas, P., Eades, J., &amp; Hogue, O. (2018). Patterns of medicinal cannabis use, strain analysis, and substitution effect among patients with migraine, headache, arthritis, and chronic pain in a medicinal cannabis cohort. The Journal of Headache and Pain, 19(1), 37. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s10194-018-0862-2\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s10194-018-0862-2<\/a><\/li><li>WHO. (2017). WHO | Cannabidiol (compound of cannabis). WHO. Retrieved from <a href=\"http:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/\">http:\/\/www.who.int\/features\/qa\/cannabidiol\/en\/<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafst\u00f6rungen? Schlafmangel hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit. Cannabis wird seit Jahrhunderten medizinisch als nat\u00fcrliche und beruhigende Schlafhilfe eingesetzt. 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